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• 脚步

生活中遇到问题会使您感到困惑，而您要做的最后一件事就是面对他们。幸运的是，应对和应对问题是一个经过深入研究的领域，您可以采取许多认知，情感和行为步骤来以某种方式解决问题。有效。

脚步

第1部分，共3部分：接受和理解问题

1. 

   认识到问题。 很容易想避免引起您麻烦的问题。但是，避免该问题不会帮助您解决问题。相反，接受它并问自己。此问题的后果是什么？它与谁有关？
   • 如果您不认为自己遇到问题，但是人们告诉您您遇到的问题是一个真正的问题，那么您应该尝试找出他们所说的是真的。不是。
   • 如果您在确认自己遇到问题时遇到麻烦，则可能只是想否认事实。例如，如果您不想接受您所爱的人正在使用毒品，则可以为该人的行为提供借口。
   • 尽管否认真相有时会有所帮助，因为它有助于保护您的心理健康，但在某些情况下，它可能使您无法直接与他人打交道。问题。
   • 实际上，避免通常会使问题恶化，并且无法为您提供持久的缓解。避免问题会不断给您带来压力，并使您的思维更沉重。
   • 但是，有时脱离现实会很健康。如果您感到困惑或压力，请休息一下！观看电视节目或阅读书籍，或者专注于自己的一种兴趣。您甚至可以做白日梦，让自己的思想荡然无存！

2. 

   
   
   避免加剧问题。 夸大问题意味着形成扭曲的思想，例如通过“夸大”问题来夸大问题。例如，您可能认为科目不及格就意味着找不到好工作。加剧问题还意味着关注“全有或全无”的思想（例如，您必须解决问题，否则生命将终止）。
   • 您可以通过意识到自己何时会避免加重问题。此方法要求您遵循自己的想法并尝试检查其准确性。
   • 您可以通过记住自己的想法并询问自己是否来自其他人来跟踪自己的想法，您认为您的想法真的正确吗？

3. 

   
   
   考虑问题的根源。 您什么时候感觉到问题了？有时，直到事情持续了很长时间，您才会意识到任何事情。如果您的问题与其他人有关（例如，您的妹妹可能在您意识到毒品之前已经使用了很长时间），则尤其如此。
   • 如果您知道问题是从哪里开始的，则可以考虑这段时间发生了什么。根本原因可能与此有关。例如，如果您的教育成绩在爸爸离开后开始下滑，那么您可能很难适应这种变化。

4. 

   
   
   照原样查看事物。 通常，您的问题不是世界末日：无论面对什么，您都可以继续生活。每个问题都有解决方案，或者可以用不同的方式查看，这样您就可以意识到这并不是真正的问题。
   • 例如，您可能难以按时上课。通过改变一些习惯或安排其他交通工具，您可以完全克服这个问题。
   • 您可能会遇到某些无法改变的因素，例如永久性伤害或亲人的死亡，但是您可以学习如何生存和发展它。另外，请记住，人们经常认为负面事件会使他们在更长的时间内感到比实际感觉更糟。
   • 告诉自己这不是世界末日并不意味着您的麻烦不是真正的或无关紧要的问题。它使您意识到自己绝对可以克服它们。

5. 

   体会挑战。 您可以将问题视为负面因素，使您有机会发展应对能力。例如，如果您未能通过某个主题，则可以将其视为一个巨大的问题，并对此感到沮丧。或者您可以欣赏它给您带来的挑战。您的失败意味着您需要更加努力或学习更多新的组织研究和策略以取得成功。您可以将自己遇到的困难作为学习这些技能的机会。
   • 处理和解决问题可以使您更加精通，同时也更能同情处理自己的问题的人们。
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第2部分，共3部分：交流您的问题

1. 

   写下你的问题。 您应该写下麻烦的论文。这样一来，它就可以清晰地显示出来，并可以在纸上和您面前处理。
   • 例如，如果您的问题是您没有足够的钱，则可以撰写有关此事的信息。您还可以写下问题的后果，以找出重点并激发自己去解决它。缺钱的后果会使您紧张，无法享受想要的东西。
   • 如果问题不是太个人化，您可以将列表放在可以看到它的地方，这样就不会忘记操作。例如，您可以将其粘贴在冰箱上。

2. 

   谈论问题。 与您信任的人（例如朋友，亲戚，老师或父母）共享任何困难的信息。至少此方法将帮助您减轻压力。此外，该人还可能为您提供您从未想到的建议。
   • 如果您打算与遇到与您同样困难的人交谈，那么您需要有点灵巧。让您的前任知道您只是想从经验中学习，以便您也可以解决问题。

3. 

