内容

• 踩
• 第2部分的第1部分：入睡
• 第2部分（共2部分）：应对噩梦
• 尖端

梦mar是非常生动，可怕的梦，发生在快速的眼球运动或睡眠的REM阶段。尽管儿童可能会受到特别的影响，但噩梦可能发生在所有人身上，并且在许多情况下会扰乱睡眠。如果您做过一场噩梦或反复发生的噩梦，可能会很难入睡和/或使图像无法显示。放松并积极地应对自己的噩梦，可以帮助您更轻松地入睡，避免做更多可怕的梦。

踩

第2部分的第1部分：入睡

1. 放松身体。 在大多数情况下，某人会突然从噩梦中醒来。这种突然的恐惧冲击会使您的心率猛增。通过收紧和放松肌肉，您可以使心率恢复正常，并更容易入睡。
   • 从脚趾开始到额头，收紧并释放肌肉群。
   • 拉紧您的肌肉约10秒钟，然后在10秒钟内完全释放它们。您可能会发现，在两次呼吸之间深呼吸将使您进一步放松。
2. 冥想让自己冷静。 除了更高的心率，您的噩梦还可能导致呼吸急促和焦虑。冥想可以帮助您降低心率，使呼吸恢复正常，减轻焦虑并促进放松。冥想几分钟可以帮助您的身体平静下来，并快速轻松地重新入睡。
   • 让您的呼吸顺畅自然，而无需自觉地控制呼吸。这特别有助于您放松身心，并使您的心律更快地恢复正常。
   • 让您的想法来去去。这可以帮助您更轻松地释放梦night的图像。
   • 如果您在重新调整精力和放松心情方面遇到困难，请尝试在每次呼吸中说“放开”，并在每次呼吸中说“走”。
3. 分心。 如果您在噩梦中醒来后几分钟内无法入睡，或者图像继续困扰您，请采取一些措施分散您的注意力。最好是起床或进行其他活动，这可以帮助您最终放松一下以重新入睡。
   • 到可以放松的地方去。尝试阅读或听轻音乐以分散您的注意力并帮助您放松。
   • 保持灯光昏暗，以免刺激大脑保持清醒状态。
4. 删除一些床上用品。 除了噩梦的其他身体和情绪症状外，许多人还发现自己出汗。移除一些床上用品以使其冷却，这反过来又可以帮助您更快入睡。
   • 较高的体温会使您难以入睡和保持睡眠状态，但感冒也是如此，因此，请仅取出需要降温并保持舒适状态的物品。
   • 遮盖自己所需的物品，避免发冷，并让您感到舒适和安全。
   • 如果您的床因一场噩梦流汗而湿透了，那么您可能需要重新整理床铺以帮助您放松并重新入睡。
5. 忽略时钟。 观看时间流逝会加重您噩梦的身心困扰。如果您可以暂时避免时钟，请不要看时钟，您会发现放松和回到安静的睡眠比较容易。
   • 将钟面转离您。如果时钟在墙上，请尽力忽略它。
   • 黑暗中发光的时钟可能会影响您入睡的能力。如果麻烦您考虑用毯子或枕头套盖住它。
6. 制定定期的睡眠时间表。 每天坚持同样的觉醒节奏，可以帮助您在醒来后重新入睡。这也可以帮助减少噩梦的发生频率。
   • 尝试每天大约在同一时间上床睡觉。这为您的身体创造了自然的节奏。
   • 尝试每天获得7.5到8.5个小时的睡眠。

