最小化公众演讲焦虑 - 提示

内容

脚步
忠告

大多数人在演讲之前会感到有些紧张。如果您不能正确处理这些情况，它们会使您不确定所谈论的内容，从而会对您的讲话产生负面影响。完全消除焦虑可能很困难。但是，通过了解自己的担忧，做好准备，练习说话和照顾好自己，您将能够减轻在公共场合发言的焦虑。

脚步

方法1之6：应对焦虑

写下您担心的原因。 了解焦虑的原因可以帮助您减轻焦虑。写下您担心演讲的原因。请尝试找出具体原因。
- 例如，如果您害怕在公共场合看起来像个傻瓜，请考虑一下造成这种感觉的原因。是否因为您担心所提供的信息不正确？了解问题后，您就可以花时间研究和了解有关您的主题的更多信息。
安抚内心的批评。 当您对自己以及自己的表现持消极态度时，焦虑会增加。如果您对自己不自信，那么听众如何信任您？当您遇到负面想法时，请停止。您应该用积极的思维代替它。
- 例如，您可能会想：“我会忘记我的整个演讲。我不知道我在做什么”。您应该停下来，将其替换为“我很了解我的主题。我学了很多。另外，我将写下演示文稿，并根据需要对其进行回顾。如果我在某些地方跌倒了，那还可以。”
请注意，您并不孤单地处理这个问题。 对公众演讲的恐惧也被称为对口语综合症的恐惧。大约80％的人口对不得不在公共场合讲话感到紧张。他们经常感到困惑，握手，心和躁动。在演讲之前，这是完全正常的感觉。
- 尽管经验会令人沮丧，但您会克服它。每次您要演讲时，您都会对它更加熟悉。
广告

方法2之6：为您的演讲做准备

寻求语音指导。 我们倾向于害怕一些我们无法控制的事情。尽管您无法控制演示文稿的各个方面，但可以通过尽可能多地掌握情况来减轻焦虑。如果您必须发表演讲，则应了解组织者的期望。
- 例如，您要针对特定主题进行演示，还是可以自由选择自己的主题？你的演讲应该持续多久？您需要准备多长时间？
- 尽早知道这些因素将有助于减轻您的焦虑感。
了解主题。 您对这个主题了解的越多，当您必须向其他人介绍该主题时，您就越不会感到恐惧。
- 选择就您热衷的事情发表演讲。如果您无权选择主题，请至少寻找感兴趣的一面，并从中受益。
- 研究更多。您所学的任何知识都不一定要在演讲中讲，但这将有助于您建立信心。
提前了解您的听众。 记住要仔细了解您的听众。这很关键，因为您的演示文稿将为他们量身定制。例如，给专家的演讲将不同于针对新手的演讲。
为您写下正确的演讲。 使用您自己的语言风格。您不应以不自然或不舒服的言语进行复制，因为言语会传达您的不舒服感。
为您的演讲做好准备。 您准备的越多，您会感到的恐惧就越少。您应该事先写下整个演讲。搜索与您的听众匹配的插图和示例。建立有效且专业的辅助手段来陪伴您的演讲。
- 有一个备份计划。考虑如果由于技术问题或电源中断而导致语音支持无法正常工作，该怎么办。例如，如果无法使用幻灯片放映功能，则可以打印演示文稿页面的副本。如果您的视频无法正常播放，您应该选择其他方法来填补时间。
广告

第3步，共6步：确定与演示过程有关的信息

熟悉演示的位置。 当您知道在哪里演讲时，您可以得到自己演讲的图像。检查您要讲话的房间。观众人数感知。知道洗手间和喷泉在哪里。
了解您在演讲中花费的时间。 确定何时发表演讲。您将是唯一的发言人，还是会有更多发言人？您是第一个，最后一个还是中级发言人？
- 如果可以选择，则应指定要显示的时间。您倾向于早上还是下午更好地工作？
找出您的技术要求。 如果您打算在演讲过程中使用声音或插图，则应了解场地是否可以容纳它们。
- 在与组织者交谈时表现出您的个人兴趣。例如，如果您更喜欢使用手持麦克风而不是带有麦克风的头戴式耳机，请告诉他们。您应该考虑的其他因素是使用凳子，准备讲台或桌子，以及在小屏幕上显示语音页面，这样您就不必从大屏幕上阅读了。在演讲之前，您应该与组织者，讲师或其他代表讨论所有细节。
- 在演讲日之前检查声音和插图。如果您的语音支持在实际讲话过程中不起作用，您会感到更加焦虑。您应该尝试通过预先检查所有内容来防止这种情况的发生。
广告

