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• 脚步

不规则的排便会导致腹痛，食欲不振和气体。如果您最近无法上厕所，有几种方法可以帮助您消化和帮助上厕所。从温和的方法开始，并尝试调整饮食和生活方式。如果这种情况持续存在，则应咨询医生。

脚步

方法1之4：立即应用疗法

1. 

   喝一杯混合柠檬汁的温开水。 早晨起床时，喝些带柠檬汁的温开水特别有帮助，但您可以在一天中的任何时间饮用。只需将1茶匙柠檬汁和1杯（240毫升）温水混合，然后慢慢喝。
   • 温水加柠檬汁可软化大便，帮助排便，但可能需要一段时间才能起作用。
   • 如果您经常便秘，不妨考虑喝一杯温水和柠檬汁开始新的一天。
   • 如果没有柠檬汁，您也可以喝一杯茶，咖啡或简单的温水来刺激排便。

2. 

   
   
   制成泻盐溶液。 泻盐被美国食品和药物管理局批准为短期泻药。如果家中有泻盐，则可以将1-2茶匙盐（请参阅包装以确保使用正确的剂量）溶解在一杯水（240毫升）中饮用。这将使您在30分钟到6个小时内排便。
   • 您也可以在泻盐浴中浸泡以进行便秘。在浴缸中加温水，然后在水中加一杯泻盐。泻盐将通过皮肤吸收到您的体内。

3. 

   
   
   尝试小苏打溶液。 小苏打和水的混合物也可以帮助缓解便秘。将1茶匙小苏打与1/4杯水混合在一起饮用。它还可以帮助减少气体或改善经常与便秘相关的胃部不适。
   • 请记住，小苏打中的钠含量很高，因此对于低钠饮食的人来说，这不是理想的疗法。

4. 

   多吃些李子或喝西梅汁。 已知李子刺激肠蠕动。如果您家中有李子或西梅汁，则可以尝试进食或喝一点以减轻肠蠕动。
   • 您不需要使用大量的李子，只需几个李子或一杯果汁就足够了。两个中等大小的李子含有约2克纤维，一杯西梅汁有约5.2克。
   • 如果您患有慢性便秘，则应尝试使用苹果汁和李子汁净化疗法。早晨空腹喝2或3杯西梅汁，过一会儿再喝一杯苹果汁。这两种汁液的组合绝对可以帮助您缓解便秘，使肠道更轻松。

5. 

   
   
   散步。 轻柔的运动也是刺激消化系统的好方法。如果您久坐不动，请尝试起床并在街区周围散步以刺激排便。
   • 即使您因便秘而感到不适，也不要坐着或躺下。每天起床走路。散步或慢跑可以帮助缓解便秘。
   • 排便困难的风险因素之一是缺乏运动。增加活动水平可以帮助促进呼吸并增加心律。这将刺激肠道平滑肌的自然收缩，并使您更容易排便。

6. 

   服用大便软化剂。 粪便软化剂是通过口腔服用的，是一种相对温和的泻药。如果您不时便秘，这是一种适合首先使用的疗法。凳状软化剂（例如多库酯）通过增加吸收到粪便中的水量起作用，因此粪便会更柔软并且更容易移出。
   • 请遵循包装上的说明。通常，您每天晚上需要在睡觉前服用一次大便软化剂。
   • 它应该在一，两或三天后生效。
   • 除非您的医生指示，否则请勿服用超过一周的药物。

7. 

   尝试泻药。 帮助便秘的最直接方法也许就是服用泻药。药房有许多不同类型的泻药。渗透性泻药通过帮助液体流经大肠而起作用。
   • 一些渗透性泻药包括：
     • 镁牛奶
     • 柠檬酸镁
     • 乳果糖
     • 聚乙二醇
   • 长期使用泻药会导致不良副作用。
   • 这些药物会导致电解质失衡，进而导致心律不齐，意识混乱，虚弱和癫痫发作。
   • 长期使用该药物还可能导致药物依赖性和肠功能受损。

8. 

   使用舰队灌肠便秘灌肠。 磷酸钠灌肠是偶尔便秘的一种补救方法。您将把灌肠管的尖端插入直肠，然后挤压灌肠管以泵送液体。注射后，您必须在该位置停留最多5分钟。然后，您排便后会感到难过。
   • 大多数超市和药店都提供便秘灌肠剂。
   • 使用灌肠剂之前，请尝试使用温和的泻药，例如大便软化剂。
   • 使用Fleet灌肠时，您需要侧卧。打开灌肠管的末端，然后将灌肠管的尖端轻轻推入肛门。慢慢挤压，将管中的所有液体泵入肛门。为了获得最佳效果，您应该侧卧并尝试将试管固定1至5分钟，或者直到您感到排便的冲动为止。切勿将灌肠管保持超过10分钟，因为这样做可能很危险。
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方法2之4：注意消化系统的健康

1. 

