应对压力 - 提示

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生活并不总是那么轻松。我们有时不得不面对不断的压力。压力可能是由许多原因引起的，例如家庭问题，工作中的问题，财务困难，健康状况不佳，甚至是亲人的死亡。识别原因（有时是自然压力），采取措施解决问题的根源以及解决症状是至关重要的。最重要的是，不要一个人打架-寻求朋友的帮助，并在需要时寻求专业帮助。

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方法1之3：应对生活变化带来的压力

经常锻炼。 特殊运动有助于使身体摆脱压力荷尔蒙，并增加内啡肽水平，这是产生愉悦感的原因。在忙碌的一天中利用时间进行锻炼以保持身体健康，同时也是缓解压力的自然方法。然后，您将看到区别。
- 尝试每天将您的心律提高到120-180次/分钟，每天大约30分钟。即使您没有时间连续练习30分钟，也不必担心。您可以根据自己的时间表细分锻炼时间。
- 如果您只能管理那么多时间，那么每天步行20-30分钟就足够了。步行不仅对缓解压力有好处：40岁以上的人每周至少步行150分钟，可使预期寿命增加3.4至4.5岁。
- 游泳，远足和骑自行车可减轻压力。除了跑步以外，游泳和骑自行车的好处之一是这些活动对关节的影响很小，因此非常适合有关节问题或想要保护关节的人。
足够的睡眠。 给您的身体所需的睡眠，您会发现压力明显下降。睡眠是一种机制，可以帮助身体恢复和补充其存储的能量。如果睡眠不足，当身体缺乏能量储备时，身体将利用压力维持活动并发出警报。
- 大多数成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠时间。幼儿和老人需要更多的睡眠，每晚大约需要9-10个小时。
- 创建一个常规的睡眠程序。如果可能的话，请尝试每晚和每天早上在同一时间上床睡觉。保持规律的睡眠周期将告诉您的身体何时该睡觉，帮助您更好地睡眠并减少失眠。
- 49％的睡眠不足美国人说，压力是罪魁祸首。如果您认为自己陷入了睡眠不足/压力重重的恶性循环，则应就医。
吃好喝好。 您需要保持身体健康，健康，快乐和充满活力，以应对压力。无论您是否喜欢，压力都是身体对任何干扰其自然状态的反应，这意味着身体可以对压力产生和减轻压力产生强大的影响。
- 已经表明，水具有缓解压力的作用。这是因为脱水会导致人体产生皮质醇，一种应激激素。身体缺水会引起压力，刺激其主人照顾自己。
- 减少咖啡因和酒精的摄入。在某些情况下，酒精摄入会增加人的压力反应，并且还与物质依赖有关，后者也是一种压力状态。咖啡因还会增加压力水平，尤其是在工作场所，因此应尽量喝水。
- 全天吃早餐和小餐。全天吃几顿小饭比吃三顿饭更好。
- 健康无压力的饮食，包括全麦面包和面食等复杂碳水化合物，橘子等富含维生素A的食物，菠菜，大豆或鲑鱼等富含镁的食物，红茶或绿茶具有抗氧化剂。
学会放松。 用自然方法放松身体是减少压力的好方法。不要指望压力会立即消失。此过程需要时间。放松时尽量不要集中精力。想一些和平与安宁的事情，或者不要特别考虑。让您的身体告诉大脑，这很好。
- 聆听柔和而舒缓的音乐。音乐确实可以帮助您放松和娱乐。尝试用长笛，钢琴或小提琴听非语言音乐。古典，爵士或民族音乐都可以正常工作，但是如果您不喜欢这种音乐，那么您可以选择任何可以帮助您放松的音乐。
- 洗个澡在您的浴缸中添加泻盐或其他香熏沐浴盐，可带来丰盛的感觉。沉浸在隐私和放松的时刻。
- 按摩。无论是选择专业的按摩课程，还是要求亲人按摩，按摩都可以缓解压力。使用乳液或精油，并在昏暗的灯光下营造轻松的氛围。
- 开始写日记。您不必每天都写。写下困扰您的事情，忙碌的工作和您的心情可以帮助消除负面情绪。
练习瑜伽和冥想。 尽管您可以将瑜伽视为日常运动，但深层伸展和缓慢的身体运动将帮助您清醒头脑。冥想是柔和瑜伽中心灵净化的一种形式，它将使放松效果加倍，以减轻压力。
- 使用可视化效果可以使您的心灵平静的场景可视化。想象一个让你开心的地方；专注于细节，使思想完全脱离现实。
- 单独或成组练习瑜伽以学习新姿势。随着瑜伽水平的提高，您将能够创建复杂的肌肉伸展姿势，从而迫使您集中精力并使自己的思想从压力中释放出来。
- 通过进行肌肉放松运动来练习深度放松。这是伸展肌肉群的顺序运动，保持10秒钟，然后放松。这项运动有助于软化和放松体内的肌肉。
做自己喜欢的事情。 通常，当您承受压力时，您可能会查看自己的日程安排，发现自己没有时间进行自己喜欢的活动。无论是绘画，写作，阅读，运动还是做饭都很有趣，请每天抽出时间做自己感兴趣的事情。
- 尝试寻找可以帮助减轻压力的新爱好。如果您仍然经常想学习骑马或飞机造型，那就去吧！当您学习新的东西时，您的思想将摆脱困扰您的事物，并且您还将拥有新的爱好。
- 如果您太忙，可以每天至少留出10分钟的时间做自己喜欢的事情。虽然30分钟到一个小时仍然是理想的选择，但让自己在繁忙的日程中短暂休息足以减轻压力。
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方法2之3：通过精神活动来控制压力

