作者:
John Stephens
创建日期:
1 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
眼疲劳是当今许多人的常见病。这主要是因为我们花费大量时间在计算机，平板电脑和手机上。长时间盯着同一部位伸展眼睛的眼睑肌肉，导致眼睛疲劳，暂时造成眼睛模糊。儿童的这种现象可能导致近视。这是因为问题与眼睛肌肉的适应性有关，从而导致晶状体变平。眼睛疲劳还会导致头痛，眼睛干涩，甚至视力模糊。好消息是，有很多方法可以防止这种情况发生，并且大多数方法都是廉价的，甚至是免费的。
脚步
方法1之3：眼部放松
应用20-6-20规则。 使用计算机时，在使用计算机20分钟后，通过看6米外的物体，您的眼睛要休息约20秒钟。如果工作场所附近有窗户，则可以向外看。- 此外，您可以将眼睛从近处的对象移到远处的对象，每10秒在两个对象之间切换至少10次以“训练”您的眼睛。
闪烁更多。 出现眼睛疲劳的原因是，在聚焦于计算机屏幕等物体时，您往往很少眨眼。您需要意识到工作中的眨眼动作，并尝试更频繁地执行此操作。
翻白眼。 闭上眼睛然后翻开眼睛可以帮助润滑。它还有助于放松紧张的肌肉。- 闭上眼睛，以圆周运动平移。逆时针旋转，然后逆时针旋转。这不仅可以放松您的眼睛，还可以使您感觉更好。
环顾房间。 在长时间聚焦在屏幕上之后，您应该休息一下，慢慢地环顾房间，保持眼睛不断地移动，并看待不同距离的事物。
瞥了一眼。 闭上你的眼睛，抬起头来，但不要感到任何不适。眼睛保持静止一会儿，然后往下看，眼睛仍然闭合。
- 重复几次，然后放松一下眼睛。
- 接下来，像以前一样闭上眼睛，向右和向左看。重复。
尝试按掌压。 眼部肌肉就像溪流，不应长时间张开。否则，后座力可能会受损。为避免这种情况，您可以采取一些步骤来放松眼睛。掌压机需要利用摩擦热来休息和加热眼睛。这是如何做：
- 搓在一起以产生热量。
- 闭上你的眼睛。
- 将手轻轻放在眼睛上，让它们坐几分钟。
- 根据需要温暖手掌。
方法2之3：更改环境
调整屏幕位置。 视角会影响眼睛疲劳。您应该将屏幕位置调整为略低于眼睛水平。
- 特别是，笔直向前看时，屏幕顶部应与眼睛平行。
- 该角度使颈部保持自然姿势，减少了对眼睛的工作。
调整脸部位置。 尝试将脸部尽可能远离屏幕：50-100厘米是正确的距离。
- 这似乎使眼睛更加努力，但在此距离下眼睛会放松。
- 要在此距离下阅读屏幕，您需要更大的屏幕或字体。
调整亮度和对比度。 降低亮度，增加对比度。这将使屏幕更容易进入眼睛。
- 屏幕太亮，引起眼睛刺激。
- 如果屏幕上的黑白对比度不足，则眼睛会受到影响。原因是因为它们很难区分不同的类别。然后眼睛会变得更加疲倦。
清洁屏幕。 屏幕清洁可去除可能从计算机屏幕上散发出的静电颗粒。这些颗粒会将灰尘推向眼睛，引起刺激和压力。此外，清洁屏幕还可以减少眩光。
- 每天用抹在布上的抗静电溶液擦拭屏幕。
调整光线。 您应该尝试创建类似于计算机屏幕的明亮环境。理想的工作空间应具有柔和的灯光，有限的自然光，无荧光灯以及不会反射太多光的表面。
- 校正流过表面的勒克斯或光的量很重要。 Lux是照明标准单位。对于正常的办公室工作，您应该照亮约500 lux的房间。灯泡上的包装将帮助您选择正确的勒克斯光量。
- 在办公室中切换灯泡和调节窗帘可以减少眼睛疲劳。
