内容

• 踩
• 方法1之4：选择一种风格并安全地练习
• 方法2之4：练习舞蹈步骤和套路
• 方法3之4：自由式跳舞
• 方法4之4：运行基本通行证
• 警示语

在家学习跳舞是锻炼身体并同时学习一些酷动作的好方法！选择您要首先关注的舞蹈风格，并确保在每次练习中都热身和冷静。通过观看视频并在镜子里看着自己来学习舞蹈步骤和例程，以查看可以进行任何改进的地方。您还可以学习自由式舞蹈。一旦您感到自信，就穿上舞鞋，享受舞池吧！

踩

方法1之4：选择一种风格并安全地练习

1. 选择您想学习的舞蹈风格。 拥有如此众多不同类型的舞蹈，注定会有您喜欢的风格。在线查看舞蹈书籍，舞蹈视频或观看不同舞者的表演，以找到您想要关注的风格。一些流行的舞蹈类型是芭蕾舞，爵士，现代舞，国标舞和嘻哈。
   • 尽可能多地探索不同类型的舞蹈，以找到自己认为会喜欢的舞蹈。
2. 在开始跳舞之前，要热身并伸展。 在同一地点慢跑一到五分钟，直到您感觉到心跳加快。将您的脚踝，肩膀和臀部关节小圈移动。仰卧，将膝盖拉到胸部，然后拉直腿部，伸展大腿筋。进行五到十次弓步以拉伸大腿。
   • 在线上有很多舞蹈热身活动。尝试许多不同的热身活动，以找出您喜欢的那一种。
   • 通过先进行预热，身体的机能得到改善，并且可以防止受伤。
3. 完成跳舞后，请冷却约10分钟。 通过逐渐降低舞蹈锻炼的速度和强度来降低心率，开始为身体降温。继续跳舞，但要慢下来或选择慢一点的歌曲。降温时不要再次增加心率。
   • 如果需要，您可以在热身期间拉伸所有锻炼的肌肉，每次15秒。
   • 跳舞结束后请喝点水以补充流失的水分。
4. 做力量和 柔韧性练习 提高您的舞蹈技巧。 舞蹈需要许多不同形式的锻炼，以帮助您感觉更健康，更强壮和更自信。定期进行力量运动，例如举重，爬楼梯或瑜伽。尝试普拉提，太极拳或伸展运动以提高柔韧性。

方法2之4：练习舞蹈步骤和套路

1. 选择要与之共舞的舞蹈视频并学习步骤和例程。 使用搜索引擎或YouTube搜索栏查找适合您选择的舞蹈风格的教程视频。选择一个或两个看似简单的初学者视频。
   • 请记住，当您观看视频中的舞者时，他们的动作将反映您的动作。这意味着您必须使教师要移动的身体一侧与您自己身体的同一侧相匹配。
   • 远离针对更高级舞者的教学视频，直到您进行更多的练习并且对自己的技能更有信心为止。
2. 在舞蹈视频中反映老师的动作。 观看视频中的舞蹈老师，并假装您是老师动作的镜像。随时注意老师，并设法跟踪所有步骤。
3. 依次学习舞蹈步骤和顺序。 该视频可能包含几个不同的步骤，供您学习。练习所有步骤，直到确定可以执行为止。然后学习步骤的顺序，注意从哪个步骤开始以及如何切换到下一个步骤。
   • 一旦掌握了步骤，就可能需要一段时间来学习序列。
   • 尽管老师可以口头解释这些步骤和顺序，但最简单的方法就是通过观察然后跟随来学习视觉舞蹈。
4. 在学习的同时，坚持音乐的节奏。 在学习跳舞的同时聆听音乐的节拍和节奏将帮助您记住步骤的顺序。在学习新的舞蹈常规时，应专注于听音乐，并始终在音乐上而不是在没有音乐的情况下跳舞。
   • 如果您在听音乐中的节拍时遇到困难，请尝试敲脚，拍手或用节拍数到八。
5. 练习舞蹈步骤和套路，直到感到自信为止。 继续观看舞蹈教学视频，直到无需观看视频就可以跳舞。然后，通过播放音乐并尝试记住自己的步骤，在没有视频伴奏的情况下开始跳舞。如果您的记忆需要快速刷新，则可以随时查看舞蹈视频。
   • 您练习舞蹈步骤和例程的次数越多，随着时间的推移，您越会容易记住它们。
6. 在镜子前跳舞，看看如何进行改进。 选择一个有足够移动空间的房间，并在您面前放置一面大镜子。在镜子前练习舞蹈步骤和例程，并注意您认为可以改进的部分。然后练习慢慢调整您的脚步并将其融入您的舞蹈中。
   • 您还可以在跳舞时录制视频。如果您有自己的跳舞录像集，那么随着时间的推移，您也可以看到自己的进度。
7. 与家人或朋友共舞，享受新步伐的乐趣。 一旦您对自己的舞蹈技巧充满信心，就可以享受所有练习时间并从中受益！邀请您的家人或朋友参加舞蹈课，聚会，酒吧或俱乐部。您也可以邀请他们到家中度过一个非正式而愉快的舞蹈之夜。

