作者:
Robert Simon
创建日期:
18 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
抽烟和饮酒是许多人的习惯，同时戒烟可能很困难。康复应该是因为您想体验自由，而同时戒烟和饮酒会给您带来更深的自由感，并致力于生活不受成瘾的困扰。为您泛滥。
脚步
6之1：放弃承诺
写有关烟酒的影响。 注意烟酒的负面影响将提醒您为什么要戒烟。将此列表保存在可以轻松查看的位置。
- 考虑一下由烟酒造成的任何身体或精神健康损失。使用它们时，您是否体重增加或失去能量？您不喝酒时会生气还是担心不吸烟？
- 许多人决定停止这些习惯，因为他们感到恶心或疲倦，沉迷于成瘾比感觉到该物质的积极作用所燃烧的更多。
- 考虑一下烟酒如何影响您的人际关系和社交生活。
- 考虑一下您将为烟酒支付多少费用。
找出触发器。 在日记中记录您白天抽烟或喝酒的时间。注意使用烟草或酒精之前的感觉或发生的情况。您应尽量避免将来触发这些操作的情况。- 触发因素可能是家庭争执或工作不顺利。
- 由于酒精和尼古丁是相互关联的物质，因此一种可以激活另一种。例如，如果您开始喝酒，可能要抽烟。
目标设定。 确定是否要完全停止同时使用酒精和烟草，或者是否要逐渐减少对酒精和烟草的使用。许多人出于社会或健康原因想要戒烟，而其他许多人则出于医疗原因或因为对烟瘾而戒烟。反思您的原因并选择正确的目标。如果您是酒鬼，最好完全戒酒，而不是逐渐减少摄入量。- 想要戒烟的人戒烟比较困难，与不吸烟者相比，他们更容易复发。您应该设定一个目标，即同时戒除尼古丁和酒精。
- 写下您计划实现每个目标以加强承诺的日期。
6的第2部分：准备更改
摆脱家里的任何成瘾物质。 扔掉香烟，然后将酒精倒入洗手池中。要求所有家庭成员支持您，让您的房屋远离酒精或烟草，这样您就可以远离日常的诱惑。
丢掉任何使您想起吸烟或饮酒的东西。 请勿存放打火机，酒瓶或酒杯。如果您远离那些经常使您想起旧习惯的因素，那么您将能够维持主要的生活方式改变。
不要去别人抽烟或喝酒的地方。 当您试图戒烟时，靠近人们可以吸烟和饮酒的区域可能很危险。远离酒吧和其他人使用烟酒的地方。
- 坐在餐厅的非吸烟区，或在酒店选择一个非吸烟区。
远离经常喝酒/吸烟的人。 与这些人在一起会使您容易被吸引。向他们解释，您正在尝试摆脱生活中的毒品，并且绝不会做任何涉及饮酒或吸烟的活动。您应该与不支持您摆脱烟酒的人保持距离。
避免高风险的情况。 高危情况包括孤独感，疲劳，愤怒和饥饿感。它们会使您感到脆弱，您将更容易陷入酒精或烟草中。当您觉得自己可能会遇到这些情况之一并学习如何阻止它们开始时，应该小心谨慎。
- 充足的睡眠，充足的饮食，不要让自己与社会隔离，避免发生高风险的情况。如果您感到愤怒正在形成，请提醒自己放松心情，放开它，而不必依靠酒精或烟草。
6的第3部分：应对欲望
用更积极的因素代替烟酒。 请记住，烟酒的使用可以增强积极性，因为它们可以帮助您应对压力。尝试确定您从酗酒和吸毒中获得的积极方面，并考虑其他可能获得相同结果的方法。应对方法可能包括放松和深呼吸，与朋友聊天或散步。
- 做运动。 锻炼通常可以缓解您的戒断症状，当您感到渴望时可以做些事情。锻炼也将有助于减轻日常压力。您可以开车散步，做瑜伽，带狗散步或跳绳。
享受新的爱好。 追求新的爱好可以帮助您积极地集中精力并为自己的生活增添意义。尝试做一些看起来有趣和愉快的事情。
- 新习惯可能是冲浪，编织，写作或学习弹吉他。
分心自己。 如果您渴望或经历轻微的戒断症状，您可能会分散自己的注意力，直到欲望结束。您应该分散您的思想和身体。如果您渴望获得渴望，可以咀嚼口香糖，散步，打开窗户或开始新的尝试。
寻找放松的方法。 放松是恢复的关键。压力增加会导致您复发。如果您觉得没有时间放松，那么考虑一下您花费了多少时间专注于烟草和酒精，并以放松代替。
- 散步，阅读和冥想等活动可能是放松身心的有效方法。
