内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

对于患有频繁和严重偏头痛的人，最好的治疗方法是预防。您可以采取多种措施来阻止偏头痛发生，其中最好的办法就是找到触发因素。生活方式的改变也显示出可以减轻许多人偏头痛的强度和频率。您可以采取一些简单的步骤来查找疼痛的诱因并预防偏头痛。

脚步

方法5之1：控制常见的疼痛剂

1. 

   预防低血糖。 低血糖，也称为低血糖症，可引发偏头痛。低血糖是由于缺乏营养或食用过多的精制碳水化合物引起的；这些物质然后转化为血糖。一日三餐的小餐在控制血糖方面起着重要作用。白天不要进餐。避免食用糖和白面包等精制碳水化合物，并以全麦面包代替。
   • 膳食应包括新鲜蔬菜，水果等食物，以及鸡蛋或瘦肉等蛋白质。此菜单将帮助您全天保持稳定的血糖水平。

2. 

   
   
   避免食用含有酪胺和亚硝酸盐的食物。 酪胺在大脑中分泌一种称为去甲肾上腺素的化学物质，可引起头痛。许多常见食物都含有酪胺或亚硝酸盐，例如茄子，土豆，香肠，培根，火腿，菠菜，糖，成熟的奶酪，啤酒和红酒。
   • 包含酪胺的其他食物包括巧克力，油炸食物，香蕉，李子，辣根，西红柿和柑橘类水果。
   • 味精（MSG）或人工添加剂等辛辣食物也会助长偏头痛。
   • 大豆产品，尤其是发酵产品，其酪胺含量可能很高。其中包括豆腐，酱油，照烧酱和味mis。

3. 

   
   
   注意食物过敏。 对某些食物过敏可能会引起敏感人士的偏头痛。这是因为过敏反应引起炎症。避免所有过敏性食物和您认为可能引起过敏的食物。
   • 如果您有偏头痛，请列出您当天所吃的食物。因此，您可以跟踪并确定哪些食物会引起过敏。您也可以去看医生进行过敏测试。
   • 常见的食物过敏包括对小麦，坚果，牛奶和某些坚果的过敏。
   • 如果您已经确定了哪些食物会引起偏头痛，请将其从菜单中删除。如果不确定，请稍等片刻，注意您的感受和反应。另一种方法是向您的医生询问食物过敏测试。
   • 了解并非每个人都有相同的过敏反应和食物过敏。某些会使人偏头痛的食物可能不会影响您。

4. 

   
   
   保持水分。 人体需要大量的水，因此脱水后会引起疼痛和不适。它也是引起其他症状如疲劳，肌肉无力和头晕的原因。
   • 人体最好的水是白水。不加糖（或低糖​​），人工增甜和含咖啡因的饮料也可以帮助您保持水分。

5. 

   避免使用某些类型的灯。 处理偏头痛时，避免强光照射。某些彩色的灯光也会触发某些人的偏头痛。这种敏感性称为畏光症，当光线加剧头痛时会发生。明亮的光线导致眼睛中称为神经元的神经细胞被激发。
   • 发生这种情况时，由于神经细胞仍然活跃，因此疼痛消失之前需要20到30分钟的黑暗休息时间。

6. 

   限制接触强刺激剂。 明亮的灯光有时会触发偏头痛，因此，在阳光充足的日子甚至冬天在光线充足的情况下，请戴墨镜。来自冰，水或建筑物的反射光会触发偏头痛反应。选择高质量的太阳镜，并尽可能遮住眼睛。一些偏头痛患者发现涂有反光漆的镜片也有帮助。
   • 经过一段时间后，一边看电视或使用计算机，一边休息一下。调整计算机屏幕和电视上的亮度和对比度。如果您使用的是反射屏，请使用滤镜减少反射，拉出窗帘以阻挡阳光。
   • 诸如强烈气味之类的隐形刺激物也会在某些人中引发偏头痛。尽量避免似乎引起头痛的气味。

7. 

   如果可能，请减少噪音。 噪音会引发偏头痛，尤其是当声音连续时。原因尚不清楚，但一些科学家认为偏头痛患者可能无法控制噪音。其他人认为可能是内耳道的原因。

8. 

   注意天气变化。 与大气压力有关的天气或气候变化会触发偏头痛。干燥或温暖，多风的气氛会击中身体并引起头痛。这是由于在压力变化的作用下体内的化学失衡。广告

方法2之5：生活方式的改变

1. 

