作者:
Louise Ward
创建日期:
12 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
最近，您的配偶，孩子，父母，朋友或亲人自杀。您的世界颠倒了。失去亲人是巨大的痛苦。知道您所爱的人选择结束生命可能会增加您的困苦。时间可以帮助您克服创伤并适应损失。同时，您可以学习一些技能，以帮助您在这些悲剧时期理解自己的情绪并关爱自己。
脚步
方法1 of 3：准备好进行情绪反应
您可能会感到震惊。 当您第一次得知自己的亲人自杀时，对于您的亲人和他的朋友来说，瘫痪是一种很普遍的感觉。您将要说“我不相信！”之类的话。因为你认为这不是真的。随着时间的流逝，这种情绪会随着您开始接受该人的死亡而逐渐消失。
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24/7危机咨询服务如果您有创伤后压力症状，请寻求帮助。 Crisis Text Line的顾问说：“如果您在亲人之后经历闪回或其他创伤性症状，那么失去您深切关心的人将非常困难。”与您信任的人交谈，您可以与家人联系，谈论发生了什么事，并要求他们将您与心理健康专家联系起来。当您不得不经历闪回时，使您平静的事情。”
了解感到困惑是可以的。 混乱是另一种情感，常发生在失去亲人的人身上。您和另一个人会问您“为什么”发生这种情况，或者“为什么”您所爱的人没有显示任何迹象。
- 了解死亡的需求将不断困扰着您。尝试回顾一下您所爱的人在过去几周，几天或几小时内所做的事情，可以帮助您更好地理解问题。但是，您需要接受自杀将始终包含您无法回答的问题。
准备接受愤怒，内和责备的感觉。 您可能会发现自己对亲人的自杀感到生气。这可能是因为您责怪自己没有注意亲人遭受痛苦的迹象。您也可以责怪上帝，其他家庭成员，心理健康专家没有尽力而为，也可以责怪死者没有开放寻求帮助。- 知道责备自己或感到内gui是很常见的，但这不是你的错。当您实际上遭受苦难时，责备可以通过将责任分配给他人来帮助您应对损失，因为您了解自己无法控制自己和自己所爱的人的生活。
处理您的被拒绝或被抛弃的感觉。 当您所爱的人自杀时，您可能会认为自己不够好。您会发现，如果您与该人的关系“足够牢固”，他们将不会选择终止生活。您不高兴，因为这个人让您独自处理这种令人心碎的痛苦。
- 感到被抛弃或拒绝是很正常的。但是请记住，自杀对于受害者和他们所抛弃的人们都是非常复杂的挑战。了解这是该人的选择，因为他们无法应付生活或特定情况-不是您自己。
方法2之3：应对悲伤
与其他亲人接触。 在得知自己所爱的人自杀后，您可能想将自己与朋友和亲人分开。其他人可能会让您感到内gui，并更多地责怪您。请记住，他们只是遭受像您这样的亲人之死。与其孤立自己，不如花更多的时间与也爱死者的人在一起。这种方法将为您提供所需的舒适感。
提示： 每个人都会以不同的方式哀悼您的亲人，因此您的朋友和亲人可能会经历与您不同的经历。尊重他们自己的悲伤，并要求他们也尊重您。
记住美好的回忆。 当人们聚集在一起互相安慰时，花点时间回忆一下与死者在一起的美好时光。将自己沉浸在自杀性问题和疑问中（尽管完全可以理解）不会帮助您找到和平。
- 回忆快乐的回忆将帮助您回到一个人曾经快乐的时代。你应该这样记住那个人。
遵循你的习惯。 尽快尝试回到您的日常工作。最初，这可能非常具有挑战性。甚至穿衣服或打扫房屋也变得困难。当然，事情不会像以前那样“正常”，但是重新建立自己的惯例将帮助您更加意识到自己的目标和生活结构。
