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• 脚步

成人的平均体温约为37°C，但可能会因某些条件而异。如果您在炎热的阳光环境中或长时间在炎热的阳光环境中进行激烈的活动，您的体温可能会升高到危险的高度。如果您的体温达到40°C，您可能会中暑。将体温降低得太低可能同样危险，但是将体温降低三度约35°C足以降低体温。短期体温过低可以帮助您避免中暑，增加睡眠或降低发烧，但是安全降低体温很重要。

脚步

方法2之2：使用经过医学验证的方法

1. 

   
   
   喝凉水。 一次喝大量凉水，一次喝2至3升水，是一种快速安全地降低体温的好方法。
   • 喝足够的水可以防止脱水，这在炎热的天气和体育锻炼中很重要。
   • 苏打水或奶油不如纯净水好，因为它不能被人体完全吸收，并且会增加脱水。

2. 

   
   
   吃冰块。 研究表明，消化碎冰是降低体温的快速简便的方法。瓦砾还为身体提供了足够的水。

3. 

   用冷水或冰冲个澡。 所有的医生都同意，皮肤冷却是降低体温的最有效方法，尤其是当人处于中暑危险中时。洗冷水或浸泡在冰水中对快速冷却皮肤特别有效，特别是在高湿度环境下（这会阻止身体出汗）。
   • 将冷水洒在头上，因为那是血管聚集的地方。头皮冷却将迅速冷却身体的其余部分。

4. 

   
   
   将冰袋放在身体上。 身体的某些部位出汗更多，有助于降低体温。这些区域称为热点，包括脖子，腋窝，背部和腹股沟。在这些重要区域放置冰袋可以帮助您降温。

5. 

   在空调环境中放松身心。 专家说，空调是预防中暑和与热相关的死亡的最大因素之一。
   • 如果您家里没有空调，请在炎热或潮湿的天气下与亲朋好友合住一所房子。

6. 

   坐在风扇前。 当液体（在这种情况下为汗水）从身体蒸发时，液体中最热的分子蒸发最快。由于气温通常比皮肤温度低，因此在出汗时直立坐着将有助于降低体温。
   • 如果由于年龄和健康问题而出汗不足以使自己冷静下来，可以坐在风扇前用凉水润湿身体。只需将喷雾瓶装满水，然后在风扇吹动时将其喷在身上。

7. 

   服用退烧药。 退烧药是发烧时降低体温的安全而简单的方法。这些药物通过抑制人体产生的控制前列腺素生成的酶并降低前列腺素E2的水平来发挥作用。如果没有减少发热的药物，这些物质将导致丘陵区域（控制体温的大脑区域）中的细胞迅速升温，导致体温升高。
   • 这些药物的例子包括扑热息痛，阿司匹林和非甾体抗炎药，如布洛芬和萘普生。
   • 不建议将阿司匹林用于患有病毒性疾病（包括流感或水痘）的儿童和青少年，因为它会引起Reye综合征，这是一种罕见但可能致命的疾病。因脑和肝损害而死亡。
   • 这些药物的剂量取决于您的年龄。检查标签上的建议剂量，不要超过建议的每日剂量。请向您的医生咨询有关处方药的适当剂量和建议。
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方法2之2：生活方式的改变

1. 

   避免剧烈或剧烈运动。 如果您从事剧烈运动并需要大量能量，尤其是在炎热或潮湿的天气下，由于消耗大量能量和体力，身体会发热。
   • 尝试练习低强度的技术，例如步行或骑自行车。如果您仍想保持正常的运动强度，请确保定期休息并避免过度训练。
   • 游泳可能是一种自然降低运动温度的好方法，因为您沉浸在凉水中。

2. 

   穿宽松，明亮的颜色以减少热量吸收。 衣服要让空气在皮肤上流通以降低体温，这一点很重要，但是，还需要确保皮肤免受阳光的照射。
   • 颜色鲜艳的衣服反射的不是吸收阳光，而是有助于降低体温。避免穿厚而深色的衣服，因为它们会吸收并保留热量。

3. 

   避免辛辣和高脂肪的食物。 辛辣的食物会增加体内的新陈代谢，起到刺激人体温度的作用。
   • 辣椒中发现的化合物辣椒素自然会增加体温。
   • 吃高脂肪的食物会通过增加细胞中的脂肪存储而导致体内热量滞留。因为脂肪具有储存体内热量和帮助身体温暖的功能。
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