内容

• 踩
• 第3部分（第1部分）：立即获得救济
• 第2部分（共3部分）：获得医疗帮助
• 第3部分，共3部分：防止进一步损坏
• 尖端

腹股沟伤引起的大腿内侧疼痛的范围从轻度到严重，任何年龄的人都可能发生。疼痛是由于沿着大腿内侧延伸的五块肌肉之一的全部或部分撕裂引起的，该五块肌肉的顶部连接到骨盆骨，底部连接到膝盖上方。治疗需要耐心，休息，非处方药和逐渐恢复活动能力。重伤和缓慢愈合的伤口需要医疗护理。

踩

第3部分（第1部分）：立即获得救济

1. 当场放冰块。 尽快将冰敷到患处，以帮助控制肿胀和淤青并防止淤青。
   • 在受伤后的最初24至72小时内，每隔2至3小时，每15分钟涂一次冰。
   • 不要将冰直接放在皮肤上。使用冰袋，袋中的碎冰或用布或毛巾包裹的豌豆等冷冻蔬菜。
   • 受伤后几天继续敷冰，再次运动后，每天或轻度运动后立即进行三至四次冰敷。
2. 和平。 腹股沟受伤的严重程度决定了您应放弃多长时间的体育锻炼。
   • 轻至中度腹股沟泪需要至少两到四个星期的休息。更严重的伤害需要至少六到八周的休息，甚至更长的时间，才能充分康复。
   • 至少要运动五到七天才能修复损伤。然后评估当时的疼痛，以确定是否以及如何逐渐恢复自己的运动。
3. 向受伤的腹股沟肌肉施加压力。 压缩有助于进一步减轻肿胀并稳定受伤的肌肉。
   • 使用为腹股沟区域设计的特殊支撑架特别方便。它可以紧贴腹股沟区域而不会太紧，否则可能会切断该区域的血液循环。大多数药剂师都可以提供这种支持。
   • 也可以使用绷带或腹股沟带，但请注意不要将束带绑得太紧。
4. 升高区域。 这有助于防止肿胀并调节血液流量。
   • 使用卷起的毛巾，毯子和枕头尽可能多地抬高受伤的腿。尝试使区域高于髋部水平。
5. 交替加热冰块。 最初的损坏已经过去了几天，并且时间允许的话，请在两次冰块之间加热。
   • 热量可以帮助减轻一些疼痛并抵消与伤害有关的不适感。
6. 服用非处方抗炎药。 帮助减轻炎症和疼痛的药物包括布洛芬，萘普生和阿司匹林。
   • 扑热息痛是非处方药，可以帮助减轻疼痛，但它不是炎症的解决方案。
   • 请按照包装上的说明或医生的说明进行操作。
7. 了解腹股沟受伤症状和其他原因之间的区别。 腹股沟肌肉的撕裂或损伤会引起类似于其他情况的症状，例如运动引起的疝气。确保您所经历的实际上是腹股沟撕裂，而不是其他。
   • 通常与腹股沟撕裂或受伤有关的症状是肌肉紧绷或抽筋，突然或剧烈疼痛以及肌肉收缩或拉伸时的疼痛感。
   • 重伤可能导致极度疼痛，即使正常行走也是如此。
   • 运动性疝表现为小腹和腹股沟的疼痛，咳嗽或打喷嚏时的疼痛以及活动时向上放射的持续性腹股沟疼痛。
   • 大腿或耻骨的应力性骨折会导致腹股沟疼痛并扩散到臀部。晚上您可能会因压痛和肿胀而感到疼痛，而休息，结冰，压迫和抬高的症状也不会改善。
   • 睾丸疼痛，麻木，刺痛，肿胀加剧，泌尿系统症状和发烧应促使医生调查其他可能原因。
8. 进行内收运动以识别腹股沟受伤。 如果您的症状较轻，并且不确定自己受伤的类型，那么运动可以帮助您确定腹股沟是否受伤。
   • 一种有助于识别腹股沟受伤的内收锻炼包括在双腿之间放置一个适中的物体（例如药丸）。尝试将双腿并拢挤压，轻轻挤压一下。如果这使您感到疼痛，则可能是腹股沟扭伤了。
9. 如果您感到疼痛迟钝，请与您的医生预约。 随着运动或锻炼而加重的钝痛和持续性疼痛可能表明疝气而不是腹股沟伤。
   • 疝气的另一个迹象是您的小腹或腹股沟区隆起。疝气是指部分肠腔沿着腹壁通过肌肉组织的薄弱部分隆起。
   • 疝气需要医疗。

