对你的外表充满信心

视频: Eric周興哲《你，好不好？ How Have You Been?》Official Music Video《遺憾拼圖》片尾曲

内容

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方法1之3：提高对外观的信心
方法2之3：调整您的风格
方法3之3：改善生活质量
尖端

您的整体自尊来自多个更具体的领域，包括您的外表。感知的迭代不完善会导致悲伤，对外观的迷恋，过多的修饰，进行不必要的美容治疗和/或社会隔离（例如，呆在家里，关闭相机等）。在极端情况下，一个人甚至可能患有慢性精神疾病，例如身体变形障碍或进食障碍，可能会或可能不会伴有社交焦虑症。在不太极端的情况下，对外表的信心下降会严重降低您的情绪和日常活动的乐趣。由于这些及其他原因，了解您的外表并（如有必要）增加对您的整体心理健康很重要。

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方法1之3：提高对外观的信心

找出缺乏自信的根源。 找出缺乏自信的原因可以帮助您专注于这些感受。写一本“信心日记”，当您对自己的外表越来越有信心时，请写下来。
- 在以下任何一种情况下，您是否更有信心：当您花更多的时间进行修饰或准备，当您以某种方式打扮时，当您在小组中花时间，当您与某些人在一起时或当您花更少的时间时时间在社交媒体或名人新闻上？
- 自尊心降低是否存在“更大”的问题？例如，是否有困扰您的个人问题或您是否失业？有些人将这些恐惧和担忧集中在他们的自我感知上，因为这似乎比诸如工作保障或个人问题之类的“更大”问题更容易管理。
- 如果您找不到模式或仍然不确定是什么原因导致您缺乏信心，这里有一些其他提示，您可以按照这些提示找出最能使您受益的方法。
解决您对身体形象的看法。 心理学家Vivian Diller博士开发了许多认知行为技术，可以提高您对外观的自信心。博士迪勒称这些技术为“美的自尊”，或“对自己美丽的自信”。这些技术着重于评估自尊的来源，对外观的负面看法提出质疑，并思考如何更积极地对待自己的容貌。
- 对于这些练习，请挺直胸前坐着，以最大程度地放心。
写下您的积极品质。 写下你最喜欢的三件事，关于你的外表和最喜欢的三件事，关于你的个性。根据相关性对六个点进行排序，并针对每个点写一个句子。例如：“我帮助别人。我每周都会为当地的一家慈善机构提供志愿服务，并在需要交谈时总是回电话给我的朋友们。”
分析您的积极特质。 注意身体特质得分相对高于性格特质的位置。大多数人将其性格特征归因于其身体特征。这不仅表明我们对人格的感觉对我们的自尊有更大的影响，而且其他人的观点可能更多地基于我们的人格而不是我们的外表。
列出您的最佳品质。 列出您认为对自己最有吸引力的三个物理特征，并写一个短语来描述它们中的每一个。例如：“我的长卷发-特别是在我刚去理发店之后，它们看起来是如此漂亮，饱满和充满活力”或“我的宽肩膀，尤其是当我的女友将头靠在我的肩膀上以放松时”。
- 这项练习表明，每个人都有值得骄傲的特质。这些属性可以通过选择衣服来突出。
照照镜子。 照镜子，看看自己的想法。这些话是谁的话：您还是别人的？他们使您想起谁的那些话：欺负，父母或朋友的那些话？
- 质疑这些单词的准确性。您的肌肉真的比大多数人的肌肉小吗？你的臀部真的那么宽吗？你真的比其他人高吗？那些事情真的重要吗？
- 想想如何与朋友交谈。这和你自言自语的方式有何不同？如何确保您开始对自己进行正面思考，而不是总是以刚开始时的负面或批评口吻进行思考？
- 尝试从镜子里找出自己喜欢的东西。从现在开始，当您照镜子的时候，要看那种质量。而不是通常关注的负面品质。
怀疑媒体。 知道媒体以一种使您感到难受的方式刻画人体，因为那会使您购买新产品和新衣服。所描绘的主体不仅是非平均的，而且还使用Adobe Photoshop等软件进行数字装饰。认识到这一点并更了解媒体意图的人通常比没有意识到的人具有更好的自我形象。
进行积极的改组。 如果您发现自己对自己的外表有负面想法，则应该停止这些想法并将其重新构架为正面的想法。例如，如果您认为自己的鼻子太大，请停下来并提醒自己，您拥有强大而独特的个人资料。如果您认为自己超重，请考虑一下自己奇妙的曲线，并尝试寻找可以积极改变生活方式的方法。
保留一份自信日记。 每天晚上上床睡觉之前，写下有关自己的三件事。早上再次阅读这些内容，并再加两点。可以重复您之前写的内容。您对自己的看法越积极，您就会越自信。。
寻求指导。 如果您坚持负的自尊心，您可能要考虑寻求治疗。关于外观的想法可能与您尚未完全意识到的更深层次的问题有关，治疗可以帮助您建立更积极的自我形象。

