屏住呼吸长时间 - 提示

视频: 【宇哥】美女贼潜入退役老兵家中行窃，却被抓住强行生孩子：《屏住呼吸》：【宇哥讲电影】

内容

脚步
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警告
你需要什么

长时间屏住呼吸的能力是每个人都喜欢的一项技能。长时间屏住呼吸可以帮助您在潜水或帆板运动时在水下停留更长的时间，或者您可能只是想寻找一种表演技巧来打动派对。无论出于何种原因，如果您具有正确的训练技术并采取了适当的安全措施，则无需呼吸就可以很容易地增加经过的时间。非常适合。请继续阅读以下信息以了解操作方法。

脚步

方法1之3：屏住呼吸的锻炼技巧

练习深呼吸。 屏住呼吸之前，应从diaphragm肌深处“缓慢”呼吸。这样，您就可以从肺中排出低质量的空气。吸气五秒钟，然后屏住呼吸一秒钟，然后呼气十秒钟。继续深呼吸两分钟，并确保在呼气时将所有最后的“剩余”空气排出。
- 呼气时，向上推舌头以接触牙齿。这将形成一个阀门，有助于控制空气的呼吸。吸气会使风嘶嘶作响，就好像您在呼气一样。
- 与正常呼吸相比，深呼吸可使您的身体吸收更多的氧气，并将其存储在您的血细胞中。这在屏住呼吸时很有用，即使您不再呼吸，身体也可以使用储存的氧气来继续其功能。
从肺部去除二氧化碳。 屏住呼吸时，感觉到的肺部压力不是呼吸需要的结果，而是释放，压缩释放的二氧化碳量的结果。随着时间的流逝，这种二氧化碳的形成变得越来越不舒服。为了最大程度地减少这种二氧化碳的产生，有必要在屏住呼吸之前净化肺中以前存在的二氧化碳。我们开工吧：
- 用力呼气，将尽可能多的空气排出肺部。在执行此操作时，将脸颊鼓起，然后想象您正试图吹入玩具帆船以使其滑过水面。
- 完全呼气后，迅速吸气并重复。执行此操作时，请尽量保持身体静止，以免浪费前面步骤中存储的氧气。
吸气并保持一分三十秒。 这是一个训练过程，可让您的身体适应无空气的感觉。用秒表倒计时90秒，不要屏住呼吸超过此时间。
- 吸入时，不要吸入太多，以至于您的身体似乎要爆炸。这会给您的身体施加压力，并导致您消耗更多的能量。取而代之的是，仅填充您的肺容量的80-85％，以便您仍有放松的空间。
- 在90秒结束时，迅速呼气以从使用过的空气中释放出肺部，然后做三口气，完全吸气并呼出。这被称为半纯化过程。
重复深呼吸和净化的过程，然后屏住呼吸两分钟三十秒。 训练的前90秒结束后，请重复深呼吸和净化运动。每隔一分钟三十秒进行一次运动。
- 该过程完成后，吸气并屏住呼吸两分三十秒，并用秒表计时。不要试图屏住呼吸时间。
- 时间到时，呼气以释放用过的空气，并进行三遍半净化。进行两分钟的深呼吸和一分三十秒的净化。现在，您可以尝试尽可能屏住呼吸。
将冷水洒在脸上。 此时，您可以决定在屏住呼吸之前先用一些冷水泼溅到脸上。科学家已经对此进行了研究，当将人的脸暴露于冷水中会触发脉搏缓慢或心律降低，这是动物潜水反射的第一步。有乳房。但是，此步骤不是必需的。
- 您不必真正将整个头部浸入水中。屏住呼吸之前，只需在脸上喷些冷水，或尝试用湿毛巾和冷水擦洗。
- 但是，请勿使用冰袋代替普通水。类似的研究表明，被太冷的东西震惊会触发其他反应。只要确保水温在21°C左右，并且身体其余部位处于放松状态即可。
呼吸并保持尽可能长的时间。 坐在舒适的位置并深深吸气，充满您肺部容量的80-85％。尽可能屏住呼吸，完全保持身体静止，避免不必要的能量浪费和氧气消耗。通常情况下，最好让别人为您安排锻炼的时间，时间似乎会过去得更快，而且如果您不必时刻守夜的话，您将可以屏住呼吸。。
- 长时间屏住呼吸可能会令人沮丧，并且如果您想成功实现目标，通常有必要找到一种分散注意力的方法。一种常用的分散注意力的技术是扫描字母A到Z，并考虑一个以字母开头的朋友，名人或历史人物。斯蒂格·塞弗林森（Stig Severinson）在水下保持呼吸22分钟创造了世界纪录，他是这项技术的支持者。
- 不要让空气进入你的脸颊。这种方法被认为是一种空气储备，需要“释放”肺中的空气，并用脸颊中的空气代替该量。这种方法被称为“环形呼吸”，并且难以实践，经常导致屏住呼吸的人失去两种空气储备。因此，最好暂时避免使用此方法。
放松您的所有肌肉。 这是保持呼吸完全放松并释放体内所有压力的重要因素。闭上眼睛，专注于释放身体各个部位的张力，从脚开始，沿身体逐渐向上移动，然后沿脖子和头部向上移动。。这样，可以显着降低您的心律并增加屏住呼吸的时间。
- 专注于让您放松的事物。当您无法集中精神时，可以用手做一些事情，例如用手指数到99来分散自己的注意力。
- 屏住呼吸时尽量不要动。移动时浪费氧气，这减少了屏住呼吸的时间。请坐着
慢慢呼气。 当您无法屏住呼吸时，请尝试避免迅速呼出肺中的所有空气。首先，呼出约20％的空气，然后再次吸气，使氧气更快地到达最重要的区域。然后，您可以完全呼气和吸气。
每次锻炼重复上述步骤3-4次。 我们不建议重复此操作，因为它可能会损坏您的肺部和身体。如果需要，可以每天早晨尝试一次，晚上尝试一次。继续练习，在不知不觉中，您应该能够屏住呼吸几分钟。广告

