处理被杀死的恐惧 - 提示

视频: 恐惧的礼物 The Gift of Fear | 李永业 Dr.George Lee | TEDxPetalingStreet

内容

脚步
忠告
警告

如果您感到焦虑并担心自己已成为犯罪的受害者甚至被杀，那么您可以采取一些措施来应对这种恐惧。您是否过于警惕和谨慎以至疲惫？如果是这种情况，请通过消除恐惧，寻求专业帮助并创造更安全，更健康的未来来进行控制。

脚步

方法1之3：消除恐惧

采取步骤确保人身安全。 不论是否受到惊吓，您都应始终确保自己和周围人的安全。您可以采取一些措施来控制周围的安全：
- 锁上门窗。
- 晚上开灯或使用夜灯。
- 随身携带手机。
- 在房屋中安装警报系统。
处于危险中时请采取预防措施。 现实情况是某些地区容易发生暴力。您需要努力为自己创建一个安全的环境。除了上面列出的内容之外，您还可以采取一些步骤来防止暴力行为：
- 始终与他人同行。永远不要一个人去。
- 避免在黑暗的地方，小巷或灌木丛中行走。如果您必须在道路上行走，请小心避免路过，因为他们可能看不到您。
- 晚上外出时穿反光衣，以便行人看到您。
- 加入当地民兵组织，以确保街道安全。您可以与某些人成为朋友，并在预防犯罪方面获得有趣的经验。
- 下车时，将钥匙插入到手指中，就像猫的爪子一样。保持钥匙向外，以便用作自卫武器。
- 发出警笛，以防有人违反您的意愿移动。
学习捍卫自己。 脆弱和身体虚弱的感觉会引起焦虑。学习自卫技能可以帮助您感觉更强壮，并能够保护自己免受潜在危险的侵害。
- 考虑参加武术或跆拳道课。体育锻炼将有助于缓解压力并建立信心。
改变你的想法。 当您发现自己在担心自己的恐惧时，请寻找其他想法的方法。过分的想法只会使事情变得更糟。将您的思想分散到其他事物上可以帮助阻止与极端恐惧思想相关的焦虑循环。
- 散步或与朋友交谈以专注于更愉快的事情。
自习。 阅读您附近的真实犯罪统计数据。您会注意到，与人口比例相比，几乎没有犯罪。这样做的目的是为您提供真实的指标，以便您拥有更健康的想法。
- 研究表明，导致恐惧犯罪的因素包括：性别，年龄，种族，与邻居的联系缺乏，对警察的信任不足，犯罪率，前受害者犯罪，风险感知以及对犯罪情况严重性的评估。
面对你的恐惧。 找出使您感到恐惧的因素并加以抵消。确定特定的恐惧将帮助您找到解决方案。坐下来，列出导致您害怕被杀死的事物的清单。例如，您有没有看到小时候有人被攻击或杀害？如果是这样，也许您的恐惧也由此而形成。
- 通过列出可能的解决方案来消除恐惧。例如，如果您担心自己会受到攻击而害怕洗澡，则可以锁上浴室的门或让朋友站在外面，以防万一。这是一个小步骤，但不是长期的解决方案，也是一个良好的开端。
制定行动计划。 通过计划行动可以消除大多数恐惧。克服被杀的恐惧也不例外。定义主要目标，概述要采取的步骤，并坚持计划。
- 列出您认为导致死亡风险的因素。您的恐惧与从未遇见的街上邻居的房子有关吗？
- 采取步骤处理您的困境。也许您应该问一个您信任的邻居。例如，您可能会问：“您对住在街上的邻居的房子有什么感觉？您认为他们是好人吗？”
- 当您思考解决方案时，您的恐惧会减轻。制定行动计划将帮助您感觉自己可以为此做些事情。您可能打算去邻居家打个招呼。
练习不要害怕。 为了克服害怕被杀的恐惧，您需要逐步进行该过程。研究表明，在想象中的情况或真实的经历中处理恐惧可以帮助人们克服恐惧。养成积极的习惯是一个理想的目标。
- 如果您害怕在晚上进入车库，请先打开车库门并站立一分钟，以鼓起勇气。第二天，将一只脚放进去，站在那里一分钟。逐渐努力站在车库里几分钟。
- 肢体语言，尤其是姿势，可以帮助您感到坚强和勇敢。站在车库的“电源”位置。例如，像超级英雄一样将双手放在臀部上。站在那里几分钟，直到肾上腺素激增使您感到坚强。
敞开心your。 重要的是要让自己在做出改变的努力中虚弱。您正在处理残酷的真理，这可能会使您感到不舒服。准备好去感受，大声说出来并采取行动，而不是与之抗争。
- 敞开心your意味着描述不同情况下的感受。你的喉咙有肿块吗？你感到烦躁和几乎惊慌吗？您是否很想逃跑，感到如此危险，以至于晚上都不敢上车？采取控制自己的情绪并假装自己没有反应的行为与您需要做的相反。
- 请记住，提高心情会让您感觉良好。您可以开心，持怀疑态度并嘲笑自己。那会让你感觉很好。
请注意，如果您的恐惧升级为恐惧症。 恐惧和恐惧并不是一回事。例如，当恐惧变得极端且不合理时，如果您不害怕害怕被杀而不敢离开家，那可被视为一种痴迷。一旦了解了这一点，您就会感到镇定，控制自己和恐惧，因此可以开始治疗过程。
- 恐惧症的身体症状包括：出汗，发抖，感到发el，呼吸困难，惊恐发作，哭泣，gro吟，震颤，持续警惕和永不刻字。放松，避免和采取预防措施，例如拒绝夜间出门，采取保护措施，例如看门狗，安装电围栏和安装警报器。
- 恐惧症的情绪征兆包括：焦虑或惊慌不知所措，害怕失去控制或发疯，或者知道自己过分但无法停止。
- 如果您过去曾经是受害者，那么很容易理解造成恐惧的原因。当您的思想，感觉和行为上升到上述水平时，您可能会遇到创伤后压力障碍。您需要联系心理健康专家以进行准确的诊断。
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方法2之3：获得专家帮助

