如何在颈部减肥：11个步骤（附图） - 提示

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脚步
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有时称为“火鸡脖子”的脂肪脖子脂肪位于颈部皮肤下方。摆脱它的最好方法是将普通的减肥方法与减肥运动相结合。因为没有办法改善身体的固定区域（在特定区域增加或减少体重），所以通常的减肥和运动方法是最佳的减肥方法。脖子上这是一个需要很长时间的过程。但是，保持健康的饮食习惯和规律的运动可以帮助您减少脖子上的脂肪和多余的皮肤。

脚步

第1部分（共3部分）：改变饮食

减少每天的卡路里摄入量。 无论您想在哪里减肥，都需要减轻整体体重。减少每日卡路里将帮助您做到这一点。
- 将您的每日卡路里摄入量减少到约500卡路里。这将帮助您每周减少0.5至1公斤的体重。
- 减少过多的卡路里会导致体重减轻和营养缺乏，因为您每天摄入的营养不足。
- 保留食物日记或使用食物日记应用程序来帮助您计算每天所吃的卡路里。然后减去500卡路里来查找您需要吃些可以帮助减肥的食物。
多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜的卡路里含量低，并且含有大量的纤维，维生素和矿物质。每天吃一半的晚餐，多吃水果或蔬菜，可以轻松地帮助您减少每日的卡路里摄入量。
- 推荐的食物量通常是每天5-9份水果和蔬菜。当您在每顿饭和点心中吃这些食物时，您将吃推荐量的食物。
- 一份水果约1/2杯（切）或一小块。一盘蔬菜是1或2杯沙拉。
改用健康的碳水化合物。 全谷物（含有麸皮，胚芽和胚乳的谷物）富含纤维和其他必需营养素。当您选择吃全谷物食品时，请针对使用100％全谷物的食品。
- 选择全谷物，例如：100％全麦用于面食或面包，糙米，全麦燕麦，藜麦或大麦。
- 精制碳水化合物（由白面粉制成或经过过度加工的食品）营养成分很少。
- 纤维还可以减缓消化，使您长时间保持饱腹，并让您的身体有更长的时间吸收营养。
吃不含脂肪的蛋白质。 无脂肪蛋白质对于节食必不可少，但减肥饮食更是如此。
- 与其他营养素（例如碳水化合物）相比，无脂蛋白质的满足时间更长。
- 每顿饭或点心吃85-115克蛋白质。此部分的大小类似于成人拳头或一副纸牌的大小。
- 尝试的食物：低脂乳制品，海鲜，低脂牛肉，家禽，鸡蛋，豆类和豆腐。
喝大量的水。 水对于保持身体正常运转非常重要。此外，水合的皮肤不易下垂或出现皱纹。
- 旨在每天至少喝8杯水。有些人每天可能需要多达13种饮料。这将取决于每个人的体重，性别和活动水平。
- 水也会降低食欲。口渴和脱水会使人感到饥饿，并导致进食过多。
- 最好喝水和其他不加糖的饮料，而不是无糖果汁和碳酸软饮料等软饮料。软饮料通常含有过多的卡路里。
- 避免液体使您脱水。包括各种咖啡因，例如咖啡和能量饮料以及酒精饮料。
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第2部分，共3部分：融入体育活动

做有益心脏的运动。 有氧运动或有益于心脏的运动将有助于燃烧卡路里并帮助减少脂肪。
- CDC建议成年人每周进行150分钟的有氧运动。您可以每周5天进行30分钟的有氧运动，以实现此目标。
- 尝试各种锻炼，例如：散步，快走/慢跑，骑自行车，使用跑步机，游泳或跳跃。
- 除了有助于减轻体重或保持健康的体重，心脏健康的锻炼还可以帮助控制糖尿病，高血压和胆固醇。
力量训练2天。 除了心血管支持外，您还应该增加几天的力量或阻力训练。
- 疾病预防控制中心疾病预防控制中心建议进行为期2天的力量训练，每次训练至少20分钟。它还鼓励进行各种锻炼来发展不同的肌肉群（腿，胸部，轴，手臂等）。
- 有许多活动可以算作力量训练，包括：举重，使用举重运动员，瑜伽和普拉提。
避免颈部增粗运动。 市场上有许多种运动被称为甩脂运动。但是，在大多数情况下，它们的作用相反。
- 尽管您可能认为锻炼脖子周围的肌肉可以帮助减少脂肪，但是这些锻炼实际上可以帮助增加脖子周围的肌肉。更大的肌肉会使您的脖子变粗而不变小。
- 通常，减肥时会发现脖子上的脂肪减少。
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第3部分（共3部分）：考虑护肤产品

始终戴防晒霜。 除了饮食和锻炼外，使用防晒霜还可以减少皱纹和妊娠纹。
- 如果您的皮肤受到皱纹和老化皮肤的日晒的影响，那么当脖子上已经有多余的脂肪时，这会使您的外观看起来更糟。
- 男性和女性建议全年最低防晒霜为15 SPF。如果您必须长时间暴露在直射的阳光下，则需要具有更高SPF的乳霜。
使用含视黄醇/维生素A的乳霜。 柜台和柜台上都有许多类维生素A抗皱霜。某些面霜将帮助皮肤看起来更年轻，并减少皱纹。
- 结合使用防晒霜，保湿霜，饮食和运动，这些面霜可以帮助减少颈部皱纹和松弛的皮肤。
- 皮肤护理设施中使用的方式和面霜被认为是金标准，通常能带来最佳效果。
考虑整形手术。 如果您尝试节食，锻炼和使用乳液，则可能需要更积极地称重，以消除脖子上多余的皮肤和脂肪。
- 有许多不同的治疗选择，包括：吸脂，肉毒杆菌注射，激光照射和提颈。
- 向皮肤科医生咨询最适合您的身体和预算的东西（某些疗法可能非常昂贵）。
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