无需药物即可降低高血压 - 提示

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高血压是世界上最常见的疾病之一。大多数被诊断出患有高血压的人都需要医疗（除非可以通过改变生活方式来控制疾病）。本文将介绍一些简单的方法让您无需药物即可降低血压。

脚步

方法1之6：饮食

用很少或不加盐煮（或买）食物。 避免过量的盐（氯化钠，氯化钠）。显然，饮食中需要少量（钠，钠，氯化物和氯化物）。钠有助于体内神经和肌肉细胞之间电脉冲的传递。但是，过多的钠会导致过多的液体（水肿），增加血液量，导致心脏更加努力地将多余的血脂推入全身，从而导致血压升高。在食物是否咸的地方，往汤里加水不是除非您同时倒入½或全部水，否则可以解决。请注意，这不仅是在烹饪或食用时添加到食物中的盐，而且还包括所购买的加工食品中的钠。苯甲酸钠在某些工业加工和包装食品中用作防腐剂。您应该具有“品牌意识”，购买“低盐/钠”或“无盐”产品，并且在烹饪时请勿使用此调味料。此外，钠盐用钾（K）代替的过度使用的产品（以“低钠”标签出售）可能对身体有害。
避免使用含盐和其他添加剂的常规加工食品，预制食品，罐头食品，瓶装食品，例如肉，咸菜，橄榄，汤，胡椒和类似产品，培根，火腿棉花，香肠，蛋糕和面食以及肉类水泵（具有较高的钠含量/补充剂）。还应避免调味芥末，莎莎酱，辣椒酱，大豆酱，番茄酱，肉酱和其他调味品等调味品。许多美国人的饮食中每天都含有多达5,000毫克（5克）的钠，这与每个保健专业人员都认为极不健康的钠含量大致相同。尝试每天服用少于2克（2,000毫克）。
- 卫生专业人员建议的“低钠饮食”通常每天包含1,100至1,500毫克。美国心脏协会（American Heart Association）证实，每天仅需200 mg钠，人体实际上就可以正常运作。
- 为了获得“好”的味道，您可以从多种无盐调味料中选择。它们是粉状和草药香料的混合物。此外，假盐产品不仅含盐量少或少-而且 盐替代品 （例如钾的副产物：氯化钾）。您应该谨慎使用，因为它们的味道 其他钠盐.
避免使用大量的制盐/制盐替代品（通常是氯化钾，氯化钾）。 与钠一样，您仅需要少量的钾电解质即可使心脏和神经细胞正常工作。
- 小心： 血液中的钾过多（高钾血症）是威胁生命的心率变化（心律不齐）的常见原因。它会引起心室纤颤，这是一种心脏病发作，其中下层心脏的跳动过快或不规则，因此无法泵送血液供身体使用。 血液中的钾水平过高会导致心脏停止跳动而无须警告.
- 危险的高血钾水平（高血钾）的症状包括：威胁生命的异常心律（心律不齐），心跳过慢或过快，感觉疲惫。，心脏衰竭。
饮食要适度，低脂，避免使用物质。 避免使用咖啡因，大量的巧克力，糖，白色碳水化合物（即使面食不会像面包，糖果和蛋糕那样迅速变成糖），甜食和含糖饮料，并摄入适量。饮食中的脂肪。不要吃太多的肉，奶制品和鸡蛋，而要多吃蔬菜。
限制咖啡因摄入量。 停止喝咖啡和其他含咖啡因的饮料将有助于降低血压。但是，只要喝一两杯咖啡就能提高血压 第一阶段的水平不健康。如果您患有1期高血压，咖啡通常会使饮酒者的疾病复杂化，因为咖啡因对神经系统有刺激作用。神经紧张导致心脏跳动加快并增加血压。如果您压碎咖啡（每天使用超过4杯），请逐渐减少咖啡因的摄入量，以免出现头痛等戒断症状。
增加纤维。 纤维净化系统，并通过稳定体内消化来帮助控制血压。大多数蔬菜富含纤维，尤其是绿叶蔬菜。许多水果，坚果和豆类也富含纤维，例如全谷物产品。广告

方法2之6：自然疗法

尝试一些自然疗法。 请咨询您的医生以确保对您而言，自然疗法是口服药物的安全替代品。科学证据表明，许多自然疗法都可以降低高血压。
- 降低血压的顶级补充剂包括辅酶Q10，omega-3，鱼油，大蒜，姜黄素（来自姜黄），姜，辣椒，橄榄油，种子，芹菜，山楂，ma-镁和铬。
- 每天服用1茶匙木炭苹果醋。用一杯水稀释。它是有效的，并立即生效。
- 每天服用大蒜片或吃一包生大蒜。
服用维生素B。 维生素B12、6和9可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，预防同型半胱氨酸引起的心脏疾病。您也可以在饮食中找到这些营养素。
吃富含omega-3和矿物质（如钾）的食物： 番茄/番茄汁，豆类，洋葱，橙子，水果和干果。每周至少吃两次鱼。鱼富含蛋白质，鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼等各种鱼类也富含omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸被称为甘油三酸酯，可总体上改善心脏健康。广告