寻找治疗师。 如果您避免与社会交往，或者感到压倒性的不合理焦虑或恐慌，请考虑寻求治疗师的专业帮助。有时，正常的恐惧会发展成一种困扰，需要治疗。考虑选择一名治疗师来练习以下方法：
- 全身性脱敏：消除恐惧反应并将其替换为放松反应的经典方法。
- 催眠疗法：通过催眠进行交流的一种形式，从而为患者创建虚构的图像，以改变其思维，感觉和感觉的模式。
- 思维语言编程（NLP）：一种探索思维，语言及其对人的身体和行为的影响方式之间相互作用的方法。
- 认知行为疗法：疗法可让您检查自己的思想和行为，以确定如何重新平衡错误点。事实证明，这种疗法可有效控制与恐惧症相关的焦虑和抑郁。
学习放松技巧。 放松有助于减轻压力和减轻焦虑。无论您的恐惧是在独自一人之前还是期间，在工作中还是在社交场合时发生的，都要花一分钟的时间呼吸并运用所学的放松技巧。。这些方法包括：
- 引导式可视化：这是您自己或在治疗师的帮助下专注于使图像平静的方法。
- 生物反馈：一种降低心率和血压的运动技术，这是与恐惧有关的两个因素。
- 呼吸练习：有助于平静神经系统的呼吸练习涉及您感到恐惧时触发的“战斗或逃跑”反应。
找出潜在原因。 如果不找出行为原因，就无法做出真正的改变。您正在应对焦虑，压力或抑郁吗？您需要与您的辅导员合作，以解开使您陷入这场斗争的事件和情感。
- 您的恐惧可能源于您小时候或成人经历的创伤。与创伤顾问和经理交谈将帮助您纠正和控制恐惧。
- 对死亡的恐惧可能与可识别和可治疗的疾病有关，例如强迫症（OCD）和精神分裂症，或与创伤后应激障碍（PTSD）有关。咨询师或精神病医生将识别出任何涉及的疾病并帮助您应对。精神科医生还可以开药以治疗潜在的疾病并帮助您克服恐惧。
确定情绪触发因素。 当某事干扰您的情绪并让您想起以前使您分心的情况时，它被认为是触发因素。识别可怕的情况需要内省（尝试处理您内部发生的过程的过程）。
- 当触发器打开时，您可以通过停止反应来分散自己的感觉。一旦停止，您就可以确定威胁是否真实。
- 例如，您非常紧张，担心会_____。通过说：“我无法预测未来，而且我以前从未______。我可以应付这个。 ”
- 用积极的独白来平息您的思想和焦虑。例如，如果您感到恐惧，焦虑或压力增加，请告诉自己：“我会没事的，这将是安全的。我被杀的机会很小。放松和呼吸。舒服”。
设定治疗目标。 决心改变行为。在物理和心理治疗中，设定目标都可以提供帮助。例如，您可能设定了一个目标，希望通过减少对被杀的恐惧来增加生活的幸福感。也许您希望能够在夜间走动，而不是害怕天黑时就出去。
- 充分注意治疗过程。即使出现问题，也要继续前进。您的努力将获得回报，并给您带来良好的成功感。
改变对焦虑的信念。 为了做到这一点，您必须分析并确定您的担心是否真的如您所愿。如果没有，现在是时候改变了。通过询问自己来挑战自己的信念：
- 当您担心被杀时，您真的感到更安全吗？
- 您担心的时间和精力值得吗？
- 担心它会导致您采取行动，还是只是担心并保持被动？
- 一旦发现担心不是控制情况的有效方法，便可以找到其他方法来获得这种结果。
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方法3之3：创造更安全健康的未来

