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• 脚步

生活本来就充满压力，但生活如此短暂，以至于没有时间持续不断的身体，情感和精神疲劳。如果您最近感到精疲力尽，请花些时间休息一下并恢复精神。花费时间和精力是值得的。

脚步

方法1之3：为身体充电

1. 

   洗个热水澡。 在温暖，放松的浴中长时间浸泡可以舒缓肌肉。在漫长的一天结束后洗个澡，即使您不会感到难过。通过放松肌肉，您可以向身体发送信号，让您休息和放松。睡前激活放松身心的身体模式可以帮助您更好地入睡，帮助您在早晨感到精力充沛。
   • 另一种方法是尝试冷热水淋浴。据说热水疗法可以增强人体的免疫力并改善血液循环。您的血液循环可以帮助您提高警觉。
   • 像往常一样洗热水澡，然后切换到冷水状态，然后洗冷水约30秒钟。再切换至热水30秒，然后在关闭水之前还原至冷水30秒。

2. 

   
   
   使用去角质产品。 早晨起床时，请使用手部和脚部去角质产品。还可以在脸上使用去角质霜。一些去角质产品可去除死皮细胞并改善整个身体的循环。结果，身体会变得更有活力。

3. 

   改善饮食习惯。 多吃健康的绿色蔬菜，水果，瘦肉，优质脂肪和全谷物。吃加工食品，糖和酒精会使您感到疲倦。虽然您不必从饮食中消除所有您喜欢的食物，但应限制不健康的食物，并着眼于更有营养的小吃和餐食。
   • 吃早餐。不吃早餐会使您中午感到筋疲力尽，如果您在办公室里吃一小顿午餐加剧了这一问题，您将很难使营养物质流失在家里。早餐应具有复杂的碳水化合物，蛋白质和少量脂肪的平衡。

4. 

   
   
   肌肉松弛剂。 每天每小时至少伸展五分钟。伸展运动可以减少僵硬和疲劳感。此外，它改善了即时循环，促进了强大的生活能量。
   • 肌肉伸展可以简单地完成。例如，尝试笔直站立，深呼吸，将手举过头顶。松开手臂，慢慢向腰部弯曲，然后保持该姿势几秒钟。然后，前后轻轻弯曲头部以放松颈部。

5. 

   
   
   活跃起来。 做自己喜欢做的​​事情，例如散步，跑步或游泳。锻炼不必一定要剧烈或漫长，但是每天让身体运动10到30分钟会导致大脑释放“快乐”的化学物质，例如血清素，肾上腺素和内啡肽。结果，身心都会感到精神焕发。
   • 另一个好处是尝试在户外运动。在阳光灿烂的日子里短途散步可以为您的身体提供更多的维生素D，而在户外度过的时光（尤其是在自然界中）通常可以帮助您恢复身心。

6. 

   尝试芳香疗法。 精油蜡烛是一个理想的选择，或者您可以在沐浴水中添加几滴精油。人们认为某些气味有助于触发身体的放松反应，而另一些则可以使身体更有活力。
   • 薰衣草的香味可以帮助您放松。
   • 要使身体恢复活力，尝试迷迭香，杜松，薄荷和柑橘。

7. 

   睡很多 大多数成年人每晚只能睡5到6个小时，而建议他们睡7到9个小时。对您的身体最好的事情就是简单地增加每晚的睡眠时间，并“补足”充足的睡眠。如果可能的话，请至少一个星期早睡一个小时，至少要注意一个星期。
   • 如果您睡不着觉，请尝试小睡20分钟。这将防止您陷入深度睡眠，但仍将帮助您的身体补充一些能量。

8. 

   定期放松。 每天每90分钟花10分钟休息。在这段时间里，做点愉快的事。打坐，听音乐，与宠物玩耍或练习业余爱好。
   • 确保在休息期间可以做什么。否则，当您回到工作岗位时，会感到压力和分心。
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方法2之3：为情绪重装能量

1. 

   唱歌。 一些研究表明，唱歌与锻炼具有许多相同的情感，心理和身体健康益处。大声唱歌有助于释放内啡肽并减轻压力。如果您不喜欢在别人面前唱歌，在淋浴时唱歌或独自​​在车里唱歌。

2. 

   更正错误。 有罪的良心可以抑制幸福感。对不起，您需要道歉的任何人。麻烦解决您已经受伤的恋爱关系。您将无法回到过去，但是通过尽一切可能纠正错误，您将花费更少的时间浪费内energy感。
   • 同样，如果您一生中某人做错了您的事情，请选择原谅该人。愤怒和仇恨冒着消耗尽可能多的内感的风险。

3. 

   创建成就列表。 坐下来并列出上周，上个月或前一年取得的成就，以充实自己的信心，以增强信心。定期使用它会帮助您不断感到精力充沛，因此请记住经常练习。
   • 避免思考您想做什么但尚未完成的事情。重要的是将成就汇总在一起，而不是专注于当月未实现的事情。毕竟，大多数人都依赖于他们希望在一天或一周之内完成的工作清单，但往往有一些期望实际上比人们在24小时内实际能完成的期望更高。 。

4. 

