内容

• 踩
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

长时间坐在计算机前对您的身体有害。由于坐姿不正确，很容易导致背部疼痛，颈部疼痛，膝盖疼痛以及手和手指发麻。这里有一些技巧，可在白天保持良好的人体工程学姿势并在办公桌前保持舒适感。注意：2006年的一项研究发现，与直立坐姿相比，在135度更放松的姿势可以更好地减轻腰背痛。

踩

1. 坐直。 将臀部尽可能地推入椅子。调节座椅高度，以使双脚平放在地板上，膝盖与臀部齐平或略低于臀部。将座椅靠背调整为100°-110°的后仰角。确保您的上背部和下背部得到支撑。如有必要，请使用充气枕头或小垫子。如果您的椅子具有主动式靠背机制，请使用它定期更改位置。调整扶手，使肩膀放松，如果发现路途困难，则将其完全移开。
2. 坐在靠近键盘的位置。 将其放置在身体正前方。确保按键对准您的身体。
3. 调整键盘的高度。 确保肩膀放松，肘部稍微张开，手腕和手伸直。
4. 根据您的坐姿调整键盘的倾斜度。 使用键盘托架或键盘支脚的机制调节角度。如果您坐在向前或笔直的位置，请尝试将键盘的角度远离您，但是如果您稍微倾斜，则稍微向前的角度将有助于您保持笔直的手腕位置。
5. 使用腕托。 它们将帮助您保持中立的位置并软化坚硬的表面。掌托只能用于在击键之间支撑手掌，而不能在打字时支撑手掌。将鼠标或轨迹球放置在尽可能靠近键盘的位置。
6. 正确放置显示器。 调整显示器以及任何原始文件或参考文件，使您的脖子处于中性，放松的位置。将显示器居中放在键盘上方，就在您面前。坐着时，显示器的顶部应在眼睛上方约5-7.5厘米的位置。如果您有双焦点，请放低显示器，以达到舒适的阅读水平。
   • 距离屏幕至少一臂之遥，并调整视图的距离。小心地将屏幕放置在几乎应该笔直但部分向下的位置，以减少眩光。根据需要调整窗帘或百叶窗。调整垂直屏幕角度和屏幕设置，以最大程度地减少顶灯的反射。
7. 将源文档放置在您的正前方，并使用嵌入式文档夹。 如果没有足够的空间，请将文件放在显示器旁边的文件架上。将手机放在范围内。请使用耳机或免提电话，以免将听筒夹在您的肩膀和耳朵之间。
8. 附带的键盘托架可以是连接各种设备的不错的解决方案，但它必须有足够的空间容纳鼠标，并留有自由的空间，并且可以调节高度和角度。 您不应将杂志与其他工作资料（例如电话）距离太远。
   • 如果您没有完全可调节的键盘托架，则可能需要调整工作站的高度和椅子的高度，或者使用椅子垫子将其放在舒适的位置。如果脚悬空，请记住使用脚凳。
9. 在工作日稍作休息，以释放一些肌肉紧张感。 研究表明，经常坐对您的健康有害。尝试走动几分钟并做些伸展运动-任何打断一整天久坐工作的事情都对您有好处！
   • 每20-30分钟进行1-2分钟的短暂休息以伸展身体。每工作一个小时后，请休息或更改任务至少5-10分钟。尽量在午休时间离开计算机。
   • 定期休息并重新聚焦眼睛，避免眼睛疲劳。将视线从显示器上移开，然后将注意力集中在远处。用手掌遮住眼睛10到15秒钟，休息一下眼睛。工作时保持良好的姿势。保持尽可能多的运动。
10. 按下手指并向后推，以使手部运动。 每手至少执行15次，每天至少执行六次。这项简单的练习将防止您的腕管综合症将来出现问题。即使您现在没有任何问题，也可以通过一些良好的锻炼来避免以后的生活中的痛苦。
11. 准备好！

尖端

• 坐30分钟后站起来走路非常重要，因为长时间坐着会导致骨盆疼痛。长时间坐也可能导致其他健康问题。每工作30分钟后有1-2分钟的休息时间，如果它有助于防止其他疼痛和潜在的严重状况，则还算不错。
• 减少反射的其他技术可以是光学显示滤镜，滤光镜或间接光。
• 确保您的椅子处于正确的位置，以防止将来出现背部问题。
• 使用计时器提醒您何时休息。在计时器关闭时或在当前任务刚结束时休息一下。如果完成任务所需的时间超过10分钟，请休息1-2分钟。
• 避免使用太大的掌垫或手腕垫，其高度要高于键盘上的空格键。
• 如果在键入时手腕经常受伤，请尝试Dvorak键盘设置。
• 阻止眼睛疲劳的一种方法是20、20、20法则。每隔20分钟，在距您6米的位置观察20秒。

警示语

• 正确设置计算机工作站后，请养成良好的工作习惯。无论环境多么完美，长时间的静态姿势都会限制血液循环，并对您的身体造成不利影响。
• 如果您在计算机前坐了太长时间，可能会出现僵硬的肌肉。

生活必需品

• 电脑
• 电脑椅
• 键盘
• 鼠
• 电源连接
• 桌子