   吃正确的食物。 坚持以水果，蔬菜，全谷物和优质蛋白质为基础的健康均衡饮食。多吃深绿叶蔬菜，例如西兰花，菠菜和羽衣甘蓝。您还可以吃鸡蛋，酸奶和低脂牛奶，以获得额外的优质蛋白质。这些食物含有B族维生素，有助于预防偏头痛。
   • 多吃富含镁的食物。镁可放松血管，确保细胞正常运作。富含镁的食物包括坚果，例如杏仁和腰果，全谷类，小麦胚芽，大豆，鳄梨，酸奶，黑巧克力和绿叶蔬菜。
   • 肥鱼也可以帮助缓解偏头痛。每周吃三顿鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼或凤尾鱼等肥腻的鱼有助于增加omega-3和脂肪酸的摄入。

2. 

   戒烟。 众所周知，烟草是引发偏头痛的诱因。如果您觉得自己不能自行戒烟，请与您的治疗师谈谈可以帮助您做到这一点的方法和药物。
   • 一项研究表明，每天抽5支以上的香烟更容易引起偏头痛。如果您不能戒烟，则每天的吸烟量应限制在5支以下。

3. 

   避免咖啡因。 咖啡因因人而异。有些人发现咖啡因会引起偏头痛，另一些人则认为咖啡因对他们有益。如果您定期服用咖啡因，并怀疑这可能是导致偏头痛的原因，请尝试一点一点减少。咖啡因的突然消除会引发偏头痛，因此请小心并逐渐停止它。
   • 咖啡因是某些偏头痛药物的主要成分，因此有效。但是，如果每天服用，咖啡因可能无法很好地适应人体。
   • 在日记中记录咖啡因食品和饮料的日记，并记录咖啡因清除工作的日志，以在您自己的情况下跟踪其影响。

4. 

   睡得更规律。 不稳定的睡眠习惯会使能量下降，同时降低身体对某些刺激的耐受力。睡眠不足和失眠会增加偏头痛的风险。睡眠过多也会引起偏头痛。如果身体没有充分休息，则会由于缺乏规律的睡眠习惯而出现头痛。
   • 当您比平时睡得更多，更改工作班次或更改时区时，也会发生偏头痛。

5. 

   限制饮酒量。 对于许多偏头痛患者而言，饮酒会引发头痛，恶心和其他持续数天的偏头痛症状。酒精中含有许多酪胺，一种兴奋剂，尤其是在啤酒和红酒中。使用头痛日记可以帮助您定义耐受阈值。
   • 一些偏头痛患者发现酒精根本不会影响他们，而其他人甚至不能容忍一点。

6. 

   控制或 避免压力. 压力通常会通过拉伸肌肉和扩张血管来加重偏头痛。通过放松技巧，积极思考和时间控制来控制压力可以帮助您对抗偏头痛。放松和生物反馈疗法已被证明可以帮助许多偏头痛患者在出现疼痛时he愈。生物反馈是人通过放松技术控制生命体征（如体温，脉搏和血压）的能力。
   • 使用放松练习，如冥想，呼吸练习，瑜伽和祈祷。

7. 

   经常锻炼。 经常运动可以减少许多人头痛的频率。运动有助于减轻压力并提高情绪，同时减少可能引发偏头痛的肌肉压力。但是，突然的和过度的锻炼也可以被认为是偏头痛的诱因，因此请不要过度使用。此外，重要的是要缓慢地热身，并确保运动前后保持足够的水。避免在炎热或寒冷的环境中锻炼也可能有所帮助。
   • 尝试保持正确的姿势。不良的姿势会因肌肉紧张而引发头痛。

8. 

   使用加湿器。 干燥的空气会增加发生偏头痛的可能性。这是因为空气中的正离子量会导致偏头痛期间血清素水平-体内的神经递质-升高。定期使用加湿器以增加空气湿度。广告

方法3之5：服用药物

1. 

   检查您的激素药物。 许多患有偏头痛的妇女发现疼痛和恶心经常发生在她们的月经之前或期间。在怀孕或更年期也可能发生这种现象。科学家认为，原因可能是由于体内雌激素水平的波动所致。如果您有月经前偏头痛，则可能需要避免或更换雌激素药丸，因为服用时雌激素的下降会变得更糟并引起更严重的头痛。 。
   • 雌激素和激素替代疗法含量高的避孕药会使许多妇女的病情恶化。也许最好的方法是避免使用这些药物。如果您正在服用避孕药，并且发现偏头痛的强度和频率有所增加，则需要与您的医生商量以停止服用。
   • 要了解的是，这里的解决方案不仅仅是消除口服避孕药。一些妇女发现这些药物有助于减少头痛的发生。其他人发现，偏头痛只在他们每月停止服药一周后出现。您可以换用另一种药物，这样您就可以连续服用而无需休息。请咨询您的医生以解决此问题。

2. 

