内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

踝关节扭伤是最常见的伤害之一。扭伤是由支撑脚踝的韧带拉伤或撕裂引起的。扭伤主要发生在ATF韧带（前sl韧带）中，因为它沿着脚踝的外侧延伸。外韧带不如内韧带坚固。通过身体的力量，重力和体重，我们将韧带拉伸到超出正常能力。这会导致韧带和周围小血管的眼泪。扭伤就像橡皮线被拉得太紧，导致表面撕裂和韧带不稳定。

脚步

第1部分（共3部分）：踝关节检查

1. 

   记得受伤时。 记住受伤时发生了什么。这可能有点困难，尤其是在您痛苦不堪的情况下。但是，受伤时的经历或感觉可能会让您想起。
   • 您的移动速度有多快？如果高速旅行（例如滑雪或快速奔跑），则有骨折的风险，需要专业的医疗护理。低速旅行受伤（例如，跑步或走路时摇晃脚踝）很可能会扭伤，在适当的情况下可以自行愈合。
   • 您有韧带撕裂的感觉吗？在许多扭伤的情况下，您会感觉到韧带撕裂。
   • 有声音吗？如果扭伤或骨折，脚踝可能会破裂。

2. 

   
   
   注意肿胀。 如果扭伤发生，脚踝通常会立即肿胀。检查脚踝的侧面，看它们是否肿胀。脚踝扭伤或骨折时常会出现肿胀和疼痛。
   • 脚或脚踝畸形和剧烈疼痛通常是脚踝骨折的迹象。在这种情况下，您需要使用拐杖并立即去看医生。

3. 

   
   
   注意瘀伤的迹象。 扭伤经常会引起瘀伤。检查您的脚踝是否有瘀伤引起的皮肤变色迹象。

4. 

   检查是否疼痛。 脚踝扭伤通常很痛苦。您可以用手指触摸受伤部位以查看是否受伤。

5. 

   
   
   将适度的重量放在脚踝上。 您可以尝试站起来，将部分体重轻轻放在受伤的脚踝上。如果疼痛，则可能是扭伤或脚踝折断的迹象。使用拐杖并立即去看医生。
   • 感觉到脚踝的“摆动”。脚踝扭伤通常松弛且不稳定。
   • 在严重扭伤的情况下，您可能无法将体重放在脚踝上或无法站立。重压脚踝或站起来可能会很痛苦。因此，您应该使用拐杖并立即就医。
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第2部分，共3部分：确定扭伤的程度

1. 

   识别1级扭伤。 踝关节扭伤包括3个级别。治疗将取决于受伤的严重程度。最严重的是1级扭伤。
   • 这是一条小泪，不会影响站立或行走。尽管有点不方便，但您仍然可以照常使用脚踝。
   • 1级扭伤会引起轻微的肿胀和疼痛。
   • 在一级扭伤中，肿胀通常会在几天后消失。
   • 照顾好自己时，1级扭伤可能会消失。

2. 

   识别2级扭伤。 2级扭伤是中度伤害。这是一条或多条韧带被严重撕裂但又不过大的时候。
   • 发生2级扭伤时，您将无法正常使用脚踝，并且难以在脚踝上加重。
   • 您会看到中度疼痛，肿胀和瘀伤。
   • 脚踝会有些松弛，看起来会向前拉。
   • 对于2级扭伤，您将需要医疗护理，并使用拐杖和脚踝防护装置一段时间才能行走。

3. 

   了解3级扭伤。 3级扭伤是指韧带完全撕裂和所有结构丧失。
   • 进行3级扭伤时，您将无法承受脚踝的重量，并且无法在没有帮助的情况下站立。
   • 肿胀和疼痛变得严重。
   • 腓骨周围有明显肿胀（超过4厘米）。
   • 医学检查可以检测到脚和脚踝可能明显变形或腓骨在膝盖下方破裂的情况。
   • 3级扭伤需要立即就医。

4. 

   知道您是否骨折。 骨折是骨伤，特别是在健康的高速脚踝受伤的人中常见，而老年人轻微跌倒受伤。症状通常类似于3级眼扭伤，骨折需要X光检查和专业治疗。
   • 脚踝骨折将非常痛苦且不稳定。
   • 小骨折的症状已经扭伤，但只有医疗专业人员才能通过X射线对其进行诊断或筛查。
   • 受伤时牙齿破裂的声音可以证明踝关节骨折。
   • 明显变形的脚或脚踝（例如脚处于异常位置或角度）是脚踝骨折或脱位的确定标志。
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第3部分，共3部分：脚踝扭伤的治疗

1. 

