控制你的性欲 - 提示

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性欲是人类的非常正常的一部分。但是，这些感觉有时会对生活和人际关系产生负面影响。寻找控制性欲的方法可以帮助您改善生活质量和生产力，但是您可能不知道从哪里开始。不用担心-WikiHow可为您查找信息！我们提供最可靠的建议，包括Mayo诊所和美国心理学会的建议。

脚步

方法1之4：查找瞬时解

退出当前环境。 尽量远离任何难以控制自己欲望的栖息地。例如，如果您在家中并且想要自慰，请出门到附近的超市快速步行。如果您不能摆脱当前的环境（例如在工作中），请尝试与同事交谈或休息一会儿。
- 寻找某人追究您的责任也很有帮助，例如伙伴或理疗师。
带上一个待办事项清单。 写下您今天需要做的所有杂事或房子周围的杂事。如果您发现自己有做爱的冲动，请查看该列表，然后进行另一项分心的活动。
- 如果您认为在强烈的性欲中无法做一些有效的事情，那么可以做一些容易使您分心的事情，例如好书或困难的测验。
将冲动延迟到另一个时间。 延迟冲动行为会让您在尝试之前先考虑一下行为。这是一种帮助您处理不适和压力感的方法。
- 为自己设定时间目标。告诉自己，“我会在一个小时内观看性爱”或您可以推迟的任何其他时间。您只能将此行为延迟一分钟。没关系，您可以稍等一下。
- 时间到了之后，如果您愿意，可以拖延时间，或采取行动。但是，即使只是一分钟，您也应该选择拖延。
- 一段时间后，您可以延长时间，而无需参与该行为。
列出您的行为的所有负面后果。 写下与该行为相关的所有负面风险和后果也可以帮助抑制性欲。记下行为时的所有潜在风险和后果。始终随身携带该清单，并在有欲望时将其打开。

方法2之4：避免诱人

找出性诱因。 花一些时间思考自己的行为以及促使您产生性欲的原因。考虑一下触发因素，一天中的什么时间，什么情况导致了这些欲望。评估您的行为中是否有任何明显的模式。
- 如果您找到一种模式，请找到一种通过新行为或生活方式改变打破这种循环的方法。例如，当您下班后无事可做时，您可能会发现自己在傍晚和周末的性欲最强。也许您应该找到一种新的兴趣爱好，以使自己远离性生活。
- 也许您受到环境因素的启发。如果您经常被电影中热闹的爱情场面所吸引，那么最好是观看非浪漫电影，直到您可以很好地控制自己的欲望为止。
- 考虑记录有关导致欲望的行为和行为的日志。日记可以帮助您确定触发因素和常见的性欲模式。
避免看色情片。 现在色情行业总收入达数十亿美元，人们越来越接受这个问题。因此，很难忽视色情，但是由于色情内容具有很多性欲，因此最好避免观看，如果您陷入烦人的欲望中。
- 您应该在计算机上安装扩展程序或家长控制，以使访问色情内容变得困难。您甚至可以要求朋友或爱人进行设置，而无需提供密码。
- 处置有关该主题的所有色情杂志，书籍或电影。
考虑避免手淫。 避免手淫一段时间，以帮助控制性欲。对于某些人来说，避免手淫也许比其他事情更为重要。您应该寻求治疗师的建议，以找出适合您的方法。
- 例如，如果您发现自己无法退出手淫，则承诺在一段时间内放弃手淫。如果您沉迷于观看色情影片，也应该这样做。
- 对于其他人来说，自慰可以帮助他们增加亲密感并改善性健康。
避免药物或酒精。 毒品和酒精会使您失去抑制能力，包括抑制性欲的能力。远离可能引起麻烦的聚会或情况。
- 使用毒品和/或酒精时，您更容易陷入危险的性行为。
寻找控制思想的有效方法。 寻找思维技巧来帮助大脑“改变思维的话题”，并在您开始感到性欲时加以运用。与治疗师讨论管理强迫症的方法。一些技术是：
- 使用冥想技巧或正念摆脱所有想法。起初遇到很多问题就不要放弃！首先，每个人都很难，但是随着时间的流逝，它会变得轻松。如果您遵循某种宗教，您可以祈祷以集中精神并寻求精神支持。
- 将注意力转移到当前任务上。通过告诉自己来认识自己的性欲，“这些只是想法。现在它们对我没有用，只会伤害我”。然后深吸一口气，然后将注意力重新回到当前的活动上。
减轻压力。 有时，当您感到过于渴望和压力时，强迫性念头就会潜入您的脑海。如果每次您都有性欲时都是这种情况，请找到一种减轻压力的方法。
- 例如，您可能会发现在上班时间晚些时候对性做过分认真的思考。尝试早起或花更多时间上班，看看您的想法是否改变。
- 列出不同的任务，并查看它们是否可以消除或委派。尝试更聪明地工作，而不是更加勤奋。
保持忙碌。 保持忙碌，因此您必须专注于性以外的事情。寻找新的爱好或与朋友一起参加活动。
- 将性能量投入创意项目。用您的想象力克服困难的情绪是一种升华，或将“消极”或不想要的情绪转变为积极或有益的东西。
- 寻找一种爱好，使您远离触发器。例如，如果您倾向于独自一人在家看性爱电影，那就找个爱好，您必须出门在外与其他人见面，这样您就不再生活在刺激的环境中。
做运动。 进行体育锻炼是控制和管理情感链，包括性欲的最健康方法之一。定期进行锻炼以消除性能力，或者一开始感到这种感觉就去最近的公园或健身房。
- 考虑设定您的健康目标以努力实现。例如，您可能决定减肥，举重或参加比赛或长时间骑自行车训练。当您不运动时，您可以花时间弄清楚如何实现既定的健康目标，而不必为性欲所困扰。