方法3之4：自由式跳舞

1. 移至音乐的节拍。 在开始跳舞之前，请仔细听音乐的节奏。尝试拍打脚或移动头部以帮助您找到尺寸。收到节拍后，将您的动作与节拍对齐，以创建随音乐流动的音序。
   • 初学者自由式舞者的一个常见错误是在他们设定节拍之前立即跳入并开始运动。花一点时间记录您的节拍运动，学习自由式舞蹈会容易得多。
2. 将您的胳膊和腿移动到音乐的节奏。 自由式跳舞是指随着音乐的发展以一种适合您的方式移动，而不是遵循特定的例程。保持舞步简单，并确保每一步都随节奏而变化。例如，您可以将双臂交叉在自己的前面，然后弹指一次，然后将手臂放回侧面以进行下一个笔划。将此舞蹈步骤与来回跳动并跳到音乐相结合。
   • 自由泳时环顾四周，看看其他舞者在做什么。如果需要，请尝试新的步骤，并记住，练习得越多，您就会变得更有信心！
3. 大部分时间都做点舞蹈动作。 选择您有信心的基本通行证。按照音乐的节奏执行此操作。轻松便捷的自由泳通行证是“阶梯接触式”。只需从一侧移到另一侧，每一步都需要增加一点弹跳，然后将手指按在音乐的节拍上。
4. 选择您在舞蹈中偶尔执行的其他一两个步骤。 选择一些使您不那么自信的步骤。如果节奏感觉正确，请将这些步骤合并到您的舞蹈中，并在大多数情况下继续执行您熟悉的基本步骤。随着时间的流逝，您将逐渐对自己的额外步骤充满信心。
   • 如果您发现练习较少的步骤很困难，则只需继续执行基本步骤即可，直到准备好重试为止。

方法4之4：运行基本通行证

1. 练习学习芭蕾舞的五个基本职位。 所有初学者跳芭蕾舞者都必须学习基本姿势，以便为练习芭蕾舞打下良好基础。您的手臂和腿部随每个位置改变位置。在线上有许多教程和舞蹈视频描述了如何执行每个芭蕾舞姿势。
2. 学习如何通过简单的爵士乐演奏。 将右腿弯曲到一边，然后将膝盖转出。握住右腿，使小脚趾位于左膝盖下方。手臂放在两侧。
   • 确保您的脚趾直直，因为您过路。
   • 您的膝盖应为三角形。
3. 跳华尔兹舞 练习一种交际舞。 寻找一个与之共舞的伙伴。领导者将向前走，向一侧，然后向后，追随者将遵循相同的步骤。这称为Box步骤。
   • 该舞蹈步骤被称为“框步”，因为它看起来好像舞者正以虚构的正方形在盒子形状中移动。
4. 进行踏步练习是学习嘻哈的基本步骤。 一只脚踩到一侧，并在移动时略微弯曲膝盖。将另一只脚放在第一只脚上，并在踩踏时轻轻弹起。当您走路时，让您的手臂在您的腰部轻轻摆动，使手指紧紧抓住音乐的节奏。
   • 不要让您的手臂垂在身体两侧，因为这看起来很奇怪。当您走路时，让您的手臂在您的腰部轻轻摆动，使手指紧紧抓住音乐的节奏。

警示语

• 学习在家跳舞的感觉很棒，因为您可以按照自己的步调工作，但是确保您安全跳舞且不要太用力，这一点很重要。始终进行热身和冷静，并随着您的进步而保持缓慢而稳定的步伐。如果有任何问题，请咨询专业的舞蹈老师；如果受伤，请咨询医生。