   不要回顾过去。 每个人都会犯错误。错误是人类经验中不可避免的一部分，但有时他们仍然会记住自己的错误并长期坚持下去。下次您犯一个错误时，请承认并提醒自己回到现在。

5. 

   做些有趣的事。 生活总是很忙，在负责任的生活中，您会发现自己拖延了自己喜欢做的​​许多事情或想要尝试的经历。太拖延会使生活变得不那么愉快。枯燥，无聊的生活会让您感到迟钝，缺乏动力。
   • 安排每周一次（或每月至少一次）以执行您真正觉得很有趣的事情。
   • 在从未去过的地方度过假期。当您发现一种新的环境，一种文化并经历一个陌生的地方时，假期通常有助于恢复健康。

6. 

   尽情享受。 使您感到内gui的大多数乐趣都不值得花时间，但在某种程度上，它们可以使您感觉更好。吃甜点或读一本有趣的浪漫小说。在DVD或接收器上观看您喜爱的电视节目数小时，然后进行广播。找到自己喜欢做的​​事，但很少让自己沉迷于其中。
   • 当然，仍应避免没有像吃药那样有益的嗜好。这样做的目的是使您保持清醒的无害操作，而不是有害的操作。

7. 

   远离使您感到疲倦的人和事。 每个人都必须处理有时令人沮丧或疲惫的事情。尽量避免使自己陷入经常要与精疲力竭的人或活动打交道的情况。如果您无法避免，请至少请一天假，这样您就不必与他们共度时光。
   • 避免让生活变得消极的朋友打来电话。您可以改回一天。下午给麻烦的同事留下一封电子邮件，并在您有精力去与该人妥善解决问题时回复。
   • 将帐单，银行对帐单和其他财务文件放在办公桌抽屉中，直到明天再看。

8. 

   与朋友和家人共度时光。 专注于通常没有时间进行养育的支持性关系。花时间与您的丈夫和妻子建立联系并进行有意义的一对一对话。一起参加家庭和孩子们的活动，并进行一些使每个人都笑的活动。

9. 

   打坐祈祷。 承诺花费5到20分钟的时间进行冥想/或祈祷。冥想可能对宗教人士和非宗教人士均适用，但是如果您是信徒，祈祷也将在此过程中增加精神复兴的元素。无论哪种方式，重要的是要放开这段时间的痛苦和消极情绪。广告

方法3之3：为您的精神加油

1. 

   停止同时执行多项操作。 研究表明，多任务处理通常只会让人感到疲倦和不满意。您将无法专注于需要完成的工作。另外，即使您做得很好，但是如果单独处理任务，则可以更快地消耗您的智力资源。

2. 

   不要做超出您能承受的范围的事情。 知道自己的极限，不要对您的时间和精力施加太大压力。首先专注于您控制的工作，而不是承担更多工作。记住要花些时间为自己。

3. 

   使用更少的技术。 24/7全天候连接有很多好处，但是与外界的连接水平可能很快就会耗尽。电视屏幕和计算机发出的光会导致眼睛疲劳，头痛，并改变褪黑激素的产生和昼夜节律。也许这些变化不允许您每天恢复睡眠。请确保在睡觉前至少一个小时关闭所有电气设备。
   • 即使是一个人，也能与人建立联系，这使您永远无法放松，也无法完全专注于自己。
   • 上床睡觉时，请确保您关闭手机，退出社交媒体帐户，然后完全关闭计算机。为避免重新打开所有设备的诱惑，请站起来，将高科技设备移开。

4. 

   将您的大目标分成较小的目标。 当您专注于长期目标时，好的结果似乎很小而遥不可及。通过将这些目标分为较小的短期目标，您可以定期庆祝许多小胜利。这也使您更容易专注于目标。
   • 例如，如果您想在六个月内减掉一些衣服/裙子的尺寸，可以尝试每周减掉0.5到1公斤来打破目标。

5. 

   削减一些超出计划的时间。 即使您有足够的精力来跟上繁忙的日程，您也可能没有精神上的精力去做。从您的日程安排中删除不必要的内容。腾出更多时间，甚至每月仅几个小时，都可以帮助您减轻压力和集中精力。

6. 

   不要在一天结束时考虑您的待办事项清单。 别再想明天了，放松一下。如果您倾向于在睡觉前沉迷于必须做的所有事情，请将其写下在笔记本或计算机上。这可以帮助您更轻松地休息，以便您睡个好觉。
   • 您可以通过安排第二天上床睡觉的时间来进一步采取行动。

7. 

   花更少的时间进行决策。 决策过程需要大量的精力。限制延迟或考虑决定的时间。这样可以节省能量并使您更有活力，尤其是在做出一个大而无可避免的决定时。
   • 决策需要全天采取行动。例如，您想吃谷物或吐司早餐吗？你应该穿黑色或棕色的裤子吗？同事邀请您后，您是否应该外出工作？
   • 请理解，您的大多数选择都不那么重要，因此，如果您开始做出不太理想的决定，那么您可能不会损失太多。如果后果是微不足道的，请遵循本能，不要怀疑。节省能源，并将其保存在具有长期后果的重要决策中。
   • 请注意，做出过分紧张的决定可能会削弱您思考抽象术语，计划或注意力的能力。
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