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• 脚步
• 忠告

当一个人意识到周围发生的事情，意识到自己的行为和感受时，就被认为是专心的。注意不仅醒着，而且还要关注您的周围环境。如果您愿意，可以训练自己更专心。注意有可能对您的个人和职业生活产生积极影响。您可以采取以下步骤使自己变得更加专心。

脚步

方法1之4：学会注意

1. 

   训练你的思想。 注意是一种故意专注于周围发生的事情的习惯。这需要练习。您可以通过多种方式训练自己的思维，使自己每天更加专注。
   • 考虑一下您的所有日常活动，例如饮食，呼吸，运动或说话。这些只是要提及的许多活动的几个示例。想象一下，您将更加关注当天的活动。想一想，当您第一次真正关注生活中的微小细节时可能会注意到什么。那是引起您注意的第一步。

2. 

   
   
   在日常活动中保持专心。 例如，您可以专注于每天早上煮咖啡时进行的每个动作。接下来，请注意喝杯咖啡时的感受。每天尝试在日常工作中专注于另一件事。
   • 每天早上尝试淋浴。专注于您的感官。温暖的水流会让您感到舒适吗？沐浴露的香味会让您满意吗？专注于日常活动中涉及的感官。

3. 

   
   
   应该简短。 进行快速动作时，您的大脑表现最佳，因此您应该短时间练习。研究表明，将长聚焦间隔分成小块可获得更好的效果。如果短时间练习，您更有可能集中精力。
   • 例如，选择工作服时要注意，但穿好衣服后要放松。
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方法2之4：练习正念

1. 

   
   
   练习冥想。 冥想对大脑非常有益。冥想自然可以帮助增加您的注意力，并且会在您的大脑中出现“默认值”。了解冥想并找到适合您的练习方法。
   • 当您训练大脑进行有条理的练习时，冥想最有效。尝试寻找冥想练习顺序的指南。您也可以参加专家指导的冥想课程。
   • 找到一个安静，放松的地方，开始您的冥想练习。舒适地坐下并闭上眼睛。选择一个“咒语”并专注于它（咒语是重复的单词或声音，可以大声或低声说出来）。流行的选择是“嗯”和“爱”。

2. 

   改善关系。 人际关系会影响您生活的方方面面。研究表明，更多关注的夫妻是更幸福，更健康的夫妻。与您的伴侣练习，以更加专心。
   • 尝试与您所爱的人冥想。当您在一个地方同时集中精力时，两个人之间的联系会更多。练习“配偶”沟通技巧是提高注意力的另一种方法。专注于真正的倾听。

3. 

   认真听 变得专心的最好方法之一就是实际听别人说话。在交谈中，对方说话时内心的声音“翻转”是很常见的。有时，您对他们的话发表评论，有时，您的想法与其他事物脱节。请记住，当别人讲话时，正念实际上正在引起注意。
   • 如果可能，面对面地谈论重要的事情。不要忘记进行眼神交流。这个手势可以将您与其他人联系起来，还可以帮助您了解他们在说什么。

4. 

   健康监测。 关注身体健康也是正念的一部分。注意身体，注意能量水平，饥饿感或疼痛感。倾听身体的信号对您的整体健康和福祉有益。
   • 通过思考自己所吃的食物来练习正念。您不仅要考虑喜欢或不喜欢的感觉，还应考虑菜肴的营养价值。此外，您在进餐时还应注意每个手势，并在不同食物面前倾听您的感官（视力，嗅觉，味觉）。
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方法3之4：练习正念

1. 

   注意你的感受。 工作场所的注意力是一种伟大的品质，值得您培养。当您集中精力时，您将变得更有生产力，压力更少。控制自己的情绪并意识到自己在工作中的感觉是一种帮助您专注的方法。
   • 养成自我控制的习惯。您可能整天承受压力，却没有意识到这一点。注意并注意压力的迹象。如果您的心率上升或肩膀紧张，请花一分钟时间摆脱这种情况并保持冷静。

2. 

   专注于呼吸。 注意呼吸是一件非常重要的事情，要更加专心。您可以集中精力进行深沉而平静的呼吸，这也有助于降低血压。在重要会议之前，尝试深呼吸以使自己平静下来。
   • 尝试每天腾出两到三分钟练习呼吸运动。您可以在办公桌上进行操作。每天花三分钟，把工作放在一边，让自己完全专注于呼吸。

3. 

   花时间放松。 研究表明，安排休息时间会提高工作效率。让大脑放松是必不可少的。注意事项的一部分是在需要放松时发觉。
   • 每小时休息十分钟是理想的选择。如果您无法安排，可以尝试在30秒内休息几次。在短暂但宝贵的休息时间里，让您的思想漂移并陷入白日梦中。

4. 

   发挥想象力。 这可以帮助您减轻压力，提高工作效率。想象一下自己做的很棒。您可能会在这里进行精彩的演讲或做饭，这让整个家庭都感到惊讶。无论场景如何，您都需要以最好的一面来展现自己。

5. 

   使用正确的语言。 注意您的言语和肢体语言。您需要表明自己在场并与同事，朋友和家人保持联系。这样可以使您成为更好的沟通者，并且注意力范围会增加。
   • 在工作中说话时要注意语言。通过使用“淹死”之类的词，您可以与自己和同事就负面情况进行沟通。注意，并使用正确的语言。您可以说时间表是“完整的”而不是“不堪重负”。
   • 呼吸在肢体语言中起着重要作用。您不均匀的呼吸会向您的身体和他人发出压力。绝对不是您要显示的正面图像。
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方法4之4：了解注意力

1. 

   了解注意力。 您应该尝试阅读有关注意力的文章。注意的概念不是由一组定义定义的，因此您需要从多种来源收集信息。请记住，正念意味着没有判断力的意识。概念探索将帮助您深入实践。

2. 

   知道正念的好处。 注意训练可以对身心产生积极影响。注意力更集中的人是那些血压较低且焦虑较少的人。注意可以帮助您改善记忆力并减轻抑郁症状。

3. 

   改变你的习惯。 为了更加专心，您可能需要对您的日常工作进行一些更改。尝试建立新的习惯来帮助您锻炼。别忘了新程序要花大约2个月才能准备就绪。您需要对自己有耐心。
   • 将步行纳入日常工作。户外活动是您练习正念的绝好机会。每天散步时，请存放耳机并关闭电子设备。
   • 安排白天的休息时间。即使您下班了，白天也需要充足的休息时间。让自己不时离开工作至少几分钟。让您的思想漂移。

4. 

   认识你的进步。 对自己说积极的话。当出现负面想法时，请接受它们并放开它们。在内心的独白中说一些积极的话。认识到每种情况的积极方面。
   • 每当您对自己的进步感到沮丧时，就需要承认这种感觉。接下来，尝试以积极的态度，祝贺自己取得的进展。
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忠告

• 请耐心等待。要获得关注，您需要练习，练习需要时间。
• 尝试各种技巧来提高您的注意力。花点时间找到最适合您的方法。