避免负面思考。 认识到生活中的积极因素，并开始重新建立情绪平衡。不要只关注白天发生的坏事，还必须关注好事。
- 停一会儿，回顾一下你的运气。写下您最喜欢的事物：头顶的屋顶，可以睡的床，美味的食物，温暖的空气，安全，健康，朋友或家人此外，并非所有人都拥有的东西。
- 每天早上醒来，就说点好话。这将帮助您保持精力并集中精力进行积极思考。感恩每天生活；您将永远不知道生命的最后一天是哪一天！
- 对自己说积极的话。通过诸如“我可以逐步解决此问题”或“我以前很成功，”这样的积极肯定来增强您的决心。我做不到”。
- 想象美好的事物；这不需要花费很多时间，但可以帮助您重新集中精力。考虑成功，了解成功人士。不要接受失败之前你真的输了您不必惩罚自己。
组织生活。 设定当天的目标，然后写下“要做的事情”列表。午间一个安静的空间将帮助您充电。控制您的时间和优先级可以大大降低压力水平。
- 知道极限。对一天中可以完成和不能完成的事情保持现实。如果您不知道自己有多少能量，承担太多事情，然后责备自己不这样做，这无济于事。
- 确定任务的优先级。尝试提前完成最需要优先级（紧急/最重要）的任务。将最不重要的内容放在列表的底部。
- 一天之初，当您健康又新鲜时，请执行您最讨厌或最讨厌的任务，从而避免脚跳的压力。拖延只会增加压力！
- 专注于工作质量，而不仅仅是数量。以做一件事情胜于做很多事情而感到自豪，而这些事情都不是一件好事。
- 如果可能的话，安排好一天的时间，以免压力大的任务堆积，减少您必须同时应对的压力。设定大型项目的截止日期。
- 在一天结束时查看您的目标，并查看您所做的一切。这可以净化您的思想并帮助您更好地入睡。在待办事项清单上检查已完成的待办事项清单。
确定让您感到压力的事物。 了解为什么您会感到压力，因此可以避免这些情况。知识就是力量，自我意识是如此强大。
- 例如，如果您发现自己经常在某个时间与某人相处时感到压力大，请积极准备大脑以应对即将来临的压力。如果是您所爱和信任的人，请轻轻告诉他们他们对您的感觉。如果您不愿透露自己的担忧，请提醒自己这只会发生一会儿，感情会过去，您会很快恢复控制。
- 实践。当您知道自己将要面临压力时，请排练如何应对。想象您正在克服它。制作可以反复播放的电影。
不再担心无法更改的事情。 在诸如政治之类的问题上尤其如此，并且通常也适用于其他事物。学会接受它们是一种重要的应对机制，但这并不像听起来那样容易。
- 这是您面临的实际问题，还是您想像的“假设情况”？如果问题出在您的想象中，那么可能性有多大？您的担心现实吗？您该怎么办才能解决或做好准备，还是超出您的控制范围？
- 承认您无能为力以解决问题，这将有助于您纠正问题。了解您可能像肾上腺素冒险家一样承受压力，但您的情况不同之处在于它无法控制。
随心所欲地创造自己的生活。 在做出自己的决定和采取行动时，您会减轻压力，而不会感到无助和对他人的决定做出反应。确定您想要的东西并继续努力！
- 学会不时拒绝。您无法完成别人要求的所有事情，即使可以，您也可能不想这么做。
- 不需要一切都是完美的。当完美主义者无法达到自己的标准时，他们可能会承受巨大的压力。对您可以做或不能做的事情保持现实。不要仅仅因为想要满足自我而使自己陷入失败的可能性。
- 如果您已尽力了，请不要为失败折磨自己。您已经全力以赴，没有人可以向您要求更多。您应该是负责任的人，但不要将责任变成不可能的事情。
- 成为自己的好朋友。这听起来像是情景剧中的图案，但这是事实：爱自己，主要依靠自己，并祝贺自己取得的成就。自己爱自己会帮助您避免烦恼“我足够好吗？”这个问题。而是说“我就那样好”。
培养幽默感。 减轻压力的障碍之一是人们倾向于过于重视事情。减轻您的压力并在生活中遇到幽默感没有什么害处。笑一点，更好的是，笑很多！看到紧张中的幽默！
- 学会自发地。不要让自己失望或忘记自尊，但是您可以时不时取笑自己。如果连自己都笑不出来，又怎么能笑别的事情？
学会依靠朋友和亲人。 这是最重要的之一，因为压抑内心的事物只会增加紧张感。如果您真的是朋友，那么您的朋友会尽力了解您的处境，并在可能的情况下为您提供真诚的帮助。
- 向您的朋友寻求帮助。如果您想完成某件事但又没有能力和时间，可以随时向朋友或亲戚寻求帮助。表示感谢并愿意帮助他们，以示回报。
- 寻求尊重而不是得到所有人的认可。即使您并不总是同意您的看法，您的朋友也会为您着想。您的对手（如果有的话）会尊重您，因为您的动力来自诚实和真诚。不要屈服于被所有人爱和接受的冲动；这太繁重了。如果您能够做到这一点，您会发现自己的压力减轻了很多，感到更加满意。
- 寻找积极的人，而不是消极的人。这听起来很明显，因为它是：当您处于充满激情，朝气蓬勃和善良的人们之中时，您避免像在悲观，怀疑和小人物身边时那样紧张。
自己说更多积极的话。 没有什么比消极的想法更能增加压力了。当失败的感觉开始浮现时，该提醒自己了。
- 您是一个比其他人更了解自己的人，并且也是提醒自己情况会变得更好的最佳人选。
- 提醒自己过去所取得的一切。渐渐地，小事加起来便成为伟大的成就。
- 更改您经常使用的单词。与其说“我做不到”，不如说“我以前经历过它，这次我也将经历它。”
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