- 如果您无法控制灯光，则可以调整屏幕上的颜色。此步骤也称为色温调整。通常，将颜色稍微设置为绿色可以减少眼睛疲劳。在Windows计算机上，您可以使用控制面板调整颜色。
- 现在有一种软件可以根据一天中的时间自动调整屏幕颜色，以补偿自然光的变化。这种软件称为f.lux。该软件可帮助您在昏暗的灯光下或在夜间查看屏幕。
减少眩光。 电脑屏幕发出的刺眼眩光也会使眼睛疲劳。如果您无法在工作环境中控制照明，则应购买显示器的防眩膜或戴防眩眼镜。
- 防眩膜具有增加隐私性的额外好处。当从正面直接观看时，它们可防止其他人看到屏幕上显示的内容。
- 这种类型的胶片通常用于台式机屏幕，而不是用于个人计算机。
屏幕升级。 考虑购买高分辨率的显示器。这种屏幕通常会使眼睛更舒适。
- 旧的显示器往往会闪烁得更多，而新的高分辨率屏幕可以提供正确的照明。闪烁会使眼睛疲劳。
- 较旧的大屏幕具有更快的重新加载速度，从而使您的眼睛每次在屏幕上重新填充图像时都不断调整。
重新整理工作文件。 除了运动时，移动的眼睛可能会感到疲劳和不适。为避免这种情况，您应该购买书架和纸张，以使文档更易于查看。将支架放在显示器旁边，以免眼睛改变太多。
- 不断变化的眼睛使您的眼睛专注于不同的阅读材料。
- 当拍摄对象只有几厘米远时，就不需要重新聚焦眼睛了。
- 如果您掌握了“触摸打字”功能，那么不必看键盘或屏幕，那就更好了。您可以在打字时减少其他时间，从而将注意力集中在其他主题上。
方法3之3：修复严重的眼睛疲劳
休息一会儿。 如果眼睛疲劳导致严重不适或视力障碍，请离开计算机并避免开灯。如果可能，请进入自然光。此外，您应降低室内光线强度，并在无眩光的地方休息以使自己更舒适。
戴眼镜。 如果您需要戴眼镜但不戴，或者眼镜不合适，则可能使您的眼睛疲劳。确保正确测量处方眼镜，以免眼睛过度劳累。
- 如果您佩戴双焦点眼镜，则在使用计算机时可能会以不方便的角度倾斜头部。您应该与验光师交谈，看看渐进镜片是否更有效。
- 戴上计算机眼镜会有所帮助，但应由眼科医生处方。它们的作用是最大程度地减少眼睛尽力聚焦的情况，因此可以克服眼睛疲劳。
- 此外，购买带有抗反射涂层的玻璃将有助于减少计算机屏幕的眩光。对于不需要视力矫正的人，这些眼镜可以在柜台上购买到。
- 查找使用计算机时要戴的有色眼镜。一些眼镜被染成浅粉红色，有助于阻挡眩光，而其他类型的涂层则阻挡蓝色波长，从而引起眼睛疲劳。
去看医生。 如果症状恶化或没有消失，请其他人打电话给您的医生以立即寻求医疗帮助。
- 如果您经常眼睛疲劳，应该尽快去看医生。您需要进行眼科检查，以确保您戴着正确的处方眼镜。
- 您可能需要切换到双焦点眼镜或其他类型的眼镜以解决此问题。
- 您还可能患有偏头痛，这是一种严重头痛，需要药物治疗。诊断也是了解偏头痛原因的重要步骤。然后，您可以及时停止它们。
忠告
- 多喝水。眼睛干涩会导致眼睛疲劳，一种有效的预防方法是每天喝8-10杯水。
- 使用人造眼泪恢复干眼。
- 为了防止在室内工作时眼睛干涩，请使用空气净化器过滤灰尘，并使用加湿器向空气中添加水分。
警告
- 严重的眼睛疲劳或具有头痛，偏头痛或视力模糊等症状的眼睛疲劳需要专家干预。严重的眼睛疲劳或眼睛疲劳与头痛，偏头痛，视力低下等症状相关，或应由医生检查的任何其他症状。去看眼科医生或去最近的急诊室。
- 像您身体中的其他肌肉一样，您的眼部肌肉也需要运动，低光照强度和休息。如果使用这些方法后仍然感到眼睛疲劳，应咨询眼科医生以获取建议和帮助。您可能会经历眼痛和压力，最好是先去看医生。
