作者:
John Stephens
创建日期:
27 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
如今的计算机需要计算机，这意味着我们花大量时间坐在计算机前。不幸的是，这种习惯导致眼睛疲劳和伤害。为避免此类后果，即使在不使用计算机的情况下，也需要保护眼睛。
脚步
第1部分，共3部分：使用计算机时保护眼睛
坐在离电脑屏幕足够远的地方。 该距离通常至少为一臂长。为确保计算机处于正确的位置，请触摸屏幕以尝试进行测试。如果伸展手臂时可以触摸屏幕，则表示您坐得太近了。
将计算机显示器放在距离眼睛10-12厘米处。 理想情况下，您应该以15至20度的角度向下看计算机屏幕。这将有助于确保眼睑覆盖大多数瞳孔，从而保持眼睛健康。
将引用放在正确的位置。 工作时书籍或纸张放置不正确会导致眼睛疲劳。书本/纸张放置得过低，每次看书时都会使眼睛聚焦，从而导致眼睛疲劳。引用应放在键盘上和计算机屏幕下方。理想情况下，您应该使用文档支持工具或书籍将书籍/纸张抬起几厘米，然后休息一下。
经常闪烁。 我们通常每分钟闪烁20次，但是当我们专注于屏幕时，频率会降低一半。因此，在使用计算机时，很容易出现眼睛干涩的危险。由于您的身体不会自然眨眼，因此您必须调整并强迫眼睛眨眼。- 每5秒主动闪烁一次。
- 如果眨眼使您分心，请尝试休息一下。每隔20分钟，您应该停止查看计算机屏幕20秒钟。此步骤有助于自然眨眼并重新滋润眼睛。
调整屏幕亮度。 屏幕应亮起以与环境兼容。如果您在明亮的房间里工作，可以调节亮度。如果光线昏暗，请降低屏幕亮度。即使屏幕应该是房间中最亮的物体，也不要将其设置为在黑暗的房间中是最亮的。
- 眼睛会告诉您屏幕是否未正确照明。当眼睛感到压力时，应调整亮度以适合工作环境。
减少屏幕眩光。 环境光可能会反射离开屏幕并引起眼睛疲劳。您可以使用多种方法来减少屏幕眩光并保持眼睛健康。
- 保持计算机屏幕清洁。屏幕上的污垢可能会将多余的光线反射到眼睛。因此，应定期使用专用毛巾或喷雾剂擦拭屏幕上的灰尘。
- 避免坐在窗户前。阳光将反射在屏幕上，并照在眼睛上。如果不可避免，请盖上百叶窗以减少眩光。
- 使用低功率灯。太亮的台灯或壁灯会在计算机屏幕上反射。如果您的工作场所很明亮，请尝试切换到较低功率的灯泡。
请定期休息。 美国眼科协会建议每2小时休息15分钟，看电脑屏幕。休息时，您应该眨眨眼，闭上眼睛，让眼睛休息并重新产生水分。
- 这是既保护眼睛又有益于整体健康的建议。坐得太久不利于背部，关节，姿势和体重。花些时间放松并走动，以防止坐得太久的负面影响。
向您的眼科医生询问特种眼镜。 某些类型的玻璃经过特殊着色，以减少计算机屏幕的眩光。您的眼科医生可能建议您戴眼镜以保护眼睛免受强光照射。这些眼镜可由医生以处方和非处方形式购买。
- 仅使用专门设计用来减少计算机眩光的眼镜。在这种情况下，老花镜将无济于事。
如果遇到计算机眼睛疲劳/计算机视觉综合症，请停止工作。 眼科医生使用此术语来描述长期使用计算机所造成的负面影响。这些症状不会永远持续下去，并且在您离开计算机数小时后会消失。如果不及时治疗，可能会感到不适，并可能导致慢性眼部疾病。
- 症状包括头痛，眼睛疲劳，视力模糊，眼睛发黑或变色，肩颈疼痛。
- 遵循以上说明可以帮助您大大降低因使用计算机而导致视力综合症的风险。但是，有时候最好休息一下。
第2部分，共3部分：不使用计算机时保护眼睛
进行年度眼科检查。 在日常生活中看到的能力将影响由于长时间使用计算机而造成的眼睛损害的程度和持续时间。远视，散光和眼神不佳等疾病可能会使与计算机有关的眼疲劳综合症恶化。您的眼科医生可能会要求您使用矫正眼镜，以改善视力并减少计算机对视力的影响。此外，您的医生还可能建议使用多种方法来保护您的眼睛，同时使用计算机。