方法2之3：调整您的风格

穿上能让您感觉良好的衣服。 研究表明，我们穿的衣服会对我们的自尊心产生重大影响。例如，超级英雄的服装可以增强自信心并使人感觉更强壮。与穿泳衣相比，穿毛衣的女性在数学测试中得分更高；一件白大衣给人们带来了更多的“心理敏捷性”。
- 穿上让您感觉良好的衣服，例如漂亮的柔软毛衣，您最喜欢的牛仔裤和西服（或其他看起来很专业的东西）。
- 在衣橱中挖掘并确保您的衣服符合您的风格。如果没有，您将必须去购物！如果您不喜欢在公共场所购物或不了解流行趋势，则可能要考虑寻找一种可以为您挑选衣服并将其发送给您的服务，或者寻找可以轻松退货的在线零售商。并且是免费的。
- 穿自己喜欢的颜色。这将帮助您提高心情。如果找不到喜欢的颜色，则可以选择蓝色。人们通常会对这种颜色产生积极的反应。
穿出强调您最喜欢的身体特征的衣服。 寻找适合您的服装，因为它们适合您的体型或配件强调您的良好功能。没有完美的体型，但是有适合某些体型或劣质的衣服。因为适合您的体型而看起来不错的衣服可能比不适合的衣服看起来更好。
- 如果您很瘦，请避免使用较深的颜色，例如黑色。深色苗条。而是选择较浅的颜色。苗条的女性可以在穿衣服时通过在腰间系上皮带或腰带来尝试塑造曲线。苗条的男人应该避免穿太大或宽松的衣服，以免给人以大小的印象。合适尺寸的衣服看起来会更好。
- 如果您的肩膀较宽而臀部较窄，则应避免使用有图案的围巾（引起您注意的肩膀），凸显肩膀的上衣以及对您的体型较小的鞋类。穿使您的臀部看起来更大的裤子，穿高跟鞋的鞋子，或带扣或拉链的靴子，以引起您对脚的注意。
- 如果您的身体是梨形的，则为顶部选择鲜艳的颜色或图案，为底部选择深色，纯色。例如，选择花衬衫和深色牛仔裤。避免水平条纹，尤其是在底部。
- 如果您的身体是圆形的，请尽量不要在身体中央穿太多衣服。请勿佩戴超过膝盖的皮带或裙子。选择胸围线以上和臀围线以下的详细信息。
- 如果您的身体性感，请尝试穿腰部较细但顶部和底部不干净的衣服。这会加重您的曲线，并减小双腿的大小。
穿合适尺寸的衣服或量身定做。 穿上符合您当前体重和身高的衣服，即使您的衣服尺寸不完全符合您的期望，也会让您感觉更好。
- 订购尺寸适合您的衣服。例如，如果您是个又高又瘦的男人，那最好去专卖店，而不是去那家又宽又松的普通商店买衣服。
- 穿好衣服以使身体健康。裁缝知道一些技巧，可以使您的衣服强调曲线等积极特征。例如，他们可以折叠几块织物，使其呈现出更讨人喜欢的形状。
使用正确的口红。 充分利用口红不仅要选择正确的阴影，还需要更多。它还可以确保您的双唇成为整体外观的一部分。为此，您可以每周两次（例如，用盐和杏仁油混合）去角质嘴唇，然后涂上润唇膏。当谈到口红时，化妆师建议以下：
- 避免口红闪闪发亮，因为它看起来便宜又有粘性。
- 根据您的嘴唇颜色选择鲜艳的颜色（例如，苍白的嘴唇=樱桃红色唇膏，自然的嘴唇=蔓越莓，深色的嘴唇=勃艮第）。
- 根据您的肤色选择“裸色”阴影（选择比您的肤色浅或深的阴影）。
- 避免使用蓝色唇膏和黑色调。这些往往会使您看起来比实际年龄大，给您带来更严重也更可怕的印象（例如，考虑吸血鬼）。
- 唇线笔不是必需的，但是如果您使用它，则应该选择与您的嘴唇颜色匹配的颜色；不是你的口红的颜色。
- 小心涂抹唇膏，然后轻轻擦拭边缘以获得更柔和的效果。
- 从中心涂抹唇膏，然后将其向角落混合。注意不要将口红直接涂在嘴角上。
- 在下唇上涂上浓密的阴影，然后将嘴唇压在一起以减轻唇膏的颜色。
- 第一次使用口红，然后在薄纸上轻拍嘴唇，然后重新涂抹口红，以获得更持久的效果。
根据您的脸型化妆。 虽然化妆并不适合所有人，但使用化妆的人可以通过学习如何更好地使用化妆来改善自己的自我形象。与衣服一样，这里的目标是使化妆品与（在这种情况下）脸部形状相匹配，并引起对要强调的特征和特征的注意。要确定脸型，请向后拉头发，并照照发际线和下巴的镜子：
- 脸型为心形的人（宽额额头和下巴尖）应将注意力从突出的下巴和che骨转移，使脸色柔和，嘴唇色泽柔和。
- 圆脸的人（额头和脸部较宽）可以通过在脸颊和眼睛上化妆（如烟熏眼影）来增加清晰度。
- 方形的人（下颌和发际线有角）可以在皮肤，嘴巴和眼睛上涂上柔和的颜色，以柔化面部特征。
- 脸部呈椭圆形的人（前额和下脸的宽度与长边相同）可以水平移动脸红，并加深眼睛和嘴唇的长度，以限制脸部的长度。
给自己剪个好头发。 由美发师或理发师剪好的发型可以使您对自己的外表更有信心。此外，它还会为您提供更时尚和最新的外观。与化妆一样，脸型决定了适合您的发型。
- 脸型为心形的人可能需要考虑刘海和与下巴长度的头发分开，以获得更圆润的脸型。
- 圆脸的人可能会考虑分开或稍微偏离中心。他们还可以分层修剪头发，以限制头发的“丰满度”，并给人以“脸部轮廓鲜明”的印象。
- 面对方形脸的人还可以考虑分层，以及可以吸引人注意the骨的侧面部分。
- 椭圆形脸的人可以选择任何发型。用于所有其他脸部形状的技术旨在使脸部看起来更椭圆。
确保您一直照顾好自己。 看起来您花了很多时间在外观上并且照顾好自己可以帮助您增强自信。通过一些简单的技巧，您可以像这样操作：
- 确保指甲修剪整齐干净（这适用于男性和女性）。还要确保指甲下的皮肤保持清洁。
- 每天数次刷牙，尤其是饭后食物可能卡在牙齿上。
- 始终在附近保持湿润和清洁的湿巾以擦去您的化妆品，防晒霜和脸上的汗水，或者只是在紧张的几个小时后使自己恢复精神。另外，请确保每两三天彻底清洁一次面部，以保持皮肤清洁。
- 使用“抗衰老”保湿霜，防晒霜和遮瑕膏（以隐藏皮肤瑕疵）。
- 用手指（而不是刷子和刷子）进行化妆，以更好地了解您实际使用了多少化妆。这可以帮助您创建更自然的外观。
- 使用人造指甲快速修指甲。即使对于有意识地经历了80年代的人们，如今的假指甲比您想象的要容易接受得多！
- 定期涂抹除臭剂或止汗剂。
- 使用天然油（例如鳄梨，椰子或杏仁油）保持身体和头发的水分充足。

