深呼吸 - 提示

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腹部呼吸，也称为diaphragm肌呼吸，是指深呼吸以使身体吸收最大量的氧气的过程。浅呼吸会导致呼吸困难和焦虑，深呼吸会减慢心率并稳定血压。如果您想减少压力和压力，这是一种很棒的技术。请参阅第1步，学习从腹部深呼吸的习惯。

脚步

方法1之3：学习基本的腹部呼吸

通过鼻子缓慢深呼吸。 让空气完全充满您的肺部。抑制在足够深吸气之前迅速呼气的冲动。这个过程将需要练习，因为我们大多数人习惯于快速而浅呼吸，而不是长时间或深呼吸。尽可能多地通过鼻子吸入，细小的鼻毛可防止灰尘和毒素进入肺部。
- 白天，我们经常呼吸不畅，呼吸不畅。日常压力分散了我们对呼吸方式的感知。
- 深呼吸有助于您更加注意自己的身体。感觉空气进入并充满肺部。当您专注于深呼吸时，您的烦恼将暂时搁置。
让你的胃肿起来。 深呼吸时，让腹部扩大2.5至5厘米。空气将沿着隔膜传播并充满您的胃，使您的胃饱满。看着婴儿睡觉，您会看到婴儿通过腹部自然呼吸。他们的肚子而不是胸部会随着每次呼吸而起伏。作为成年人，我们有条件地进行浅呼吸，而不是通过腹部呼吸。当我们控制自己的情绪时，我们倾向于拉紧肚子，同时腹部会肿胀而不是放松。如果您知道如何正确呼吸，这种紧张就会消失。
- 呼吸时躺下，站立或直立。如果您的姿势不稳定，将难以尽可能深地呼吸。
- 吸气时，将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。吸气时，当您的胃上的手伸出胸部之外的手时，您将深呼吸并正确呼吸。
完全呼气。 让您的呼吸通过鼻子慢慢逸出。呼气时，将您的胃向脊柱方向拉。呼出肺中的所有空气。呼气后，继续通过鼻子深呼吸并经历深呼吸过程。尝试呼气的时间是吸气时间的两倍，然后完全排出空气。
连续练习五次深呼吸。 每次训练均由吸气和呼气组成。这可以通过降低心率和血压来使您平静下来，同时可以分散压力引起的思想困扰。选择一个舒适的姿势，并连续5次练习正确的深呼吸。
- 请记住，您的腹部至少应比乳房增大的宽度宽2.5厘米。
- 一旦掌握了深呼吸的基本知识，尝试连续做10到20次。当氧气充满所有器官时，请注意您的身体感觉。
无论您身在何处，都可以执行此技术。 既然您知道如何深呼吸，就可以使用该技术在感到不安或焦虑时立即减轻压力。您可以在安静的地方深呼吸，谨慎呼吸。您可以在工作，坐火车或打电话时深呼吸五次。使用此工具可以随时随地使自己平静下来。
- 每当您发现自己进行短促的浅呼吸时，请切换为深呼吸。您将立即感到不那么分散精力，掌控一切。
- 进行深呼吸的次数越多，该技术就会变得越自然。毕竟，当您还是个孩子时，每次呼吸都深呼吸。
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方法2之3：深呼吸以镇静

慢慢吸气时数到四。 同时从鼻道吸气，数一至四，并确保您不着急。这种计数练习将帮助您调节呼吸，并专注于深呼吸。切记让腹部向前方凸出并从横diaphragm膜呼吸。
- 这种呼吸运动起镇痛作用。当您感到压力太大或需要快速平静下来时，请寻找一个安静的地方进行4-7-8呼吸。
- 您也可以使用这种呼吸运动来帮助您入睡。
屏住呼吸七秒钟。 放松并屏住呼吸，不要吸气或呼气，然后等待七秒钟。您可以数数脑子或使用手表。
呼气八秒钟。 数到八时，慢慢从嘴里呼气。计算呼气时间将确保呼气时间是吸气时间的两倍，并且对于深呼吸最有效。呼气时，拉起胃以释放出尽可能多的空气。
重复四次这样的呼吸。 完全吸入，保持并呼出。计算秒数，以便4-7-8比率保持不变。四口呼吸后，您应该会感到镇定。如果需要，请多呼吸几次以重复此练习。广告

方法3之3：试试激烈的呼吸技巧

坐直。 坐在直椅上，保持脊柱直立。这是称为Baboon技术的呼吸运动的正确起始位置，该技术是深呼吸和快速呼吸的结合。由于此练习旨在激发精力，因此您应该坐下来而不是躺下。
从深呼吸开始。 缓慢而深深地吸气和呼气。重复至少四次以完全放松。
尽快通过鼻子呼吸，持续15秒钟。 闭上嘴，尽可能快地通过鼻子呼吸，但要迅速而深呼吸。您仍然需要通过隔膜呼吸，但是您需要尽快呼吸。
- 将双手放在肚子上，以确保呼吸时腹部仍在上下移动，这将有助于您锻炼身体。您可以相当容易地进行波纹管的调整，而不必过多地使用隔膜。
- 腹部上下摆动时，请保持头部，颈部和肩膀的位置。
再做20次呼吸。 休息后，使用相同的技术多呼吸20次。通过鼻子呼吸进出，确保您通过隔膜呼吸。
用30次呼吸进行三分之一。 这是最后的呼吸运动。通过鼻子呼吸进出，确保您通过隔膜呼吸。
休息一下，继续美好的一天。 在一天的剩余时间里，您会感到坚强并愿意高强度工作。由于波纹管技术是如此令人振奋，因此您不应该在睡觉前这样做。
- 如果在练习此技术时感到头晕或头晕，请立即停止。如果您想下次重试，请尝试减少呼吸次数并进行调整以完成一个抽吸。
- 孕妇，惊恐症患者和癫痫发作患者不应进行此运动。
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