作者:
Laura McKinney
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您想减少垃圾食品，您应该知道越南约90％的年轻人每周至少吃一次零食（2012年调查）。在文化中，减少垃圾食品是很常见的，但是一旦采取措施改变自己的习惯，您会发现它根本没有那么困难。您认为。
脚步
方法1之3：餐时吃得好
每天吃三顿均衡的饭菜。 膳食中包含多种营养物质，将有助于满足您的身体饥饿感。您需要记住要均衡饮食，以确保您不会渴望垃圾食品。
- 请记住在午餐时食用蛋白质，健康脂肪和碳水化合物含量高的食物，而不是快餐。他们会让您白天不感到饥饿。
- 尝试包括鳄梨等其他食物。鳄梨可以减轻您的饥饿感。研究表明，在午餐时间吃鳄梨的人饭后饱饱约25％。
记得吃早餐。 高蛋白早餐将帮助您在早上和晚上感到饱腹。您应该尝试在早餐中摄取至少35克蛋白质，以保持一天中的饱腹感。在早餐中添加蛋白质的几种方法包括：- 吃鸡蛋。
- 从酸奶开始新的一天。
- 喝蛋白质奶昔。
稍后再吃晚餐，并确保专注于大米，豆类和肉类食物。 您需要安排适当的时间吃晚饭，这样您就可以在睡觉前消化食物而不感到饥饿。- 吃汤
- 用沙拉增肌。
- 多使用大豆。大豆头中的化合物已显示抑制食欲。这将帮助您控制这种情况。
使用富含蛋白质的食物来延长饱腹感。 蛋白质需要更长的时间才能消化。这将帮助您的饭菜在胃中停留更长的时间。比较时，请检查在超市出售的食品上的标签。此方法将帮助您选择防止饥饿的产品。
尝试吃一些健康食品，长时间保持饱腹。 高纤维品种将帮助您做到这一点。使您不感到饥饿的食物包括燕麦，葡萄柚或爆米花。他们将抑制两餐之间的渴望。
选择更好的体内脂肪。 例如，豌豆和橄榄中的脂肪会使您更饱饱，持续更长的时间。远离饱和脂肪，因为它们会增加您零食的食欲。许多零食的饱和脂肪含量很高，它们会使您保持渴望的状态。
- 每克脂肪比任何其他大量营养素都含有更多的卡路里。这意味着他们将保持并改善饱腹感。
花更多时间在用餐上。 花时间彻底咀嚼食物将有助于减慢消化速度。它还会给您的身体更多时间让您知道自己已经吃饱了。研究表明，咀嚼速度较慢的人减少了饥饿感。广告
方法2之3：撰写食物日记
保留食物日记. 写下您每天消耗的所有食物。这种方法可以使您更好地了解所吃食物的类型，从而可以计划如何进行更改。花时间去考虑何时，如何以及吃什么食物，这是控制食物消费方式的关键。不自觉的饮食会导致不健康的零食和饮食习惯。
- 想要购买笔记本。
- 记录一下您何时诚实地消费了什么食物，何时何地，什么食物以及多少食物。
- 记下你的感受。
写下“垃圾食品”的定义。 研究表明，零食消费者的定义在限制其行为的概念化方面起着重要作用。如果您不太了解它，将很难对其进行修复。设定界限，确定零食对您意味着什么。
制定具体的饮食计划。 早餐，午餐和晚餐的时间间隔至少应为3-4小时。制定饮食计划将帮助您计划饥饿时的应对方式。您可以使用食品日记来确定最佳饮食时间。
- 这一点至关重要，尤其是在早期阶段，以确保您的主餐安排得井井有条，并且间隔足够大，以确保一天结束时您不会剩下剩饭吃，或者更糟的是，没有东西可以吃。
分析您的饮食日记。 找出什么时候吃得最多，然后在两顿饭之间食用哪种零食。这样，您将能够定义您的目标。没有什么可以击败经过深思熟虑和精心计划的战略。
- 遵守框架。
- 查看多样性。
- 要乐观。这是您养活自己的方式。
