内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您想快速减肥，无论您想减肥的原因是什么，都应该有效，安全地进行。您可以摆脱水和身体垃圾的重量，在一天之内损失2.3公斤或更多。但是，应注意，此过程不能重复超过一天，并且是安全的（这意味着您三天内不能减掉7公斤），并且一天中失去的体重可以逆转。很快。保持健康的体重是比较明智​​的选择，减肥应与长期的生活方式改变相结合，例如健康饮食和运动。

脚步

第1部分，共3部分：减轻水重

1. 

   
   
   喝大量的水。 您的身体需要水来使身体平稳运转，如果您每天喝的水不足，您的身体会保留更多的水来弥补这一不足。如果您目前每天不喝1.8升水，请以该水平为目标。
   • 您最多可以喝4升水。
   • 如果您已经喝了1.8升水，则每天要增加大约2-3杯水的摄入量。
   • 请注意，将水摄入量增加到有害水平会破坏睡眠方式，破坏日常生活习惯或导致不适。
   • 您可以在每天的饮水中加入果汁和茶。

2. 

   
   
   增加体育锻炼。 您可以燃烧更多的卡路里，并减少运动中的水分和废物。
   • 午餐和晚餐后步行30分钟。
   • 避免晚上吃零食；晚上吃的食物会增加您一天中没有时间燃烧的体重。
   • 做家务需要更多的运动。打扫房子而不仅仅是吸尘​​；移动所有家具以清洁下方，清洁楼梯栏杆等。

3. 

   
   
   减少钠摄入量。 高钠消耗导致体内水分滞留，引起腹胀和烦躁。您每天应该尝试吃少于1,500毫克的盐。
   • 减少盐摄入量的最简单方法是消除所有加工食品。这些包括早餐谷物，烘焙食品，奶酪，熟食肉，冷冻蔬菜，罐头汤，蔬菜罐头或豆类以及切片面包。盐是一种防腐剂（也是一种调味料），加工食品中含有很多盐。
   • 吃未经加工或加工程度较低的食物，如鸡蛋，野生稻，藜麦，新鲜蔬菜，新鲜水果，大蒜，沙拉，新鲜海鲜，无盐坚果和种子。

4. 

   减少碳水化合物。 类似于钠，淀粉会使人体保持水分。如果您今天从饮食中减少碳水化合物，那么您体内保留的水分将会减少。为了减少碳水化合物，避免食用以下食物：
   • 面条，面食和薯条
   • 面包，饼干和馅饼
   • 米饭和烤土豆
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第2部分，共3部分：除水

1. 

   做运动 在早上。 您的新陈代谢和消化系统将更有效地启动，并将更快地从体内清除废物。特别专注于有氧运动（而不是力量训练）；跑步或慢跑等活动将增加您的心率并帮助您燃烧卡路里。
   • 早晨起床时，步行，跑步或做有氧运动20至30分钟。
   • 下班前而不是下班后去健身房。
   • 小心不要一天疲惫或过度劳累。您只需要轻度或中度运动即可使消化系统变热。

2. 

   吃高纤维的早餐。 纤维有助于食物通过消化道，并把废物推离大肠。选择燕麦粥，藜麦，低脂希腊酸奶，无盐坚果，蛋卷或水果。
   • 醒来90分钟内吃早餐。
   • 计算早餐的卡路里在300-600卡路里之间。
   • 您每天应该消耗25-30克纤维，因此增加纤维摄入量可以达到该水平。
   • 对于健康的早餐，请尝试以下食谱：将燕麦片，酸奶和水果混合在冰沙中。在您的奶昔中加入一点绿色蔬菜，以获取更多营养。

3. 

   早上喝一杯咖啡或茶。 这些天然利尿剂（可增加尿液和粪便产生的食物）可以帮助您排便。

4. 

   多吃具有天然利尿剂的水果和蔬菜。 一日三餐包含可帮助您减少水和废物的食物。
   • 多吃瓜，蔓越莓和西红柿等水果。
   • 吃芦笋，芹菜，欧芹，黄瓜，莳萝，生菜，球芽甘蓝，胡萝卜和甜菜等蔬菜。
   • tea饮蒲公英叶，绿茶和荨麻的茶。
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第3部分（共3部分）：每天改变饮食

1. 

   多吃含益生菌的食物。 益生菌是我们体内天然存在的活酶和细菌。富含益生菌的食物可以帮助维持健康的肠胃，并促进消化后的食物通过肠胃。
   • 一小份希腊酸奶看起来很棒。确保酸奶中含有生酵母且钠含量低。
   • 您可以选择开菲尔代替酸奶。开菲尔是一种在大多数杂货店中都可以找到的饮料。

2. 

   在您想减肥的那一天消除碳水化合物。 这听起来似乎是矛盾的，但实际上碳水化合物会增加体内残留的水量。您可以通过消除当天的所有碳水化合物来帮助减轻水的重量。
   • 吃沙拉而不是三明治。
   • 不要吃面包，面食或精制谷物产品。
   • 研究表明，每周仅3天维持低碳水化合物饮食可以帮助您减掉几磅，并更好地保持体重。

3. 

   一天结束时少吃点东西。 如果您在一天中的早些时候而不是以后食用它们，则更有可能燃烧掉更多的卡路里，因此，每天早上或下午要消耗大部分的卡路里。
   • 尽量减少所吃食物的一半，或者至少减少当天的晚饭量。
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忠告

• 如果您无法去除体内所有2.3公斤的水分，可以尝试出汗。坐在桑拿浴室或蒸气浴中20分钟。 （请记住，这会使您脱水，结果是暂时的。）
• 您可以吃健康的蛋白质（尤其是蛋清，鸡胸肉和鱼肉），因为这些食物不会增加保水率。

警告

• 不要跳过早餐，因为一天最好吃三顿饭。您还应该减少不健康的食物，但绝对不要弃权。有时候宠爱自己一点点也不痛。相反，这将帮助您避免暴饮暴食。
• 有些人认为不吃东西会帮助他们减肥，但这不是事实。相反，当饥饿时，身体进入一种状态 饥饿然后保留所有好坏营养素。这是因为您的身体不知道什么时候该再接收食物。如果您想减肥，请只吃含有新鲜产品和蛋白质的健康食品。