   服用预防药。 如果您经常患有严重的偏头痛，请与您的医生谈谈预防药物。这些药物可通过处方获得。许多药物都有可能引起严重的副作用，因此，只有在讨论了所有其他预防可能性之后，才应在医生的指导下使用它们。考虑到药物的种类以及每例偏头痛的个性，寻找正确的预防措施可能需要一段时间。
   • 可以使用包括β受体阻滞剂（如心得安和阿替洛尔），钙离子阻滞剂（如维拉帕米），降压药（如赖诺普利和坎地沙坦）等治疗心血管疾病的药物来治疗偏头痛。
   • 丙戊酸和托吡酯等抗惊厥药可以帮助缓解偏头痛。请注意，如果偏头痛是由尿素代谢循环紊乱引起的，则丙戊酸会引起脑损伤。
   • 抗抑郁药包括三环，阿米替林和氟西汀已被证明在许多偏头痛病例中有效。当以正常剂量服用时，这些药物会引起不良的副作用，但是以低剂量用于治疗偏头痛的新一代三环类药物（如去甲替林）的潜力有限。副作用。
   • 大麻是一种偏头痛的传统疗法，近来引起了科学家的注意。该植物在某些地方是非法的，但在其他地方则通过处方合法出售。了解您所在地区的法律，并与您的医生讨论。

3. 

   服用非处方药。 处方药不是唯一被证明有效的疗法。某些草药和矿物质也可以帮助偏头痛。研究人员已经发现镁缺乏与偏头痛的发作之间有着密切的联系。多项研究表明，定期补充镁可以帮助偏头痛患者。
   • 始终记住，在服用任何草药或补品之前，尤其是与处方药合用时，需要咨询医生。
   • 许多草药补品旨在减少偏头痛的发生频率。小白菊，胡桃和葛根可能有效。孕妇不应服用这些。
   • 高剂量维生素B2（400毫克），也称为核黄素，可以帮助预防偏头痛。
   • 代谢和肝脏研究还表明，辅酶或维生素B6有助于肝脏氨基酸代谢，葡萄糖代谢和神经传递。维生素B6有助于维持大脑中血清素水平的平衡。这将帮助您避免可能引起偏头痛的化学不平衡。
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方法5之4：识别偏头痛迹象

1. 

   与您的医生谈谈您的头痛。 如果您从未被诊断过偏头痛，则需要告诉您的医生您的头痛情况。慢性和严重头痛也可能是更严重疾病的迹象，例如脑瘤。在开始治疗偏头痛症状之前，您的医生可能会排除其他偏头痛触发因素。
   • 您的医生还可以开药和替代疗法来治疗偏头痛。

2. 

   了解偏头痛。 当疼痛开始减轻并逐渐加重时，就会发生偏头痛，这种头痛可能持续几分钟到几天。偏头痛被描述为可从头部的一侧，头部的后部或颈部的后部或一只眼睛的后方传播的th动，搏动和搏动性疼痛。伴随头痛的可能是尿排泄增加，发冷，疲劳，恶心，呕吐，麻木，虚弱，抽动性疼痛，食欲不振，出汗，对光和声音敏感。移动。
   • 头痛消退后，可能会出现抑郁的思维方式，嗜睡和颈部疼痛。

3. 

   知道您是否有偏头痛的风险。 有些人比其他人更容易头痛。头痛最常见于10至40岁的人群。当人们50岁时，偏头痛通常会消退。偏头痛与遗传因素有关。如果一位父母有偏头痛，则孩子患偏头痛的可能性要高50％。如果父母双方都有偏头痛，他们的孩子患偏头痛的可能性就会增加75％。
   • 女性偏头痛的可能性是男性的3倍。这可能是由于雌激素水平和偏头痛之间的联系。月经期的女性由于雌激素水平的下降而经常头痛。

4. 

   认识前驱期。 偏头痛可以分为几个阶段。首先是前驱相。此阶段可以在偏头痛实际出现之前的24小时内开始。多达60％的患者经历了这一阶段。但是，在症状出现时注意放松并避免潜在的刺激物可能会防止来临的疼痛或减轻疼痛的强度。当您注意到症状时，保持乐观的态度也很重要，因为压力或焦虑会加速或加重偏头痛。
   • 悲伤，头晕和烦躁等情绪变化可能是偏头痛的早期征兆。
   • 病人可能还会感到口渴或脱水。许多人在剧烈头痛出现之前就感到口渴。在此阶段，您可能还会食欲不振或食欲不振。
   • 您可能会感到疲倦，躁动，难以沟通或理解他人，说话困难，脖子僵硬，头晕，四肢无力或头昏眼花，这可能导致失去平衡。如果症状比平时更严重或更严重，请立即致电医生。

5. 