方法2之3：优化您的肺活量

锻炼以增加肺活量。 虽然没有办法增加肺的大小，但是有很多办法可以增加肺可以吸收的空气量，并增加肺的氧气吸收效率。特别是，严格的日常锻炼方案可以帮助您增强肺部功能并最大程度地提高其空气容量。
- ''做许多增加心率的运动。在每周的锻炼计划中加入一些提高心率的锻炼，可能会使肺部不适。慢跑，跳绳，有氧运动和游泳都是心血管运动的主要形式，有助于泵送血液和肺脏，使身体更加努力地为身体提供所需的氧气。继续经营。尝试30分钟的高强度锻炼，将身体推向极限，以获得最佳效果。
- 在水中运动。水训练（游泳，水中有氧运动，举重水）是心率锻炼的另一种形式，但是水提供了抵抗力，需要大量的工作。多完成练习。结果，肺不得不更加努力地为身体提供氧气，导致其氧气容量随着时间的推移而显着增加。
- 在高处锻炼。在较高的地方，空气中的氧气较少。这意味着您的肺必须更努力地为身体提供氧气。这是增强肺部力量的好方法，但是您要小心不要太用力，否则可能会成为高原反应的受害者。
减肥. 体重过重会降低人体对氧气的有效利用，并增加血液必须向其泵送氧气的体重。结果，许多令人屏息的选手将在比赛开始前的几周内尝试减轻多余的体重。
- 减肥应该通过严格，健康的运动疗法来实现-通过运动和均衡饮食-如果您通过加速饮食使身体虚弱会影响您的消化。屏住呼吸的能力。
- 世界呼吸保持者世界纪录保持者斯蒂格·塞弗林森（Stig Severinson）说，在试图打破保持水呼吸的世界纪录之前，他至少损失了9公斤，以增加身体容量的比率。有肺活量。
戒烟. 烟草对肺健康和肺功能的不利影响这一事实是众所周知的。戒烟可以显着提高肺部清除二氧化碳和吸收氧气的能力，即使在数周之内。因此，如果您想增强肺部功能并增强其能力，无疑，戒烟是您要做的第一件事。
- 您还应尽可能避免被动吸烟，因为别人的二手烟也会对您的肺造成负面影响。
吹奏吹奏乐器或铜管小号。 这些仪器需要大量的肺动力，因此是增强肺强度和增强呼吸控制的好方法。此外，弹奏乐器是一项伟大的技能，可以带来无限的个人满足感。
- 长笛，小号，小号和萨克斯风是吹奏乐器的不错选择，而小号，小号和小号则是小号的流行选择。铜。
- 如果声音良好，唱歌是增强肺部力量的另一种很好的音乐手段。唱歌需要对人的呼吸进行很好的控制，这对于有抱负的人要长时间屏住呼吸来说是一项很好的补充活动。
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方法3之3：准备必要的安全措施

始终与伴侣练习。 这是遵循的最明智的建议之一：练习与伴侣屏住呼吸。主要原因是，如果您通过考试，它们可以保护您的安全（这在有限的测试培训课程中经常发生），可以保护您免受伤害。在恢复认知能力的同时照顾好您。此外，一位同事可以帮助您屏住呼吸，同时每30秒通知您一次。
坐直而不是躺下练习。 屏住呼吸的最佳姿势是直立坐在舒适的位置，例如坐在沙发或扶手椅上。这使您在屏住呼吸时消耗尽可能少的能量。不要屏住呼吸躺下，否则，如果晕倒，可能会tongue住舌头。
除非得到专家的监督，否则请勿尝试在水下进行此操作。 尽管学习长时间屏住呼吸的目的通常是在水下使用，但您绝对不要在没有监督的情况下独自进行水下训练。如前所述，长时间屏住呼吸后，经常会晕倒或失去知觉，如果在水下发生这种情况，可能会导致溺水。
- 即使与伴侣一起练习也可能很危险；未经训练的眼睛可能无法分辨屏住呼吸的人和昏倒的人之间的区别。
- 如果您决定与伴侣一起练习，请确保确定一个手势，您可以定期进行此操作，以向伴侣表明您还可以。
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忠告

不要引起任何不必要的移动。这会消耗氧气并限制您屏住呼吸的能力。
尽量不要考虑屏住呼吸。如果您想到一些令人愉悦的事物，那么您就不必全神贯注于呼吸。
长时间呼吸之前，请深呼吸。
尝试放松，闭上眼睛，然后放松。但是，如果您在水下，请保留少量能量，以防您冲入水中。
即使您身边有专家，也不要在水下练习！有很多这类死亡。不要成为那些统计数据之一！
在陆地或水下屏住呼吸时，请保持镇定，因为如果您担心心律会增加并且会失去更多的氧气和能量。

警告

如果您患有呼吸急促综合症，请当心。呼吸急促综合症会引起很多不良后果，其中更危险的一种是，它欺骗您的身体，使您呼吸的空气多于其实际呼吸的能力，从而使您晕倒而没有任何问题。任何警告期。如果在没有伴侣的情况下在水中发生，则死亡的风险很高。
如果使用气动设备（例如潜水罐），则在上翻过程中切勿在水下屏住呼吸。压缩空气在上升过程中的膨胀会破裂肺部。
如果您的胸部不适，请呼气并正常呼吸。（除非您在水下，否则，如果您在水下，请呼气并开始进行深潜水教程。）