内容

• 脚步
• 忠告

脱落是自己的有力，积极的改变。通常外观改变，喝大量水或达到目标。不管蜕皮对您意味着什么，它都是要成为自己的最佳版本，学会照顾自己并接受自己。均衡饮食，运动和皮肤保养，让您的内在和外在得到呵护。练习自信和积极向上的人，以帮助您感受到转变的过程！

脚步

第3部分的第1部分：更改外观

1. 

   遵循您的护肤常规 帮助皮肤发光。 您的皮肤是人们首先注意到您的皮肤，拥有健康光泽的皮肤将帮助您的蜕变焕发！每2天用水洗一次脸，并使用平衡，滋润和去除角质的水。请记住，每晚睡觉前都要卸掉彩妆，这样可以使您的皮肤清新光滑。
   • 如果您有皮肤问题或疑虑，请向皮肤科医生咨询专家意见。有时候，变得健康的皮肤就像使用其他产品或营养补品一样简单。

2. 

   
   
   站直以改善姿势。 你的姿势与你的容貌有很大关系！保持背部挺直，肩膀稍微向后倾斜，并且手臂自然落在臀部上。当您坐下时，以与大腿相适应的角度保持背部，并尝试放松任何会拉伤肌肉的压力。
   • 如果发现疼痛或难以保持正确的姿势，请咨询医生或物理治疗师以寻求专家建议。

3. 

   
   
   穿上强调自己喜欢的功能的衣服。 穿出最好的衣服会使您更加美丽和自信。醒目的彩色西装或靴子可以吸引长腿。尝试各种衣服并体验许多不同的服装，以找到自己喜欢的风格。不要害怕尝试诸如西装外套，新衣服或新高跟鞋之类的事情。
   • 如果您想强调自己的体形，请选择合适的衣服。
   • 垂直条纹提供较弱的效果，而水平条纹则强调曲率。
   • 最重要的是，穿些能让您快乐和自信的东西。

4. 

   
   
   尝试化妆，看看是否喜欢它给您的外观。 无论您对化妆品完全陌生还是想要尝试新产品，化妆经验都可以对您的外观产生巨大影响。在线上有无数的化妆教程，因此可以使用它们来尝试新外观，还可以了解有关新产品的更多信息。即使后来您发现不适合自己的妆容，至少您也可以练习新技能，并对自己更有信心。
   • 如果定期化妆，请记住要好好保养皮肤。每天都要保湿和卸妆。

5. 

   制作您一直想尝试的新发型。 可能是刘海，染发剂或理发吗？屏住呼吸，剪裁或染上您一直想要的发型。您可以根据需要在网上找到灵感，并将它们显示在美发沙龙聚会上。向您想要的发型师解释并听取他们的建议，以了解哪种风格最适合您。
   • 新发型是快速改变外观的最壮观方式！
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第3部分的第2部分：生活方式的改变

1. 

   每天喝2升水以保持水分。 脱落意味着内而外变化，而水是帮助您每天看起来健康和感觉良好的关键。购买一个可重复使用的水瓶，每天保持盛满水。每天带上水来提醒自己喝得好。
   • 2升水只是一个近似值，因为每天需要的水量取决于每个人的状况。喝足够多的液体有助于您感觉良好，如有任何顾虑，请咨询医生或营养师。
   • 如果您不非常喜欢饮用水，可以制作果汁使其味道更好。尝试添加草莓，黄瓜，橘子和薄荷叶。
   • 起初，记得带水很困难。尝试在手机中设置闹钟或在冰箱上贴便利贴。或者，您可以下载一个移动应用程序来跟踪饮水量并接收友好的提醒。

2. 

   定期刷牙，以获得更好的微笑。 灿烂的白色笑容是转变的重要组成部分。每天早晚刷牙，并每天清洁牙齿之间。每年拜访牙医进行一次牙齿检查。
   • 您还可以使用美白产品使您的笑容熠熠生辉。

3. 

   均衡饮食，富含水果和蔬菜。 补充身体能量的方式也会影响您的转化过程。每天划分5-9份水果和蔬菜，再加上大量的瘦蛋白，全谷物和健康脂肪。请记住，一切都应保持适度，以限制食物摄入，但偶尔放纵自己。
   • 如果您有个人营养问题，请联系您的医生或注册营养师。
   • 避免单餐或怪异的饮食习惯，因为这些食物并不能使您看起来最好和感觉最好。

4. 

   定期运动以保持健康。 锻炼可使您保持健康。寻找喜欢的运动，例如游泳，慢跑或瑜伽。确定每周运动3-5次，除非另有指示，否则应找保健专业人员。您也可以和朋友一起度过美好的时光。
   • 除非您愿意，否则不必去健身房。有无数种在家练习的方法。
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第3部分（共3部分）：变得自信并设定目标

1. 

   每天都要发表正面的陈述，以建立健康的自尊心。 改变自己的重要部分是学会相信自己！写下您重复的和消极的想法，然后写下积极，合乎逻辑的主张以抵消。练习每天大声说出这些积极的话。乍一看可能很困难，而且看起来很傻，但是过了一会儿，相信积极的事情就变得容易了。
   • 一些积极的肯定包括“我应得快乐”，“我很聪明，努力工作”和“我可以实现自己的目标”。

2. 

   与积极，支持自己的人在一起。 与您互动的人的态度对您的影响最大。从喜欢和支持您的家人和朋友中查找。您也可以对周围的人表示积极和支持，帮助您的学校与您一起发光！
   • 如果找不到任何积极支持的人，那就结交新朋友。加入一个俱乐部或一群分享您的兴趣，使用社交媒体或者只是联系并与您通常不会注意到的人交谈的人。没有什么可失去的！

3. 

   积极面对自己，练习自信，这样您可以变得更加自信。 脱落是一个需要自信才能发光的过程，是您自己的最佳选择。即使您不能立即感觉到新闻，也要假装成真，没人知道！使用积极的自我交谈来感到有能力，不会淹死，挑战关于自己的消极想法，并在日常事务中实践自信。与自信的人保持大量联系也可能会有所帮助，因为他们的自信会遍布您！
   • 如果您在自信和自尊心方面遇到困难，请尝试与心理健康专家或精神科医生交谈。

4. 

   设定可实现的目标 并挑战自己以实现目标。 您一直想要实现的财务，职业或个人目标。坐下来，写下目标清单。然后将您的目标分成较小的步骤，可以立即开始。保持目标切合实际，并记住庆祝成功！
   • 请记住，您的目标可以随心所欲。只要它是现实的以及如何获得它，那才有意义！
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忠告

• 请记住，骚扰过程是给您的，而不是给其他任何人的。只有当您对自己感到满意时，这才真正有意义，但是如果有人注意到您的变化，那就太好了！
• 自我转变不会在一夜之间发生。如果您努力尝试，它将以您的态度和外表显示出来。