确保你不累

内容

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方法1之3：遵循严格的早晨常规
方法2之3：全天保持清醒
方法3之3：制定就寝时间的计划
尖端
警示语

累是最糟糕的事情。它不仅使您无法享受自己的一天，而且还使您在精神和身体上感到精疲力尽。如果要永久防止疲劳，则需要更改您的日常习惯，而不是仅仅赶上睡眠时间。如果您想知道如何消除疲劳并享受更多生活，请执行以下步骤。

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方法1之3：遵循严格的早晨常规

醒来快活。 当您感到机警和精神焕发时，右脚下床是度过美好一天的关键。如果您想改善早晨的日常活动，请找出最适合自己的方式并坚持下去，这样您每天早晨都可以平衡地醒来，而不是分散精力和匆忙。您可以按照以下步骤开始美好的一天：
- 不要一遍又一遍地按下贪睡按钮。关闭闹钟并立即开始新的一天。按下贪睡按钮只会浪费时间，并且一遍又一遍陷入半睡眠状态。
- 深吸一口气，让肺部充满空气。
- 起床并微笑。不要浪费时间玩手机，打哈欠或徘徊。开始越早，您的感觉就越好。
- 如果您仍感到困倦，请花些时间冒险进入花园或阳台，以呼吸早晨的新鲜空气。
- 总是有足够的时间做好准备。您可能会认为，如果再睡十分钟，便会感到更多的休息，但是，这实际上只会适得其反，因为这意味着您可以减少十分钟的时间来完成所有工作。虽然睡眠非常珍贵，但让房子放松和精神焕发而不是梦游也同样重要。
在浴室醒来。 现在去洗手间，为一天做好脸部和身体的准备。刷牙和梳理头发会让您整日感到宾至如归，而浴室的明亮光线将唤醒您。这是做什么的：
- 在脸上洒些冷水。
- 早上尝试洗个澡。尽管有些人喜欢在晚上淋浴，但早上洗个凉澡可能是唤醒自己的好方法。不要淋浴太热，因为那样会使您有起床的感觉。
- 考虑将收音机放在浴室中，这样您就可以收听自己喜欢的唤醒音乐或一起唱歌。
以健康的早餐开始新的一天。 健康的早餐对于健康，机敏的一天至关重要。错误的早餐-或根本没有早餐-可能会使您在一天的余下时间感到疲倦和疲倦。无论您有多忙，都要抽出时间吃健康饱满的早餐，这一点很重要。以下是一些可以尝试的想法：
- 水果，酸奶和麦片。
- 蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝或芹菜。尝试将它们混合在奶昔中。
- 鸡蛋和瘦火腿或火鸡。有了这个，您就会得到大量提供能量的蛋白质。
- 燕麦片，全麦面包或健康谷物。避免在谷物中加糖吃早餐，因为它会给您加糖，然后急剧下降。
- 避免在食物中滴加脂肪，过多的黄油或糖浆。这类事情在周末非常好，这时您可以宠爱自己，不必事后做任何事情，因为它们不会使您格外警觉。

