作者:
Monica Porter
创建日期:
15 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您感到绝望，孤立无助时，就会产生自杀念头，而挫折感变得如此之大，以至于您无法忍受。您可能还沉迷于痛苦之中，以致自杀被视为摆脱负担的唯一途径。知道您会在处理自己的情绪方面找到很多帮助。与心理健康专家联系会帮助您恢复健康并再次感到快乐，即使现在看来这似乎是不可能的。查看本文将是学习如何获得正确帮助的一个很好的开始。
如果您自杀并且需要立即帮助，您可以拨打112或115等紧急服务电话或自杀预防热线：1900599830。
- 在美国：拨打热线1-800-273-TALK，即国家自杀预防中心
- 在英国：致电08457 90 90 90，撒玛利亚人热线或0800 068 41 41，HOPELineUK
- 在越南：您可以拨打1900599830越南心理危机预防中心的年轻人热线。
脚步
5之1：保持眼睛安全
延迟所有计划。 向自己保证，您将等48小时再做任何事情。记住，思想没有力量迫使你采取行动。有时，极度痛苦会扭曲我们的感知。等待采取行动之前，您将有时间抽出精力。
寻求专业帮助 马上。 自杀的念头不胜枚举，没有理由独自一人战斗。通过拨打紧急服务电话或联系预防自杀热线寻求专业人士的帮助。这些服务已训练有素的工作人员全天候听取您的意见并全力支持您。自杀的念头和冲动非常严重。寻求帮助是力量的标志。- 帮助服务是完全匿名和免费的。
- 您也可以拨打112或您所居住的紧急服务的电话号码来联系经过培训的专家。
- 如果您是一名大学生，您的大学通常可以通过其警察热线提供一个预防自杀的热线。
去医院。 如果您需要帮助并且仍然感到自杀，则需要去急诊室。请您信任的人开车去您那里，或致电紧急服务。- 在美国，即使您没有医疗保险或负担不起费用，员工也无法在紧急情况下将您踢出急诊室。
- 您还可以找到专门致力于精神危机或自杀预防的中心。在这里，您将找到一个较便宜的选择。
致电受信任的朋友或亲人。 如果一个人有自杀念头，自杀的风险就会增加。不要压制或保密。给您所爱和信任的人打电话，并与该人分享您的想法。有时，只需要与一个好的倾听者交谈，就会帮助您应对和平静自己的思想。您可以通过电话聊天，也可以要求某人过来与您在一起，这样您就不会孤单。
- 当您不得不与他人谈论您的感受时，您可能会感到焦虑或尴尬。您所爱的人不会因为分享这些感受而判断您。他们会很高兴您打电话给他们，而不是尝试自己处理。
- 您无法预测何时出现新选项。如果不尝试等待2天，您将不知道会发生什么。对短暂的想法采取行动会使您永远永远不会意识到它们。
等待帮助。 如果您拨打了紧急服务电话或要求朋友前来，请集中精力独自一人保持安全。深吸一口气，保持冷静，并重复几句话以帮助自己应对。您甚至可以写下来以增强精神。
- 可以帮助您应对的词汇示例包括：“我的沮丧情绪在说出来，而不是在说我自己”，“我会经历这个过程”，“我只是在徘徊-他们将无法强迫我做任何事情，“我可以不同地对待自己的感受。”
停止吸烟和饮酒。 您将要尝试通过吸烟和饮酒摆脱想法。但是，将这种化学物质添加到您的身体中只会使您难以清晰地思考，并且您将需要清晰的头脑来应对自己的自杀欲望。如果您现在正在喝酒或正在服用其他药物，请停下来休息一下。许多人使用酒精或其他药物作为抗抑郁药，但这只会提供暂时的缓解作用。
- 如果你不能停下来，那就和别人在一起-不要一个人。您应该避免此操作。孤独不会帮助您自杀，实际上，这会使情况变得更糟。
5的第2部分：制定安全的保存计划
列出您喜欢的所有元素。 该列表将包含过去帮助您解决此问题的内容。写下您所爱的亲密朋友或家人的名字，您所爱的地方，音乐，电影，挽救生命的书籍。您还应该写一些小东西，例如您喜欢的食物和运动，以及诸如爱好和激情之类的大事物，这些东西可以使您每天早晨保持清醒。
