内容

• 脚步
• 提示
• 警告

所以，你有多余的体重，现在你正在考虑如何摆脱它！这篇文章是关于如何通过赛百味饮食减肥的。这就是贾里德减肥的方式。

脚步

1. 1 节食前请咨询您的医生。 如果你只是多胖了几磅，这种饮食可能对你不起作用。
2. 2 查看地铁饮食营养指南。 您应该了解赛百味三明治中的成分。
3. 3 不要在三明治中添加任何酱汁，因为现在你的三明治只不过是空卡路里。 您的三明治可以包含火鸡、火腿或蔬菜。
4. 4 燃烧的卡路里比你消耗的多。 我建议你每天摄入 1,000 到 1,300 卡路里的热量！
5. 5 多吃水果等健康食品。 吃香蕉或苹果。多喝水也不错。
6. 6 做有氧运动。 骑自行车、游泳、慢跑或步行都可以帮助您燃烧更多卡路里。每天至少锻炼三个小时。没必要连续练两个小时，休息几次30分钟。尝试多走路。如果您没有机会参加体育运动，请步行。
7. 7 做这一切一个月。 你必须设定一个时间框架，写下你一开始的体重。一个月后比较结果。如果一切都做对了，那么结果就不会慢下来。
8. 8 不要期望在最初几天看到结果。 如果您每天检查体重，您可能会感到气馁。

提示

• 不要每天都检查你的体重。你什么也看不到，你只会惹恼自己。我建议您设置一个时间范围：例如，每 7 天（一周）或每 30 天（一个月）。
• 记得多喝水。即使不运动，也要多喝水。
• 激励自己。
• 停止食用不健康的食物（薯片、比萨饼、糖果、汉堡包、墨西哥卷饼、炸玉米饼等），也停止饮用不健康的饮料（各种碳酸和甜味饮料，即使它们是膳食、咖啡、能量饮料或其他不健康的饮料）对您的身体没有任何用处）。
• 如果你不暴饮暴食，有氧运动是减肥的关键。
• 你的身体不需要很多糖，所以我建议你吃低热量的酸奶和低糖的零食。
• 为汉堡选择面包时，最好选择意大利白面包或纯白面包。意大利面包配香草和奶酪，以及蜂蜜面包，热量都很高。

警告

• 这篇文章不是医学内容。如果您因医疗原因超重，请咨询您的医生。
• 如果您只增加了几磅体重，则不建议采用这种饮食方式。如果你只是觉得脂肪对你的身体不好，那么节食和试图减肥。