如何快速减肥

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脚步
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大多数健康专家建议我们慢慢减肥。从长期来看，每周减重0.5-1公斤被认为更安全，更容易维持。但是，也许您想参加即将举行的活动或特殊场合，并且想更快地减肥。要快速减肥，您必须在饮食和运动习惯上做出重大改变。请注意快速减肥的风险，并在开始任何更改之前先咨询医生。根据具体情况，使用一些技巧来帮助您显得更瘦而不实际减肥，可能会更安全有效。

脚步

第4部分的第1部分：为成功做准备

制造目标特别。 快速失去并不是一件容易的事。设定特定的目标和定时目标可以帮助您达到理想的体重。
- 考虑一下您将如何实现目标。尽可能具体地进行计算，以了解哪种方法真正适合您。
- 例如，您的目标是减少2.5公斤。考虑一下您的饮食方式和饮食。
- 一个好的目标可能是：“我的目标是，按照1,200卡路里的饮食并每天至少运动30分钟，在2周内减掉2.5磅。”
设置每日卡路里限制。 如果您想减掉2.5公斤，则需要大幅减少每天消耗的卡路里数量。
- 每周要减掉1磅-1千克，您每天需要燃烧500-1,000卡路里。这可以通过减少卡路里和增加运动来实现。
- 减少卡路里时，请格外小心，以确保您仍从饮食中获取足够的营养和维生素。您可以与注册营养师交谈，以确保自己在节食时获得足够的营养。
- 较低的卡路里摄入量会导致更多的体重减轻。专家不建议您每天摄入少于1,200卡的热量，除非您正在接受医学监督的减肥计划。
保持动力。 也许最困难的部分是坚持目标。如果您对自己设置严格的限制，则更具挑战性。因此，在这里重要的是不仅要努力实现目标，而且要努力追求最终目标。
- 保留食物日记。记录所有饮食，一天的运动量。您的弱点将显示出来，并且您将知道需要改进的地方以获得最佳结果。
- 向朋友寻求帮助。另一个人的意见会让您感到更加自信。如果有人帮助跟随您（和您的日记），则朝正确的方向走就容易了。当您开始灰心时，它们会给您更多动力。
- 想想奖励。当您在实现目标的过程中达到里程碑时，奖励您。奖励可以是任何东西-短期度假，舒适的购物时段或电影时段，只要它不是食物即可。
注意风险。 快速减肥主要是短期减肥。人们很少会保持减肥的效果（尤其是当他们削减碳水化合物一段时间后又重新回到饮食中）-人们通常会很快又增加体重这称为“溜溜球效应”。这可能导致绝经后妇女罹患冠心病和心血管猝死。
- 如果您想保持健康并保持体重减轻，则应进行长期减肥和改变生活方式。
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第2部分，共4部分：改变饮食