- 写出您对自己的爱-您的个性，身体特征，成就以及您引以为豪的一切。
- 写下您计划将来进行的活动-您想去的地方，您想与之出生的每个孩子，您想要爱的人以及您一直想要的经历。
- 询问朋友或挚爱的人来帮助您建立此列表也可能会有帮助。抑郁，焦虑和其他导致自杀念头的常见原因可能会使您无法意识到自己有多美妙和特殊。
列出干扰的好清单。 这不是“健康习惯”或“自我完善技巧”的列表，也不是您在思想无法承受时可以采取的避免自杀的所有措施的列表。遭受。记住过去对您有用的内容，并写下它们。这里有一些例子：
- 在您喜欢的餐厅用餐。
- 打电话与老朋友聊天。
- 观看您喜欢的电视节目和电影。
- 重读您喜欢并感到舒适的书。
- 去背包旅行。”
- 查看旧电子邮件使您感觉更好。
- 在公园和您的狗一起玩。
- 散步或慢跑可以使您头脑清醒。
列出您的支持系统的所有成员。 您应该至少写下5个您信任的人的姓名和电话，并在呼叫他们时在场。最好包含其他人的联系信息，以防某人无法接听您的电话。
- 写下治疗师和支持小组成员的姓名和电话号码。
- 记下您要联系的危机热线的名称和电话号码。
写下您的安全计划。 安全计划是可以帮助您自杀的计划。目前，您将不记得该如何使自己感觉好些。写下计划将有助于您克服淡淡的情绪并保持自己的安全。以下是安全计划的示例：
- 阅读我的最爱因素清单。 提醒自己我所爱，并阻止自己自杀。
- 尝试从“良好干扰”列表中进行操作。 考虑一下您是否可以通过过去有效的活动来阻止自己考虑自杀。
- 致电支持系统列表中的某人。 一直打电话，直到我与可以与我通话的人保持联系为止。
- 推迟您的计划，使您的房屋更安全。 锁上可用来伤害自己的物品的壁橱，然后至少48小时仔细考虑。
- 请某人和我在一起。 请他们待在我身边直到我感觉好些为止。
- 去医院。
- 致电紧急服务。
- 您可以在线搜索样本安全保管计划模板。
- 将您的计划副本发送给可信赖的朋友或亲人。
- 每次要自杀时，请查看安全计划。
5的第3部分：确保自己安全
使您的家更安全。 如果您期望或担心自己可能自杀，请尝试消除任何可能帮助您自杀的机会。当您找到解决方法时，自杀通常会发生。摆脱任何可用来伤害自己的工具，例如药物，剃刀，锋利的物体或枪支。让其他人为您保留它们，将它们扔掉或保留它们。不要给自己改变主意的机会。
- 如果您不单单在家感到不安全，那就去其他地方，例如朋友的房子，父母的房子，社区中心或公共场所。
- 如果您正在考虑服用过量，请让您信任的亲人为您保留药物，并且每天只以正确的剂量给您服用。
寻求专业帮助。 心理健康专家将帮助您应对自杀念头的成因。自杀念头通常是可以治疗的其他心理健康状况的结果，例如抑郁症和躁郁症。压力或创伤也可能使您想要自杀。无论您的想法和情感的根本原因是什么，咨询师或治疗师都将帮助您学会应对并变得更加健康和快乐。
- 80-90％的病例已通过治疗过程成功治愈。
- 对于想要自杀的人的常见有效疗法包括：
- 认知行为疗法（CBT）将帮助您改变无用和“自动”的思维方式。
- 解决问题的疗法（PST）可以帮助您通过学习如何解决问题来学习如何感到更加自信和掌控自己。
- 辩证行为疗法（DBT）教授应对技巧，对患有躁郁症的人非常有帮助。
- 沟通疗法（IPT）可帮助您改善社交功能，因此您不会感到孤立或无助。
- 您的医疗保健专业人员可能会要求您将治疗与药物和疗法相结合。请记住要完全按照指示服药。
- 您还应该警惕，因为某些药物会增加自杀念头。如果服药后有自杀倾向，应联系医生。
远离刺激物。 有时，某些地方，人或习惯会触发沮丧的思想和自杀念头。首先可能很难链接事件，但是您应该开始考虑它们是否是潜在的触发因素。尽可能远离让您感到悲伤，失望或压力的事物，人和环境。以下是一些触发器示例：
- 饮酒和吸毒。起初会让您感觉良好，但可以迅速将消极的想法变成自杀的想法。 30％的自杀与酒精有关。