方法3之6：减少药物使用

禁止抽烟。 香烟烟雾中的刺激物（如尼古丁）会影响血压。戒烟不仅可以降低血压，还可以帮助心脏变得更健康，并降低其他疾病（包括肺癌）的风险。
减肥。 体重过重会使心脏一直努力工作，从而增加血压。想象一下，您的体重增加了9公斤，相当于携带9公斤的狗粮袋。短时间内，随着心脏的跳动越来越剧烈，您会开始感到呼吸急促和极度疲劳。最后，您迫不及待想要摆脱这个包包。
- 试想一下，要一直努力解决这笔多余的钱有多困难！不幸的是，我们许多人不仅仅携带9公斤左右的超重。摆脱它们，您的心脏不需要那种努力，血压也会下降。
避免使用毒品和酒精饮料。 服用大量药物和酒精会损害人体的许多器官，包括肾脏和肝脏。损坏时，这些器官会流失。如前所述，过多的液体会导致心脏跳动加剧并增加血压。
- 许多药物都含有兴奋剂。它们使心脏跳动更快。心跳越快，血压越高。消除毒品和酒精将帮助您成功降低血压。
- 许多非处方药，例如头痛药布洛芬，都会导致人体储存钠。因此，人们服用药物存储钠含量超标-给人体的生物系统带来更大的压力。
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方法4之6：放松

保持冷静，放松身体。 在压力下，许多人的血压会暂时升高。如果您超重或遗传，压力会使您的情况恶化。这是因为在压力下，肾上腺产生的压力荷尔蒙使心血管系统过度劳累。
- 在慢性压力下，每天都会产生压力激素，自然会导致心血管系统过度劳累。这是因为压力荷尔蒙会增加您的脉搏，呼吸和心率，为“逃脱或战斗”做好准备。身体认为您需要战斗或奔跑，并会自动为此做准备。想象一下，长时间的压力训练会使您的心脏运转。从那里开始，练习如何使用以下技术放松身心：
- 上床睡觉之前，经过漫长而紧张的一天，请走很长一段路才能放松。每天花点时间缓解压力。
- 睡前大约30分钟才能完成一天的待办事项（10分钟），个人卫生（10分钟），深呼吸和/或打坐（10分钟）以安定下来。
幽思. 简单地观察和调整减速就足以产生明显的压力下降。
放松以降低血压时，请深呼吸并缓慢呼吸，但不要缓慢而导致不适，请听您喜欢的音乐。 这样做直到您困了，或者全天休息5、10或15分钟。
15分钟的热水澡实际上可以使您的血压下降几个小时。 睡前洗个热水澡可以帮助您的身体在几个小时甚至晚上保持低血压。广告

方法5之6：锻炼

行使。 每天以大约5 km / h的相对速度行走至少20至30分钟。许多研究表明，单独走路会降低血压。不能走到外面？可以在任何在线购物网站上找到二手跑步机，价格仅为500万越南盾。好处：即使在雷雨或暴风雪中，您也可以走路。您甚至可以穿上睡衣走开，而不必担心有人被赶上！但是，请帮个忙。每天去。每天只需要30分钟。广告

方法6之6：控制

控制血压。 您可以使用血压计和听诊器来做到这一点。了解血压读数的差异。儿童和老年人的正常血压读数有所不同。它们可根据以下信息帮助您监视和调整血压：
- 正常血压-120/80及以下
- 高血压-120-139 / 80-89
- 一期高血压-140-159 / 90-99
- 第二阶段高血压-160/100及更高
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听或哼着有节奏的音乐有助于稳定呼吸，从而降低血压。
每天锻炼30分钟实际上可以帮助降低血压。
食物的钠含量可以低，中或高。苹果或其他等效水果的成分少于100毫克，则被视为“钠含量低”。
定期服用鱼油可以降低血压。典型的美国饮食缺乏Omega 3（鱼油），在这里保持平衡可能是您自然可以降低血压的唯一重要措施。这也有许多其他好处。但是，您还需要了解鱼油补充剂。对某些加工鱼产品中的汞存在担忧。
为了减轻体重，锻炼身体和保持健康，有许多廉价且用户友好的软件产品。
果汁均衡饮食（低热量饮食）可能对某些人有帮助。实施前请咨询您的医生。
以下列表与总和有关 每日盐/钠摄入量 和特定食物的产品选择（阅读包装）：
- 低钠（低钠）= 0 mg-1400 mg（0-1.4 g）
- 中度钠= 1400 mg-4000 mg（1.4-4 g）。注意：钠的“建议每日允许量（RDA）约为2500 mg。
- 高钠= 4000毫克（4克）或更高。

警告

注意：低于60/40的低血压非常危险，在这种情况下，您需要立即就医。
与阿司匹林一样，过多的大蒜会使血液稀薄，导致凝血问题和淤青。
注意：如果血压达到180/110或更高，请立即寻求医疗帮助。这是“高血压”的表现，如果不及时治疗，可能导致许多复杂的后果，甚至导致死亡。
尽管它们在不使用药物的情况下都能有效降低血压，但有时上述提示还不够。如果在血压控制过程中使用这些准则，血压高于90 mmHg（140/90）的140 mmHg或更高，则应去看医生。不治疗或测试高血压的后果包括增加心肌增厚和僵硬，糖尿病，神经损伤和 心脏病发作 和中风该疾病可能使一个人在轮椅上度过余生。中风有时会严重影响大脑的功能，使他们永远无法说话和进食。
- 肾衰竭是高血压的另一种后果，可能导致终生透析。如果您觉得自己无法享受这些措施，请写下来 心力衰竭，中风 和 CKD 将其放在一张纸上，然后将其连接到冰箱上，以提醒自己高血压会发生什么。