如何避免悲观主义者的沮丧：13个步骤（附图） - 提示

内容

脚步
忠告

您的生活中是否有悲观主义者-有人在思考情况的消极方面而不是积极方面？如果您自己是一个开朗的乐观主义者，可能很难理解和处理悲观主义者的观点。不会因“半个半”的心态而灰心的方法是减少悲观情绪对自己的影响，与持消极看法的人进行有效沟通并了解悲观主义。

脚步

第1部分，共3部分：减少悲观情绪对自己的影响

专注于自己。 有时我们花太多时间担心别人和他们的感受，而失去对自己的沉思。对您对悲观主义的感觉和反应负责。通过专注于自己的幸福而不是他人，可以消除消极情绪。
- 提醒自己自己处于控制之中。您有权在多大程度上允许他人的感受和想法。
- 例如，尽管很难同情悲观主义，但要了解别人的悲观主义是他们自己的想法，您只能控制自己的感觉。您有权决定什么因素会影响您的感觉。
改变思维方式。 使用逻辑作为对策始终与坚强的意志联系在一起。保持乐观。研究表明，乐观可以帮助您增强精力。这意味着您自己的乐观情绪可以帮助您战胜悲观情绪和消极情绪。
- 在所有事物中找到要点，并提醒自己，拔毛可以做到。寻找解决方案并采取积极行动要困难得多。与其试图用口头上的劝说来对悲观主义者进行相关的解释，不如继续用自己的行动和言行代替言语来保持积极的人生态度。
- 如果您对周围的悲观主义者感到难过，请牢记（如果愿意，甚至写下来）生活中的五件事。可以将它们视为对抗自己发现的消极情绪的“屏障”。
- 积极与乐观的人建立友谊。花更多的时间与积极向上的人在一起可以改善您的情绪，并向您保证这种情感适合您。
注重人的良好品质。 看事物的方式不是一个人的唯一个性，而是构成该人性格的许多其他复杂特质。因此，要看他们的优点，而不是仅仅关注他们的消极特征。那人聪明吗？他们有帮助吗？他们是如此独特，以至于不必担心别人对他们的看法吗？他们容易与人合作吗？关注人的积极因素，找到平衡消极因素的方法。
- 在列出生活中的五个优点时，请尝试至少列出关于悲观主义者的三个正面评价，并在与他们面对困难时加以思考。如果他们忘记了，您还可以使用此清单来提醒悲观者他们的优点。
- 记住悲观主义者可能因不幸或自卑而感到悲观。当您听到他们说负面的话时，告诉自己他们可能经历过非常困难的事，这使他们更加悲观。
放弃控制权。 了解您无法控制他人的思想和行为。让悲观主义者对他们的悲观态度负责。他们可以看到负面的事物，因此让他们自己解释自己的事件和整个生活。接受他们有权选择自己的思维方式。
- 让悲观主义者决定最适合自己的选择。避免建议或强迫他们看事情或以自己的方式做事。
不要试图成为英雄。 抵制您的本能来取悦悲观者。您应该避免的是通过对他们的悲观想法（注意力，能力等）的奖励来增强该人的消极想法。
- 不要试图说服悲观者一切都会好起来的。请记住，您无法控制他们如何解释情况。
练习验收。 不要因为他们的悲观情绪而急于解雇他们。学会与不喜欢您的人打交道是自我成熟和社交互动的重要组成部分。
- 悲观主义并不总是坏的。一些哲学家和研究人员认为，悲观主义实际上使人们更快乐，更接近现实，因为如果他们预料到坏事，他们会做得更好，也不会失望。最坏的情况可能发生。这样，当不幸的事情发生时，他们会更好地处理它。
广告

第2部分，共3部分：有效传达悲观情绪

断言的。 提供反馈并帮助您的悲观朋友了解他们对他人的影响。与他们互动时要成熟。
- 尊敬的诚实。如果悲观主义者使您烦恼或对您造成负面影响，请告知他们。假设您对他们那样看感到很抱歉，但是您有不同的看法。
- 在第一人称“ I”中使用带有主题的句子。 “当你_____我感到______”。专注于您的感受，而不是该人在做什么。
- 避免贴标签。告诉悲观主义者他们悲观是徒劳的，并可能导致冲突。
纠正负面情绪。 您可以做的一件事就是尝试对问题提出不同的看法。但是请记住，您并没有使他们摆脱悲观情绪或使他们高兴。您只是表达您的意见，不同意他们对这种情况的看法。
设置边界。 您可能需要与该人分开或保持距离。设定与您与人讨论的问题的界限以及您受他们影响的时间长短，可能是有助于您克服与他们在一起时的不适感的有用方法。
- 不要简单地忽略它们。该动作被认为是被动的积极交流。
- 必要时限制交互。但是，如果您是家人，同事或朋友，您无法避免或不想避免，那么限制与他们在一起的时间可能对您有益。
有一个温柔的态度。 与与您有不同想法的人打交道时要同情。
- 如果悲观主义者不想做您仍然要做的事情，请同情他们的担心或困扰。这是一种善良而温柔的方式，可以突显他们的负面想法-直接关注他们，并对他们的忧虑和痛苦表示同情。
- 了解和帮助而不鼓励消极情绪。
- 例如，当悲观主义者拒绝参加您的活动并说他们可以回家/不来时，说您去做自己想做的事，然后说“我不幸的是，您发现这很困难。做任何使您感到更舒服的事情（回家/不来/不留在这里/更轻松地完成作业等）
广告

第3部分，共3部分：识别和理解悲观思维

了解悲观迹象。 起初，由于您的乐观态度，您可能不会警惕别人的悲观倾向。它还可以帮助您探索这些模式以发现自己的悲观情绪。悲观思维的迹象包括：
- 认为这不会顺利。这也被称为悲剧，或认为最坏的情况将会发生。
- 相信所发生的不良结果是永久的，无法避免。
- 您可能会因为发生问题而责备自己或他人。
了解潜在的问题。 消极思想的一种可能原因是抑郁。在这种情况下，悲观主义者可能需要心理或药物治疗。
- 有关症状，请参见治疗抑郁症。
- 如果您担心家人或朋友有精神健康问题，可以与他们谈论您的担忧并提供治疗。只需简单地说：“我最近注意到您似乎很伤心（或生气，或态度消极），您有想过与专业人士交谈吗？我认为这可以有所帮助。”注意不要将其推入，否则会吓跑它们。
继续学习悲观主义。 了解的越多，当悲观的想法出现在您身边时，您所感受到的个人批评就越少。学习带来理解并增强应对能力。
- 一种选择是阅读 博学的乐观 （学会保持乐观），来自Martin Seligman。塞利格曼博士是积极心理学领域的心理学家和专家。他提供了一些方法来帮助您确定您是否偏向乐观或悲观，并教导如何变得更加乐观。
广告