- 遭受身体或情感虐待的人。
- 涉及黑暗情感主题的书籍，电影和音乐。
- 紧张的情况。
- 单独。
了解如何识别警告标志。 自杀的想法不只是孤立地产生。它们通常是问题的结果，例如情绪低落，沮丧，悲伤或压力大。学会认识有自杀念头时出现的念头和行为，将有助于提醒您何时需要寻求帮助。常见的警告标志包括：
- 增加对酒精，烟草或其他药物的使用。
- 绝望或缺乏目标的感觉。
- 愤怒。
- 鲁re增加。
- 感觉像被卡住了。
- 隔离自己。
- 担心。
- 突然的情绪变化。
- 对您过去喜欢的活动失去兴趣。
- 改变睡眠习惯和/或食欲不振。
- 感到内或羞耻。
第5部分的第4部分：加强支持系统
与他人联系。 建立强大的支持系统是您应对思想最重要的事情之一。感到孤独，无根据，或者如果没有你，人们会变得更好，这是一种隐藏在自杀思想中的普遍感觉。您应该每天与人接触并与某人交谈。与关心您的人进行交流将提高您的应对能力，并保护您免受负面想法的影响。
- 与您的宗教领袖聊天。如果您是精神生活的信奉者或宗教人士，那么与您的宗教领袖（例如神职人员或牧师）交谈会感到更加自在。
- 跟朋友聊天。养成每天与至少一个人进行交流的习惯，即使您不想这样做。隔离自己将有助于增加自杀念头。
- 拨打热线电话。不要以为您只能拨打一次预防自杀热线。您可以根据需要每天致电他们多次。他们将永远在那里为您提供帮助。
- 找到一个像你这样的人的社区。经常遭受迫害的人，例如同性恋者（LGBT），自杀的风险更高。找到一个可以帮助自己做自己而不面对仇恨或压迫的社区，将会使你变得更强大，更爱自己。
- 如果您年轻，并且是男同性恋，女同性恋，变性者或男同性恋者，可以致电+ 84839405140，LGBT People in Vietnam。
查找帮助组。 不管您的自杀念头是什么，您都不必独自打架。几乎每个人都不得不经历与您相同的问题。有些人希望有一天结束生命，第二天，他们为自己还活着而感到感谢。与有理解力的人交谈是应对自杀念头的最佳方法之一。您可以致电预防自杀热线或咨询心理健康专家，在您附近找到支持小组。
- 拨打青年信心热线1900599830。
- 如果您是男同性恋，女同性恋，双性恋或变性者，请致电越南LGBT保护组织的+84839405140。
- 如果您是资深人士，还可以致电1900599830。
- 如果您是未成年人，请致电18001567儿童和青少年热线。
- 在美国，您可以访问美国预防自杀基金会的网站找到支持小组。
学会爱自己。 着重于消除消极思想模式并意识到它们不是真实的。要开始减轻负面情绪的痛苦，您需要对自己友善，并将自己视为坚强而持久的人。
- 自杀的谣言（例如自私的行为）在许多文化中长期存在，导致自杀念头不仅感知到他们正在经历的消极情绪，而且愈演愈烈。感到内或羞愧。寻找辨别谣言和事实的方法，以帮助您更好地应对自己的想法。
- 寻找积极的陈述，当您不高兴时可以重新阅读。肯定自己是一个坚强的人并值得被爱会帮助您记住自己所经历的消极想法只是暂时的。例如，“与此同时，我有自杀的感觉。感觉不是事实。他们不会永远持续下去。我爱自己，并会坚强地尊重自己，或者“我可以学会处理这种想法。我比他们强”。
解决思想中的隐患。 与心理健康专家一起工作将帮助您发现自杀念头的根本原因。这种思维可能是由多种因素引起的，从医学问题到法律问题或药物滥用。找到解决问题的方法，随着时间的推移，您会感觉更好。
- 例如，如果您对财务状况感到绝望，请找财务规划师或顾问。许多社区和大学都建立了低成本中心，以帮助人们学习如何管理资金。
- 如果您对自己的人际关系感到沮丧，请治疗师对您进行社交技能培训。这种训练方法将帮助您克服社交焦虑和尴尬，与他人建立并保持良好的情感关系。
- 参加正念冥想课，或在家中自己做。许多研究表明，正念意味着在控制思想时非常有帮助，正念意味着专注于接受当前所发生的事情，而不必回避或判断它。仍然。
