作者:
John Stephens
创建日期:
2 一月 2021
更新日期:
29 六月 2024
内容
纤维是健康饮食中必不可少的成分。纤维仅存在于植物性食物（例如全谷物，水果和蔬菜）中，有助于形成团块，并促进食物在消化系统中的运输。定期和充足地摄入纤维有助于预防便秘和某些癌症，例如结肠癌或结肠癌。但是，憩室病或慢性腹泻患者应采用低纤维饮食。另外，对纤维敏感的人如果摄入过多的纤维，会感到不适和腹泻。按照医生的建议低纤维饮食可以帮助放松消化道并使您感觉好些。
脚步
方法1之2：避免食用高纤维食物
消耗少于建议的每日纤维含量。 如果纤维使您感到不舒服并影响健康，则应少吃健康人建议的平均摄入量。- 女性的建议纤维总量为25克，男性为38克/天。
- 跟踪每天消耗的纤维量。您可以使用手机上的食物日记应用程序轻松地每天计算正确的纤维含量。
尽量减少膳食和零食中的纤维含量。 纤维存在于许多食品中，例如全谷物，水果，蔬菜和豆类。限制膳食或小吃中的纤维含量有助于减少纤维含量，从而有助于减轻胃肠道症状。- 选择低纤维的水果或去除水果的纤维部分。例如，吃苹果酱而不是整个苹果，因为果皮的纤维含量很高。或每天喝180毫升纯果汁。水果罐头，煮熟的水果和没有果皮的水果通常纤维含量低。
- 选择低纤维的蔬菜或切掉蔬菜的纤维部分。例如，去皮土豆或去除西葫芦种子。低纤维蔬菜包括罐装蔬菜，煮熟的蔬菜，软蔬菜，无籽蔬菜和全蔬菜汁。
- 选择纤维含量低的谷物。例如，避免使用全谷物，因为它们的纤维含量高。而是选择低纤维谷物，例如白米，白面包，鲜奶油或普通大米或面食冰淇淋。
限制不溶性纤维。 纤维有2种类型，可溶和不可溶。不溶性纤维有时被称为“不易消化的”，因为其主要功能是加快消化过程。- 不溶性纤维会过度刺激肠胃，进而在敏感或慢性疾病中引起腹泻。
- 不溶性纤维通常存在于全谷物，蔬菜和麦麸中。
- 可溶性纤维可以吸收水分，帮助缓解肠蠕动并帮助消化过程缓慢。这是一种较温和的纤维，更适合某些人。
- 尽管在某些情况下它会产生负面影响，但不溶性纤维在饮食中必不可少，有助于预防便秘。
尽量减少纤维强化食品。 如今，有许多公司在各种食品中添加纤维以增加其纤维含量。经常在纤维含量很少或根本没有的食物中添加纤维，因此，低纤维饮食的人应避免使用这些食物。高纤维食品包括：
- 橙汁含有果肉，并富含纤维
- 纤维增强人造甜味剂
- 酸奶富含纤维
- 豆浆富含纤维
- 燕麦棒或纤维强化面包（在纤维强化之前，这些食物通常纤维含量低）。
停止使用纤维补充剂。 有许多纤维补充剂可以帮助补充体内的纤维。但是，对纤维敏感的人应立即停止服用这些补品。
- 停止使用粪便柔软剂或纤维增强的泻药。
- 停止使用软糖熊糖果或纤维补充剂。
- 不要在食物或饮料中添加纤维粉或欧车前子壳。
进食计划。 制定膳食计划可以帮助您全天计划膳食和休闲食品，从而为您提供一个整周坚持的框架。
- 计算每餐的纤维含量和每天消耗的总纤维含量。
- 饮食计划可帮助您了解如何改变所吃食物的类型，找到替代方法，以使您不超过每日的纤维摄入量。
- 花一些空闲时间来计划一周的饮食，包括您通常每天所吃的所有餐点和小吃。每周或根据需要重新计划。
方法2之2：将光纤加回去
咨询您的医生。 通常，由于疾病，我们吃低纤维饮食。因此，您应该像以前一样，在增加纤维摄入量或重新食用高纤维饮食之前，先咨询医生。
- 您的医生将提供重新摄入高纤维食物的具体时间表，或对消耗的纤维总量进行限制。
- 与您的医生讨论适合您的纤维，如何使纤维重新进入饮食中以及长期的纤维目标。
- 请注意，无论您添加或减少大量纤维，都会出现胃部变化，如腹胀和便秘。
慢慢获取更多的纤维。 如果您已经低纤维饮食一段时间了，并且想补充纤维饮食，请慢慢服用。
- 快速而突然地增加纤维摄入量会导致胃肠道不适，并产生诸如腹胀，气体和抽筋等副作用。
喝大量的水。 当增加纤维消耗量时，向身体补充大量水非常重要。纤维可以吸收水，因此您需要喝大量的水才能满足吸收过程。每次增加纤维摄入量时都要多喝水。随着纤维摄入量的增加，您也必须增加水的摄入量。
- 您每天需要喝的水量与体重有关。例如，如果您体重为90公斤，则每天应喝3升水或12.5杯水。喝大量的水有助于消化系统持续工作并防止便秘。这将帮助您的消化系统运动并帮助预防便秘。
- 喝不含糖和不含咖啡因的饮料。水，调味水，无咖啡因的咖啡和无咖啡因的茶是最好的选择。
忠告
- 尝试逐渐减少纤维摄入量。一天不要吃5克纤维，第二天不要吃35克纤维。如果纤维含量变化太快，您可能会感到胃痛，腹胀和其他消化系统症状。
警告
- 如果您患有消化系统疾病或医生建议您限制纤维摄入。但是，如果您从饮食中完全消除纤维，可能会导致便秘并增加患病的风险。
