作者:
Judy Howell
创建日期:
3 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
很多人夜夜与伴侣争吵。他们几乎希望自己能逃脱，在其他地方找到更好的生活。他们争论越多，对彼此产生积极的感情就越困难。很多时候，一个伴侣会灰心，对这种关系的生存感到绝望。要摆脱这种发怒，您确实必须希望您的关系再次正常工作。
踩
第1部分（共3部分）：更改行为
别批评了。 与其通过揭露您不喜欢对方的方式来批评您的伴侣，而应将其替换为反馈-告诉对方的举止如何使您感到自己，恐惧，羞耻，不被爱等，等等。当某人确切地知道为什么他们会行为是一个问题，并且可以想象，因为他们很可能会经历相同的情绪，因此他们很有可能会礼貌地做出回应。 - 确保以尊重的方式给出反馈，并保持讽刺和愤怒的声音。在您提供反馈之前，您可以每次都练习宽恕。
- 您还需要将自己的思想置于关系之外，并注意，即使对方不是您100％的理想伴侣，他/她通常也很好，尽管您做了些小事，但允许您无条件地接受对方。刺激。
- 当您发现脑海中浮现出批判性思想时，请抓住该思想并将其重定向到整个配偶的接受范围。
寻找好的。 为了停止批评您的伴侣，您将必须寻找正确的事物。养成积极向上的心态-当您再次对他/她感到消极时，将其替换为您欣赏的事物，并为自己的努力予以奖励。奖励已被证明可以帮助我们学习和保持新习惯。 - 奖励自己一些小东西，例如一点巧克力，您喜欢的表演的情节，甚至是单调任务的短暂休息。
要深情。 肉体上的爱是传达爱与关怀的最明显形式之一。研究表明，即使是背部轻拍也能激发学生自愿参加频率两倍。您所爱的人的按摩可以抑制抑郁症，甚至可以减轻痛苦。身体和言语上的感情可以传达出言语无法传达的内容并有助于挽救婚姻。 - 使用简单的手势，例如在对方正确做某事时轻拍肩膀，在额头上轻吻或触摸手指。
- 称赞还传达了爱意，例如告诉您的妻子她做了美味的饭菜，或者告诉您您对伴侣为您所做的事情有多高兴。
注意其他人。 让您的伴侣全神贯注对于向他/她展示他/她对您的价值至关重要。如果您或您的配偶经常在对方想讲话的同时看电视，环顾房间或翻阅邮件，或者在对方试图进行交谈时进行任何分散注意力的事情，那么您实际上并没有在意自己的注意力合作伙伴。相反，在交谈时，请注意对方的眼睛。 - 当您意识到对方在对您说些什么时，请专注于对方。
- 当对方说出令人振奋或友善的话时，要感谢对方，因为这表明您已经听到了他们的声音。
- 随附一份礼物，最好是您的伴侣最近谈论过的东西。
听你的伴侣。 引起注意的另一件事是仔细聆听。积极聆听意味着等待对方完成讲话然后做出响应-无需解决问题。通过与您的伴侣分享类似的经验来回应对方的言论。 - 在对方讲话时进行眼神交流，或者在对方讲话时让对方看着你。
认识与您的伴侣有关的新事物。 如果人们在一起已经很长时间了，那么多年以来你们俩都有可能改变，尤其是如果您有孩子在一起的话。花时间再次认识另一个人。询问有关他或她喜欢或不喜欢的东西的问题。如果对方不确定他/她想要什么，则提议一起去餐馆查找。 - 尽力提供别人喜欢的东西，无论是礼物，在家中或旅行时。
要友善。 有意识地彼此友好。这可能意味着对您的互动进行录音，然后回听以查看您在吵什么。您可以列出困扰您的其他人的清单，并写下您通常的反应方式。每次其他人完成这10件事中的任何一项时，都要做出不同的响应。 - 您也可以善待他人，例如为他们做饭，帮助一个项目或使您的伴侣惊讶于您想知道的事情。
- 不要选择刻薄，批评或其他负面的东西。
