如何与焦虑症患者约会（附图） - 提示

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脚步
忠告

虽然焦虑症是一种常见且可治疗的疾病，但与焦虑症患者约会可能会具有挑战性。您可以在身边支持这个人，也可以设定并遵循明确的界限。有时要在激励和支持之间保持平衡并不容易。在你们两个之间的耐心，开放的交流以及心理学家的帮助下，您和您的伴侣可以彼此保持平衡。

脚步

第4部分的第1部分：日常支持

了解该人的焦虑症。 焦虑症有几种特定类型，包括广泛性焦虑症（GAD），恐慌症，社交焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和强迫症。（OCD）。每种类型的疾病都有其自身的症状，诱因和治疗方法。记录伴侣的疾病，并询问他们哪些因素导致他们的焦虑发作。
- 您可以在https://www.anxiety.org上找到有用的资源。
- 如果您的伴侣去看心理健康专家，请询问有关该典型焦虑症的更多信息。讨论您可以在治疗中扮演什么样的积极角色，例如通过缓解压力技术来支持您的伴侣。
如果他们还没有接受任何治疗，鼓励他们去接受治疗。 如果他们担心寻找治疗方法，则可能建议他们先去看初级保健医生。对许多人来说，“正常”的医生听起来不像心理健康专家那么令人恐惧。表明您在乎他们，并提醒他们不要为这种疗法感到羞耻。
- 如果他们犹豫，请尝试平息这种担忧。说，“精神和身体保健没有区别。焦虑症也是一种疾病，不要害怕仅仅因为治愈而被判断。
- 此外，鼓励该人坚持常规，服用处方药并进行锻炼。治疗师通常会要求他们进行呼吸，日记，锻炼或有意识的行为锻炼。
- 他们可能担心服药。但是，根据疾病的类型和严重程度，治疗师将帮助他们减轻焦虑而不是服药。
向您的前任保证，他们可以向您倾诉而不必担心判断。 让他们放心，他们可以在您面前随意变弱，露出他们所有的混乱思想和忧虑。您的前任可能会仓促得出结论，认为或断言，如果您不听话，您就已经放弃了它们或受到伤害。这些堆积如山的想法会使他们的病情恶化，所以告诉你的前任向你倾诉。
- 说“如果您感到恐慌，请跟我一起，特别是关于我们的关系。如果您开始消极地思考或患有恐惧症，请屏住呼吸，并要求您的思想不要再努力思考。我在这里与您同在，关怀您，并且我知道担心会使您受到负面思想的侵扰”。
与该人交谈以减轻其焦虑感。 明智地检查伴侣的状况，尤其是如果他们打算得出结论或考虑最糟糕的情况。例如，如果您迟到，请发送短信，以使他们认为您没有发生事故。
- 请记住，签出它们是有帮助的，但是您也应该受到限制。让您的伴侣知道您迟到了，但不要让他们在工作时间内继续打给您。
帮助他们制定并遵循焦虑管理计划。 讨论使他们兴奋的事情，并与他们一起制定管理焦虑的计划。例如，如果他们有社交焦虑症，目标可能是每周一次在公共场合出门。
- 制定应对策略以防止惊恐发作，包括呼吸和形象化积极事物。
- 如果工作过多，人会拖延和恐慌，请帮助他们更有效地管理时间。
- 请记住，控制焦虑和避免焦虑的策略有所不同。例如，将自己锁在屋子里以避免恐慌只会使你的社交焦虑永远持续下去。
如果他们实现了某个目标，则称赞他们，即使目标很小。 即使他们是蹒跚学步的孩子，也要赞扬并祝贺他们所取得的健康行为。积极的背景会鼓励人们加倍努力。
- 例如，焦虑症使他们很难找到稳定的工作。如果此人完成了简历并提交了工作申请，即使他们没有接受面试，也要称赞他们。说“这是您的重要一步，我知道您一直在努力。我以你为荣 ”。
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4之2：面对共同的挑战