方法2之3：全天保持清醒

激发您的感官。 如果您的感官没有受到刺激，那么您的思想将不会受到刺激，您将进入睡眠模式。如果要保持警觉，则必须整天保持眼睛，耳朵甚至鼻子的警觉。无论您是在家，在工作还是在学校，都有许多方法可以做到这一点。这里是其中的一些：
- 咀嚼一块糖果或口香糖，保持嘴巴忙碌。如果您早上在上班或上学的路上或晚上回家的路上感到疲倦，此技巧特别有用。
- 发光。如果可以控制，请打开尽可能多的灯光。或者更好的是，确保您坐在一个可以看到很多日光的窗户旁边。坐在直射的阳光下会使您困倦，但是在明亮的环境中唤醒您的感官。
- 闻到薄荷油唤醒自己。无论您身在何处，都可以随身带一小瓶。
- 不时休息一下，同时长时间观察同一件事，保持眼睛活跃。
- 听音乐。爵士，嘻哈或摇滚音乐将使您保持清醒。广播中的脱口秀节目也会使您保持警觉，因为这样您就可以专注于所讲的内容。
保持身体活跃。 刺激身体与刺激感官同等重要。如果您的身体活跃，那么您的思想也将活跃，无论您身在何处，都应保持忙碌-即使您整天坐在办公桌前，也可以做些事情来保持活跃。尝试以下一些技巧：
- 轻轻拉动您的耳垂。
- 将自己挤在敏感区域。将自己挤在没有脂肪的区域，例如前臂或膝盖后部。
- 向后拉手指以伸展手腕。
- 滚动肩膀和脖子。
- 如果您感觉即将入睡，请轻轻地咬住舌头。
移动。 虽然您可能认为运动会使您感到疲倦，但如果适度地进行运动，则会产生相反的效果。锻炼可以使您整体上精力充沛，并使您感觉更强壮。最好在早晨或下午进行锻炼，因为那样一来，您就需要额外的能量。如果您在深夜开始移动，将会出现肾上腺素激增，这可能会使您难以入睡。以下是一些移动的好方法：
- 早上去附近慢跑。没有什么比新鲜的早晨空气充满肺部更令人耳目一新的了。
- 早上上瑜伽课。这是另一种使您头脑清醒，改善呼吸和补充一天能量的方法。
- 参加诸如足球或排球之类的团体运动。这使您的身心都更加精力充沛。
- 一周至少几次散步至少20分钟。
如果您不能运动，则无论如何都要尝试一些轻微的体育锻炼。 即使您没有时间参加完整的培训计划，也可以通过全天进行一些简单的锻炼来唤醒身体。时不时地只需进行五到十分钟的额外运动，就可以对您的身体说：“嘿，睡觉很长的路要走！”以下是一些简单的体育锻炼：
- 尽量步行或骑自行车。如果您在学校，如果距离不太远，则步行或骑自行车而不是乘公共汽车。或者，如果有时间，请沿最长的路线到达下一个教室。如果您工作，请不时在大厅中漫步，或者在休息时参观附近的社区。
- 尽可能避免使用电梯和自动扶梯。上楼梯以提高您的心律。
- 如果您整天坐在办公桌前，请不时站起来伸展身体。
吃得健康。 健康的早餐是开始新的一天的好方法，但您还应该在早餐和晚餐后进行营养补充。健康饮食会给您更多的力量和精力，而错误的食物则会使您整日疲惫。尝试以下健康饮食小贴士，以帮助您减轻疲劳：
- 当您感到疲倦或有点饿时，请吃些零食。随身携带各种健康的零食，这样您就不必向公司食堂投降。一些很棒的小吃是杏仁，腰果，芹菜和花生酱。水果也总是一个不错的选择，并且无论您身在何处，都可以轻松携带。
- 每天吃三顿健康，均衡的饭菜。也要吃健康的零食，以免大餐时吃得太饱。
- 避免进餐过多，含淀粉的食物或脂肪和酒精含量过高的食物。所有这些都会使您感到疲倦，并且会消耗您的消化系统。
- 尝试一些咖啡因。如果需要，咖啡因可以帮助您保持清醒。尝试喝杯咖啡或茶，但不要过量，因为之后您会崩溃。
- 全天保持水分充足。水总是在刷新。
保持头脑活跃。 如果您的头脑忙，激动或有创造力，那么您将不那么累了。为了使您的思想集中，请确保您始终专注于一些有趣的事情，而不是白日做梦或溜走。有几种方法可以确保您的思维始终专心：
- 定期切换任务。您连续数小时都在做同样的事情而感到无聊，因此请稍事休息，吃些健康的零食，看着窗外，或向朋友发送快速短信。
- 在工作时，与同事聊天。这使您更加机敏，并允许您在两者之间大笑。
- 当您在学校时，请特别注意老师的讲话。提出并回答问题以参加讨论，并用不同颜色的笔记笔记，以减少乏味。

方法3之3：制定就寝时间的计划

以正确的态度上床睡觉。 为了确保您第二天不累，重要的是第二天要以积极的感觉和渴望上床睡觉。当您胡思乱想甚至生气睡觉时，入睡就困难得多。您可以执行以下几项操作：
- 永远不要生气上床睡觉。如果您不愿意与自己所爱的人打架，无论您是否重要，都感到不安，请在睡觉前尝试解决该问题。
- 至少要考虑第二天的事情。如果您以积极的心情上床睡觉，您会更喜欢起床。
- 形象化您的早晨仪式。听起来可能很愚蠢，但是您必须想象自己马上敲了一下闹钟，伸了个懒腰，然后跳下了床。如果您经常对此进行可视化，它将自动成为这种习惯的第二天性。
有一个清晰的晚上仪式。 良好的就寝习惯与您的早晨习惯同样重要。如果您正确地上床睡觉，它将使您减少疲劳。一旦知道适合自己的方法，就一遍又一遍地重复，以使您的身体习惯它。您可以执行以下操作：
- 每晚都在同一时间上床睡觉，早晨则在同一时间起床。尽管在繁忙的日程安排下看似很难，但这是确保您有充分休息的最简单方法。每晚7个小时的固定节奏比一个晚上睡5至6个小时和第二天晚上10个小时要好得多。这会使您的身体不适。
- 上床睡觉前几个小时不要吃或喝辛辣食物，酒精，巧克力或咖啡因，因为这样一来，您的清醒时间就会更长。如果您真的想能够毫无问题地入睡，请不要在午后喝咖啡。
- 准备一些小东西，以使起床变得容易。将咖啡机置于时间开关上或为第二天准备衣服。