作者:
Randy Alexander
创建日期:
26 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
贫血是一种医疗状况，其中红细胞的数量低于正常水平。贫血会阻止身体将氧气带入组织，并使您感到虚弱和疲倦。贫血的类型很多，包括缺铁性贫血或镰状细胞性贫血，每种贫血都有不同的治疗类型。任何人都可以患贫血，但是女性，素食主义者，饮食不良的人和患有慢性疾病的人患贫血的风险较高。根据贫血的类型，您可以通过饮食或补充剂预防甚至治愈疾病。
脚步
方法1之3：认识贫血的症状和风险
知道你是否有危险。 铁和维生素缺乏症贫血是两种最常见的贫血形式，其原因是体内铁或维生素B12和叶酸的缺乏。我们大多数人都可能患有铁缺乏性贫血或维生素缺乏症。因此，意识到自己的风险可以帮助您避免生病。以下情况会导致铁，维生素B12或叶酸缺乏并导致贫血：
- 素食主义者不吃肉或饮食不良
- 由于手术或其他创伤，月经期间失血过多
- 胃溃疡
- 癌症，尤其是肠癌
- 胃肠道内有息肉病或其他疾病，例如克罗恩氏病（炎症性肠病）或乳糜泻
- 长期服用阿司匹林或非甾体抗炎药（非甾体类抗炎药）
- 孕
- 饮食中铁，维生素B12或叶酸摄入不足
确定贫血的症状。 贫血的迹象不会立即出现，也可能是轻度的。请注意以下症状：- 累
- 弱
- 头晕
- 头痛
- 手脚麻木或发冷
- 体温低
- 苍白的肤色
- 快速或不规则心跳
- 气促
- 胸部紧迫感
- 易怒
方法2之3：避免铁或维生素缺乏性贫血
贫血的治疗。 在某些情况下，您可能有需要治疗的医疗状况，而不仅仅是饮食和营养的改变。如果您患有导致贫血的医疗状况，请接受治疗，而不要自己预防。- 去看医生，讨论治疗方案，包括营养疗法。
服用铁补充剂。 考虑服用铁补品（柜台交易），以确保获得足够的铁。铁补充剂可以单独服用，也可以作为多种维生素的一部分服用，以减少患贫血的风险。- 每天大约需要8-18毫克铁，以确保铁水平处于正常水平。如果您患有贫血或担心自己患有贫血，可以考虑多吃些。
- 女性由于月经需要摄入更多铁（最多15-18毫克）。孕妇至少需要27毫克的铁，而哺乳期的妇女则需要9-10毫克。
- 可以在大多数药房和保健食品商店购买铁补充剂。
多吃富含铁的饮食。 确保从营养食品中摄取足够的铁。吃富含铁的食物可以帮助预防贫血。
- 肉和贝类是铁的良好来源。红肉（例如瘦牛肉或牛肝）和贝类（例如蛤，牡蛎和虾）是不错的选择。
- 扁豆和绿豆等豆类中的铁含量很高。
- 菠菜，菠菜，羽衣甘蓝和彩虹羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有大量铁。
- 考虑在早餐或吃零食时吃铁强化谷物，以从饮食中获取更多铁。
- 所有富含铁的肉类产品也都富含维生素B12，有助于预防贫血。
增加维生素C和叶酸的摄入量。 维生素C和叶酸有助于人体更有效地吸收铁，结合更多含有维生素C和叶酸的食物或服用补充剂将有助于降低患贫血的风险。
- 辣椒，羽衣甘蓝，西兰花，柑桔类水果，草莓，菠萝和菠菜等食物富含维生素C。
- 您可以从类似食物中获取叶酸，包括柑橘类水果和深绿色多叶蔬菜。此外，您可以从香蕉，叶酸强化面包和谷类食品以及豆类中获取更多叶酸。
- 考虑服用维生素C和叶酸补充剂或多种维生素，以帮助您的身体正确吸收这些营养。补充食物会更好，但在某些情况下是不可能的。
食用含维生素B12的食物。 应该食用含维生素B12（动物和大豆产品中天然存在的维生素）的食物。摄取足够的维生素B12不仅有助于预防贫血，还可以帮助人体更有效地吸收铁。饮食中应包含以下部分或全部食物：