明确说明您的需求。 如果您在没有告知您的配偶的情况下改变了自己的行为，那么您可能会期望自己的关系发生变化，而您的伴侣却不知道为什么您对此不满意。告诉您的伴侣您决心改善您的关系以及您在伴侣中寻找什么。 - 如果您通常不满足对方的意愿，请尝试扭转这种习惯，并在他人做到之前先表达自己的意愿。
第2部分（共3部分）：一起做事
假装你是第一次约会。 如果您已经在一起很久了，请努力使您的配偶满意，请尝试假装自己处于新的恋爱状态。一起出去问基本问题。您可能会惊讶地发现，他们最喜欢的颜色已经改变，或者多年以来他们最喜欢的食物都不是意大利面。 - 如果您还有年幼的孩子，请雇用保姆。
- 同意每周出门一次，这样您就可以确保尽管生活很忙，但彼此之间还是会出去的。
一起做新事物。 尝试新事物，作为新约会计划的一部分。前往您和您的伴侣从未去过的地方，尤其是您一直想去的地方。尝试在您的城市进行新的活动，或者去其他城市或国家。创建具有浪漫基础的新仪式可以培养爱的感觉。 - 您可以使用“新事物策略”使他们的伴侣一直想做的事给他们带来惊喜。
一起重温回忆。 想一想你们何时彼此了解，互不批评，无条件接受的时候。讨论第一次约会，在一起时最喜欢的时间以及婚礼有多美好，并想一想您每次牵手一起做有趣的事情。将记忆与情感联系起来可以帮助使这些情感恢复原状。 
一起做您很久没有做的事情。 在回忆起恋爱的初期，您可能会想过一起做的所有事情，但由于生活太忙而停下来了。从头开始创建第一个约会，或与您很久未见的朋友见面。 - 通过做一些自己习惯并且对伴侣有强烈感情的事情，您可以记住这一点并帮助您再次感受到它。
第3部分（共3部分）：宽恕的工作
写下让你生气的东西。 您可能失去了对丈夫的爱，因为他们的所作所为深深地伤害了您。在发生这种情绪之后，重新获得对伴侣的爱的唯一方法是原谅对方。首先写下您的伴侣让您如此生气的举动。 - 这可能是一件大事，例如外遇或背叛，或者很多小事，例如无视你，撒谎等等。
- 写下来可以帮助您思考和组织想法，这样您就不必再考虑它们了。
写下伤害你的事情。 使您生气的同样事情也可能会伤害您，但您可以在不生气的情况下受到伤害。再列出所有您可能会想到的事实，说明您的配偶曾对您造成伤害。您知道，当您想到它时，它会触发情绪反应，因此会伤害您。 - 同样，这些事情可能很大，例如作弊，或者它们可能是很多小事情，例如忘记结婚那天，不帮忙做家务等等。
扩大宽恕。 现在，您已经列出了清单，是时候通过宽恕伴侣来释放您的愤怒，伤害和痛苦。这通常是一个持续的过程（可能会涉及很多眼泪），因此您可能需要寻求亲人或辅导员/治疗师的帮助来帮助您完成整个清单。 - 造成原谅伴侣困难的原因可能有很多，研究这些原因可以帮助您消除怒气。
要求您的配偶写下与您相同的内容。 就像您对待伴侣一样，您的伴侣很有可能对您建立了很多负面情绪。请您的伴侣写下您所做的伤害或激怒对方的事情。您无需在此时要求您的伴侣原谅您，只需查看您关系中对他们有害的事情。 
寻求宽恕。 partner悔伴侣清单上的事情，并请求原谅。悔改意味着选择走不同的道路，所以您同意停止做那些伤害和激怒另一个人的事情。 - 这并不意味着您可以突然停止多年来已经习惯的行为，这超出了伴侣的能力。在此过程中，您都需要耐心等待。
尖端
- 如果您的伴侣对恢复你们两个之间的爱不感兴趣，即使在解释了您很难再次爱他/她之后，您可能仍需要与您的伴侣开始谈话，以使您清楚地了解自己感觉。如果您怀疑对方在欺骗您，或者知道对方在欺骗您而不感到内，请考虑其他步骤，例如与辅导员约会。
- 如果您的配偶对您再次努力相爱的努力没有做出反应，请寻求外部帮助，例如辅导员，治疗师或可信任的家庭成员。
