如何拥有意志力（附图） - 提示

内容

脚步

意志力，也称为自律，自我控制或决心，是控制行为，情绪和注意力的能力。意志力与您抵抗冲动的能力，立即消除实现目标的冲动，控制不良思想，感觉或冲动的能力以及适度的能力有关。你自己一个人的意志力可以决定一个人为财务稳定而储蓄，选择积极的身心健康以及避免使用或滥用药物的能力。您可以继续尝试摆脱对控制自己的渴望的渴望，朝自己的目标迈进，并建立意志力。这个程序建立了冲动控制，就像运动有助于随着时间的流逝建立肌肉一样。

脚步

第4部分的第1部分：设定行为目标

评估你的习惯。 如果您想提高自己的意志力，那么您很可能无法控制对生活的一部分产生负面影响的冲动。有些人用意志与生命斗争，而另一些人则以意志力为“弱点”。如果有很大的改进空间，请首先确定需要改进的地方，因为您一次只应关注一个部分。
- 例如，您可能会发现难以做出饮食承诺。这会影响您的整体健康和生活质量。
- 例如，您难以控制自己的消费习惯，因此您无法省钱在“大型”场合购买好东西。
创造意志力的量度。 创建自己的衡量标准以衡量意志力。您可以以1到10的比例进行测量，其中1完全沉浸在您要避免的事物中，而10则严格遵守您为自己设置的苛刻规则。或者，您可以用“一点，一点，更多，很多”的形式来简化度量。晴雨表可以采用多种形式，但这是您评估自己的机会。
- 例如，如果您发现自己每天都在糖果和快餐中积蓄，您可以以1-10的比例给自己加一或两个点。
- 如果您因为不必要的东西而兴奋地购买不必要的物品，或者您只是因为无聊而在网上购物并购买了不必要的物品，则可以给自己“无”的东西意志力规模限制了购物。
设定变革的长期目标。 自我完善的第一步是设定变革目标。目标必须明确，具体且可实现。如果目标不明确且无法评估，将很难确定实现目标的进度。
- 例如，模糊的饮食目标是“饮食更健康”。它比一般聆听的声音更健康，因此很难确定您何时达到“更健康”的目标。您可以设定更具体的目标，例如“健康饮食中减掉20公斤”，“适合8号衣服”或“消除对糖的依赖”。
- 与支出相关的模糊目标是“少花钱”。同样，这个目标尚不明确，无法评估。您应该有更具体的目标，例如“节省工资的10％”，“节省6000万越南盾”或“还清信用卡债务”。
设置短期子目标。 达成重大（看似压倒性目标）的最有效方法之一是设定短期目标，作为长期目标的指导。短期目标也需要具体，可衡量并导致您的长期最终目标。
- 例如，如果您想减掉20公斤，则可以将第一个短期目标设为“减5公斤”，“每周锻炼3次”，“将甜点限制为每周1次”。 ”。
- 如果您要节省6000万越南盾，可以设定一个短期目标：“节省1000万越南盾”，“将用餐次数限制为每周2次”，“在家看电影”因为那是在剧院里”。
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第2部分，共4部分：延迟欲望

始终牢记“大局”。 为自己“培养”意志力的最好方法是愿意长期牺牲自己当前的愿望。最后，您获得的奖励可能是“健康”或“财务稳定”，但是要学习如何训练意志力，最好提供特定的奖励。
- 例如，如果您正处于减肥过程中，试图控制自己的饮食习惯，那么最终的回报可能就是购买一套新衣服以适合您的身材。
- 如果您能控制自己的购物习惯，则可以提供您以前买不起的昂贵商品的终极奖励。例如，您可以购买更大的电视，或者与朋友一起在热带小岛上度过轻松的假期。
摆脱眼前的欲望。 这是培养意志力的本质。当您感到冲动的诱惑时，您会意识到自己真正想要的只是一种瞬间的欲望。如果您的冲动行为与目标相反，那么在沉迷于欲望之后您可能会感到内。
- 为了抵消眼前愿望的冲动，请尝试以下步骤：
  - 注意你想做什么
  - 告诉自己，您只是在寻找即时的渴望
  - 提醒自己长期和短期目标
  - 问问自己，是否值得放弃这种愿望，它可能会影响您的最终目标。
- 例如，如果您想控制自己的渴望，而您正站在聚会上一盘饼干的前面：
  - 承认您要一个（或五个）Cookie
  - 请注意，Cookie将满足您当前的饥饿感或冲动
  - 提醒自己，您正在减掉20公斤并为新衣柜增添奖励
  - 问问自己，吃饼干的暂时满足感是否值得使您的工作流程偏离，并在失去新衣橱后冒着失去新衣橱的风险。
在整个进展过程中给自己小的奖励。 动机或奖励不会改变您的意志力，只会帮助您在成功之路上更加自信。因为要获得最终的大笔奖励需要很长时间，所以您可以将较小的奖励作为正在进行的“指南”给自己。
- 例如，如果您有食物选择顺序，则可以在周末选择自己喜欢的食物。或者，您可以奖励自己与食物无关的东西，例如修指甲或按摩。
- 如果您控制支出，则可以通过赠送礼物来奖励自己。例如，每次节省1000万越南盾，就可以花费100万越南盾。
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4之3：监控进度