多吃瘦肉蛋白质。 许多研究表明，如果您想快速减肥或快速减肥，则应着重在饮食和零食中食用瘦蛋白作为主要成分。
- 瘦蛋白可促进您的新陈代谢并使您全天保持精力充沛。
- 每餐至少吃1-2份瘦蛋白。每份估计需要85克-113克蛋白质，大约相当于一副扑克牌的大小或成年人手掌的大小。
- 饮食中要包括的瘦蛋白包括：家禽，鸡蛋，瘦牛肉，海鲜，豆类和豆腐。
存放大量的水果和蔬菜。 除了瘦蛋白之外，多吃水果和蔬菜是保持低卡路里水平和支持快速减肥的一种简便方法。
- 水果和蔬菜都低热量，但富含纤维，维生素和矿物质。它们可以增加餐食的重量，并以较低的卡路里帮助您饱腹。
- 主要关注非淀粉类蔬菜（例如生菜，西兰花，抱子甘蓝或豆类）。淀粉类蔬菜（例如胡萝卜，豆子或土豆）和水果含有更多的卡路里和碳水化合物，这可能会减慢（尽管不能阻止）快速减肥。
限制谷物。 如果您想快速减肥，则需要大量减少饮食中的某些成分。减少全谷物可以帮助您快速减肥，但存在一些严重的风险。不要完全消除它们，而要避免出现白色或精制的谷物并粘在全谷物上。
- 研究表明，低碳水化合物饮食可导致最快的体重减轻。但是，如果您在节食结束后恢复食用碳水化合物，那么再次增重的机会就会非常高，从而导致危险的溜溜球效应。您应该主要关注瘦蛋白和低碳水化合物蔬菜。
- 全谷物，尤其是全谷物，可以作为健康饮食的一部分，对大多数人来说是主要的能量来源。如果您吃全谷物，请选择全谷物，因为它们富含纤维和其他必需营养素。
增加饮用水。 喝足够量的液体对于整体健康至关重要，但是增加水的摄入量也有助于快速减肥。
- 每餐前喝2杯水以减少食欲。当您的胃里充满水时，即使您少吃东西，也不会吃得过多，也不会吃饱。
- 另外，当您脱水时，实际上只有口渴时可能会感到饥饿。
- 尝试每天至少喝8杯水，但一些专家建议每天最多喝13杯水，具体取决于身体大小和活动水平。
远离加工食品。 许多加工食品包含许多甜味剂，盐，人造香料，脂肪和添加剂。它们通常包含更多的卡路里和较低的营养成分。如果您想快速减肥，请停止食用这些食物。
- 此外，加工食品通常会损失营养，例如纤维，抗氧化剂和“好”脂肪。
- 加工食品通常包括：冷冻食品，饼干，薯条，含糖饮料，冷盘和罐头食品。
- 更多在家做饭，而不是依靠餐厅或加工食品。这样，您将可以控制餐点中的所有食物。
- 戒酒。如果您想更快减肥，请停止喝酒和其他含酒精的饮料。酒精含有您不需要的卡路里。
跳过时尚饮食或速食饮食。 市场上有许多饮食可以保证在很短的时间内迅速减肥。这些饮食可能不安全或不适合您。
- 临时饮食的一些示例包括：净化，果汁排毒，减肥药，植物提取物或注射剂。许多程序承诺快速减肥，而无需用户付出太多努力。
- 大多数健康专家建议不要使用这些减肥计划。由于它们的营养含量过低（通常会随着时间的流逝导致营养不足），通常认为它们不安全。体重减轻通常不会持续很长时间。
- 如果您对上述减肥计划之一感兴趣，请先咨询您的医生。
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4的第3部分：改变一些生活方式

定期做有氧运动。 有氧运动是燃烧多余卡路里并达到减肥目标的最有效方法之一。
- 至少，您应该每周至少留出150分钟以进行中等强度的有氧运动。
- 每周增加强度或运动时间超过150分钟可帮助您燃烧更多的卡路里。
- 尝试诸如慢跑，骑自行车，游泳，拳击或运动之类的活动。
- 注意：如果您要减少卡路里，请当心。过度运动会使身体疲惫。对您的常规进行任何重大更改之前，请先咨询您的医生。
添加体重训练。 对健美的身体进行更多的重量训练。有氧运动和健身锻炼相结合可带来出色的效果。
- 每周至少留出2天的重量训练。您应该尝试练习每个主要的肌肉群，以进行全面的锻炼。
- 定期进行力量训练可以帮助保持肌肉瘦弱，尤其是在节食的时候。
全天多做运动。 增加您的基准日常活动也是一整天燃烧额外卡路里的好方法。尽量走路和运动。
- 基本活动是您在典型的一天中所做的活动。例如，步行到停车场，爬楼梯或做零工都计入日常活动。
- 想想走路或更加活跃的方法。您可以将汽车停在远离目的地的地方，走楼梯而不是电梯，或者在电视播放广告时做枕头升降机。
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第4部分（共4部分）：看起来更瘦而不减肥

限制产生蒸汽的食物。 一些食物，尤其是蔬菜，往往会在消化系统中产生大量气体。它会引起腹胀，使您的胃看起来肿大。
- 限制食用豆类，沙拉，西兰花，花椰菜，白菜和球芽甘蓝等食物，以减少蒸汽。
- 在您想参加的活动之前几天限制这些食物。这样，您将不会感到饱满并无法穿上可爱的裤子或连衣裙。
- 此外，您可以服用非处方药以帮助预防或治疗气体。
购买塑身内衣。 有许多类型的内衣，无论男女，都非常受欢迎。塑形内衣将帮助您立即变得苗条又苗条，而且不会减肥。
- 塑造内衣不仅可以使您看起来更苗条，而且可以改善曲线。它还可以帮助您隐藏下腹部的脂肪。
- 您可以将内衣用于身体的较小部位或较大部位。例如，您可以使用胸罩，乳房，臀部和大腿。
穿黑色衣服。 黑色衣服，甚至是单色衣服，都可以帮助您立即减轻体重。这是书中最经典的“时尚把戏”之一，非常有效。
- 不仅仅是黑色会让您看起来更干净。所有深色（例如深海军蓝色牛仔裤）也使您看起来更苗条。
- 尽量避免穿白色之类的浅色，尤其是裤子或裙子。
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