如何保持敏锐的头脑和积极的态度（附图） - 提示

视频: 10分鐘學會培養積極心態的3個有效方法(積極的心态:成功與失敗者的區別)

内容

脚步
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无论我们年龄多大，有时记忆失误似乎会让我们失望。幸运的是，有一些方法可以帮助您保持头脑敏锐，从而使您的精神也变得更加积极。保持头脑敏锐还可以帮助您更有效地预测情况，并随着年龄的增长做出更好的决策。

脚步

4之1：练习认知技巧

每天练习。 运动对身体和精神健康都具有神奇的益处，可以消除抑郁症并增强免疫力。更重要的是，随着年龄的增长，身体健康也有助于提高头脑。
- 尤其是在40岁以后，每天的锻炼将有助于维持额叶前额皮层的敏捷性。一项研究发现，锻炼身体的老年人比没有锻炼的老年人执行决策任务的可能性更大。
饮食要健康。 脑和心血管健康是维持我们随着年龄增长甚至甚至有助于预防痴呆症的记忆能力的关键因素。避免危害大脑血管的反式脂肪和饱和脂肪，确保饮食中包括：
- 鲑鱼等鱼类中发现了健康脂肪，例如橄榄油和omega-3脂肪酸。
- 抗氧化剂有助于最佳的大脑功能；甚至包括黑巧克力！
- 许多水果，蔬菜和粗粮；这些食物可以帮助减少中风的风险。
- 适量饮酒。人们是对的：少量酒精可以通过维持血液中良好的胆固醇和胰岛素水平来帮助逆转痴呆。但是要小心：过量饮酒会产生相反的效果，甚至会导致暂时性痴呆。
足够的睡眠。 疲劳会降低智力。相反，一个休息良好的大脑能够发挥最佳功能。
- 我们每天睡觉时，大脑都会存储记忆，因此您需要休息一下才能记住日常生活中最微小的细节。
- 在学习了一些新知识或重要知识以帮助大脑保持记忆后，考虑小睡一下。
用你的大脑代替计算机。 数学可以帮助您增强逻辑思维和解决问题的能力。您可以轻松地进行练习，尤其是在诸如在头上或在纸上进行计算等简单任务时。自高中毕业以来，许多人就已经停止进行除法运算；有一天，您尝试再次计算。
- 购物时，请尝试将购物车中的商品费用加起来。无需添加确切的数量；您可以将价格四舍五入到最接近的值。当您退房时，您会发现自己的实际情况！
不停学习。 哈佛大学的一项研究发现，随着年龄的增长，提高学业成绩与更好的记忆力有关。即使您过去没有上过大学，也可以在余生中继续独自学习。
- 去图书馆添加知识。图书馆是放松，思考和专注于研究的好地方。如果您有空闲时间，可以去公园或咖啡店读书。所有这些都可以帮助您保持敏锐的头脑并提高乐观度。
- 在社区学院上课。最好的课程需要精神和社交活动，例如摄影或簇绒艺术。您还会获得结识新朋友和结交新朋友的额外好处！
使“精神肌肉”灵活。 您可以通过解决难题和进行困难的练习来提高诸如逻辑思维，问题解决能力，定向能力和思想纠正等领域的记忆能力。挑战大脑可以帮助您提高逻辑思维能力，并在给定情况下对解决问题有信心。
- 尝试解决难题。与非填字游戏相比，玩填字游戏的老年人在认知测试中的得分通常更高。尽管研究人员并未声称拼图可以提高智力，或者智力较高的人通常更喜欢玩拼图，因为可以这样做，请尝试一下。因为这不会造成任何伤害！
- 电脑游戏。哈佛大学的一项研究表明，一款名为NeuroRacer的游戏可以提高多任务处理能力，保持记忆活动以及参与该游戏的老年人注意力集中。。
专心于所有感官。 科学家发现，利用我们所有的感官可以激活大脑的许多不同区域，从而帮助我们保持记忆。在一项研究中，向参与者显示了带有气味的图像和没有气味的图像，他们发现，与带有气味的图像相比，参与者更容易回忆起带有气味的图像。味道很好闻。
- 在实践中，这类似于使用正念方法在定义的情况下感知我们周围的图像，气味，感觉和声音，以供日后回忆。事件更加清晰。
- 您也可以尝试薄荷糖。薄荷油已被证明有助于记忆和机敏。您可以在阅读新东西的同时吮吸薄荷糖，或者学习以后需要回忆的东西。
尝试用非惯用手来做日常工作。 这可能是一个很大的挑战，尤其是在我们尝试编写或打字时，但这是迫使自己专注于两个半球的好方法。
- 坐下来，尝试用左手写在纸上。开始时可能会at草您的作品，但逐渐地，您将能够控制紧张的肩膀并使其更易于控制。此运动通常用于治疗癫痫患者。
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第2部分，共4部分：保持积极态度