请记住，您的伴侣不想焦虑。 感到沮丧，生气或沮丧是正常的。但是，不要对爱你的人感到沮丧和沮丧。他们患有精神疾病，不会故意让惊恐发作和焦虑困扰您。
- 如果您的伴侣在人群中遇到麻烦，您可能会感到沮丧，因为他们没有加入您的社交活动。有时，严重的疾病会使他们很难找到工作，给您带来财务负担。如果你们俩都有孩子，您可能会为父母的义务没有得到平等分配而感到难过。
- 这样的关系固然很困难，但是要与人打交道，而不要怨恨他们。
- 加入一个为曾经患有焦虑症的人提供支持的团体也是一个好方法。您可以咨询您所爱的治疗师或在线查找。
设定清楚的界限，而不是屈服于对手。 在情感上支持您的伴侣并不意味着您必须为了适应他们而忘记自己的生活。当您坚持极限时，要坚定不移，但要充满爱心。不要对他们大喊大叫或让他们对自己感到难过，要明确你在做自己的事情时也需要独立。
- 例如，如果他们希望您一直在家里，当您与朋友外出时感到不高兴。说“我在乎您，一直想和您在一起。但是他也有自己的需要，他还需要与朋友在一起并做独立的事情”。
如果你们都有争论，请在诚实与同情之间取得平衡。 提出您的担忧，而不仅仅是压抑它，直接与对方交谈。训斥只会使他们感到难过，所以要保持温柔，避免指责。
- 解决冲突时，请使用主题为“您/我”的声明。例如，那个人在工作时间一直打给您，对您没有接电话感到不高兴。不要说“别叫我太多”，因为这会引起指责，使他们更加担心。
- 而是说：“我担心如果我在办公时间内打电话时会遇到麻烦。我不想让你伤心或想太多。但是也许，除非是紧急情况，您可以做一些放松练习或发送短信而不是打电话来帮助我吗？”
与遇到焦虑症的夫妻的辅导员会面。 如果您发现难以独自解决冲突，请咨询专业顾问以寻求妥协。即使您没有遇到任何重大困难，请咨询辅导员也可以帮助您更好地了解对方的焦虑症。
- 不要以为关系顾问是你故事的灯塔。相反，这表明您正在全力投入这种关系。每对夫妇都有障碍，寻求帮助没有错。
- 请记住，您不是爱人的顾问或治疗师。参加2人会议可以帮助保持界限。
莉安娜·乔治（Liana Georgoulis）
心理学家Liana Georgoulis博士是一位拥有执照的临床心理学家，拥有10多年的经验，目前是洛杉矶海岸心理学服务的临床主任。她于2009年从Pepperdine大学获得心理学博士学位。她的诊所为青少年，成人和夫妇提供认知行为和其他循证疗法。。
莉安娜·乔治（Liana Georgoulis）
心理学家
辅导员可以教会您帮助伴侣的技能。 心理学家Liana Georgoulis博士说：“有时焦虑会导致烦躁，特别是当焦虑得不到很好控制时。看起来您的伴侣对您感到沮丧或生气”甚至看起来很危险。他们可能还不得不一次又一次地依靠您对同一问题的保证，使您筋疲力尽。 治疗师可以教给您两个有关焦虑症的知识，以及在这种情况下如何帮助您的另一半的伴侣。’
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4之3：满足您的需求

追求自己的利益和利益。 即使它引发了另一人的焦虑症，您仍然应该进行自己喜欢的活动。成为支持者并不意味着让他们的焦虑感取代了自己的生活。
- 例如，他们有社交焦虑，但是您喜欢听音乐。如果您最喜欢的乐队正在您的地方巡回演出，请与您的朋友一起去。您的伴侣可能不会与您在一起，但您不必因为另一半不接受其他人而呆在一边。
- 您不能强迫他人做使他们不舒服的事情，也不能强迫您放弃激情。此外，个人喜好是帮助您平衡身心健康的重要组成部分。
留出时间休息。 尝试抽出时间阅读，听音乐，洗澡或进行其他放松活动。如果您每天的时间都不适合日历中的时间，请尝试安排一周的几天。
- 日常工作之间的压力足以承受压力，支持焦虑症患者增加压力。
- 压力管理将帮助您保持心理健康，不会疲惫。受到压力和拥抱的许多事情对您自己，您的爱人和您的人际关系都是警钟。
与您的支持系统保持联系。 如果您感到沮丧或不知所措，请与亲人或朋友交谈，而不要与伴侣交谈。如果您需要发泄自己的心，请打电话给亲人谈一谈。
- 寻找可以帮助您保持心理和情绪健康的支持小组或私人顾问。
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第4部分（共4部分）：帮助他们应对恐慌症