呵护自己一点。 某人在生活中需要一些“坏习惯”，但请记住只使用健康的习惯。您可以不时享用一些冰淇淋，或寻找碳酸含量高的碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但请给自己一点点空闲时间，这样您就不会觉得自己在放弃过去一直享受的所有乐趣。
集中。 您对渴望的渴望越强，再次沉迷的可能性就越小。同时戒烟的戒烟者往往会出现较轻的戒断症状，并且不太可能复发。广告
6的第4部分：应对成瘾
注意戒断症状。 当您停止喝酒或吸烟时，您的身体可能会感到毒品缺乏。戒烟和抽烟的症状包括：焦虑，沮丧，疲惫，头痛，恶心，震颤，腹痛和心律加快。
监控排毒过程。 尽管戒烟在身体和情感上可能会令人不舒服，但戒烟会非常危险。戒断症状的严重程度取决于您喝了多少酒，喝了多长时间以及您的健康状况。有些症状可能在饮酒后数小时内开始出现，几天后会恶化，一周后会好转。
- 戒酒会导致严重的精神和神经问题。它可能包括震颤，躁动，躁动，恐惧，幻觉和癫痫病。如果您遇到这些症状，请寻求医疗帮助。
- 如果您是长期饮酒者，并且服用剂量较高，则应考虑在医学监督下进行身体清洁。
寻求医疗干预。 虽然没有一种单一的处方药可以同时帮助酒精和尼古丁成瘾，但您可以使用很多干预措施来治疗酒精和尼古丁成瘾。
- 处方药可用于治疗酒精依赖症，包括使用纳曲酮，阿坎酸和双硫仑。这些药物可以帮助您应对戒断症状和复发。
- 选择一种适合尼古丁排毒的方法。尽管许多人可以通过“完全戒烟”而无需减少剂量来戒烟，但许多其他人选择逐渐减少他们所消耗的尼古丁的量，从而减轻戒断症状。您可以通过多种选择来替换尼古丁，例如口香糖，贴剂，鼻喷雾剂和处方药（例如安非他酮），而您的身体正在进行调整以最大程度地减少尼古丁尼古丁摄入量。
6的第5部分：进行治疗
寻求治疗师。 您可能很难独自应对上瘾，治疗师可以成为您可以信赖的坚定支持。治疗师的治疗可能包括讨论情绪诱因，寻找应对策略，预防复发以及更深入地了解情绪成瘾的原因。
- 坚持治疗师很重要，尤其是在预防复发方面。
- 成瘾可以在与精神分裂症，抑郁症，焦虑症或躁郁症等精神疾病有关的问题中共存或起作用。除治疗外，处方药还可以帮助您治疗导致成瘾的精神疾病。
进行医学评估。 体检可以帮助您确定烟酒如何影响您的身体。您应该与医疗保健专业人员合作以改善身体健康。他们还可以为您提供处方药，以减少您对尼古丁的依赖性。
- 酒精和尼古丁都会对您的身体造成严重影响。对您的医生诚实，并要求进行检查以评估您的肝脏，心脏，肾脏和肺部健康状况。
寻求住院治疗。 如果您担心自己将无法自行戒烟，则应考虑建立一个康复中心。深度治疗设施可以帮助您应对成瘾抵达时带来的身体和情感挑战，并且您将能够在他人的监督和支持下退出。戒毒程序将帮助您决定正确的清洁方法，并在戒酒和尼古丁时监测自己的身体和情绪状态。治疗方案包括严格的医疗或心理监督。
- 治疗通常涉及小组和个人激烈治疗，并着重于您的心理健康。您可能被开出了几种治疗和监测精神障碍症状的药物。
6之6：寻求支持
从一直支持您的朋友和亲人那里寻求支持。 如果您寻求周围所有人的帮助，则戒烟和戒烟会更容易。您可以通过与他们在一起时停止饮酒或吸烟来寻求帮助。
对某人负责。 如果您有一些朋友也在尝试戒烟和酗酒，则可以提出一些更健康的选择。每天互相检查，并对您的选择负责。
在您所在的地区找到一个支持小组。 寻找一组不吸烟者，例如“非吸烟者匿名酒精饮料”小组和其他支持小组，例如“匿名尼康成人瘾君子”小组。与支持者共享经验的人谈论您在支持环境中的努力可能会影响您的排毒工作。
住一个没有上瘾的人的社区。 如果您担心与他人一起生活可能会刺激您使用酒精或尼古丁，那么您应该寻找一个禁止吸烟和使用尼古丁的地方。所有居住在非成瘾家庭中的成员都同意不使用酒精，并组成一个负责任的社区。广告
忠告
- 避免参加涉及吸烟或饮酒的聚会和社交活动。
- 当他们享受“烟休假”时，请勿加入朋友或同事。
- 计划那些戒烟戒烟的人不要吸烟和饮酒的活动。