学会接受不确定性。 当人们对不确定的结果感到焦虑时，他们常常会感到恐惧。这是一场斗争，因为任何情况都不能保证完全确定。因此，您需要学习对此感到满意。不确定性是日常生活中不可避免的一部分。您对此做出反应的方式就是可以做出改变。
- 使用“好像”的方法使您对不确定性感到满意。首先，您需要检查所有操作，以期避免不确定性，以便更加安全。写下您对以下问题的答案：
- 您会仔细检查几乎所有工作吗？
- 您避免发生事件还是拖延很多？
- 您是否需要别人多次安慰您？
- 在做出小的决定之前，您是否需要大量信息？
- 接下来，确定您对不确定性感到焦虑的情况，以及如何减少焦虑。以1-10的等级对情况进行评分，其中10是最高的焦虑水平，而1是最低的焦虑水平。
- 然后，从最不引起焦虑的活动开始，“好像”接受不确定性。例如，出去看电影时不检查该地区的犯罪率。
- 最后，记录结果。问问自己自己做了什么，是否比预期的要难或容易，事情是否进展顺利，以及如果未按计划进行，您将如何应对。写下这些内容将帮助您查看进度，并为改变行为铺平道路。
继续发展应对技巧。 你比你想象中的强大。成功应对挑战后，您将继续提高应对能力。例如，注意您如何处理生活中的其他恐惧并采用这些策略。另外，观察您欣赏的人如何处理困难的情况。请他们建议您可以使用的方法。
- 遵循问题解决模式将为您提供进行变更的结构。您已经确定了自己的恐惧和所涉及的情绪，现在您必须定义清晰的目标，实现这些目标，在必要时进行调整并跟踪进度。
- 也许您的目标之一就是安排并记录下在上学，上班或购物时对安全的担忧。自我监控是导致真正改变的一种方式。您可以检查自己的行为并开发改变行为的方法。
拥有生活全景。 对您从他人或媒体那里听到的信息有一个整体的看法，这一点很重要。如果您沉迷于负面信息和想法，将会扭曲您对现实的看法。
- 停下来想清楚，您会发现再次发生甚至第一次犯罪的可能性很小。
- 当您突然认为被杀的风险正在增加时，停下来问自己以下问题：这些风险是否存在？我为什么这么认为？这些事件可靠吗？花时间去问问自己的想法可以打破沉迷于他们的周期。
接受自己。 个人奋斗会使您对自己感到难过。不幸的是，恐惧包括焦虑，因此您可能会担心自己担心太多。紧张和焦虑是生活的自然组成部分，您可以学会控制自己，而不是试图消除那些感觉或对此感到难过。
- 认知行为疗法可以帮助您检查自己的想法并开发出对自己更有效的新思维方式，同时还可以帮助您管理焦虑和焦虑。
摆脱阻碍您进步的因素。 抑制会使您烦躁不安，无法自由自然地行动。为此，您必须对自己，自己的处境和周围的人感到安全。
- 通过重新发现您有趣而有趣的一面来练习放手。人们常说，微笑等于十个滋补等级。当您开怀大笑时，舒适感会增强，有助于减轻焦虑和悬念。笑声和顽皮会帮助您在困难的情况下保持乐观和积极；这也是一种行之有效的治疗方法。
- 安排好玩的时间表：认识朋友；和孩子一起玩；组织您感兴趣的活动；出去和朋友一起运动或一起去卡拉OK。最重要的是，您应该在快乐的人中间。
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