   欣赏你的感受。 您的情绪可以作为指导，帮助您了解自己在解决问题过程中的进展。情绪很重要，甚至是负面情绪。例如，如果您感到沮丧或生气，则可以尝试承认情绪并评估其原因，而不是试图抑制情绪。通过搜索源，您还可以找到解决问题的方法。
   • 只要您知道除非您采取行动，否则这些情绪不会帮助您解决问题，因此可以感到悲伤，愤怒或焦虑。但是，它们仍然可以帮助您了解问题并提供问题的根源。
   • 您可以在悲伤时平静下来的一些方法包括：专注于呼吸，数到10（如果需要，可以更高），给自己放心（您可以告诉自己“一切都会好起来”或“放松”。您可以散步，跑步或听舒缓的音乐。

4. 

   寻求辅导员。 如果您的问题与心理健康或整体健康有关，或影响到他们，则应考虑寻找心理健康专业人员并与之预约。他们可以帮助您应对和解决您的问题。
   • 要找到心理医生，您可以尝试以下网站：http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
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第3部分，共3部分：寻找解决方案

1. 

   研究问题。 许多问题非常普遍，您可以在网上找到很多有关它的详细信息。您可以通过杂志或在线讨论论坛进行研究。行为，财务，学术或您可能遇到的任何其他问题都可以在线上。
   • 考虑与遇到相同问题的人或与您问题相关领域的专家聊天。
   • 例如，如果您的问题与学习有关，则可以与您的老师或参加学习课程或学期的学生聊天。
   • 了解问题的性质可以使您更轻松地应对。重新将注意力集中在与他们打交道上，将有助于您减少产生无助的情绪（例如内或焦虑）的趋势，这些情绪可能会阻碍您解决问题的能力和能力。

2. 

   寻找专家。 如果您的问题与专家可以帮助您解决的问题有关，则可以找专家。例如，如果您的问题与认为自己超重有关，而您又想减掉几磅，则可以寻求营养师或健身教练的帮助。
   • 您需要确保从特定领域的持牌专业人员那里寻求建议，因为这表明他们具有帮助您解决特定问题的技能。 。
   • 有很多人认为自己是专家。如果他们缺乏必要的资格证明，他们可能只是冒名顶替者。

3. 

   寻找可以帮助您的人。 您可以找到经历过类似情况的人，以了解他们如何处理该情况。也许他们使用的方法对您也有效？例如，如果您在戒酒方面遇到困难，则可以参加匿名戒酒小组会议，以学习成功的排毒人员用来维持酒精中毒的策略。维持排毒。
   • 尝试问其他人一些问题，以了解他们如何应对和解决您遇到的问题。您可能会发现自己陷入了自己的问题，以致于无法提出一个明显的解决方案，但可以被其他人看到。

4. 

   集思广益，寻找解决方案。 列出可能的解决方案。考虑一下您的出发点，可以寻求帮助的人以及所需的资源。确保您思考可以提出的解决方案，并且在思考过程中不要对它们进行判断。您只需要写下所有想法，以后，您就可以判断它是好是坏。
   • “剖析”问题。通常，问题不会单单出现-它常常带来后果并影响您生活的其他方面。您应该首先解决问题的哪一部分？
   • 例如，如果您的问题是您从未去过休假，则附带的问题可能是因为您休假几天会很困难，并且您很难省钱。支付假期。
   • 您可以分别解决每个子问题：您可以在告诉老板您已经精疲力尽并且需要休息一周的同时，将外出就餐的情况降到最低，并使老板意识到自己的进步。如果他/她让您有时间恢复，从长远来看将提高您的生产力。

5. 

   解决方案评估。 问自己几个问题可以帮助您决定是否应该采用一种方法来解决另一种方法。您可以问自己以下问题：
   • 该解决方案真的可以解决问题吗？
   • 该解决方案在所需的时间和资源方面都是有效的。
   • 如果您选择该解决方案而不是其他解决方案，您会有什么感觉。
   • 解决方案的损失和收益。
   • 过去，这种疗法对其他人有用。

6. 

   按照您的计划。 一旦确定了需要做什么并收集了资源，就可以继续解决方案并直接面对问题。如果第一个解决方案不起作用，则可以继续进行计划B或创建一个新的解决方案。在成功解决问题之前，请务必保持工作状态。
   • 在实施计划的过程中，每一次小小的成功都可以奖励自己，即使在事情开始变得艰难的时候，您也能始终处于计划的首位！
   • 如果您的计划无法解决，请抵制诱惑，避免出现问题。切记不要加剧问题-仅仅因为解决方案不能帮助您解决问题并不意味着没有其他方法可以解决该问题。
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