一次将它们切碎。 您不必在短期内停止吃零食。即使这是您的最终目标，从小步骤开始也将帮助您制定更容易实现的目标。您应该将其视为小型战斗的过程，而不是大型战斗的爆发。
- 慢慢开始会帮助您习惯新的例程。
- 一开始，您可以将零食数量减少一半。
- 一日不吃零食，第二天也不做零食。 7天后，您会发现您不需要吃零食。下周，您可以选择两餐之间停止使用的另一种食物。
方法3之3：养成停止吃零食的习惯
口香糖。 口香糖可以帮助您感觉好像在吃东西。它还将帮助您克服口腔固定问题。糖果的味道加上嘴巴的忙碌将有助于抑制渴望。如果要控制消耗的卡路里，请寻找无糖口香糖。
喝咖啡或茶。 咖啡因不但可以缓解精神不适，还可以抑制食欲。当您想要小吃时，可以喝杯咖啡或茶。它会给您带来一些能量，并帮助您延长等到下一顿饭的时间。
做运动。 运动不仅有益于身体，而且有助于减少对垃圾食品的渴望。 15分钟的中度或剧烈运动将有助于减少吃零食。考虑各种有趣的补救措施，可以帮助您减少对零食的渴望。另外，如果您食欲不振，燃烧掉这些多余的卡路里会使您不会感到不适。
- 参加运动。
- 在该地区找到健身房。
- 参加武术或瑜伽课。
- 去跳舞。
- 做一些事情以保持双手忙。
足够的睡眠。 有时，避免晚上吃零食的最好方法是上床睡觉。小睡还可以很好地防止自己意外进入预先包装好的薯片袋中。
每次食欲都喝水。 水将帮助您感到饱饱，消除人为饥饿，不包含卡路里或使您感到内gui。这种方法将帮助您建立自我控制能力，改善皮肤和整体健康状况。如果您遵循高蛋白饮食来抑制饥饿，水就尤其重要，因为水是消化过程中的必要组成部分。如果您还锻炼并使用咖啡来防止自己吃零食，那么喝水将有助于避免脱水。
- 带上一瓶水。
- 请确保在餐厅喝一杯或两杯水。
- 喝碳酸水。
找到令您讨厌的东西。 闻到元素的厌恶会消除您的渴望。当您想吃零食时，闻一下垃圾或醋。清洁垃圾桶或马桶可以消除这种情况。
将松紧带绑在手腕上。 当您想吃零食时，请用手抓住绳子。这个动作将帮助您在感觉压扁和零食欲望之间建立联系。逐渐地，它将帮助您控制食欲。
想象一下你吃了。 有许多新型饮食与您的欲望可视化有关。与第10块巧克力的味道不如第10块巧克力的感觉类似，您可以想象您第9次吃了某种食物，从而使总体食欲减至最低。试想一下，您已经用完一盒装满零食的盒子了。
- 这可能会让您一开始很渴望（“刺激效果”），但是稍后您会习惯它，不会像以前那样吃零食。您甚至根本都不想要小吃。
- 为了使这种方法起作用，您需要想象自己正在食用要避免食用的大量食物。
让自己忙。 当您忙于做具有挑战性和/或有趣的事情时，轻松释放饥饿感。尝试追求一种爱好，或做一些有成效的事情。用新的更好的习惯代替坏习惯。这是管理不健康饮食习惯的好方法。
- 房子打扫。
- 打电话给你的朋友。
- 出去走走。
催眠。 自我催眠，或要求专业人士帮助您，是管理您要更改的行为的好方法。研究表明，催眠为试图减少不健康饮食习惯的人们提供了巨大的好处。您可以拜访您所在地区的催眠治疗师，或在线搜索催眠疗法CD以减轻体重。
向您的朋友寻求帮助。 您应该选择一个您认识的人，以确保在您对自己的成功能力存有疑问时，他们会在那里为您提供支持。当您渴望时，可以给他们打电话，让他们建议您避免这样做。您甚至可以和他们一起吃饭，而谈话会让您放慢脚步，让您感到更加充实。广告
忠告
- 看电视时切勿吃零食。此操作将阻止您记住已食用的食物量；而且你不会停止吃零食..
- 远离触发您渴望吃零食的触发器。
- 定期及早刷牙可以帮助减少夜间的渴望。
警告
- 如果您出于医学原因在两餐之间需要零食，请在大幅度改变饮食之前咨询您的医生。
