内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：为经期做准备
• 方法 2 of 3：如何减轻疼痛和不适
• 方法 3（共 3 个）：照顾好自己
• 提示
• 警告

月经是每个女人一生中的一个自然过程。月经通常是痛苦和不舒服的。但是，如果您提前做好生理和心理准备，则更容易度过您的时期。要平静地度过这段时期，您需要照顾好自己的病情并监测症状的表现。

脚步

方法 1 of 3：为经期做准备

1. 1 首先以不同的方式思考您即将到来的时期。 许多女性害怕这个时期，因为她们期待疼痛和不适。在月经周期中，会释放许多影响思维和情绪的荷尔蒙，但您仍然可以有意识地改变这些想法。例如，您可能将月经视为女性气质的象征，并尝试将其视为生活的自然组成部分。
   • 第一次月经称为初潮（古希腊语μήν“月”+ἀρχή“开始”），意思是女孩转变为女人。一旦您开始将月经视为值得庆祝的事情，您将不再那么害怕这个时期并学习如何应对它。
2. 2 跟踪您的经期。 跟踪您的月经周期很重要，这样您就可以知道什么时候来月经，它还可以帮助您了解最有可能怀孕的日子。如果你的经期在最不合时宜的时候抓住了你，当你还没有准备好时，这对身体来说将是一个很大的压力。您可以在日历、日记或应用程序中标记经期的第一天和最后一天。
   • 请记住，在第一年，月经周期通常是不可预测的，并且可能会发生变化。有时可能没有月经。这是完全正常的。但是，在您的月经开始一年后，您的月经周期应该会恢复正常并变得规律，以便更容易跟踪。
   • 月经周期的持续时间可能因女性而异。正常情况下，持续时间为 21 至 35 天，而月经持续时间为 2 至 7 天。您的月经可能是有规律的，并且每个月都在同一时间到来，但有时会变得不规律。
   • 当您性活跃时，跟踪您的月经周期非常重要。这将帮助您了解哪些天最有可能怀孕。如果您想避免怀孕或相反地想怀孕，此信息非常重要。
3. 3 随时准备基本卫生用品。 在您的钱包、背包或汽车中始终备有备用卫生棉条、备用内裤和护垫。这样，如果您来月经而无法购买女性卫生用品，您手头上总会有一个备用套件。如果您的月经不规律并且您无法确定下次月经何时来，这一点尤其重要。
   • 最好随身携带一些备用的女性卫生用品，以便在朋友突然急需时提供给她。
4. 4 购买富含铁的食物。 在月经开始前 12-16 天开始排卵期间，身体为可能的怀孕做准备。两种激素开始进入血液：黄体酮和雌激素。这些激素给身体一个信号，准备怀孕。在此期间，新陈代谢会加速，因此您需要比平时消耗更多的卡路里。在此期间，需要多吃含铁量高的食物，以弥补月经期间铁的流失。
   • 肉类、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜是铁的极好来源。
   • 在经期继续吃富含铁的食物。这将有助于缓解一些症状（如疲劳和痉挛）。

方法 2 of 3：如何减轻疼痛和不适

1. 1 喝很多的水。 许多女性在经期感到不舒服和臃肿。腹胀的感觉可以通过喝大量的液体来补偿。尽量限制咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。多喝水（尤其是水）以减少腹胀。
2. 2 服用止痛药。 许多女性在经期感到疼痛。通常是与子宫壁完整性受损相关的痉挛性疼痛。您可以购买布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等非处方药来帮助缓解疼痛。这些药物可以在任何药房买到。阅读说明并遵循剂量建议。
   • 如果非处方止痛药不起作用，而您仍然有剧烈的疼痛和痉挛，请去看医生。
3. 3 绞痛可以用热缓解。 当您抽筋时，热量有助于放松您的腹部肌肉。你可以拿一个加热垫或一瓶热水放在你的肚子上（感觉到疼痛的地方），你可以洗个热水澡或淋浴。
   • 沿着小腹轻轻按摩圆周运动也有助于缓解疼痛。
4. 4 注意饮食。 在月经期间，女性会注意到她们总是想吃不同的食物。不幸的是，咸、糖和加工食品只会增加疼痛。你吃的食物应该有营养，并为你提供一整天的能量。也许您渴望某种甜味（例如冰淇淋或巧克力）。屈服于诱惑并吃一点甜食（但要适量）是完全可以的。
   • 富含钾的食物（香蕉和蔬菜）也有助于缓解腹胀。
   • 多吃含钙丰富的食物：豆类、杏仁、乳制品。
5. 5 尝试摆脱恶心。 许多女性在经期感到恶心，这可能会让人感到不舒服。荷尔蒙平衡的变化会导致胃肠道不适，并且会因癫痫发作或头痛而出现恶心。即使你没有胃口，也可以吃白米饭、苹果或烤面包来填饱肚子。姜茶（作为膳食补充剂或姜根）是治疗恶心的天然药物。
   • 您可以使用止吐药（苯海拉明和抗组胺药）消除恶心。
6. 6 从事剧烈的体育活动。 锻炼是自然减轻疼痛的好方法。当您锻炼时，您的身体会增加内啡肽的水平，这种激素可以缓解疼痛并帮助缓解与月经相关的不适。如果您担心经期疼痛，运动强度应低于平时。
   • 即使是使身体和肌肉热身的轻度运动（如瑜伽）也可以减少腹胀。
   • 如果你感觉不舒服，你可以跳过健身房。剧烈的体育活动有助于减轻疼痛和不适，但如果您不喜欢，则无需强迫自己。
7. 7 如果症状持续，请咨询您的医生。 月经期间疼痛和不适是正常的，但如果症状持续或消退，最好去看医生。您需要与妇科医生或治疗师讨论这个问题，他可能会建议您联系专科医生。您的医生可以为您开止痛药，为您提供改变生活方式的建议，并为您开口服避孕药。
   • 如果您在两次经期之间有自发性斑点，如果您的经期很重，如果您有痛性痉挛并且您的经期持续超过 10 天，请务必去看医生。

