早上睡觉和醒来健康 - 提示

视频: 睡觉时总在凌晨3、4点醒来，再无睡意，一般暗示四大疾病，别忽视（中医养生） | 【老安谈健康】

内容

脚步

当您在漫长的一天工作中回到家中时，您很可能精疲力尽。但是，即使有很多睡眠，第二天早上您仍然会感到困倦。学习如何摆脱烦恼，晚上放松并睡个好觉，这将使您精力充沛并为白天做好准备。

脚步

方法1之3：准备入睡

为自己创造一种舒适感。 不要穿太紧，太紧的衣服，或晚上使人感到闷热的衣服。这些类型的衣服会不舒服，使整夜难以入睡和保持清醒。
消除兴奋剂。 例如，咖啡因可以在您体内停留长达5个小时或更长时间，因此白天不要饮用含咖啡因的饮料。另一个要避免的刺激因素是尼古丁。如果您有睡眠问题，最好尝试戒烟。
关闭所有电子设备。 在您想入睡至少一个小时之前，请关闭计算机，电话和电视。屏幕上的光使您的大脑保持清醒，因此您需要关闭光才能使您的思想做好睡眠准备。
停止不断思考。 如果您发现由于大脑不断思考而无法入睡，请停止尝试入睡。尝试做一些不同的事情，例如看书。您会开始感到困倦，当您这样做时，请回到床上。这将帮助您将床与单次睡眠关联起来。
- 冥想是减慢思想交流的另一种方式。这样，如果操作正确，将净化您的沉思思想。冥想也将帮助您放松。一种简单的冥想方法是专注于自己的呼吸。深吸一口气，只专注于此。尝试每次吸气从一数到四，然后每次呼气从一数到四，以减慢呼吸。
- 另外，请随身携带一支笔。这样，如果您考虑第二天要做的事情，则可以重写它而不必担心。
睡前吃点零食。 多吃会引起消化不良或使您变得饱而无法入睡。如果您想在睡觉前吃点心，请只吃一种点心。
遵守时间表。 每天晚上尝试在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来。该例程将训练您的身体在需要睡觉时要睡觉，从而使其更容易入睡。
尝试使用含有褪黑激素的药物。 褪黑激素是一种可以帮助您入睡的激素。您的身体自然会产生这种激素，但您也可以服用其他药物来补充它。褪黑激素药物非常安全，尽管它们会引起头痛，头昏眼花和烦躁不安，并且第二天会使您昏昏欲睡。因此，您仅应在不打算去任何地方的周末尝试这些药物。
- 您可以吃药，也可以服用可以在口中慢慢溶解的锭剂。您也可以将乳霜涂在皮肤上。通常，睡前应服用0.3至0.5毫克，以帮助您入睡。您的身体通常每天产生约0.3毫克或更少的褪黑激素，因此您可以从低剂量（0.1毫克）开始，然后逐渐增加其剂量，以达到可以帮助您睡眠但不会帮助睡眠的剂量。成人超过3毫克。
- 褪黑激素可能会与其他药物发生反应，例如抗抑郁药，抗精神病药和降压药。在使用新药之前，请务必咨询您的医生。
尝试安眠药。 非处方药可以帮助您入睡。它们大多数是抗组胺药，会让您困倦。但是，如果您经常服用这些药物，它们将不再有效。此外，第二天他们也可能使您昏昏欲睡。
- 两种常见的类型是苯海拉明，这是Benadryl和Unisom SleepGels中的主要成分，以及多西拉明琥珀酸酯，是Unisom SleepTabs中的主要成分。它们都是抗组胺药，使您白天昏昏欲睡，眼睛模糊和口干。
- 服用任何药物之前，请务必咨询您的医生。如果您患有某些疾病，例如肝病，哮喘，青光眼或睡眠呼吸暂停，则不应服用这些药物。
了解何时需要看医生。 如果您每天有7至8个小时的睡眠时间，但第二天早晨仍感觉不适，则需要去看医生。您可能患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，嗜睡症，腿不安综合症或失眠。
- 失眠是一种慢性疾病，您晚上常常无法入睡或醒来。睡眠呼吸暂停会因呼吸中断而使您无法正常睡眠。不安腿综合症是腿部“爬行”的感觉，它会唤醒您。发作性睡病可以使您无法控制的任何时间都保持睡眠状态。
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方法2之3：保持睡眠