   确定前百万阶段的特征。 先兆期之后是前驱期。头痛即将来临时，只有15％的人会经历此阶段。穿过光环的人们会看到亮点和明亮的灯光，以及视力下降。在偏头痛真正开始之前，这可能持续5分钟到一个小时。
   • 光环还可以表现为皮肤刺痛或麻木。您可能还会感到噪音干扰。
   • 一种罕见的偏头痛先兆被称为“爱丽丝梦游仙境”综合征，周围的事物都有不同的感觉。这种先兆通常发生在儿童中，但有时也会发生。发生在成年患者中。

6. 

   了解头痛的阶段。 接下来是头痛阶段，对大多数人来说，这是最糟糕的阶段。头痛通常从头部的一个点开始，并且可以从头部的一部分移到另一部分。患者经常抱怨搏动性疼痛和搏动性疼痛。运动经常加剧疼痛。其他因素，例如光线和噪音，会使偏头痛变得更糟。
   • 由于头部疼痛，患者通常无法说话。
   • 头痛期通常伴有腹泻，恶心，甚至呕吐。

7. 

   了解疼痛后的阶段。 疼痛后阶段是最后的偏头痛阶段。这是偏头痛恢复的创伤阶段。许多患者报告头痛后完全筋疲力尽。头痛后，有些人会感到不安，并改变情绪。广告

方法5之5：偏头痛控制计划

1. 

   记下你的头痛日记。 尽管有许多常见的偏头痛触发因素，但您需要准确找出哪些触发了自己的偏头痛。头痛日记可以帮助您解决此问题，同时还可以帮助您的医生跟踪治疗的效果。通过检查头痛发作前24小时的动作，食物和感觉笔记，您可以了解头痛的触发因素。
   • 通过问自己以下问题来开始日记：何时发生头痛？头痛的频率？有什么特别的日子吗？发生在什么时间？如何描述这种头痛？有兴奋剂吗？还有其他类型的头痛吗？家庭中有人头痛吗？月经期间会出现头痛吗？
   • 跟踪日期，从头到尾的时间，疼痛范围从0到10，是否触发，以前的症状，治疗药物和缓解发作痛。
   • 如果您有智能手机，请使用移动应用跟踪偏头痛，兴奋剂，百万美元，药物等。您可以通过搜索找到适用于Android的该应用偏头痛或Google Play商店中的任何相关关键字。

2. 

   识别兴奋剂。 偏头痛不是由单个触发器引起的。偏头痛的原因仍然未知，每个人都有不同的原因。偏头痛的诱因似乎非常多样。它可以是食物，味道，声音或图像。偏头痛可能与睡眠习惯或日常活动有关。注意每天记下的所有事项，以便随着时间的流逝，您可以找到适合自己情况的触发器。

3. 

   
   
   制定解决头痛的计划。 虽然偏头痛发作可能无法完全避免，但您可以控制它们。查看您的头痛日记，并尝试找出发生了什么模式并找出任何触发因素。找出哪个特定的日期和时间，哪个星期和一个季节比其他问题引起更多的问题。
   • 一旦找到模式，就制定计划开始预防偏头痛。采取行动，避免触发因素，并注意敏感因素。记录您的结果，并按照可以缓解头痛的方法进行操作。
   • 其他变化可能是当疼痛开始出现并让人们知道您头痛时采取止痛药。
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忠告

• 诸如天气和月经周期变化之类的某些诱因是不可避免的。如果无法控制的因素影响您，则可以帮助您放松并避免其他刺激。
• 头痛的诱因尚未得到很好的理解。尽管有很多关于应避免哪些食物和活动的建议，但请避免引起疼痛的因素。 在你里面
• 有人说，针灸，针灸，按摩和捏脊（脊柱疗法）似乎有助于控制偏头痛。但是，目前没有科学证据证明上述方法的有效性。
• 不幸的是，目前尚无偏头痛的治疗方法。即使使用避免兴奋剂和服用预防性药物，偏头痛患者也会遭受一些痛苦。
• 数名头痛研究人员报告说，通过肉毒杆菌注射可以成功地制止头痛。

警告

• 本文仅用于一般指导，而不能代替医学专家的建议。您需要在服用任何药物或改变生活方式之前咨询您的医生。
• 如果您在一个月的半天以上时间内服用非处方止痛药，则停止服用时可能会复发头痛。您可能需要排毒排毒方法，以帮助缓解止痛药反复发作的头痛。因此，仅在明确需要时才服用阿司匹林，布洛芬或其他止痛药。向您的医生询问有关这些药物的安全使用。