提醒你的爱人那种感觉吓唬将通过。 告诉他们您了解他们正在经历压倒性的和令人恐惧的事情。告诉这个人安全，恐慌症不会永远持续下去，他们过一会就会好起来的。
- 说：“我知道这很困难，不必重新呼吸和放松。记住这已经结束了。您很安全，这很好，如果您希望，您一直都会在这里，直到您冷静下来。”
询问此人您将如何提供帮助。 如果您从未经历过焦虑症的症状，请知道您不了解惊恐发作，而不是告诉患者冷静下来或得出结论，请问他们是否可以。什么。
- 告诉他们：“我从未经历过惊恐发作，但我知道这并不容易，不要说放松还可以。我能做些什么来帮助您度过难关？”每个人都不一样，但是他们可能会要求您与他们一起呼吸，帮助他们想象和平的场面，或者只是坐在他们旁边并握住他们的手。
- 当一个人患有焦虑症时，他或她可能无法清楚地传达他们的需求。讨论在正常状态下如何提供帮助是最明智的。他们可以写下您可以采取的有用措施的列表。
数数并深呼吸。 要求该人尽力深呼吸腹部。告诉他们您了解他们感到需要空气，但是慢慢地，腹部呼吸将帮助他们变得更好。
- 指示他们通过鼻子缓慢地呼吸，吸入饱满的胃，然后通过嘴部缓慢地呼气。从吸气或呼气中计数到5或从100倒数也有助于缓解惊恐发作或焦虑。
- 说“一起呼吸”。闭上眼睛，只专注于呼吸。吸气1,2,3,4,5，然后呼气1,2,3,4,5”。
描述一个和平而轻松的场景。 尝试将人的思维引导到积极的视觉效果上，使他们平静下来。让他们重新想象一个舒适的童年时光，在平静的海滩上，或在壁炉旁喝杯可可。描述感官细节，例如清新的海风或温暖的大火。
- 如果可视化的场景方法对他们有用，请该人冷静地要求确定一些令人愉快的可视化。请记住，对您温柔的态度可能会使其他人感到不安，因此请他们找出使他们最舒适的原因。
- 问“告诉我您最放松的地方。因此，当您每次惊慌地描述它时，它将帮助您专注于那个和平的地方”。
一起做一些事情，例如写作，着色或听音乐。 专注于他们喜欢的活动，然后愿意一起做。您可以播放舒缓的音乐，绘画，冥想或瑜伽。有些人甚至发现写下自己的感情可以使自己平静下来。
- 同样，您需要找出并与合作伙伴讨论可以在他们身体健康时为他们提供帮助的活动。
不要批评或轻视你前任的感受。 避免说诸如“让自己冷静下来”，“放松并坐下来”或“你怎么了，别那样了”之类的话。了解惊恐发作和焦虑症使我们感到无法克服和恐惧。他们正在经历真正的症状，那就是疾病，责骂只会使病情恶化。
- 相反，要提醒他们与他们在一起，并确保与人相处。
- 让他们坐下来似乎无害，但实际上坐下来会使他们更加紧张。患有焦虑症时，肾上腺素水平会升高，许多人需要四处走动。如果您的伴侣坐着不舒服，请带他们散步。
鼓励他们克服恐慌而不是躲避它。 即使工作很辛苦，应对焦虑症也常常需要应对躁动。让我们稍微挑战一下你的爱人。告诉他们有时候克服焦虑是克服疾病的一部分，并且您将在整个过程中与他们同在。
- 例如，另一半患有社交焦虑症。他们应该逐渐与社交场合互动，而不是坐在室内避开触发器。
- 漫步公园或百货商店可能是第一步。然后他们可以在餐厅外面吃晚餐或参加小型聚会。
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忠告

焦虑症是美国最常见的心理健康状况。有时与冥想相结合的疗法对于控制该疾病是有益的。
每个人都会感到焦虑，但是正常压力与被恐慌或恐惧压倒之间是有区别的。只有心理健康的家庭才能做出诊断，因此请避免给未正确诊断的人加上标签。
有时很难抚养精神病患者。但不要相信与心理疾病相关的恐惧和污名，并考虑您是否满足他们的需求。如果你们俩都只是约会，请问问自己这是不是适合您的人，以及您是否会投资于这种关系。