方法 3（共 3 个）：照顾好自己

1. 1 得到充足的休息。 在月经期间，您更有可能比平时感到更疲倦。疼痛和不适、痉挛和腹胀会干扰安宁的睡眠，但疲劳会降低疼痛阈值。尝试每晚至少睡 8 小时，如果感到疲倦，则在白天小睡一下。
   • 轻度运动（冥想、瑜伽、伸展）有助于改善睡眠。
   • 在月经期间，您的体温会升高，使您感觉比平时更暖和。这会导致睡眠问题，因此最好将卧室的温度保持在 15.5 - 19 摄氏度。
2. 2 穿舒适的衣服。 大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、紧身的衣服。如果可能的话，穿你觉得更舒服的衣服。经期腹胀的女孩通常穿宽松的运动衫或带有松紧腰带的裤子。
3. 3 穿舒适的内衣。 经期最好穿不介意弄脏的内衣。即使找到了合适的卫生巾或卫生棉条，仍然存在泄漏的风险。有些女性有特殊的内衣，她们只在经期穿。当然，您会更舒适地穿着经典内裤，而不是比基尼或丁字裤，尤其是在您使用卫生巾的情况下。
   • 深色衣物上的污渍不太明显。
   • 棉质内衣可以让皮肤呼吸并保持柔软和柔嫩。
4. 4 寻找放松的方法。 月经通常伴随着压力和不适。所以，一定要给自己留点时间，在工作了一天后放松一下，坐在一个安静的地方，理清自己的感受和想法。想办法让自己放松，让自己从这段时间里困扰你的疼痛和不适中分心。
   • 做你喜欢做的事。例如，听你最喜欢的音乐和你最喜欢的艺术家，在你的卧室里安排跳舞。
   • 想想可以帮助您放松和平静的活动。例如，这可能是冥想、写日记、画画或看电视。
5. 5 请记住，您的情绪会在您的经期发生变化。 荷尔蒙的变化会影响情绪和幸福感。例如，您可能会突然对平时不注意的情况感到悲伤、焦虑和恼火。请注意，如果您感到心烦意乱，这些情绪可能与荷尔蒙变化有关，而不是您的实际感受。此时最好放弃重要的决定，以避免产生不愉快的后果。
   • 可以在经期每天记录自己的情绪，观察自己的情绪，看看这段时间是不是更焦虑了。
   • 如果您担心持续的情绪波动，如果您有伤害自己的想法，请立即去看医生！您可能正在经历一种称为经前综合症的病症，它会极大地影响您的情绪。
6. 6 记得及时更换卫生巾和卫生棉条。 建议每 3-6 小时更换一次卫生巾，每 4-8 小时更换一次卫生棉条。卫生棉条留在阴道内的时间不应超过 8 小时。这会增加发生中毒性休克综合征 (TSS) 的风险。月经杯可以放置 12 小时——这是最环保的选择。定期更换您的卫生巾和卫生棉条将帮助您更有信心并保持清洁、清新并防止渗漏。
   • 如果您的月经量很大，则需要更频繁地更换卫生巾或卫生棉条。这同样适用于月经的第一天。
   • 中毒性休克综合征是一种严重且危及生命的细菌感染。如果您出现类似晒伤的皮疹（尤其是手掌和脚底）、发烧、低血压或呕吐，请立即就医。

提示

• 选择具有正确吸收能力的垫子或棉签。每个女孩的身体都是个性化的，所以选择合适的卫生用品很重要，这样才能让自己更自信，不“外泄”。
• 如果您害怕在睡觉时“泄漏”并弄脏床单，请使用深色毛巾。如果你不在家过夜，最好随身带一条毯子，你可以在上面安然入睡，不用担心弄脏它。
• 如果你没有任何女性卫生用品，带上卫生纸，在你的内衣周围包三圈，模仿垫子。然后向您的学校护士或朋友索要卫生巾或卫生棉条。不要犹豫，他们会理解你的。
• 如果您的衣物上有经血，请用冷水清洗。温水和热水有助于将血液吸收到组织中。
• 上课时，如果您需要更换垫子，请举手并征得许可离开。如果您没有备用垫，只需使用折叠的卫生纸。你可以在你的口袋里或最后一只鞋子里放一个备用的垫子。

警告

• 卫生棉条需要每 8 小时更换一次。如果卫生棉条在阴道内的时间超过 8 小时，发生中毒性休克综合征的风险就会大大增加，这可能是致命的。
• 请务必阅读您正在服用的任何药物的说明（即使是那些无需处方即可获得的药物）。如果您对药物非常敏感，这一点尤其重要。始终遵循剂量指南，不要空腹服用止痛药。