不要在深夜使用酒精。 饮酒可以帮助您入睡，但之后也可以保持清醒状态，您醒来后会感觉不太舒服。睡前至少2小时停止饮酒。
- 酒精会降低您进入REM睡眠（快速眼动睡眠）的能力，因此您的睡眠质量不会那么好。此外，如果喝酒过多，会影响呼吸，导致睡眠不足。
让您的宠物离开卧室。 宠物通常不会像您一样在晚上睡觉。他们会走来走去，发出声音并醒来。他们的行为可以唤醒您，减少您的休息时间。尝试锁上防止宠物过夜进入房间的门，看看您是否可以睡得更好。
盖上光源。 光线会提醒您的大脑醒来，因此路灯，走廊甚至床头闹钟发出的光线都可以使您保持清醒。使用深色的窗帘，尤其是当您的房间有充足的清晨光线时，请使用深色的窗帘，并在必要时在门口下折叠毛巾。请不要遮挡手表，因为它不会发光太多。
降低室温。 同样，您的房间应足够凉爽以至于无法入睡，因为太热时您将无法入睡。通常，您应将室温保持在18到22摄氏度之间。
- 许多研究表明，我们在凉爽的房间里睡得更好和更长。实际上，有研究甚至表明，在凉爽的房间里睡觉有助于呼吸暂停的人更好地睡眠。您的身体以24小时的速度运转，夜间体温会逐渐降低。但是，如果您的身体比平时更热，那么您可能无法在凉爽的房间中入睡，因为您的体温不会自行下降而入睡。
消除房间中的噪音。 除了关闭诸如无线电和广播电台之类的引起噪声的信号源之外，您还应该消除所有较小的会引起噪声的事物，例如滴答时钟。甚至很小的声音也可以使您保持清醒或唤醒您。
- 如果您无法消除噪音，请尝试使用耳塞或白色噪音应用程序消除噪音。
改变睡眠姿势。 仅仅因为您总是仰卧躺着并不意味着它最适合您。尝试趴在肚子上，或者如果您绝对需要仰卧，则可以整晚用枕头支撑膝盖和背部。广告

方法3之3：唤醒健康

尝试使用带有轻微警报的时钟。 您的身体不喜欢从睡眠中醒来，如果时钟嘈杂且不舒服，您可能会感到呆滞。使用带有更均匀警报音的时钟，例如，警报会慢慢增大音量。
暴露在阳光下。 请尽早在早晨晒太阳。您可以离开家或让阳光进入卧室。阳光指示您的身体醒来，您会因此而警惕开始新的一天。
- 白天和黑夜设定您身体的自然节奏。基本上，阳光告诉您的身体是早晨，是时候开始新的一天了。
喝水前一天晚上，出汗和呼吸会使您失去水分。每天早晨优先喝一杯水，并为一天的其余时间做好准备。
喝点咖啡。 即使您在当天晚些时候不喝咖啡因，早晨仍然可以喝一点咖啡来做准备。不要喝太多咖啡；仅1至2杯就足够了。将茶壶设置为在闹钟时间之前开始冲泡。咖啡的香味会唤醒您，您也可以准备咖啡。
给自己充电。 正如您的汽车需要汽油来运行一样，您的身体也需要食物来运行。富含蛋白质的复杂淀粉早餐可满足您的需求，例如烤全麦面包加上花生酱。跳过含糖早餐，例如甜麦片或华夫饼干华夫饼加糖浆。
- 尝试燕麦，它们的纤维含量高并且是复杂的碳水化合物。与水果一起食用可增加甜味，并加入一些杏仁或花生以增加蛋白质。
- 吃希腊酸奶。希腊酸奶比其他酸奶含有更多的蛋白质，因此它是早餐的绝佳选择。尝试这种酸奶和一些水果来增加甜味。
做运动。 没有什么比早上锻炼能让您更机敏了，因此请尝试早上散步或有氧运动为一天做准备。另外，那些经常运动的人晚上夜间睡得更好，因此以后您可以多休息。广告