- 欺凌是年轻人自杀的常见原因。你不应该怪自己：你不应该为别人对你的待遇负责。咨询将帮助您应对欺凌并保护自己的形象。
5的第5部分：照顾好自己
向您的医生咨询有关慢性疼痛的信息。 有时，慢性疼痛可能导致自杀念头和情绪痛苦。与您的医生谈谈您可以采取的一切措施来缓解疼痛。这个过程将使您更加健康快乐。
做足够的运动。 研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的影响。如果您感到沮丧，锻炼起来可能会很困难，但是安排时间与朋友一起锻炼会有所帮助。
- 参加体育课也是与他人交流的好方法，您不会感到孤独或孤独。
足够的睡眠。 抑郁会改变您的睡眠习惯，使您或多或少地入睡。研究发现，睡眠习惯与自杀念头之间存在联系。良好的睡眠和充足的睡眠将帮助您保持头脑清醒。
- 如果您无法入睡，请咨询您的医生。
避免吸烟和饮酒。 烟草和酒精与许多自杀有关，因为它们会影响您的判断力。它们还会加剧沮丧感，并导致鲁re或冲动的行为。如果您有自杀念头，请完全避免饮酒和吸烟。
- 如果您在戒酒方面遇到困难，则应寻找当地的Alcoholics Anonymous组织。该组织将帮助您克服酒精和自杀念头的问题。
养成嗜好。 爱好，例如园艺，绘画，弹奏乐器，学习新语言。等等，可以使您的注意力从不必要的和反复的思想中分散出来，并使您感到更加舒适。如果您已经有一个由于悲伤的心情或类似的事情而最近被忽略的爱好，那么您应该回到它。如果没有，您可以发展一个新的爱好。起初，您可能需要有意识地做出努力，但迟早您会自动被它吸引。
着眼于过去的积极。 在人生的某个时刻，任何人都有成就，而现在的沮丧状态可能会掩盖这些成就。让我们回顾一下。想一想您过去的好时光，自己的生产性奋斗，胜利的时刻，幸福和荣耀。
设定个人目标。 也许您有一些要完成的目标。也许您一直想参观美国的自由女神像或澳大利亚的歌剧院。或者，您想收养10只猫并建立一个小的“多毛”家庭。无论您的目标是什么，请将它们写下来。当事情变坏时，记住它们。
相信你自己。 当您尝试自杀时，很难想到事情会变得更好。请记住，很多人都经历了这个过程，您也将获得成功。您可以照顾好自己，重新控制自己的生活并得到治疗。你很强壮。
- 提醒自己感觉不是事实。当这些想法出现时，花点时间挑战它们，说出“现在，我在想，如果没有我，每个人都会变得更好。刚与一位朋友交谈过，对方说他或她对自己的生活感到非常高兴。我的想法不对。我可以克服它。”
- 给自己一点时间。也许您会认为自杀会帮助您“解决”所有问题。不幸的是，如果您选择这条路，您将永远没有机会观察情况是否会好转。您需要花费时间才能治愈，克服悲伤并战胜抑郁症。您必须有耐心并且对自己友善。
额外资源
忠告
- 请记住，寻求帮助是力量的标志。这意味着您足够重视自己，能够搜索解决方案。
- 用幽默来应对当前情况。观看喜剧，阅读漫画等。即使它们只是暂时的干扰，它们也可能会很有帮助。
- 找到您对生活的热爱。也许是您的狗或猫，鸟或鱼。它甚至可以是无生命的对象。也许您喜欢您的名字或您的房间。您可以将头发编成马尾辫，也可以做短裤。也许你爱你的兄弟姐妹。您的爱不一定是您所想的。否则您会喜欢被朋友称赞的感觉。或与他们在一起时。或者，您可能会喜欢祖母或兄弟给您的毛绒玩具。也许这是您已经拥有的出色工作。无论您在美丽生活中最喜欢的元素是什么，都可以将其转化为使您不断前进的能量。考虑一下积极因素。
- 不要割舍自己！许多想自杀的人经常犯下这种行为，但是即使您愿意，也绝对不要这样做。考虑一下它将给您带来多少痛苦，以及您不想被别人折磨，例如您的父母或朋友。
警告
- 如果您想自杀，请打电话给别人！这是紧急情况，您需要认真对待。你应该打电话 1900599830 或者寻找其他预防自杀的热线，甚至是紧急服务。他们会让您平静下来，并为您提供所需的帮助。您拨打的电话很可能是您一生中最重要的电话。