方法3之4：与可以帮助您的人交谈

与您的医生预约。 考虑去看医生，以排除引起性欲问题的健康问题。疾病有时会破坏正常的激素水平并增加性欲。
- 您的医生可能会要求您去看精神科医生或精神科医生来评估情绪障碍。例如，高性欲是双相情感障碍的症状。
- 对您的性欲和解决问题与医生保持诚实。估计您考虑性或行使性欲的次数。例如，说“我每天看四次性爱电影并自慰”。您的医生将帮助您评估行为是否确实是问题所在或在正常范围内。
与您的伴侣谈谈您的感受。 如果您有恋爱关系，请与他们谈谈您的性欲。如果您对性关系不满意，请诚实对待并讨论如何进一步优先考虑性行为。
- 您可能会说：“我不知道您最近是否有很多性欲，因为他们的性活动较少。你怎么看？您对我们的性生活满意吗？”
- 了解您和您的伴侣的性欲水平可能不同。也许您想要比他们更多的性爱。这并不意味着你们中的对与错，这仅仅是每个人的特征。对自己和彼此诚实，是否可以解决，否则这将成为恋爱关系的终点。
- 如果您被迫作弊，请与他们交谈。即使很难也要诚实。您可以说：“我知道很难说这句话，但是我对别人很渴望。我让你知道，因为我不想作弊，我正在努力”。
- 考虑找一个专门研究性成瘾或性问题的爱情婚姻顾问来帮助指导您的关系。
- 和最好的朋友聊天也是一个好主意。他们将使您对目标负责，在需要释放时倾听并客观地做出回应。
从宗教角度考虑您的性欲。 如果您由于宗教信仰而想要控制自己的性欲，请向您的宗教团体的精神领袖寻求建议。考虑与您居住的牧师，牧师或会众领袖交谈。
- 不要以为耻您的宗教团体中的属灵领袖很可能曾经听说过这个问题，并且知道如何处理。当您要求与他们交谈时，您可能会感到担忧；例如，“您正在解决一个令人尴尬的个人问题。你有时间让我说话吗？”
- 向他们询问可以从宗教角度帮助您理解自己的斗争的策略。

方法4之4：为强迫性行为寻求帮助

当心性上瘾的警告信号。 当性欲开始对您的生活产生负面影响时，您就会上瘾（即不愿进行性行为）。当您开始对性欲感到不知所措时，请寻求辅导员帮助您规划治疗方案。需要注意的一些警告标志是：
- 在性满足方面花费大量金钱（例如，购买色情电影，去裸体俱乐部，购买性爱）
- 感到您有强烈的性行为愿望，但对此不满意
- 与他人关系的损害，包括与性伴侣的关系
- 觉得为自己的行为多道歉。
- 从事不安全的性行为，可能会导致健康问题和人与人之间的关系（例如，没有安全套的性行为或与工作人员的性行为）
- 花很多时间寻找性的折衷，和/或由于耗时而失去生产力。
寻求建议。 考虑考虑咨询专门从事性成瘾治疗的辅导员。要找到治疗师，您应该咨询医生，联系公司的员工援助计划，从当地卫生部门获得推荐或进行在线搜索。
- 如果您居住在美国，则应寻求获得S-PSB（性行为专家）或CSAT（性瘾治疗师）认证的顾问。这些证明表明，他们已经接受了性行为的原因和治疗方面的培训。
- 经过培训的治疗师要胸襟开阔，无判断力，并接受他人的问题。您不应该感到羞耻，因为您需要专业的帮助。它们还受隐私法的约束，因此只要您不存在伤害自己或他人或遭受虐待迹象的危险，它们便会保护您的隐私。
加入支持小组。 美国有许多性成瘾支持团体，他们都使用相同的12步程序模板（类似于Alcoholics Anonymous程序）。团队会议可以为您提供帮助，使您在康复期间承担责任，并为您提供一个实现目标。要在您的住所附近找到支持小组，请访问其网站：
- 性成瘾者匿名：https://saa-recovery.org/
- 性与爱情成瘾者匿名：https://saa-recovery.org/
- 匿名性骚扰者：https：//www.sa.org/