内容

• 脚步

如果您感到无聊或度过了糟糕的一天，可以立即采取一些措施来恢复心情并恢复对生活的热情。这需要一些努力，但这是值得的。掌控自己的生活，并与自己度过一些时间。从长远来看，您甚至可以采取一些措施使您的生活愉快。

脚步

第1部分（共3部分）：现在感觉很棒

1. 

   肌肉松弛剂。 下床，坐下，做一些伸展运动。立即拉伸可改善血液循环并减少肌肉紧张，使您感到健康。请全神贯注，注意身体肌肉的伸展。小心并缓慢伸展，以免受伤。同时专注于每个肌肉群。在伸展肌肉之前，您需要注意会造成伤害。
   • 脖子和肩膀的伸展：向两侧伸展手臂，使身体形成T形，然后慢慢将肘部向内弯曲，使脖子和肩膀的肌肉收缩。保持3小时。慢慢地，将脖子和手臂向后伸展。保持3小时。如果不积极使用，这些肌肉特别僵硬，并且会变得非常紧绷。
   • 背部伸展：笔直站立，膝盖与肩同宽。将手臂伸到肩膀前，弯曲手肘，以使手掌朝向您。尽可能缓慢地将上半身向左侧旋转，直到感到舒适为止。保持五秒钟。轻轻向前。尽可能缓慢地将上半身向右旋转，直到感觉舒适为止。保持五秒钟。
   • 手臂伸展。伸出手在您面前，然后将手指混合在一起。将手腕转向身体，直到手掌朝向您并用手臂推动。保持五秒钟。放松肌肉并轻轻伸展手腕。
   • 腿部伸展。右腿站立，膝盖稍微弯曲。用左手将左腿向后拉，弯曲膝盖。膝盖保持笔直，背部保持笔直。如果您不能保持平衡，可以使用椅子作为支撑。保持五秒钟。轻轻释放脚并将其放低到地板上。重复另一面。
   • 身体伸展。直立。吸气，抬起手，触摸天花板，尽可能伸展。呼气，慢慢向下弯曲脊椎并触摸脚趾。不要屈膝。慢慢伸展脊椎并站起来。

2. 

   
   
   准备好衣服。 选择能让您感觉最佳的服装。当然，这是一件舒适的衣服，但要整洁而不破旧。醒目的外观会增加您的内在自信和自尊。想一想您还没有穿过的新衣服，或者留下了美好的回忆。确保衣物清洁且无皱纹。
   • 要感觉更时尚，请注意季节性服装。根据季节选择合适的颜色。秋天的颜色是棕色，红橙色和深黄色。传统上，冬天是黑暗的。春天的颜色是鲜艳的，蓝色和粉红色的，带有印花。夏天的颜色是浅色和柔和的颜色。尽管时尚往往会改变其剪裁，长度和颜色，但这些趋势似乎仍然是基本趋势。

3. 

   
   
   进行长时间的热水淋浴或沐浴。 蒸汽还可以改善血液循环并减轻人体疼痛。不要忘了在脚趾和肚脐之间进行包括头发在内的全身沐浴。如果您有私人浴室并且有时间，那就洗个澡而不是洗个澡。尝试添加带有气泡，沐浴油或香皂的有香味沐浴水的产品。混合搭配，创造自己的水疗般的体验，增添乐趣。
   • 尽量不要在水中浸泡一个多小时，因为皮肤可能会起皱。如果您与他人共用浴室，请让他人知道您将使用一段时间。
   • 淋浴时刷牙。您想要感觉尽可能新鲜。
   • 洗完澡后弄湿皮肤，因为这会改善皮肤的弹性并使您感觉良好。选择具有您最喜欢的香味的保湿霜。

4. 

   
   
   准备。 穿上准备好的衣服，并创建自己喜欢的发型。您可以让头发自然干燥，或者创造直发或烫发。选择您满意的样式。如果不确定自己喜欢哪种发型，请在线查看其他发型设计技巧或咨询朋友。
   • 如果您使用某种加热设备定型头发，请务必戴上耐热手套，使用防热喷雾剂，并且不要让眼睛离开工具。关闭它们，让其冷却并安全地存放它们。
   • 如果愿意，可以化妆。选择适合您的风格并搭配西装。注意一天中的时间，因为有些化妆在白天工作，而另一些则在晚上化妆。

5. 

   出去。 计划一次愉快的郊游。查看您的朋友是否可以加入，或者是否有您想独自一人去的地方。这次郊游可以是小吃，运动旅行，购物，也可以只是聚会。和久未见面的朋友一起出去玩特别有趣。尝试与认识轻松的朋友或喜欢聊天的朋友一起出去玩。生活方式健康的人倾向于社交，以便感到联系和快乐。
   • 景观的变化将自动使您的心情变好。在同一环境中呆太久会降低情绪。
   • 呼吸新鲜空气也有益于健康。在这个时代，我们倾向于在人工控制的环境中生活的时间比外出呼吸新鲜空气的时间更长。新鲜空气有益于肺部，增加能量水平和整体健康。
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第2部分，共3部分：建立美好的生活方式

1. 

   养成健康的饮食习惯。 越来越多的研究表明，饮食健康可以改善您的身心健康。最重要的是，您可以向注册营养师咨询个性化饮食。良好的饮食习惯包括确保均衡饮食，减少含糖食品，控制份量以及在一天的适当时间进食。
   • 均衡饮食，包括多种蛋白质来源（不含乳制品），大量水果和蔬菜，大量淀粉类食品，乳制品和乳制品以及少脂肪的食品。和路。当然，在平衡饮食时要小心任何过敏或健康状况，例如糖尿病。
   • 您不必减少所有糖分。尝试找到天然甜的食物，避免使用人造甜味剂和精制糖。
   • 总是吃早餐。理想的饭菜应该轻些，因为这一天要持续下去：您需要在一天的最早机会中“加油”。谷物早餐，少量脂肪和蛋白质（例如全麦面包和半个煎鸡蛋）将帮助您平衡血糖并全天保持饱腹感。

2. 

