如何告诉最好的朋友你有抑郁症（附图） - 提示

视频: 我在抑郁症病房的150天 | 福亮张 | TEDxYouth@YanerdaoshanPark

内容

脚步
警告

如果您感到沮丧，那么您并不孤单。在越南，抑郁症患者的统计率为人口的3％（截至2014年）。面对抑郁可能很难，尤其是当您感到孤独或孤独时。寻求社会支持不仅有帮助，而且还可以对您的康复产生积极影响。与最好的朋友交谈是获得所需和需要的帮助的一种方式，尽管首先要向他人公开有关抑郁症的消息并不容易。幸运的是，您可以采取许多具体措施来准备对话并尽可能多地利用该过程。

脚步

第1部分（共3部分）：准备聊天

接受您准备好分享它。 这是您将要分享的大量信息，而感到焦虑是完全正常和自然的。抑郁症也被认为是一种精神疾病，由于对这种疾病的许多误解，人们有时会对新的诊断感到羞辱。但是，您需要知道，公开谈论您的疾病是有效应对和康复的步骤之一。
考虑您想与谁分享。 许多人不仅有一个最好的朋友，而且还有无数的密友甚至“最好的”朋友。您需要考虑要与之交谈的人，看看这是否真的对您有益。
- 如果您正在接受咨询和治疗，则可以与顾问，治疗师或精神病医生谈谈与密友分享抑郁症的方法。
- 如果您的朋友是一个很好的倾听者，机密，值得信赖，没有判断力，支持力和心理健康，那么他们就是谈论您所关心问题的理想人选。它们可以作为发泄的地方，并在恢复过程中帮助您保持健康的外表。
暂停一下，然后考虑是否不确定要告诉最好的朋友这个问题。 如果您想知道是否应该与朋友谈论抑郁症，请考虑如何回答以下问题：
- 您的朋友经常对“疯狂的人”表示不屑吗？
- 有时，这个人是自大还是有判断力？
- 他们是否正在为自己的抑郁症挣扎？
- 那个人对你变得太死板了吗？
- 他们善于处理自己的情绪吗？
- 您的朋友八卦还是八卦？
- 如果您对任何一个问题的回答是“是”，或者您还记得当您的朋友表现出困惑的态度和行为时的情况，那么最好只是让他们知道您正在经历。这很重要，但是您正在努力克服它，寻求帮助并与该人取得联系。
- 但是，有时候朋友会让我们惊讶。如果您的朋友有能力出于对您的关注而消除其平常的态度或行为，并且如果您愿意与他们交谈，则可以开始提供一些小信息并观看他如何收到它。每当您感到沮丧或沮丧时就停下来。
考虑一下您想告诉朋友什么样的信息。 您要显示更多还是更少的信息？无论您是否收到官方诊断，都取决于您自己的病情。从您认为您的朋友将需要了解的一般性抑郁症，尤其是您的经历开始。这个人应该知道哪些重要因素？需要纠正哪些误解或谣言？这个人需要知道什么经验？
- 请记住，您的朋友可能有一个患有抑郁症的亲人，他们对这种疾病了解很多。另一方面，他们可能只对抑郁症有所了解。您需要了解并教育自己有关该疾病的知识，以便您可以帮助该人更好地了解该疾病，它如何影响您以及他们如何为您提供帮助和支持。此外，教育自己也会使您的康复受益！
- 请记住，无需解释原因 为什么 你有抑郁症。您不必为自己的沮丧或悲伤情绪提供充分的理由。与您最好的朋友分享感受的所有事情，就是诚实地描述您的感受，并要求他们给您您所需要的，即使这是寻求帮助的。，耐心，理解或空间。
可视化您朋友的可能回应。 尽管您无法预测他们的反应，但考虑多种可能性将有助于您感觉并知道如何应对。提前计划此过程将有助于确保您不会感到惊讶，并时刻关注对话的目标。
- 请记住，您的朋友可能不会理解您。从未感到沮丧的人不会习惯这种症状。这意味着有时候，他们将很难理解为什么您不能“停止悲伤”或“下床”。但是，此动作并不一定表示该人缺乏同情或同情心。相反，这可能意味着他们关心您并希望您感觉好些，但并不完全了解这种疾病的可能。
- 另一种可能性是您的朋友会认为他们有责任“治愈”您。他们可能以某种方式使自己从抑郁中解脱出来。这不是他们的工作，因为它将给你们俩施加压力。
- 另一个可能的反应是突然改变主题或转移故事对自己的关注。这样的结果可能会伤害您，就像您的朋友对您自私或不感兴趣一样，但也许他们根本不知道该如何回应您的话，他们试图向您表明他们遇到了类似的情况并了解您的感受。
- 对于上述每种情况，您都应该准备做出响应并采取行动。例如，如果此人使用暗示他们想“修复”您的信息的方式回应您的披露，则应指出这不是他们的工作（因为您没有“ ”），那么您想要获得的就是支持。如果这个人很难接受，那么您应该制定一个计划，说“我可以自己处理。您的帮助对我来说意义重大，但您不能替代我。即使您愿意，也可以这样做。就像您想帮助我为考试学习，但是如果我不具备参加考试的知识，那么您将为我参加考试，我将无法通过考试。这是相同的。
确定您要返回的信息或响应。 为了进行最终使双方都感觉良好的对话，他们需要尝试建立“相似性”或常识。考虑一下您想从对话中得到什么，以及您希望其他人如何回应。通常，您的朋友会想要帮助您，因此请制定一个计划，让他们以最好的方式做到这一点。
- 例如，您是否需要您的朋友“只是”倾听并成为可以与之交谈的人？您想寻求帮助将您送往治疗吗？您是否需要某人来帮助您管理日常任务，例如烹饪，清洁和洗衣服？
- 知道您的朋友可能只能在小范围内为您提供帮助，因此最好在进行对话之前清楚地了解您希望从该人那里得到什么。您还可以等待对方询问他们是否可以帮助您，然后讨论他们是否可以按照您需要的方式帮助您。例如，您可以要求该人每晚与您交谈几分钟，以帮助您解决失眠（抑郁症状），检查您的一天或检查您是否正在服药。。
写下您想说的话。 做笔记会帮助您收集思想并组织思想。
- 将它们写下来后，应该练习将它们清晰地展示在镜子前。
练习对话。 让您信任的人（例如父母或治疗师）了解您的情况，与您进行对话。角色扮演将帮助您做好准备。沉浸时，您应该重新制定任何潜在的场景；在此过程中，您将成为自己，对手将成为您的朋友。
- 回答伴侣的每句话，即使您认为这很愚蠢或没有来。仅练习如何应对朋友的无理或意料之外的陈述，就会使您有信心进行类似的困难对话。
- 要充分利用角色扮演过程，您需要以尽可能诚实的方式进行响应。
- 将非语言交流纳入角色扮演过程。请记住，手势，姿势和语气是谈话中的主要因素。
- 完成此过程后，请对方提供反馈，告诉您相关的内容，以及在某些方面您应该多考虑您要说的话或改善您的回答的地方。。
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第2部分，共3部分：与您的朋友交流

