作者:
Laura McKinney
创建日期:
5 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
在不耐烦的人身边时，您会感到仿佛您在布满地雷的田野上行走-您一直担心它们会爆炸。另外，不耐烦的人常常使您失去耐心。无论您做什么，都将在工作，学校或个人关系中遇到他们。了解如何对不耐烦做出反应，并使其不影响您。
脚步
4之1：应对反复的急躁
期望工作迅速。 当您面对老板或同事的不耐烦时，可能会对您的生产力产生负面影响。如果您知道您将不得不与不耐烦的人打交道，请努力确定工作的优先级，以减少双方的焦虑。
- 您在日常生活中对不耐烦的人如何反应取决于您与他们的关系。您应该根据与人的关系积极应对自己的急躁情绪。
- 例如，如果您知道在最后一分钟提交报告时老板会搞砸，那么您应该预留其他工作来尽早完成报告。
- 如果您不能优先帮助没有耐心的人，请与可以同时满足您的两个需求的人一起制定时间表。让对方知道您已经意识到自己的焦虑，并且希望找到解决方案。双方都同意该时间表后，您应该记住要密切遵守该时间表，以最大程度地减少将来的冲动。
与您的伴侣谈谈不耐烦对您的影响。 在恋爱关系中，您可以自由表达对急躁的想法和感觉。以主题“ I”（您自己）开头的句子也可以使用。- 安排时间与您讨论不耐烦的根源。您的男朋友是否因为准备时间太长而变得不耐烦？当您无法选择晚餐时想要吃什么时，您的妻子会失去耐心吗？你们都需要尝试解决问题。 “当你对自己不耐烦时，你会变得紧张。你能做些什么来阻止我那样子？”
- 接下来，您应该尝试基于两种观点提出解决方案。例如，也许您的男朋友应该在几分钟后去接女友，让她有更多时间选择衣服。或者，她可以完成基本准备和化妆，或者在车上整理头发。
开发克服儿童急躁情绪的特定系统。 如果您经常发现您的孩子（儿童或青少年）变得急躁，则应该开发一种合理的方法来控制这种状况，这也将帮助您不感到不适。烦人或令人沮丧。同样，这需要仔细评估问题或与您的孩子讨论哪种策略有效。- 对于在忙碌或无动于衷时变得急躁的幼儿，您可以提供玩具，活动或小吃以暂时分散他们的注意力，直到您解决他们的需求。其中。
- 对于未成年人，解决方案将取决于上下文。例如，您的孩子在必须等待您结束通话时变得急躁。您可以要求您的孩子写下他或她的需求，并在尝试结束通话时准备好公开思考对话主题。如果您的青少年因为未预先清洗足球服而变得不耐烦，则您的孩子会在需要他时警告您。可以及时清洗。或者，您可以购买两套制服以始终保持一件清洁。
第2部分（共4部分）：当前时刻的反应
与不耐烦的人交谈时，请说一些以“ I”开头的话题。 为了最大程度地减少他们的不耐烦，请谨慎对待您所说的话。您需要说明该人的不耐烦对您的影响，以及您寻求解决方案的目标，而不是使另一个人陷入麻烦并且不怪他们。现在不是辩论的时候，而是建立同情心并谈论正在发生的事情。使用“我”陈述来表达您的感受，而不会责怪对方。- 例如，您可能会说：“当您敦促我完成工作时，我会感到困惑。该项目将花费几个小时。您能否在明天之前停止测试我？”。
- 确保您不是在对该人发表评论，而是根据他们的行为发表评论。由于您对这个人非常了解，因此您应该专注于短期行为，同时保持日常关系的积极方面。不要给他人带来麻烦，而要直面问题并继续前进。
避免说“放轻松”或“冷静”。 变得不耐烦可能是另一个潜在问题的征兆，因此请避免发表旨在最小化问题的评论。急躁的人可能正在承受压力，感到孤独，对意外的拖延反应或其他情绪。说“轻松”或“冷静”摆脱人的感觉会引发更大的反应。
- 专注于言语以确认行为，而不要减轻反应。例如，如果该人在等待时看上去很生气，说出“您看上去很生气（或压力大，疲倦，沮丧等），那我能为您做什么？不是？”。这句话将打开故事，避免引起更多冲突。
询问您可以为这个人做什么。 与其将别人的不耐烦变成一个更大的问题，不如以真诚的态度问你能为他们做些什么，将为该人提供表达自己思想的机会。这将使此人知道您愿意谈论这个问题，并且您想找到解决他们需求的方法。
- 即使您不能立即为急躁的人提供他们想要的东西，让他们知道时间表或更新也将有助于减轻他们目前的挫败感。
防止自己做出愤怒的反应。 有时，另一个人的不耐烦会激起您内心的愤怒。知道愤怒地回应别人的愤怒或不适只会使事情变得更糟。在局势失控之前，请尝试以下策略之一，以减轻您的愤怒。