第2部分（共3部分）：获得医疗帮助

1. 请咨询您的医生以确定损坏的程度。 有五种支撑脚部运动的肌肉，称为内收肌。
   • 内收意味着向内移动到身体中心。经常遭受内收肌损伤的人是在进行交叉运动（如踢足球）时奔跑，踢，冲刺，快速变换位置或施加巨大力量的运动员。
   • 五个内收肌分别称为胸肌，短内收肌，长内收肌，gra肌和大内收肌。
2. 请您的医生解释您受伤的严重程度。 腹股沟受伤根据受伤的严重程度进行分类。
   • 一级损伤较轻，是由于五根肌肉中的一根或多根肌肉过度伸展所致，受影响区域的肌纤维微撕裂。
   • 二级损伤是最常见的损伤，是肌肉组织的部分撕裂。
   • 三级损伤是最严重的，会导致剧烈疼痛，并且是五根肌肉中的一根或多根肌肉完全撕裂或断裂所致。
3. 允许较长的恢复期。 恢复所需的时间取决于受伤的严重程度。在许多情况下，肌肉组织正常愈合需要六到八周，甚至更长的时间。
   • 重要的是您要使用医生建议的时间，以防止伤害复发。
4. 如果没有任何改善，请咨询医生。 如果您认为症状正在恶化，或者在合理的时间内未看到明显的改善，则可能是造成疼痛的另一个原因。
   • 根据建议咨询您的医生，以评估持续的不适并检查其他可能的原因。
   • 监视你的痛苦。如果您发现病情好转或无改善，或者受伤后头几天疼痛加剧，请就医。
5. 如果发现颠簸，请寻求医疗帮助。 睾丸内或附近的肿块，肿块或肿胀需要医疗护理。
   • 腹部和侧面发生的任何疼痛，或腹股沟放射的疼痛，也都表示您绝对应该去看医生。

第3部分，共3部分：防止进一步损坏

1. 分析您的投诉。 以投诉的严重性为指导，逐步使自己重新活跃起来。在您仍处于疼痛状态时重新参加运动可能会导致进一步的伤害。
   • 痛苦时避免活动。如果仍然感到疼痛，请勿跑步，慢跑或快速跑步。
   • 减轻疼痛后，您可以非常逐步地恢复活动，以避免进一步的伤害。
2. 感到疼痛时放慢脚步。 一旦开始恢复活动，请注意身体的信号并尊重身体的极限。在运动的正常“烧伤”之外寻找疼痛，并将其视为停止正在做的事情的信号。您可以在锻炼过程中挑战自己，但不要强迫自己超过可能再次伤害自己的那一点。
   • 如果您在运动中感到疼痛，请减少其强度或持续时间，并逐渐恢复到该水平。可能会令人沮丧，但是在再次受伤后必须保持坐姿会更加令人沮丧。
   • 持续的疼痛可能表明该部位容易受伤，或者可能是一个警告信号，表明存在其他潜在的伤害。少运动，直到疼痛减轻。如果疼痛持续，请去看医生。
3. 复制您的运动动作。 慢慢进行一些您需要能够积极参与运动的动作。
   • 在继续积极运动之前，请缓慢而周到地移动，避免重物或摩擦，以确定您是否无痛。
4. 与培训师合作。 精通运动的教练不仅可以帮助您恢复100％的运动能力，还可以教会您适当的热身和进行伸展运动，以防止将来受伤。
5. 热身并伸展。 腹股沟损伤的主要原因是在进行体育锻炼之前缺乏适当的热身和伸展运动。
   • 伸展运动会放松内收肌并为运动做好准备，而锻炼前的良好热身运动会开始使血液流向肌肉，并使其在负荷下正常工作。
   • 按摩该区域还可以帮助促进血液循环并温暖关节。
   • 在运动前后，以腹股沟区域为目标进行简单的拉伸。坐在您的地板上，将您的背部轻轻地压在墙上。将双脚并拢，然后将脚向腹股沟拉动。轻轻并缓慢地将膝盖压向地板。保持这一拉伸20秒钟，再重复一次。
6. 继续加冰和热。 恢复活动后，继续在锻炼后的场地上加冰几周，同时还有压缩和休息时间。
   • 运动后继续加热，以减轻残留的疼痛。

尖端

• 避免已知的风险。在不平坦的地面（例如海滩）上奔跑是导致腹股沟受伤的主要原因。
• 甚至所有年龄段的非运动员都可能会受到腹股沟的伤害。在髋部发展成关节炎的老年人也容易出现这种类型的疼痛和伤害。无论您的年龄多大，如果大腿内侧的肌肉疼痛，请咨询医生。
• 如果疼痛允许，请在恢复时间内游泳。水可以支撑您的体重，因此您可以轻柔地移动双腿以恢复肌肉活动。