遵守使用计算机的规则，例如在使用智能手机，平板电脑或看电视时。 随着移动电子技术的发展，由于使用智能手机，越来越多的人患有眼疲劳综合征。因此，在使用计算机时，应遵循与查看其他电子屏幕相同的规则：清洁屏幕，调节亮度，休息并减少眩光。此外，在使用移动设备时，您可以应用以下规则：
- 保持手机或平板电脑离您的脸40-45厘米。太靠近移动设备会导致眼睛疲劳。
- 许多人经常在床上使用手机，这是个坏习惯。请记住，屏幕亮度超过环境亮度会导致眼睛疲劳。因此，您应该限制在卧室使用电话。如果使用，请至少将亮度调低以尽可能减少眼睛疲劳。
戴墨镜。 如果不保护眼睛，来自太阳的紫外线会造成严重伤害。阳光会导致白内障和视网膜退化等疾病，或使其恶化。最好在阳光下购买和戴太阳镜。请确保购买标有“ ANSI”的眼镜，以确保它们符合美国国家标准协会的要求并过滤所需量的紫外线。
保持隐形眼镜。 旧的或不卫生的隐形眼镜会损伤眼睛，甚至导致严重的眼部感染。适当的眼部护理可以保护您的眼睛免受伤害。
- 每次使用后，请使用眼科专家推荐的清洁液清洁眼镜。
- 在处理隐形眼镜之前，请彻底洗手。此步骤有助于确保您不会从手中将细菌带入玻璃杯中。此外，您应该用温和，无味的肥皂洗手，以免将化学药品和香气倒入眼镜中并引起眼睛刺激。
- 戴隐形眼镜后化妆，取出眼镜后卸妆。
- 绝对不要用隐形眼镜睡觉，除非可以在睡觉时戴上特别设计的眼镜。
使用工具或化学药品时，请戴上护目镜或安全眼镜。 小物体进入眼睛可能会造成损坏。无论是使用电气设备，修剪草坪或进行化学厨房清洁，都应佩戴适当的护目镜。此步骤有助于确保眼睛始终安全健康。广告
第3部分（共3部分）：通过饮食保护眼睛
获得大量的维生素C。 维生素C不仅有助于预防疾病，而且对眼睛健康也非常有益。证据表明，维生素C可以预防白内障和减慢视网膜变性。大多数水果和蔬菜都含有维生素C，但维生素C的含量最高：
- 橘子一橘子有助于补充一整天所需的维生素C。您应该从生橙汁中获取维生素C，而不要从罐装橙汁中获取维生素C，以避免在罐装橙汁中消耗添加的糖。
- 黄灯笼椒。一粒大黄灯笼椒可提供每日最多500％的维生素C。甜椒也很容易制备，可以全天作为零食食用。
- 深绿色的多叶蔬菜。西兰花和羽衣甘蓝特别富含维生素C。一碗西兰花或羽衣甘蓝每天可以提供足够的维生素C。
- 浆果。蓝莓，草莓，黑莓和红树莓都是帮助维生素C的好食物。
多吃富含维生素A的食物。 维生素A有助于改善黑暗中的视力。橙色和黄色食品通常富含维生素A，因此应在饮食中添加它们。
- 胡萝卜：胡萝卜长期以来被誉为视力食品。胡萝卜不是唯一有益于眼睛的食物，但富含维生素A，对保持视力也非常有用。
- 甘薯。甘薯还富含维生素A，可以在饭菜中做成美味的配菜。
在饮食中添加锌。 锌有助于黑色素的生产-保护眼睛的色素。有许多食物可以帮助您的饮食中添加锌。
- 贝类。龙虾，螃蟹和牡蛎中锌含量很高。
- 菠菜（菠菜）和其他绿叶蔬菜。除了维生素C，这些蔬菜还有助于补充保护眼睛所需的锌量。
- 坚果腰果，花生，杏仁和核桃都富含锌。您可以全天吃这些坚果作为零食。
在饮食中添加omega-3脂肪酸。 这些是对整体健康有益的脂肪酸。它们有助于改善神经功能，从而改善与眼睛有关的神经的能力。 Omega-3的最佳来源是肥鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼。
喝大量的水。 干眼是最常见的眼睛问题之一。眼睛干涩可能是由许多疾病引起的，但也可能是由于体内缺水引起的。脱水有很多症状，包括眼泪流量减少。多喝水，看看是否有助于减轻眼睛干涩。广告
忠告
- 始终与您的眼科医生谈视力问题。
- 深夜工作会使眼睛疲劳。您可以安装屏幕保护程序软件，例如“ f.lux”，以减少眼睛疲劳。或者，您可以使用屏幕保护膜，例如品牌“ Blue Light Shield”。