方法4之6：演示练习

练习一个人说话。 我们倾向于害怕陌生的元素。您需要花时间练习。您不必记住讲话的每个单词，但必须记住要点，引言，过渡，结论和示例。首先，你应该一个人练习。这将使您有机会缩小演示文稿中的差距。大声朗读。习惯于听自己的话。检查每个单词，并确保您完全满意。
- 然后，您可以在镜子前练习或拍摄自己的影片，以观察自己的动作和面部表情。
重点介绍。 如果您顺利地开始演讲，那么您的公开演讲焦虑会大大降低。在演讲过程中，您会感到更加自在。
- 尽管您不必记住所有内容，但请记住演示的开始。这种方法将使您以自信而有力的态度开始。
在其他人面前排练。 找到愿意听您的演讲并征求他们意见的朋友，同事或家庭成员。这将使您有机会习惯在观众面前讲话。将其视为实验。
在演讲厅练习。 如果可能的话，在必须阅读演讲的房间里练习。记住其布局。边说边学声学。站在讲台上或房间前面，并尝试去适应它。因为总而言之，这也是您必须讲话的地方。广告

方法6之5：在发表演讲之前做好准备

足够的睡眠。 在演讲之前的晚上有充足的睡眠，这将有助于确保您在阅读演讲时保持清醒且不累。您应该获得7-8个小时的睡眠，以便身体充分休息。
健康饮食。 在演示过程中吃早餐以增加自己的能量。紧张时，您将无法进食过多，但要尝试吃一点食物。香蕉，酸奶或燕麦饼对胃部不适的人很好。
穿合适的衣服。 在演讲时，要穿适合自己的情况。通常，您需要穿着得体且穿着得体才能进行正式演示。
- 选择能让您自信但同样舒适的衣服。如果您感到不舒服，您将花费大量时间关注身体的疼痛或瘙痒。
- 如果不确定着装要求，请咨询组织者。您应该选择正式服装而不是休闲服装。
深呼吸。 深呼吸将有助于您平静思想，减慢心律并放松肌肉。
- 尝试4-7-8方法：从鼻子吸入空气4次。屏住呼吸7拍。并从口中呼气8次。
幽思. 冥想是让您镇定心情并帮助您专注于当下的好方法。冥想将帮助您停止思考烦恼，而将精力集中在当前发生的事情上，从而减轻压力。尝试以下简单的冥想技巧：
- 在不会被打扰的安静位置找到舒适的座椅或床。
- 放松身体，闭上眼睛。
- 开始深呼吸，吸气4次，呼气4次。专注于呼吸。
- 当出现漂移的想法时，请承认它们，然后将其搁置一旁。回到专注于呼吸。吸入。呼气的
- 每天进行10分钟的冥想练习，以减轻整体焦虑感。请记住在您说话的那天早上打坐。
使用可视化练习。 假设您是一位成功的演讲者，当您确实需要这样做时会为您提供帮助。阅读演讲内容，并在不同的位置使观众的反应形象化。考虑不同类型的响应，例如愤怒，笑声，惊奇和赞赏。可视化每个反应时深呼吸。
在进行演示之前先散步。 您应该走一小段路程或锻炼演示文稿的早晨，为身体注入更多的血液和氧气。锻炼将帮助您燃烧一些伸直的肌肉。同时，它也使您有机会暂时专注于其他因素。
远离咖啡因。 咖啡因会加剧躁动不安，加剧焦虑感。您每天早上喝杯咖啡可能不会有所作为。但是当您担心时，咖啡或含咖啡因的饮料只会“在火上加油”。
- 而是喝具有舒缓作用的凉茶，例如洋甘菊茶或薄荷茶。
广告

方法6之6：开始发表演讲

将焦虑视为兴奋。 不用考虑自己正在经历的焦虑程度，而是将这些感觉视为兴奋。您对阅读演讲的过程感到兴奋，也很高兴有机会分享您关于该主题的想法和专业知识。
- 在讲话时，要勇于激发您的身体动作和手势。但是，您需要保持自然。不用担心到处走走，但是如果您对此行为感到满意的话，可以稍微走一下。
自信地说。 害怕公开演讲是最常见的恐惧之一，但是许多人能够很好地掩饰自己的压力，以致听众没有意识到。不要让听众知道您担心或困惑。如果他们认为您是一个自信和积极的人，您会感到更加自信和积极。
在观众中寻找友善的面孔。 尽管有些人认为眼神交流会使他们更加焦虑，但实际上，这将有助于减轻焦虑。只需在人群中寻找一张友好的面孔，然后想象一下您正在与该人交谈。在整个演示过程中，让他们的微笑给您带来鼓励。
忽略错误。 不要迷失在错误中。也许您会误读或口吃某些单词，但是，您不应让此问题困扰您。大多数观众甚至都不会意识到这一点。您需要为自己建立现实的期望。当您犯错时，不要对自己太苛刻。广告