寻求特殊能力。 无论我们处于生活的哪个阶段，我们都可以学习新事物并发展我们的才能或技能。发展新技能将帮助您增强信心。
- 尝试滑旱冰或网球之类的运动，加入合唱团或业余喜剧俱乐部。期望值低，不要太完美。玩得开心，结识新朋友，并尽力而为。
- 某些技能（例如学习外语或计算机）也对保持头脑敏锐非常有帮助。
显示您的创造力。 创造力不仅有利于保持头脑清晰和乐观的态度：它会迫使您思考并使“精神肌肉”更加灵活。积极活动所取得的成就将增强您的信心并帮助您享受生活。
- 尝试诗歌创作，缝纫，演奏乐器，园艺或绘画。如果您没有任何艺术或创意灵感，那么烘烤或日记也是在没有太多技巧的情况下表达自我的绝佳方法。
- 尝试将创造性的解决方案应用于日常任务，例如限量购物，或创建适合您的饮食或使用有限成分的新食品。对您在日常情况下找到解决方案的能力持积极态度。
服务社区。 尤其是随着年龄的增长，回馈社区会赋予您生活更多的意义和个性。您将对生活抱有积极的看法，并对年龄也抱有积极的态度。
- 尝试为无家可归者提供无家可归的饭菜，在高级中心做志愿者或在当地组织与年轻人一起工作。定期安排的志愿工作可以帮助您结交朋友和帮助他人。
调整您的前景。 是的，当我们变老时，我们将无法像年轻时那样做。但是不要自然地认为这是一个失败，而应该自然而然地专注于自己能做的事情。
- 态度调整也是对当前形势的一种新的评估。在许多方面，态度决定一切：您可以将消极的想法或经验变成积极的想法或经验。例如，您无法像以前那样记忆犹新，但不要将其视为失败或耻辱，而应将其视为美好生活的自然结果。
非常感激。 科学家们进行了数百项有关感恩的益处的研究，其中包括增强生活中幸福感和满足感的益处。您可以尝试多种技巧来培养感激之情：
- 写一封信，感谢某人生活中的巨大变化，并给他们送礼物。
- 花时间写些感激之词。每周留出一天（或更多）时间来写下至少经历过的三件事以及您的幸运程度。它们可以大也可以小。描述他们如何使您感到。您每天都可以这样做，例如每天晚上在睡觉前写下来，以培养感激之情。
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4的第3部分：支持内存

在纸上写下必要的任务。 您无法（也不需要）记住所有内容，因此您应该优先考虑在大脑中留出空间并使用“快捷方式”来记住事情。写下来是确保您不会错过约会，忘记吃药或忘记做其他重要的事情的基本解决方案。
- 尝试使用办公室的便条纸或记号笔来记下提醒或日常任务。
- 使用日历或计划器来跟踪即将发生的重要事件和工作截止日期。当您去杂货店时，还应该列出购物清单。
重复重要的细节。 重复别人对你说的话可以帮助加深你的大脑，使以后记起来更容易。
- 当您遇到一个新朋友并听到他们的推荐时，请在对话结束时立即重复他们的名字。您可以自然地做到这一点：开始对话时，说：“很高兴认识您，Lan”。然后，在您说再见之前，请再次重复：“与您交谈很有趣，Lan。”
- 重复您的医生的指示，并在必要时写下来，以确保您正确记住信息。
练习冥想或瑜伽。 通过学习使头脑平静并集中注意力的技术，您可以提高清晰度，这对记忆力和注意力跨度有积极作用。
- 在一项研究中，每天进行20-30分钟集中锻炼的参与者在标准记忆力测试中的得分高于参加营养课的参与者。
- 正念是冥想的一种形式，练习者坐着并缓慢地呼吸，同时集中精力进行诸如内外呼吸的感觉。您应该尝试每天冥想两次，每次10-20分钟。
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第4部分（共4部分）：获得帮助

承认有时候您需要别人的帮助。 随着年龄的增长，无论我们多么努力保持头脑清晰，我们的智力都会下降：这就是生活的现实。与您信任的人在一起很重要，这样随着年龄的增长，当情况出现时，我们可以依靠他们做出重要的决定。
- 随着年龄的增长，人们经常会错误地记住实际上没有发生的事件。如果您需要回忆多年前发生的事件，与年轻人（例如成年人）在一起可以帮助您记忆。
授权监护人。 在需要监护人之前，请确定如果您的智力在某个时候下降，那么谁将充当监护人。需要时，您应该聘请律师制作法律文件。
- 如果您不授权某人监护，法院通常会任命您的近亲之一，无论是您的兄弟姐妹，配偶还是子女。如果您遇到与亲人有关的麻烦（这种情况经常发生），则应自己任命一名监护人，不要将此重要决定留给法院。
- 写一份遗嘱，概述您对财产和临终护理的愿望。如果您失去了存储能力，则需要确保没有人可以根据自己的意愿做出决定并驱使您前进。
立即做出健康决定。 您可以现在和将来做出重要的医疗保健决策，并以书面形式写给监护人，以记住您的愿望。
- 如果您居住在美国，律师会帮助您跟踪进度，但是通常他们会提出准备事前指示，其中包括生前遗嘱，授权书（授权书或委托书（通常包括监护人，但不是必需的），以及您希望进行复苏和插管的意愿（例如，没有复苏命令）。
帮帮我。 如果您认为自己可能患有阿尔茨海默氏症或痴呆症等精神疾病，请与亲人联系并寻求帮助。如果您正在与这些疾病作斗争，则可以选择治疗和健康计划。
- 阿尔茨海默氏病的症状可以在任何年龄开始，如果它们在65岁之前发生，则称为“早发性阿尔茨海默氏病”。
- 如果您的记忆力继续下降，就会感到焦虑和恐惧。但是从现在开始与您的孩子或亲人交谈将有助于确保您的未来。即使做出诊断，您仍然可以过上幸福而富有成效的生活。
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