内容

• 脚步
• 警告

卫生专业人员不建议在怀孕期间减轻体重-甚至经常建议超重和肥胖的妇女在怀孕期间增加体重。但是，您可以采取一些措施来避免怀孕期间不必要的体重增加。这是您应该知道的事情。

脚步

第2部分的第1部分：安全预防措施

1. 

   怀孕时不要节食。 除非您的医生建议，否则您切勿在怀孕期间尝试减轻体重。发现怀孕后，请勿继续进行任何减肥方案。鼓励所有孕妇在此期间增加体重。
   • 肥胖的女性应增加5到9公斤。
   • 超重的女性应增加7至11公斤。
   • 体重正常的女性应增加11至16公斤。
   • 体重不足的女性应增加13至18公斤。
   • 怀孕期间节食可能会使宝宝失去卡路里，维生素和矿物质。

2. 

   
   
   知道何时减肥。 尽管不建议在怀孕期间减肥，但某些女性在孕早期减肥是正常的。
   • 许多妇女经常感到头晕和呕吐，这被称为“晨吐”现象。宿醉最有可能在怀孕的头三个月中进行，在此期间可能很难将食物保存在胃中或进餐。如果您减轻了一点体重，那很好，特别是如果您已经超重，因为婴儿可以吸收存储在脂肪组织中的多余能量。

3. 

   
   
   与您的医生或营养师交谈。 如果您真的很担心自己的体重，请咨询您的医生或妊娠营养师，了解如何以健康的方式为您和您的宝宝控制体重。与专家讨论之前，切勿饮食不宜。
   • 如果您即使在怀孕的前三个月也无法保持食物进食或体重严重减轻，也应与医生联系。
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第2部分（共2部分）：保持健康

1. 

   
   
   了解您的卡路里需求。 怀孕开始时体重正常的妇女在妊娠中期或中期平均每天需要多摄取300卡路里的热量。
   • 这样的人每天应该消耗1900到2500卡路里。
   • 摄入的卡路里多于建议的卡路里会导致不健康的体重增加。
   • 如果怀孕前体重过轻，超重或肥胖，请与医生讨论热量需求。每个人的需求都会有所不同。即使在怀孕期间罕见的情况使减肥成为健康的选择，您仍然需要保持或增加卡路里的摄入量。
   • 如果您多次怀孕，请向医生询问您的卡路里需求。如果您携带多于一个胎儿，您可能需要更多的卡路里。

2. 

   避免食用卡路里含量高且不健康的食物。 空虚的能量将导致不必要的体重增加，同时又无法为胎儿提供足够的营养。避免空卡路里对保持健康的怀孕体重至关重要。
   • 避免含糖食物和固体脂肪。这些食物包括汽水，甜点，油炸食物，不饱和乳制品（例如全脂牛奶或奶酪）和脂肪肉。
   • 尽可能选择低脂，无脂，无糖和不甜的食品。
   • 另外，避免咖啡因，酒精，新鲜的海鲜和可能含有细菌的食物。

3. 

   为孕妇服用维生素。 怀孕期间您的身体将需要更多的营养。怀孕的维生素将帮助您满足这些需求，而不必增加不必要的卡路里。
   • 即使您的医生认为减肥适合您的情况，也切勿考虑将维生素替代真正的食物。与食物一起食用时，补充剂的耐受性最好，而且与补充剂相比，食物中的维生素通常更容易被人体吸收。
   • 叶酸是您需要的最重要的维生素之一。它将减少胎儿神经管缺陷的风险。
   • 铁，钙和omega-3脂肪酸还可以帮助您的身体保持健康，同时支持胎儿的发育。
   • 避免含有太多维生素A，D，E或K的补品。

4. 

   少食多餐。 减肥者每天控制很多小餐，而不是三顿大餐，这是节食者用来控制食物摄入量的技巧，但它也对孕妇有益。
   • 食物恐惧症，宿醉，胃灼热和消化不良的感觉通常使怀孕期间吃大餐不舒服。每天吃5至6顿小餐可以使饮食更容易消化。随着胎儿的成长并取代内脏器官，这更加合理。

5. 

   保持适合孕妇的健康营养餐。 专注于含有叶酸的食物，并确保您摄入足够的蛋白质，健康脂肪，碳水化合物和纤维。
   • 富含叶酸的食物包括橙汁，草莓，菠菜，西兰花，豆类，面包和强化谷物。
   • 从全面早餐开始，以帮助您整天感觉更好。
   • 选择全麦碳水化合物来源，而不是白面包等精制产品。
   • 高纤维食物可以帮助您控制体重并预防便秘等消化问题。全谷物，绿色蔬菜，水果和豆类是纤维的极好来源。
   • 确保在进餐时尽可能多地吃水果和蔬菜。
   • 选择健康的不饱和脂肪，例如橄榄油，菜籽油和花生油。

6. 

   健康的零食。 即使您的医生仅鼓励您增加一点体重或减轻体重，零食对怀孕也可能非常有用。选择健康且营养丰富的零食，而不是加工食品和含糖或乳脂含量高的甜点。
   • 您可以吃香蕉奶昔或脱脂水果冰淇淋，而不是普通的冰淇淋和奶昔。
   • 两餐之间有坚果和水果的小吃。
   • 代替白面粉饼干和脂肪奶酪，吃全麦饼干加上少量的低脂奶酪。
   • 您可以吃煮鸡蛋，全麦面包，不加糖的酸奶和其他几种面包。
   • 代替低糖饮料，喝低盐蔬菜汁，碳酸水和一些汁液，调味脱脂牛奶或加冰豆浆。

7. 

   做轻运动。 运动也是非妊娠减肥过程中的重要组成部分，并且在维持健康的妊娠体重方面也起着非常重要的作用。健康的孕妇每周应至少锻炼2小时30分钟，并进行轻柔的锻炼。
   • 运动还可以减轻怀孕期间的疼痛，改善睡眠，调节情绪并降低并发症的风险。它也使分娩后的体重减轻更为容易。
   • 开始任何运动方案之前，请先咨询您的医生。如果您发生阴道流血或胎膜早破，请立即停止锻炼。
   • 好的运动包括步行，游泳，跳舞和骑自行车等低强度运动。
   • 避免进行强迫腹部运动，例如跆拳道或篮球。您还应该避免容易发生崩溃的活动，例如骑马。请勿进行水肺潜水，因为它可能导致胎儿血液中产生气泡。
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警告

• 切勿在怀孕期间尝试减肥，尤其是在没有医生开处方的情况下。