- 练习深呼吸。从嘴里吸入空气4次。屏住呼吸7次，然后慢慢呼气，计数为8。重复此过程，直到再次保持镇定。
- 要求休息。花几分钟时间整理您的想法并冷静下来。您可以打电话给朋友或散步。冷静后，再返回解决问题。
- 寻找调解人。有些人只是觉得很难与他人合作。找到您的主管或其他人来帮助调解您与急躁人士之间的讨论。这将帮助您避免生气。中立的人会帮助您解决问题，而不会让您的情绪影响情况。
忽略您的行为，继续前进。 有些人天生就是不耐烦的。这是他们本性的一部分。如果您知道此人一直不耐烦，那么您无能为力，只能忽略它。如果您个性化问题而不是接受问题，那么您正在进行的斗争将是您的损失。认识到老板，同事或什至您认识的某人通常不耐烦，这将帮助您了解您不应该个人化。
- 无视是对您每天都不见或仅了解一点的人的一种好方法。如果您与该人之间没有持续的关系，则过多关注他们的行为将只需要时间。
4之3：状态评估
考虑一下您对不耐烦的贡献。 有时人们在周围时会表现出最糟糕的表现，因为我们在不知不觉中激怒了他们。您是否经常延迟工作或需要更多时间？ “我一直在世界上拥有”的态度和过于放松的态度会助长对手的怒气。您是否需要更改？
- 尽管舒适的生活方式可能是您拥有的魅力之一，但对于依赖您的同事或朋友而言，这可能会令人沮丧。
- 也许是时候考虑一下如何才能更加关注他人的需求了。这可以像建立更好的对话一样简单，以便他们知道您已准备好进行更改。
考虑一下自己的不良特征。 我们都有一些使其他人不满意的特质。类似于当您希望周围的人会接受您的天性时，您也应该接受他们最好和最坏的个性。
- 如果交流不是您的强项，那么您可能必须习惯周围人的不耐烦。不耐烦的很大一部分通常是您不知道的，因此，如果您发现人们不高兴，请确定为什么这种情况发生在您身上。很有帮助。
- 如果工作或在家中的某人经常对您不耐烦，请向他们反馈导致这种情况的原因。例如，如果他们发现您不整洁，请询问他们有关采取小步骤进行更改的反馈。这种方法不仅可以帮助您改变自己的行为，还可以告诉他们您想变得更好。
尝试同情。 真正的同理心意味着让自己陷入他人的思考之中。不要对他们的急躁情绪做出反应，而是停下来思考问题的根源，并考虑该人在任务或情况中的角色。
- 同理心的很大一部分可以与理解您的工作或任务的直接部分如何影响他人有关。例如，如果同事必须等待您完成报告以提交他们的报告，那么当他们不确定报告的进度时，请耐心等待。
不要让你的仓促影响你。 这对这两组人最有效，也许您只是偶尔遇到他们，或者您对他们非常了解，所以您意识到他们的不耐烦是暂时的，与他们无关。你的行动。如果您的家人因外部问题而感到压力大，他们可能会变得不耐烦，您可以完全忽略它。选择战斗将使您可以专注于需要完成的任务并结束总体冲突。如果您经常必须参加战斗，而您却知道损失将由您自己承担，您就无法专心于任务。
- 转到100。这将迫使您仅专注于计数并将心率降低到更轻松的水平。
- 定期照顾自己。您照顾自己的能力将取决于帮助您放松和专注的方式。有些人喜欢剧烈运动使自己感觉良好，而另一些人则喜欢安静的时间阅读一本好书或冥想。
4之4：了解急躁情绪
了解当今社会的喧嚣如何影响急躁情绪。 我们生活在一个以光速飞速前进的世界中，我们希望能够立即访问几乎所有事物。互联网为我们提供了很多唾手可得的信息，以至于我们忘记了人们需要时间来工作，准备报告和处理信息。我们不是机器，建立生活中的人为因素很重要。
认识到不耐烦，愤怒和健康之间的联系。 压力过大有害于您及周围的人。尝试找到在不必要和无效的时间避免压力的方法。
- 压力可能是不耐烦的原因。解决当前情况下的总体压力可以改善每个参与人员的环境，并为您的整体健康提供更安全的环境。
- 与其争论明显的不耐烦，不如考虑长期压力。
向别人的耐心学习。 不耐烦是您沉浸在未来而不是现在的信号。看到别人的不耐烦，可以提醒我们更加专心。同时，它也有助于提醒我们我们的行为会影响他人，如果需要，您应该将他人的急躁视为行动的呼吁。广告
忠告
- 尝试以最好的方式说话；否则，只会让其他人更急躁。
- 如果你们两个之间的局势变得紧张，请寻求调解员。
警告
- 问题出在他们身上，您有权让他们知道。
- 不要让不耐烦的人发脾气。在大多数情况下，这只是为了炫耀，以反映其中被压抑的愤怒或不良计划。他们没有权力下达命令或变得无礼，只是因为事情不会通过推动或面对生活中的其他事情而消失。
