内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

女孩们经常听到自然的身体是最完美的。但是，我们中的一些人可能会不停地认为腹部稍有调子会看起来更好，尤其是在夏天之前-令人眼花bikini乱的比基尼季节。本文将帮助您梦dream以求的肚子。但是，应该注意的是，腹部脂肪不能很快消失，这需要时间。

脚步

1. 

   做木板运动。 尝试尽可能长时间握住木板，并使下半身尽可能笔直。您可以在网上查找“木板”的含义，如果您不能长时间持有木板，也不必担心。甚至开始保持5秒钟就满意了，并从那里开始增加时间。

2. 

   
   
   仰卧起坐。 每天早晨起床后或下午进行腹肌训练50次，这不仅可以帮助收紧胃部，还可以保持您的清醒状态和更健康的胃部。

3. 

   俯卧撑。 俯卧撑的重点是增强手臂肌肉。但是，您需要注意不要推得太快而导致肌肉紧张。

4. 

   
   
   饮食要健康。 每天多吃蔬菜和水果。

5. 

   不要急着节食。 快速减肥对身体没有好处，反之亦然。您在网上找到的“奇迹饮食”说，低卡路里实际上对健康有害，也有害。

6. 

   
   
   定期吃早餐，不要跳过早餐。 尝试减肥时进食可能听起来违反直觉，但实际上，研究表明，在醒来后一小时内吃早餐可以稳定胰岛素水平并降低LDL（不良胆固醇）水平。 ）。

7. 

   尝试每天走10,000步。 佩戴计步器，并尝试每天增加步数。走楼梯而不是电梯，走而不是开车。每30分钟站起来走30步。另外，您可以使用步进跟踪器（例如Fitbit手镯）来帮助您实现目标。

8. 

   做有氧运动。 但是，您不应过度使用它。首先，尝试每周练习3天，在两次锻炼之间进行休息，然后在身体准备好时将其增加到4天。强迫自己进行过多运动会导致身体没有足够的时间恢复和发育肌肉，最终可能导致受伤。

9. 

   计算您的腰围与臀部的比例，并尝试通过缓慢减肥来提高这一比例。

10. 

    每天喝8、10或12杯水。 每小时喝一杯水，这是最安全的方法。不要一次喝所有的水。广告

忠告

• 仅仅做些放松运动不会帮助您减肥。相反，您必须训练整个身体燃烧更多的卡路里。将多个练习与滞后相结合，以获得最佳效果。
• 喝大量的水。
• 运动时不要劳累，以免第二天早晨身体疼痛。
• 醒来刺激新陈代谢时，至少喝2杯水。
• 即使饮食严格，坚持下去，您肯定会在1-2周内看到好转。
• 洗澡时跳几下。
• 避免食物中碳水化合物和脂肪过多。
• 每天走路或慢跑。
• 远离面包，米饭等含淀粉的食物。如果您不能完全避免食用，请限制摄入量。
• 每天早上做50次，晚上做50次，或者放学后/工作后做50次。

警告

• 确保足够的休息。有时身体需要休息。
• 太松弛或仰卧起坐会导致背部疼痛，因此请确保不要过度劳累。
• 不要只是训练您的腹肌。与腹部和小腿肌肉相比，腹部只是一小块肌肉，所以仅锻炼腹部就不会有什么不同。您锻炼的肌肉区域越多，燃烧的脂肪就越多。
• 运动前伸展运动也有帮助。
• 不要快速减肥。
• 练习时不要过度运动。锻炼前务必先热身10分钟，以免造成肌肉受压。
• 结合许多练习。您的身体每天都可以适应相同的练习，那么您的训练将不会很有效。
• 空腹（绝食）会导致您增加体重，因为肌肉在脂肪溶解之前会先失去。您需要均衡的饮食和运动习惯来最有效地减轻体重。