   多吃纤维。 便秘的大多数情况是由于饮食不当，饮水不足或运动不当引起的。在饮食方面，应对便秘的方法是添加纤维以帮助消化食物并增加肠蠕动。您应该每天尝试至少吃18-30克纤维。高纤维食物包括新鲜水果，蔬菜和全谷物。一些好的方法。
   • 根据美国医学研究所的数据，成人建议的每日总纤维摄入量为男性38 g，女性25 g。孕妇和哺乳期妇女每天应消耗28克纤维。纤维摄入量高于此水平也不会对健康人造成有害影响。
   • 吃高纤维的谷物早餐。
   • 选择全麦面包。
   • 在炖菜和沙拉中加入扁豆，鹰嘴豆等豆类。
   • 搭配新鲜或干果的甜点。

2. 

   在饮食中包括大量的水果和蔬菜。 早餐时选择水果冰沙，午餐时选择沙拉，晚餐时选择蔬菜，如西兰花，菠菜或地瓜。您也可以喝混合柠檬汁的温开水，并在早晨添加胡萝卜。
   • 如果您经常便秘，请尝试在饮食中添加西梅作为常规零食。李子有助于增加饮食中的纤维含量并促进消化。
   • 一项医学试验表明，修剪梅子的人中有70％改善了便秘。

3. 

   服用纤维补充剂。 如果您发现难以通过日常饮食摄取足够的纤维，则绝对可以服用纤维补充剂。该产品可在药房和超市购买。纤维补充剂可能是一个有用的短期解决方案，但从长远来看，请尝试将新鲜食物中的纤维纳入其中。

4. 

   多喝水。 确保每天至少喝2升水。脱水会导致便秘，因为如果肠道中缺乏水分，消化就会减慢，大便会结块并引起疼痛。
   • 诸如茶或咖啡之类的温热液体也可以帮助改善人体的正常机能。您应该在早上喝它来加热肠道。
   • 不要喝太多咖啡因，以免脱水会使病情恶化。
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方法3之4：改变厕所习惯

1. 

   听你的身体。 您应该始终尝试倾听自己的身体并回应自己的身体需求，这意味着不要在需要上厕所和排便时延迟。您可能因为经常停止上厕所而便秘。然后，废物会变稠，使粪便更难排出。
   • 经常长途旅行或改变其日常活动的人也会出现便秘。您应该吃酸奶或李子，并尽量留在厕所附近。
   • 在飞机上时，请预留走道座位，或长途停下来。

2. 

   确保家里的浴室环境舒适。 排便会更容易，而不必在舒适的环境中匆匆忙忙。关上厕所的门，并确保所有人都知道关门时不要进入。不要让别人施加压力或催你。永远不要紧张，因为这会减慢肠蠕动。
   • 坐在马桶上时，尝试将脚放在低凳子上。此位置将使膝盖抬高到臀部上方，并可能有助于更容易地将凳子推出。

3. 

   坐在马桶座上放松。 坐在马桶上并均匀呼吸时，请尝试放松。开始时不要屏住呼吸，也不要深呼吸。一种技术是将您的肛管想象成一个电梯室。尝试将其轻轻向下推至地面，然后向下推至地下室，直到尽可能低。
   • 放松一秒钟，但不要让电梯再次上升。
   • 打开腰围，向下推并向后。您不应该推动，但要保持压力。
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方法4之4：寻求医疗帮助

1. 

   与您的医生预约。 如果您尝试了上述所有方法，但仍无法上厕所，则可能是肠梗阻。如果便秘持续了多个星期，请去看医生以排除更严重的问题。如果您遇到抽筋，抽筋，头晕或精疲力竭等症状，应立即就医。
   • 您可以向医生咨询生物反馈疗法。
   • 生物反馈是一种特殊的治疗方法，您可以在其中学会放松和收紧骨盆肌肉。
   • 如果您正在服药，请咨询您的医生。药物是您便秘的原因。

2. 

   腹部按摩。 如果您有长期便秘，腹部按摩会有所帮助。站立，坐下或躺下时，都要进行10-20分钟的按摩。腹部按摩可以帮助减少对泻药的需求并减轻腹胀。不建议所有人都进行腹部按摩，因此请先咨询您的医生。
   • 孕妇和有恶性肠梗阻病史的人不宜按摩。

3. 

   考虑服用医生处方的药物。 您可以与您的医生讨论用于治疗便秘的处方药。这些药物可吸收水分进入肠道，从而帮助大便更快地移动。通常，只有在非处方泻药被证明无效的情况下，医生才会推荐这些药物。广告