- 鱼：鲑鱼，鲑鱼，金枪鱼
- 贝类：蛤和牡蛎
- 蛋
- 乳制品：奶酪和酸奶
- 含维生素B12的强化谷物
- 豆制品：豆浆，毛豆和豆腐
服用维生素B12和叶酸补充剂。 如果您在食物中无法摄取足够的维生素B12或叶酸，则应考虑服用补充剂或注射药物。这将帮助您获得足够的维生素B12并预防贫血。
- 单独使用补充剂很难获得足够的维生素B12。因此。您应该与富含维生素B12的饮食一起喝酒。
- 您的身体每天需要0.4-2.8 mcg的维生素B12，具体取决于您的年龄以及您是孕妇还是母乳喂养。
- 维生素B12补充剂可以在大多数药房和保健食品商店购买。
- 叶酸（一种B族维生素）通常与维生素B12合并在同一饮食补充剂中。您可以将叶酸单独或作为多种维生素的一部分找到。
- 成人需要400 mcg叶酸。孕妇和哺乳期妇女需要更多。每个年龄段的剂量也不同。
服用维生素B12补充剂。 您的医生可能会为您开出维生素B12凝胶或注射剂。两种类型都需要您的医生开具处方，因此需要预约进行具体讨论。
- 这适用于难以通过非处方食品或补充剂获取维生素B12或维生素B12严重缺乏的人。
用铸铁锅或平底锅煮。 有证据表明，使用铸铁炊具可以帮助增加铁的摄入量。因此，您应该考虑使用铸铁锅，通过饮食来增加铁的摄入量。
- 在加工过程中，少量铁会吸收到食物中，形成健康的菜肴，但是铁的含量不会太大，也不会影响菜肴的口味。如果您不喜欢红肉，这也是一个有用的提示。
- 耐用的铸铁锅可以使用一生，因此值得购买。
药品检验。 某些药物会使您更容易患贫血。如果您服用的药物增加了患贫血的风险，请询问您的医生是否有其他选择。以下药物可导致贫血：
- 头孢菌素
- 氨苯砜
- 左旋多巴
- 左氧氟沙星
- 甲基多巴
- 呋喃妥因
- 非甾体类抗炎药（NSAIDs），尤其是如果定期服用
- 青霉素及其衍生物
- 苯并吡啶（吡啶）
- 奎尼丁
方法3之3：应对其他贫血
了解某些贫血不能通过饮食治疗。 不幸的是，某些类型的贫血无法通过饮食来预防或治疗。如果您患有贫血或血糖疾病，导致身体无法制造红血球，那么您将无法独自预防贫血。最好得到医疗护理以了解和治疗该疾病。
- 不可预防的贫血可以是先天性的，也可以由许多其他状况引起，包括：慢性病，骨髓病，镰状细胞性贫血或不可再生的贫血和地中海贫血。
贫血可以通过治疗潜在疾病来治疗。 某些医疗条件会阻止人体产生必要数量的红细胞。最常见的疾病是肾脏疾病。如果您患有使您的身体容易患贫血的疾病，请咨询您的医生以获取适当的治疗说明。
- 如果您因肠道疾病（例如克罗恩氏病或乳糜泻）而导致贫血，则需要与您的医生交谈以计划正确的治疗方案。
- 如果您患有贫血或由癌症引起的贫血，则需要进行骨髓移植以帮助您的身体制造更多的红细胞。
- 如果您患有溶血性贫血，则需要避免使用某些药物并服用免疫抑制剂来增加您的红细胞计数。
- 多吃铁含量高的食物，避免出现创伤的情况可能会有帮助。
得到由血糖疾病引起的贫血的治疗。 在某些情况下，贫血以血糖疾病的形式遗传。因此，您需要确定自己或家人是否存在血糖问题，以得到正确的治疗并加以控制。以下血糖疾病可导致贫血：
- 被感染的人缺乏镰刀状的红细胞，使其更容易卡在血管中并阻塞血液循环。如果不及时治疗，镰状细胞性贫血会非常严重且痛苦。
- 地中海贫血会导致人体产生的血红蛋白少于正常水平，并导致贫血。
- 无法再生的贫血会导致人体停止制造包括红血球在内的新血细胞。这可能是由外部因素引起的，例如某些癌症的治疗，接触有毒化学物质，药物，感染和其他原因。