方法3之3：改善生活质量

明智地选择您的朋友。 密切关注您的朋友，看看他们如何使您感觉良好。与不会批评或评判您的人在一起，因为这会对您的自我形象产生负面影响。
- 您的朋友甚至可以帮助您达到健康和健身目标，也可以使您对自己的外表更有信心。也许您的一个朋友想去健身房或和您一起散步。
尽可能多地微笑和大笑。 听起来似乎太简单了，但是即使被迫微笑，笑容也会减轻压力，让您对自己的感觉更好。此外，如果您更多地微笑，人们会认为您平易近人和友好。
接受称赞。 如果有人称赞您，请不要回避。接受赞美！如果您不确定自己的外表，那么接受称赞可能会很不舒服。作为回应，您可能会急于避免或轻描淡写夸奖。假设有人称赞您在您的上层。您可以告诉他/她，这是一个丢弃物，而您只穿着它是因为其他所有衣服都脏了。这反映出您对外观的不安全感，这会使您和对您赞美的人都感到不舒服。而是说“谢谢”，享受您应得的称赞。
经常锻炼。 运动实际上是否会改变您的外表并不重要。它可以改变对自己的看法，从而导致自尊心的增强。一项对运动和体重的美国研究发现，对自己的体形不满意的人，无论他们实际体重多少，都不太可能运动。这一发现表明，体育锻炼可能与更好的自尊直接相关。
- 运动量应该足以使您有成就感，并且应该有规律地进行；选择哪种锻炼形式都没有关系，也没有特定的持续时间。
多吃健康的饮食。 某些食物（例如富含碳水化合物和糖的食物）会使您呆滞，嗜睡，并对您的情绪造成负面影响。实际上可以改善您的情绪的食物是低脂且缓慢释放能量的食物。这些食物可长时间提供能量，这些食物不会引起体重增加，腹胀和/或易怒的任何风险。它们可以使头发和指甲更结实，有助于改善整体自我形象。
- 不要吃含糖量高，油炸或加工过高的食物。
- 多吃坚果和种子，豆类以及新鲜的水果和蔬菜-尤其是新鲜农产品，其色彩鲜艳，色彩丰富。