第2部分（共2部分）：应对噩梦

1. 了解噩梦。 通过更多地了解噩梦的原因以及如何预防它们，您可能能够成功地应对它们，并使它们得到控制。在某些时候，您会发现由于睡眠不足或图像分散注意力而导致的压力减轻了，并且可以得到身体所需的睡眠。
   • 噩梦通常是由压力，焦虑，创伤以及身心疾病引起的。在某些情况下，医生不确定引起噩梦的原因。
   • 尽管噩梦看起来无害，但实际上它们可能会严重影响您的工作能力，因为这些可怕的梦使您失去了必要的睡眠时间。
   • 大多数噩梦在您入睡后约90分钟开始，这种模式可以持续一整夜，从而极大地影响您的放松能力和获得急需的休息的能力。
2. 保留梦想日记。 保留梦想日记可以帮助您了解噩梦的根源。当您从噩梦中醒来时，写下造成睡眠中断的原因以及饮食或酒精等其他因素，可能会使可怕的梦更糟。随着时间的流逝，您可能会注意到可以帮助您采取具体步骤来减少或预防恶梦的模式。
   • 在床旁放置一个小笔记本和笔，这样您就可以在醒来后立即写字。如果您不喜欢写作，那么床旁的小型备忘录记录器可能是一个不错的选择。
   • 将梦dream以求的日记带给任何医生，您可能不得不面对噩梦。这可以为您的医生提供有关导致不良梦想的线索。
3. 傍晚放松一下。 您需要时间切换到夜间和睡眠模式。给自己一个小时或更长时间的放松，可以向您的身体和大脑发出信号，该该睡觉了，有助于减少或预防噩梦。
   • 远离电视和类似设备之类的电子设备，以帮助您的大脑放松并避免看到会刺激噩梦的图像。您可能还想避免阅读任何可能会吓到您的东西。
   • 保持家中和卧室的灯光静音，以向身体和大脑发出信号，是时候放松一下了。
   • 考虑在睡前三个小时内避免剧烈运动，以使体温恢复正常并最大程度地减少脑部刺激。
4. 创建一个睡觉的仪式。 规律的就寝时间可以使您的身体和大脑进一步放松和上床睡觉。做任何可以帮助您放松的事情。
   • 上床睡觉是减少焦虑和压力的好方法，这种压力和压力会引起噩梦并影响您的睡眠。
   • 在昏暗的灯光下阅读轻小说可以减轻压力和焦虑，并使您保持愉悦，同时又不会过度刺激大脑和感官。
   • 阅读时，薄荷，薰衣草或洋甘菊等凉茶可以使您进一步放松并保持睡眠状态。
   • 洗个热水澡以促进放松和困倦。
5. 完全限制或消除酒精和毒品。 有证据表明，酒精和毒品（例如大麻或可卡因）会导致噩梦。限制或不服用此类药物可以完全限制或预防恶梦，并帮助您获得更好的睡眠。
   • 每天睡前不要喝超过1-2种含酒精的饮料，也不要在睡前三个小时内喝酒。
   • 晚上含咖啡因的饮料或咖啡因药丸也会引起恶梦。睡前三个小时内避免咖啡因。
   • 如果您在戒酒或吸毒方面遇到困难，请与您的医生预约-该医生可以帮助您制定戒烟治疗计划。
6. 安装一个小夜灯。 房间里的小夜灯可以帮助您更轻松地应对噩梦，因为如果您突然醒来，它可以帮助您重新聚焦。选择一种具有镇定，非刺激性颜色的灯，例如红色或橙色。
   • 如果可能，将夜灯放在床边。您还可以在卧室或房屋的其他房间中放置其他照明灯。
7. 减轻压力和焦虑。 有大量证据表明，压力和焦虑是成年人梦night的主要原因。减轻日常生活中的压力和焦虑可以帮助减少或预防恶梦，使您的睡眠更好，反过来又可以改善您的机能。
   • 通过使自己与压力疏远，尽可能避免压力大的情况。如果没有，请考虑步行十分钟以摆脱压力源。
   • 运动和活动是控制压力和焦虑的好方法。在一周中的大多数日子里至少锻炼30分钟，可以减少和预防噩梦，并确保一整夜的睡眠。
8. 更改噩梦的故事情节。 有研究表明，更改噩梦的故事情节可以帮助您管理和应对它们。通过引入更积极的形象，积极消除噩梦中令人恐惧的方面。
   • 一旦您从噩梦中醒来，甚至在白天，您都可以在故事情节上进行工作。查看您的梦想日记，在梦想中写下新的结局或内容，并切出任何让您感到不适的事物。
   • 例如，如果您梦见一个巨大的海怪正在吞噬您和您的家人，请自言自语或在笔记本上写下：“我们踩踏这只怪兽，驶向一个美丽的荒岛，得知该怪兽是一位出色的演艺人员。 '
9. 去看医生。 如果您发现没有什么可以缓解您的噩梦，或者它们严重干扰了您的睡眠能力，请去看医生。他可能能够确定噩梦的原因，例如压力，药物治疗或生病。
   • 带上您的梦想日记，以帮助您的医生更好地评估情况。
   • 您的医生可能会问您一系列问题，以帮助她了解噩梦何时开始以及哪些因素可能助长了噩梦。
   • 您的医生可能会建议请心理学家或睡眠专家来治疗或摆脱您的噩梦。
   • 医生还可以开一些药来治疗恶梦。

尖端

• 如果您的孩子定期做噩梦，请记住，这很普遍，通常会在9到11岁之间停止。帮助孩子应对噩梦的最有效方法是让他们放心。它还可以通过更改故事情节来帮助他们“指导”梦想。如果噩梦是由外伤引起或持续到11岁以上，请咨询儿童睡眠专家或儿童心理学家。