   建立积极的生活方式。 全天候活动将为您带来巨大的身心健康。积极的生活方式不仅可以提高您的免疫力和体内所有系统的能力，还可以释放激素，改善您的心情并帮助保持健康。具体而言，内啡肽有助于对抗压力和抑郁症状。每天尝试进行有氧运动约30分钟。您的心率会增加，但是这种活动不应太激烈，以至于您感到不舒服。
   • 您不必花很多钱就能保持身体健康。去健身房不仅是保持健康的一种方式，而且绝对是一种选择。考虑加入运动队或要求朋友或家人每天散步。观看有关您可以关注的不同卫生专业人员的视频或博客。
   • 请务必检查您关注的所有“专家”的凭据。在其网站上查看他们的培训，证书和学位。您不想看到某人像专家一样行事，因为您可能会伤害自己。
   • 如果您不习惯运动，那就花些时间忍受运动。请继续！

3. 

   稳定您的睡眠周期。 一个好的睡眠周期不仅与您的睡眠时间有关，还与您上床睡觉的时间有关。最舒适的睡眠是晚上睡觉，白天小睡。尝试在晚上10:30上床睡觉，白天小睡一个小时或更长时间。午睡的时间可能会根据时间表和承诺而有所不同。
   • 您需要多少睡眠时间将取决于您的运动量，全天吸收和休息的食物量。在考试期间，您可能需要大量睡眠，因为此时的智力活动可能会更高。

4. 

   改组。 保持房间整洁干净。从长远来看，房间内的混乱程度会对整体情绪产生负面影响。尽管有些人在混乱的环境中会感到有创造力，但请尽量不要在这种环境中睡觉和保持清醒。
   • 建立一个使事情保持整洁的系统。确保小心悬挂或收起衣服，并整齐地放置抽屉。尝试拆分抽屉。您可以用纸板自己做。这将使生活更加富有成效。
   • 尝试保持整洁的日程安排，例如在您上床睡觉之前或将所有物品带入房间后立即整理。
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第3部分（共3部分）：保持良好的感觉

1. 

   开放冒险。 计划做一些有趣和轻松的活动。有期待的事情会让你心情愉快。花点时间积极放松，将有助于缓解压力并控制压力水平。考虑一下经验，尝试一些新的东西，以保持您对世界的好奇和询问的感觉。当您尝试新事物时，您会发现自己会喜欢的事物。
   • 尝试将呼吸练习纳入您的日常工作中。深呼吸可改善到达大脑的氧气量，减轻压力并有助于集中注意力。简单的方法是：
     • 把手放在肚子上。
     • 闭上你的眼睛，并通过鼻子吸入4次。吸气时感觉胃胀。
     • 保持3小时。
     • 通过嘴呼吸4个小时。呼吸时感到胃部不适。
     • 重复5次。

2. 

   有目的的生活。 为自己设定长期目标。努力实现充实的职业或项目，您认为这将产生持久的积极影响。考虑一下您的激情和技能，并学习如何使用它们。寻找正在做与您喜欢的事情类似的事情的人，并询问他们关于如何实现目标的想法。没有目的的生活会引起一些躁动，内和沮丧的感觉。
   • 有时生活中发生的情况是我们无法控制的，我们无法完全获得想要的东西。那是正常的。相应地调整您的计划。

3. 

   培养良好的人际关系。 与朋友和家人保持密切关系。建立牢固的关系并善待他们。与他们进行良好的沟通，在没有判断力的情况下提供支持，帮助他们度过难关，并在需要时依靠他们。它们是您的终生支持系统。拥有亲密和可持续支持的人们将在生活中取得更好的成绩，并改善心理健康。

4. 

   反思生活。 别忘了每天沉思每天的起伏。每个人都有跌宕起伏。看看生活中的一些积极因素并心存感激。想一想从负面经历中学到的教训。上床睡觉前15分钟，问自己‘今天我能学到什么？我将来可以避免哪些错误？“然后告诉自己”今天发生了什么好事情？“考虑一些大大小小的事情。感恩会帮助您改善生活，增加幸福感。
   • 如果愿意，可以在小记事本或日记中记下您学到的一些课程，以便日后提醒自己。将便签贴在镜子上或经常看到的地方。

5. 

   与鼓舞人心的人在一起。 以积极的态度去思考对人有很好的影响力，并鼓励您成为自己最好的人。保持良好的关系并定期与他们互动。您选择与之一起玩的人会影响您的情绪，志向和动力。
   • 当他们有“情绪波动”并且经历艰难时，不要离开他们。同样，每个人都有跌宕起伏。明智地选择你。
   • 考虑一下您在媒体中关注的人的类型。这也会影响您的心情。如果发现所关注的人使您对自己的生活感到嫉妒或消极或浪费时间，请考虑不要对其进行监视。

6. 

   精神刺激。 对新思想和新概念敞开心your将使您的大脑健康快乐。进行刺激大脑的活动可以改善神经连接，提高精神生产力并可以使思维更快乐。尝试阅读一些新书，了解您感兴趣的事物，学习新语言或提高技能。总有一些东西能让您感觉很棒。广告