作者:
Robert Simon
创建日期:
21 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
- 必须练习双腿踢。虽然有些人喜欢连续锻炼一条腿，然后再用另一条腿锻炼，但另一些人则希望在同一会话中在两条腿之间来回锻炼。尝试看看您喜欢哪种方式。
- 如果发现难以爬行，请尝试跪在枕头或床垫上。床垫将有助于减少施加在膝盖上的压力。
- 在抬起臀部至桥位之前，请保持腹部肌肉稳定。腹肌和臀肌在此练习中的效果相同。
- 为了在锻炼时保持体形，抬起臀部时确保躯干水平且笔直。尽量不要弯腰。
蹲深蹲运动的灵感来自芭蕾舞。 这个举动不仅仅针对舞者。从站立姿势开始，双脚略宽于肩宽，脚尖向外倾斜约45度。将您的手放在脸部前部以保持平衡，或者，如果您想要更多的困难，请用双手将哑铃握在胸部中央。与传统深蹲不同，将重物压入双脚，使脚后跟离开地面。当您的身体水平时，将臀部向后推，就好像坐在椅子上一样。抬回到起始位置时，收紧臀部和大腿。
- 为了使锻炼更有效，请以受控方式缓慢进行。确保在蹲坐的开始和结束时伸展肌肉，尤其是腹部。
第2部分，共3部分：改变饮食
专注于食用富含蛋白质的食物。 蛋白质对于肌肉生长至关重要，因此，食用正确类型的蛋白质非常重要。蛋白质消耗量加上正确的运动习惯将有助于增加臀部的大小。- 健康的蛋白质来源包括鸡蛋，去皮的鸡胸肉，鲑鱼，金枪鱼，干酪，火鸡，豆类，豆类，瘦牛肉和大豆。当涉及肉类时，您应该选择瘦肉和新鲜肉类。对于鱼，应该烧烤而不是油炸。
选择正确的碳水化合物和脂肪。 有许多饮食说不完全与碳水化合物和脂肪有关，但是这里的问题不是从饮食中去除某些东西，而是以更健康的饮食代替。不吃薯片和面食等加工过的碳水化合物，避免摄入过多的卡路里和不良食物。- 健康的碳水化合物包括藜麦，地瓜，糙米，切丝的燕麦和全麦面包。
- 有助于减肥和使臀部紧实的健康脂肪包括鱼油，特级初榨橄榄油，杏仁黄油和坚果。
多吃蔬菜。 在肌肉锻炼饮食中，蔬菜通常是微不足道的成分。在每顿饭中添加蔬菜时，您会发现自己的身体能量更稳定，因此可以进行剧烈运动而不会太累。
- 此外，蔬菜还有助于消化其他有价值的营养物质和矿物质。没有足够的化合物如氨基酸的供应，臀肌的生长受到限制。
选择正确的补品。 多种维生素药丸可增加能量来帮助您进行运动，而蛋白质棒可帮助肌肉生长。胶原蛋白补充剂可使皮肤和肌肉看起来紧实。在饮食中添加补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员，因为它们可能会导致负面副作用，具体取决于您的身体。广告
第3部分（共3部分）：选择最佳服装
穿提臀内衣。 有各种各样的内衣设计用来抬起您的臀部，使它看起来更丰满，更站立，就像臀部助推器一样！它们可以带或不带衬垫，穿在裙子，裤子或短裤下。有些腰围的长度与腰部相当，以使臀部更加突出。
系好皮带。 您可以在衣服下面系皮带。它将多余的脂肪从腹部推向臀部，这既产生了收缩效果，又由于多余的脂肪被压下而使臀部看起来更大。
穿合适的裤子。 即使是最圆，最饱满的屁股也将充满宽松的牛仔裤。为了增加臀部的美感，您必须穿着适合自己身体曲线的衣服。
- 紧身瑜伽裤，紧身牛仔裤和紧身裤。这条裤子既舒适又薄，足以炫耀您的臀部，而又不会像一些粗亚麻牛仔裤那样下垂。
- 选择高腰牛仔裤，因为它们会比对错觉，因此会扣在您腰部的最小部分，使您的腰部看起来更小，臀部和臀部看起来更大。
- 始终穿舒适的裤子。宽松的衣服通常会掩盖身体的曲线，而紧身的裤子会露出自然的形状并有助于提臀。无论您选择高腰牛仔裤还是低腰牛仔裤，都选择紧身（但不选择）。 太 紧）！
忠告
- 您需要耐心进行臀部紧实练习。结果可能会在一周后出现，但是从长远来看，您应该继续锻炼以发挥最大作用，并使臀部更加坚定。
- 穿短裤搭配牛仔裤和短裤，而不要穿内裤，以突出您的臀部。宽松的内衣会使您的臀部变平，使其看起来更小。
- 尝试购买不同风格的裤子，然后在三件套镜子（如果有）上看一下，看一下屁股的样子，然后再决定购买。
- 穿上两三对男士内裤或短裤，然后穿紧身裤。
- 不要太快地进行这些练习。您会很快精疲力尽并失去意志力，因为您认为这需要太多的努力。记住要耐心。
- 如果您不熟悉上述练习，请慢慢开始，保持稳定并逐渐增加音量。
警告
- 遗传学与您想要的更改有很大关系。有些人比其他人更清楚地看到效果。
- 结合运动，饮食和补充剂以获得最佳效果。
