内容

• 脚步

带有不满情绪类似于自己中毒并希望别人受苦：您只是在中毒自己。尽管您会觉得自己的感觉是完全合理的，并且这个人确实深深地伤害了您，但怨恨是最好的。如果您准备释放怨恨，可以采取一些步骤来帮助您克服这些痛苦的感觉。

脚步

第1部分，共2部分：处理内在疼痛

1. 

   了解自己的感受. 在处理周围情况时要诚实对待自己。问问自己这种怨恨是否与过去与人或情况无关的痛苦有关。承认自己的愤怒和愤怒，但不要沉迷其中。
   • 愤怒有时是无助的一种补救方法：它使您感到更坚强。但是请记住，您的情绪很快就会消失。不要太在意自己的愤怒，而要专注于情绪的康复。
   • 日记并专注于与情境有关的情绪。不要写生气，而要注意痛苦。写下您的感受，看看以前是否发生过类似的事情。也许您紧握过去的痛苦，并在当前形势下表现（并夸大了）。

2. 

   
   
   彻底接受培训。 激进的接受意味着按照自己的条件接受生活；是您无法更改的宽容和不可抗拒的元素。尽管痛苦是您无可奈何的选择，但您可以选择是否忍受。说“这是不公平的”或“我不配”，您是在否认这种情况的真实性质，在那一刻，事实不再对您适用。 。
   • 激进的接受意味着改变您对接受的抵触态度。 “这就是我的生活。我不喜欢它，我也不认为这是可以的，但这是事实，我无法改变我无法控制的范围。
   • 训练您对较小事物的接受，这将帮助您接受更大，更痛苦的情况。您可以在交通中，在地毯上洒水后，在超市排队结帐时以及在医生或牙医诊所长时间等待时进行练习。

3. 

   
   
   幽思。 冥想对你有好处。冥想可增加积极情绪，减轻压力，帮助同理心并有助于调节情绪。冥想将以同情和同情取代他们，从而帮助您克服愤怒和怨恨。练习冥想的次数越多，您将获得更多的收益。
   • 仁慈的冥想将帮助您练习移情和移情。坐在舒适的姿势，闭上眼睛，然后开始选择一个对自己说的短语，例如“我想向自己发送无条件的爱”，然后做。然后，将此语句专用于您感到与您保持中立的人（例如店主或您旁边的人）。接下来，在与之交往的人身上使用此陈述。最后，将其奉献给世界上的每个人（“我想向全人类发送无条件的爱”）。现在，重新考虑您的感受。您仍然对人感到紧张吗？

4. 

   
   
   表现出同理心。 当您“生气”时，很难看清对方的观点。但是，与伤害您的人分享同情将有助于弄清情况并减轻痛苦。同情心越多，怨恨在您的生活中扮演的怨恨就越少。
   • 请记住，您可能会犯错误并且仍然希望被接受。请记住，即使我们都面临着自己的挑战，世界上每个人都希望被接受。
   • 尝试从别人的角度看情况。那人正在经历什么？他们的生活中有困难让他们想要“爆炸”吗？了解每个人在处理问题时都有自己的问题，有时他们会传播到其他关系中。

5. 

   无条件地爱自己。 除了你自己，任何人都无法让你随时随地被爱和接受。提醒自己，自己是值得的和可爱的。如果您对每个人的标准都太高，那么您也可能会为自己设定一个高标准。当您犯错时，您对自己太严格了吗？退后一步，随时都爱着并珍惜自己。
   • 如果您很难爱自己，请开始练习“我有能力去爱和被爱”。践行这句话会影响您对自己的看法。
   广告

第2部分（共2部分）：克服怨恨

1. 

   避免报复。 尽管您可能已经想过要报仇或开始概述计划，但是请不要这样做。复仇可能是人们寻求正义的一种方式，但是如果复仇的周期继续下去，则过程将变得更加不公正。当您想报仇某人时，将您的感受视为应对信任不足的一种方式。
   • 不要冲动行事；等到您冷静下来并重新控制自己的身体和情绪。一旦摆脱了这种想法，您可能会感到复仇的欲望过去了。
   • 如果您选择与不满的人聊天，请小心谨慎。在充满激情或报仇的时刻，不要说出可能会后悔的事情。最后，这是不值得的。

2. 

   对他人有现实的期望。 请记住，没有其他人可以满足您的所有需求。如果您认为拥有爱人或朋友或成为家庭成员意味着您的所有需求都将得到满足，请再考虑一下。寄予厚望将使您为失败做好准备。
   • 如果没有清楚地传达期望，就会产生怨恨。讨论您的愿望和期望将有助于您阐明当前的问题并避免将来发生冲突。
   • 对生活中的每个人都有明确的期望。与生活中的每个人妥协，了解每个人对恋爱关系的标准和期望。

3. 

   在您的讨论中使用“我”陈述（您自己）。 与他人讨论您的怨恨时，请不要很快责怪他们。相反，承认您的感受和经历。您无法了解他人的动机或动机，因为您根本无法判断他人。相反，请专注于自己，痛苦和经验。
   • 与其说“我/我破坏了这种关系，我/我永远不会原谅你！”，而是说“我/你因为你的行为而痛苦” /我做到了，这对我来说很难/我可以克服它”。

4. 

   让别人犯错。 有时可能很难承认您也存在缺陷和局限性，并且无法以最有用的方式频繁地应对情况。这对地球上的每个人都是如此。正如您希望别人原谅自己的错误一样，您也应该对生活中的每个人都表现出这种友善。请记住，伤害您的人并不完美，有时他们的行为基于有限的信念或误导性观点。
   • 接受别人犯错并不意味着你在为自己的行为找借口。这意味着您可以让自己看到该人的周围环境和他们的经历，以帮助您更好地理解。

5. 

   与正能量的人在一起。 与生活中积极支持您的人相处，这些人支持您并允许您做出自己的决定。他们是允许您犯错并仍然支持您的人。与对您诚实的人交朋友，当您感到被困时会给您新的视角，或者在您反应过度时告诉您的人。
   • 无论您犯什么错误，一个好朋友都会接受您，而成为一个好朋友则意味着即使他们犯了错误也要接受他人。

6. 

   原谅。 您可能会感到出卖或有充分的理由要恨某人，而原谅您将是不可能的。但是，宽恕并不意味着您必须假装从未发生过这种情况，也不意味着您必须证明该人的行为是合理的。宽恕只是放开人给您带来的痛苦。
   • 问问自己，这个人或情况触发了什么，给您带来了极大的痛苦。您是否觉得自己过去曾经被遗弃，受伤或经历过不愉快的回忆？也许那个人在你的灵魂中引起了深刻的痛苦。
   • 您无需口头原谅别人。您可以为不再生活或已经去世的人做这件事。
   • 练习宽恕的一种方法是通过撰写有关情况以及您为什么选择宽恕的文章。随身带小火（安全）并燃烧纸张。
   广告