作者:
Monica Porter
创建日期:
19 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
- 例如，如果您的目标是在6周内减掉4.5千克，则您可能需要遵循每天晚上7点步行的惯例。
- 问问自己：养成这种新习惯有哪些潜在好处？这个习惯如何改善我的生活？
- 写下您的动力，以便在需要鼓励时可以求助。
从小开始。 即使您要养成习惯，也可以通过进行一些小的改动来开始，以增加成功的机会。如果更改太大，您将无法跟上它们。
- 例如，如果您想停止食用脂肪和糖分高的油炸食品，则可能很难同时停止所有这些食品。取而代之的是，您可能会发现更容易通过一次逐步淘汰一个来开始。
猜测障碍。 在养成新习惯的过程中，您经常会遇到一些障碍。了解这一点将帮助您克服挑战并不断养成习惯。请记住，即使您跌倒也不意味着您会失败。
- 例如，如果有一天您不想按计划去散步，不要气disc。只知道您过得很糟糕，明天就可以出去走走。
方法2之3：取得成功
给个提示。 创建提示可以提醒您每天遵循新的例程。将日常工作的一部分作为建议，例如早上洗个澡或煮咖啡。例如，如果您想在每次刷牙时养成使用牙线的习惯，则应将刷牙过程转变为使用牙线的建议。刷牙后定期使用牙线，您会逐渐使这种行为自动发生。
- 如果您无法为所需的新例程提供提示，则可以在手机上设置闹铃，以提醒自己该做某事的时候了。
生活环境的变化。 通过改变生活环境，可以增加实现目标的机会。考虑一下可以改变您的生活环境的方式，以便您可以更轻松地养成新的习惯。您的环境有哪些变化将帮助您养成更好的日常习惯？- 例如，如果您要确定每天早晨上班前去健身房的程序，则可以在前一天晚上准备好健身房的衣服，然后将健身房包放在门口。
更加注意。 有些人很难结识新朋友的部分原因是，他们常常让自己陷入“自动”模式，而不考虑正在采取的行动。显示。但是，通过更加注意自己的行为，您将更容易养成良好的习惯。问问自己有关无意识行为的问题，这些行为可能会阻止您养成良好的习惯。
- 例如，如果您想建立每天早上去健身房的程序，请考虑一下是什么原因阻止了您。您平时的例行早餐是什么？当您不去体育馆时，您如何度过空闲时间？您为什么要这样利用时间？这个过程让您感觉如何？
- 下次当您意识到自己处于自动模式并重新养成不良习惯时，请质疑自己的行为和情感，以便您可以摆脱意识障碍的困扰。这个。
与大家分享。 您可以通过与他人共享目标来增加建立新习惯的责任，并考虑请朋友帮助您坚持新的习惯。也许您朋友中的某个人希望为自己建立更好的习惯，而您可以通过帮助他们来回报他们。
- 确保您信任的朋友有办法让您追踪新的养成目标。例如，您可以给他们一些钱，并要求他们不要将他们退回，直到您多次养成良好的习惯。
跟踪自己的进度。 当您养成新习惯时跟踪自己的进度可以帮助您保持动力，并在事情未按计划进行时制定策略。使用日记或电话应用来跟踪您多久养成良好的习惯。您甚至可以在社交网络（Facebook，Twitter等）上分享您的进度。公开发布有关您的进度的通知，将有助于您保持良好的生活习惯。
奖励自己养成良好的习惯。 您可以保持自己的动力，从而可以通过奖励自己来继续养成良好的习惯。选择奖励，每当您实现目标时就奖励自己。减掉4.5公斤后再换一套新衣服来奖励自己等简单的事情，可能会极大地改变您的动力，因此您可以坚持自己的目标。
- 确保选择健康且负担得起的奖励给自己。当您完成目标时，请务必在之后奖励自己。
方法3之3：克服不良习惯
提高认知能力。 坏习惯很难根除，因为它们已经根深蒂固，并成为自动行为。要克服不良习惯，您应该做的第一件事就是变得更加意识到它。您可以通过每次做笔记来提高对坏习惯的认识。
- 例如，如果您的不良习惯是在进餐前吃零食，那么您每次发现自己有这种行为时，都可以在便笺上打勾。这样做一周，以查看您多久执行一次此例程。
- 有意识意味着“观察”不良习惯形成的行为和模式 不是 一定是在怪我自己研究表明，如果折磨自己，容易犯旧错误或坚持旧习惯。如果您意识到不良的习惯和习惯，它们就会消失。
采取预防措施以停止不良习惯。 一旦您更加了解自己的日常活动，请采取预防措施。试着分散自己的注意力，以免养成不良的习惯。确保记下您想养成不良习惯以及何时可以抵抗的习惯。
- 例如，如果您在两餐之间渴望零食，则可以喝一杯水或散步。
每当您成功抵制不良习惯时，都要奖励自己。 奖励自己能够抵制坚持不良习惯的冲动非常重要。奖励会给您额外的动力，以摆脱不良习惯。确保给自己的奖励是一种奖励，它不会鼓励您养成不良习惯，而会引导您去做一些更有趣的事情。
- 例如，如果您能够抵御两餐之间零食的诱惑，那么可以通过书籍或美发沙龙课程来奖励自己。
忠告
- 请耐心等待。改变您的行为将需要时间和精力。
警告
- 如果您在酗酒或吸烟方面遇到麻烦，请找专业人员来帮助您用更好的东西代替这种不良习惯。向您的医生或心理健康专家寻求帮助。