意志力杂志。 写下您的冲动控制尝试，包括成功和失败尝试以增加您的意志力。一定要写详细信息以帮助您以后评估情况。
- 例如，您可以这样写：“今天我在办公室的一个聚会上吃了5个饼干。我没有吃午餐，所以感到饥饿。那里有很多人，崔德做饼干，她一直要我多吃点东西。”
- 另一个例子：“今天，我和丈夫一起去商场为儿子买了新牛仔裤，即使是在出售，我也不愿买一件衣服。我刚买了每条裤子就走了。”
评论影响您做出决定的因素。 您可以详细记录自己所处的困境或放弃行为的冲动，评论自己的想法。您可以为自己添加情感，陪伴并放置。
在您的行为中找到共同点。 在日记中写了几页之后，请重新阅读并找到行为的共同点。问自己几个问题：
- 当我一个人或周围有人时，我会做出更明智的决定吗？
- 我的冲动行为是否有特定的角色“开关”？
- 您的情绪（沮丧，愤怒，幸福等）会影响冲动行为吗？
- 在一天中的某个特定时间，您很难控制自己的冲动行为（例如深夜吗？）
考虑选择进度的直观表示。 这听起来可能很愚蠢，但是当人们对进度有了特定的视觉表示时，人们通常会做出更积极的反应。如果您可以看到已经走过但仍要走的距离，它将带给您更多动力。
- 例如，如果您尝试减掉20磅，那么每次减肥时，您都可以在玻璃罐中放一枚硬币。当您观察减肥时罐子里硬币的数量不断增加时，您会知道自己的进步。
- 如果您想省钱，可以画一个温度计并给它上色以显示您节省了多少钱。当您达到顶峰时，您就已经达到了目标。（此方法通常用于观察筹款过程）。
找到适合您的方法。 在控制冲动时使用日记或考虑成功或失败，您将想出最适合您的方法。您可能会发现提供每周奖励是一种有效的方法。还是您需要视觉效果来集中精力？或者更大规模地判断意志力。您会发现独自一人，前往特定地点或与某人一起会导致冲动行为。调整您的意志增强方法，以适应您的需求和情况。广告

第4部分（共4部分）：运行或面临故障

意识到压力可能是进步的障碍。 无论是什么具体目标，工作或生活压力都会破坏您的进度。使用缓解压力的技能，例如运动，获得充足的睡眠和花时间休息。
寻找避免诱惑的方法。 有时，应对诱惑的最佳方法是避免它。如果您不觉得自己有抵消冲动行为的意志，那么请尝试消除它们出现的机会。这也意味着避免使您感到震惊的人或环境。这不是一个长期的解决方案，但可以在某些情况下或刚开始使用时为您提供帮助。
- 例如，如果您在食用冲动食物时遇到麻烦，则需要清洁厨房，使食物远离不健康的食物。消除不符合新饮食习惯要求的任何东西，并将其丢弃。
- 如果您正在努力不花很多钱，现金可能比信用卡要好。或者，如果您对这种消费习惯感到无助，也可以无钱离开家。如果有一个可以用作启动开关的位置，例如购物中心，请避免前往此处。如果您需要任何东西，请其他人为您购买。
使用“如果-那么”的想法。 if-then语句将帮助您理解被诱惑时的应对方式。您可以通过想象即将发生的事情来“练习”如何应对这种情况。当您处于诱人的境地时，这可以为您提供帮助。
- 例如，如果您知道要参加一个有很多饼干的聚会，则可以使用if-then语句“如果Trang邀请我吃饼干，那么我会礼貌地拒绝'您很美味，但我正在节食，谢谢“然后去房间的另一侧”。
- 如果您想控制支出，则可以使用if-then语句，例如：“如果在商场打折时看到我喜欢的东西，我会写下产品名称和价格。出门回家。如果第二天我仍然想买，我会请丈夫为我买。”
寻求治疗。 如果尝试自行控制脉搏但无效，则应寻求治疗。治疗师可以提供具体的支持和建议以纠正行为。他们可以确定是否有任何潜在问题影响您的冲动行为。
- 一些专门研究冲动控制和认知行为疗法的医生可以有效地治疗与冲动或上瘾行为有关的人。
- 习惯逆转策略可以支持某些类型的冲动行为或意志力问题，可以将不良习惯（例如，每次看到饼干都吃掉）替换为其他习惯，更可取的习惯（例如喝水）。
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