作者:
Lewis Jackson
创建日期:
10 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
背叛往往来自您没想到的方向。原因是您只能被您信任的人出卖。您信任的同事，亲戚，爱人或密友可以是背叛您的人。背叛还源于一群人：当您的一些朋友散布关于您的谣言，或者当您不被邀请参加家庭聚会时，您会感到背叛。无论您是否选择重建信任，应对背叛的最佳方法是照顾好自己并学会宽恕。
脚步
第3部分的第1部分：照顾好自己
确认您的感受。 当您被出卖时，您会感到愤怒，悲伤和羞辱。抑制疼痛会对您的健康和人际关系产生负面影响。当您发现背叛时，请花点时间去承认自己的感受，而不去判断它们。这将帮助您度过难关，而不会折磨自己或他人。
- 写下您的感受也很有帮助。如果您记日记，则可以准确写下您的感受。如果没有，您可以给自己写一封信。您也可以写信给背叛您的人或一群人，但要等大约一周后再决定发送。
- 处理疼痛可能会导致许多健康问题，例如慢性疼痛，睡眠不足甚至心脏病。
花时间独自一人。 当背叛您的人或团体总是与您在一起时，可能很难应对背叛。如果您被伴侣或朋友出卖，请告诉他们您需要空间来学习接受发生的事情。您也可以在某个地方走一段时间。如果您与背叛您的配偶生活在一起，请他或她在某个地方呆一会儿，或在另一个房间里睡觉。- 如果背叛您的人距离很远，请停止与他们联系。让他们知道当您准备好说话时，您将与他们联系。您可以根据需要指定一个特定的约会日期。
- 停止使用社交媒体。您应该停止浏览那些可能给您带来有关伤害您的人的有害信息的网站。
不要急于做出改变生活的决定。 背叛会使您的世界颠倒。当您对他人的信任消失时，您希望将其完全抛弃。您需要等待一些重大决定，例如申请离婚，换工作或公开谴责某人，因为您的感受可能会改变。更改。
避免报复。 如果您觉得自己可能会伤害自己或他人，则应立即寻求专业帮助。没有任何报复被视为主动报仇。在愤怒中报仇会让你后悔。花时间计算报复行为会浪费时间，您可以用来治愈情绪。
找一个你可以坦率地说服的人。 与您信任的人讨论背叛可能会有所帮助。好的朋友或治疗师将帮助您更清晰地思考并为下一步做决定。记住，被背叛并不意味着您不能信任任何其他人。您甚至可以相信背叛您的人。
照顾好自己。 您的身体健康将帮助您度过这个情绪期。记住每天要吃得好，并有足够的睡眠。锻炼会改善您的心情，并帮助您改善睡眠。如果您不定期运动，则应该每天快走30分钟左右。广告
第2部分，共3部分：宽恕
尝试原谅。 宽恕并不意味着您放弃了背叛，而是选择了放弃怨恨。宽恕也可以使您同情和伤害您的人。同时，它也为您的心灵带来一种美妙的和平感。
- 宽恕会对您的健康和福祉产生积极影响。宽恕背叛可以降低血压，改善心脏健康，并减轻焦虑和抑郁情绪。
摆脱负面情绪。 专注于自己而不是伤害你的人。告诉自己，您不会让背叛控制您的生活或欢乐。当出现负面想法时，不要压抑它。相反，欢迎它并要求它消失。当它回来时，继续看到它，然后再次释放它。
- 如果您在释放负面情绪方面遇到困难，请返回自我保健。尝试上冥想或瑜伽课以减轻负面思想。
要求宽恕，至少对你自己。 宽恕是照顾自己的行为。您无需将此事告知其他人。如果您想分享自己的新思维，可以告诉背叛您的人或团体您原谅他们。如果您无法或不愿恢复接触，则声明对自己的宽容将帮助您克服背叛的痛苦。
- 如果您想表现出宽容而不面对背叛您的人，请写一封信。当您发现自己在写作时感到生气时，请停止写作，并在愤怒消退后再试一次。
原谅但不重建。 您可以原谅背叛您的人，而无需与他们建立关系。某种形式的信任背叛将意味着关系的终结。如果背叛与虐待伴侣或孩子有关，那么信任就很难重建。宽恕并不意味着您不惜一切代价认为自己的行为是正确或合理的。
- 如果背叛您的人已经去世或拒绝与他或她联系，您将无法重建您的关系。您需要尝试在没有他们帮助的情况下原谅他们。
一直尝试。 如果您在前进中遇到困难，请记住宽恕是一个过程。伟大的背叛会在您的生活中停留一段时间，并且需要多次被宽恕。即使是很小的事件，有时也会使您记住它，直到它不再伤害您。您需要提醒自己，宽容是您的主要目标。广告
3之3：重建信任
表达背叛的感觉。 一旦意识到自己的感受，就可以将其表达给背叛您的人。要清楚自己的背叛感受，而不要试图影响伤害你的人或一群人的反应。您应该以“ I”而不是“ You”开头。
- 尝试明确一点：“当您自信地说我与您分享的内容时，我会感到出卖。”与诸如“当您自信地说我与您分享的内容时，您背叛了我的信念”之类的指责性陈述相比，让您感到不安的人更容易理解这一说法。
- 您应该首先尝试写一封信。如果您认为自己的写作可以帮助您更好地表达自己的感受，则可以大声朗读给背叛您的人的来信，也可以请他们在开始交谈之前先阅读一下。
寻求道歉。 如果您决定与背叛您的人继续，请确保他们已准备好进行重建程序。如果此人不想承认他们伤害了您或试图怪罪您，那么现在不是重建您信任的合适时机。
- 在这种情况下，以主题“ I”开头的语句也很有用。 “我很高兴听到您了解我受苦的原因。” “当我收到您的道歉时，我将不胜感激：这对我来说意义重大。”
让我们回头看看发生了什么。 当每个人都同意重建信任时，请坦率而冷静地谈论发生的创伤事件。不要专注于伤害的部分，但要确保您都了解问题，造成问题的原因以及造成伤害的原因。
决定一个共同的目标。 找出你们是否都对工作关系抱有相似的愿望。也许你们俩都喜欢回到过去的方式，或者您希望这种关系以不同的方式发展。您还将发现你们都有不同的目标。有时，背叛源于一种关系，在这种关系中，一个人没有向另一个人公开表达自己的需求。
- 调解可以带来积极的变化。例如，如果您俩都是同事，则应限制共同工作，或者在特定项目上更加紧密地合作。
一起和辅导员交谈。 如果您试图从伴侣或家庭成员的背叛中恢复过来，请与该人一起咨询辅导员。尝试找到专门处理您的情况的治疗师。如果这是婚姻中的背叛者，则应寻找专门从事婚姻治疗的治疗师。
诚实对待背叛的影响。 在前进的过程中，您应该向背叛您的人敞开心open。分享您对背叛的恐惧，并倾听伴侣的恐惧。不幸福的背叛的最好结果是结盟。广告
