睡觉时闭嘴 - 提示

内容

如果您在睡觉时张开嘴巴，则早晨会口干。一些研究还表明，睡眠时保持嘴巴闭合对于良好的睡眠至关重要。如果您正在寻找睡觉时闭嘴的方法，本文将向您展示一些可能会有所帮助的技术和工具。

白天练习通过鼻子呼吸。 如果白天通过嘴呼吸，晚上也可以那样呼吸。要改变这种习惯，您需要注意白天的呼吸方式。每当您发现自己通过嘴呼吸时，请闭上嘴并尝试通过鼻子呼吸。
睡觉时抬起头。 上床睡觉之前，请在头下放一个枕头。抬头可以帮助您在睡觉时闭上嘴巴。
定期运动以改变自然的呼吸方式。 每天走路或跑步都会增加人体对氧气的需求，并且人体会通过鼻子吸入空气来自然做出反应。定期运动还可以减轻压力，这也是导致您的口呼吸的一个因素。如果您不定期运动，那么对您的日常工作进行的这种简单更改将使您在睡觉时闭上嘴。
- 您还可以练习瑜伽或冥想，以减轻压力并专注于呼吸。
定期清洁卧室以减少空气中的过敏原。 尘螨，宠物毛发和其他空气传播的过敏原在睡眠时会阻塞鼻腔，迫使您张开嘴呼吸。为了减少这些过敏原，您应该定期用热水清洗床上用品，用吸尘器吸尘地板并擦去灰尘。
- 为了获得最佳效率，请使用带有精细过滤器（例如高效空气过滤器（HEPA））的真空吸尘器。
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使用下巴带保持嘴巴张开。 下巴带是一个简单的物品，可让您在睡觉时保持嘴巴闭合。下巴带会缠绕在头部周围，并在下巴下方，通常用魔术贴维可牢尼龙搭扣带扣固定。
- 如果您发现下巴带即使很烦人也能正常工作，请尝试使用一段时间。您可能会逐渐适应它。
- 下巴带对那些在睡觉时使用CPAP面罩式呼吸器的人特别有用。
- 您可以在大多数主要零售商店购买此产品。
佩戴护齿器，以防止通过嘴呼吸。 塑料护口罩旨在防止口腔呼吸。您需要在睡觉前将塑料槽放入嘴中，并被迫通过鼻子呼吸。
- 嘴巴还可以帮助防止在睡眠中打。
- 标榜为打nor设备的任何令人垂涎的产品都可以提供帮助。
- 您可以在大多数药房和主要商店购买此产品。
佩戴扩张器以保持鼻孔张开。 也许您在睡觉时张开了嘴，是因为鼻道被阻塞或太窄而导致难以通过鼻子呼吸。在这种情况下，您可以在睡觉时穿上一种称为鼻扩张器的东西，以保持鼻子张开。您无需处方即可在大多数药房找到鼻扩张器。鼻扩张器有四种类型，如下所示：
- 外部鼻扩张器放在鼻梁上。
- 支架附接到每个鼻孔。
- 鼻夹位于鼻中隔上。
- 鼻中隔刺激器向中隔施加压力以帮助打开气道。
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用洗鼻液或生理盐水喷鼻剂清除鼻道。 如果鼻子鼻塞，可能需要通过嘴呼吸，以防止您通过鼻子呼吸。在这种情况下，鼻腔冲洗或盐水喷雾可以通过增加鼻子中的空气循环来帮助您闭口。洗鼻液可以帮助清除鼻子，而盐水喷鼻剂可以减少肿胀。可以从非处方药店购买盐水鼻喷雾剂。
- 如果您患有慢性充血，您的耳鼻喉科医生可能会为您开出更强的类固醇喷雾剂。
如果问题仍然存在，请咨询医生。 睡觉时通过嘴呼吸可能是潜在的医学问题的征兆，因此如果问题没有消失，请去看医生。记录您第一次注意到问题和其他症状（如果有）的时间。
对待您的过敏者清除鼻腔。 如果您对鼻过敏，可以张开嘴巴。如果您认为自己有过敏反应，请去看医生进行治疗。
- 您的医生将帮助您确定过敏原以及避免过敏原的最佳方法。
- 您的医生也可能开了一些药物来缓解过敏症状。
考虑手术治疗结构性阻塞。 鼻中隔的脊柱侧弯可能会导致您在睡觉时张开嘴。隔膜是鼻子上的薄壁，将左侧和右侧分开。弯曲的隔膜会阻塞鼻子的一侧并减少空气循环。这会使您在睡眠时通过嘴呼吸。在某些情况下，建议您进行手术以矫正鼻中隔。
- 耳鼻喉科医生进行鼻中隔矫正手术。
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