   去看医生。 无论扭伤的程度如何，如果肿胀或疼痛持续一周以上，最好去看医生以寻求最佳治疗。
   • 如果发现2级或3级骨折和/或扭伤的迹象，请立即就医。换句话说，如果您无法行走（或行走困难），脚踝发麻，剧烈疼痛并在受伤时听到crack啪声，请去看医生。需要专业的X射线和测试来确定治疗方法。
   • 轻微的扭伤可以通过自我护理消除。但是，不能完全治愈的扭伤会导致持续的肿胀和疼痛。即使您只有1级扭伤，也应该去看医生以寻求建议。

2. 

   休息脚踝。 在等待医生就诊时，您可以在家使用RICE（休息-休息，冰，压缩-支撑和抬高-抬高腿）照顾自己。这是四种治疗作用的首字母缩写。对于1级扭伤，您可能只需要进行RICE处理。第一步是休息脚踝。
   • 避免移动脚踝，并尽可能保持固定。
   • 如果有纸板，则可以设计一个临时支架，以保护腿部免受进一步伤害。尝试夹住脚踝，使其保持在原位。

3. 

   加冰。 给脚踝加冰可以减少肿胀和不适。尽快找到冰凉的东西放在脚踝上。
   • 将冰块放入袋中，然后将其轻轻地涂在接头上。用毛巾盖住，以免皮肤受到冷灼伤。
   • 您可以使用一袋冷冻豆子将其涂在脚踝上。
   • 每2-3个小时将您的脚踝应用15-20分钟。继续申请48小时。

4. 

   脚踝支撑。 对于1级扭伤，弹性绷带的脚踝支架可以帮助固定并减少进一步受伤的风险。
   • 按照“图8”将绷带包在脚踝周围。
   • 不要将其包裹得太紧，以免踝部肿胀。包扎敷料，以便可以将手指插入敷料和皮肤之间。
   • 如果您怀疑2级或3级扭伤，则在使用夹板前应咨询医生。

5. 

   抬起脚。 将双腿抬高到心脏上方。将脚放在两个枕头上。这将减少脚部的血液循环，并有助于减少肿胀。
   • 腿部抬高结合重力有助于减少肿胀和缓解疼痛。

6. 

   吃药。 为了控制肿胀和疼痛，您可以服用非甾体类抗炎药NSAID。常见的非处方非甾体抗炎药包括布洛芬（品牌名称为Motrin，Advil），萘普生（品牌名称Aleve）和阿司匹林。对乙酰氨基酚（也称为扑热息痛或商品名为Tylenol）不是NSAID，无助于控制炎症，但可以缓解疼痛。
   • 按照包装上的说明服药，并且10到14天之内不要服用NSAID止痛药。
   • 未给18岁以下的孩子服用阿司匹林，以避免患上瑞氏综合症。
   • 对于剧烈疼痛和/或2或3级体重减轻，您的医生可能会在开处方的48小时内开具麻醉药处方。

7. 

   使用行动辅助工具或固定脚踝。 您的医生可能会推荐一种医疗设备，以帮助您移动和/或固定脚踝。例如：
   • 您可能需要拐杖，手杖或三脚架。最安全的工具可以基于平衡。
   • 根据受伤的严重程度，医生可能会建议使用脚踝绷带或脚踝绑带装置固定脚踝。在严重的情况下，整形外科医生可能会将脚踝放在固定的模具中。
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忠告

• 立即获得RICE治疗，以防脚踝受伤。
• 如果您无法走路，请立即去看医生。
• 如果您认为自己的脚踝扭伤，请限制自己的运动。相反，请使用拐杖或轮椅。如果您的脚踝扭伤继续行走并且不让脚踝休息，即使是最轻微的扭伤也不会消失。
• 尽快注意扭伤，并在短时间内多次冷敷。
• 观察受伤的脚踝并与另一只脚踝比较，以检查是否肿胀。
• 告诉您的父母或监护人寻求帮助。
• 固定脚直到医生允许您移动。
• 比较扭伤的脚踝和正常的脚踝。如果您有2级或3级扭伤，您的脚踝会略微肿胀和瘀伤。

警告

• 扭伤后，必须让脚踝完全愈合。否则，脚踝会再次扭伤，导致持续的疼痛和肿胀并没有消失。
• 腿部发冷，足部麻木或因肿胀导致腿部紧绷可能是更严重问题的征兆。如果您的神经和动脉受损或空腔综合征受压，可能需要紧急手术，应立即寻求医疗救助。