饮食健康，运动。 当您为亲人的逝世而悲伤时，不吃饭就容易了。照顾好自己将是我想到的最后一件事。但是，每天均衡饮食将使您身体健康，克服困难。运动（即使只是在房屋周围walking狗）也可以帮助减轻悲伤或焦虑并改善情绪。
- 在制定日常工作时，应包括饮食和运动，以便在这个压力时期可以适当地滋养身体。
练习使自己冷静。 与亲人的自杀有关的所有痛苦念头和感受都会使您悲伤，焦虑甚至沮丧。做一些能让您放松并有助于缓解情绪并激发您精力的事情。
- 舒缓活动可能包括舒缓一切，例如埋入温暖的毯子，喝热茶，洗个热水澡，燃烧香薰的蜡烛，播放轻音乐，坐在壁炉前或阅读一本好书。
- 如果您还很年轻，很难以这种方式表达自己和减轻压力，则可以在着色书中表达自己的感受，以表达情感或用手绘画。
不要为开心而感到难过。 参加社交活动可以帮助您停止思考悲伤，并提醒您，无论现在有多艰难，生活都会逐渐好转。 。
- 在短时间内停止专注于情绪并不会降低所遇到问题的严重性。相反，与朋友一起出去玩，看一部有趣的电影或跳舞与死者分享的音调是恢复悲伤情绪的好方法。
- 您可能会发现自己四处转转，然后流下眼泪。这也是完全正常的。
必要时寻求专家帮助。 找一个悲伤的辅导员，您可以更好地了解死者正在经历的事情。治疗师可以为您所爱的人解释令人困惑的心理健康问题。他们将帮助您处理情绪并发展健康的应对技巧。如果您观看此人自杀，这将特别有用，因为这种创伤性挑战可能会发展成创伤后应激障碍或PTSD。
- 咨询您的医生以找到专门处理自杀后悲伤的专业人员。
方法3之3：克服柱头
了解有关自杀的统计信息。 对自己，所爱的人以及周围的人进行教育，可以帮助您更好地理解为什么所爱的人选择结束自己的生命。在美国，每年有40,000多人自杀。自杀是该国第十大死亡原因，也是10至24岁儿童中第二大死亡原因。在越南，自杀是年轻人中第二大主要死因（仅次于交通事故）。
- 对造成这种情况的根本原因进行研究将有助于您更好地了解所爱的人正在经历的事情，并可能有助于将来挽救他人的生命。
悲伤不应该被抑制。 与其他死亡原因不同，自杀常常使生活中的人们感到孤独。他们周围的环境中形成了污名，使他们无法谈论自己正在经历的事情，您甚至可以保持死亡的细节安静以避免污名。
- 与朋友和亲人谈论您的想法和感受对于康复至关重要。您需要勇气并找到可以与您分享故事的人。
- 您不必告诉社区中的每个人，但要对少数人开放，您可以指望他们的支持。对此问题保持沉默可能会阻止人们了解该标志，并避免挽救他人生命的机会。
加入一个支持自杀者的支持小组。 寻求周围人的支持，同时也应对亲人的自杀遗失，可以提供安慰并帮助您克服耻辱感。
- 您可以加入由辅导员或非专业人士组织的支持小组，他们必须应对自杀问题的悲伤。查看您所在地区的一些支持小组，以了解您是否乐于开放并分享您的故事。
- 如果您找不到因自杀而失去亲人的当地人，则可以在线搜索。
忠告
- 尽管在此问题上存在各种争议，但许多人认为保持自己的忙碌将有助于您度过难关。虽然您不应该通过沉迷于工作来掩饰自己的情绪，但保持活跃可以帮助您远离沮丧和消极的想法。
- 如果您遇到困难并且无法与任何人交谈，请找一个悲伤中心或一组辅导员。这种方法还可以使您看起来更明亮，使自杀者的朋友和家人无法给您。
警告
- 您可能会感到在悲伤期间开始养成不良习惯（例如咬指甲，抽烟，使用药物，喝酒）。也许您过去曾经有过这些习惯，而您正在考虑重返它们。立即获得帮助！最好的起点是您的医生或当地社区服务，因为那里有很多可以帮助您的计划。
- 任何关于死亡的持续念头-您或他人的死亡-需要报告。
- 任何持续的抑郁症应立即报告医生。
- 如果您想自杀，请去您所在地区的医院，那里有很多受过训练的专家可以为您提供帮助。