计划与您的朋友进行例行活动。 您可以一起吃午餐，也可以在各自喜欢的地方散步。研究表明，当任务将注意力转移到外界因素（例如参加活动）上时，轻度抑郁症患者会有所改善。
- 保持心情愉快将使您更容易开放和谈论自己的感受。如果您不想做某事，请不要强迫自己进行计划。当您都在桌上或扶手椅上喝茶时，进行一次对话就足够了。
在适当的时候慢慢进入有关抑郁的话题。 最好的方法是开始告诉对方您想分享重要的事情，因此他们知道自己不应该掉以轻心。
- 如果您不知道如何提出问题或感到不舒服，则应说“嘿，老兄，最近我感到很奇怪/悲伤/沮丧。您认为呢？我们可以聊天吗？”。
- 从一开始就明确说明您是只想让对方听您的话，还是要他们给您提意见。
让您的朋友知道这是否是机密信息。 确保让此人知道您与他们共享的问题是私事，还是允许他们代表您与他人谈论此事。
练习时说话。 您要尽可能具体和直接。不要四处寻找您所需要的或您的要求。说话时自然会拉一下舌头或发抖。说出来的过程是最难的部分！
- 如果您很难在真实对话中处理自己的情绪，请与您的朋友确认。让他们知道您的谈话难度有多大，甚至可以帮助该人了解您的精神状态以及情况的严重性。
- 如果您在故事中的某个时刻开始感到困惑，则可以休息一下，深吸一口气，整理思想。
帮助人感到舒适。 如果他们看起来不舒服，请多谢他们的到来并倾听您的声音，或者为浪费他们的时间或让他们感到麻烦而道歉，以减轻压力。提出问题（如果是这样）。
- 有时候，抑郁症患者会感到内gui。这种感觉可以持久，但是完全有可能进行管理并将其最小化。如果您在讨论中感到内，管理该事件的一种好方法是记住该想法是不正确的。您不会通过分享自己的感受来加重您的朋友的负担。您的前任将感谢您为他们提供了这些信息，并且会很乐于帮助您康复，而不是像您想象的那样感到“负担沉重”。
保持专注于您的朋友。 为了使对话正常进行，对方需要完全专注于倾听您的声音。保持注意力的方法有多种，包括进行眼神交流，使用手势和肢体语言（例如，面对人，不交叉双臂或双腿）以及说话清晰。清晰，并远离外界干扰（例如背景噪音，行人，电话铃声）。
- 寻找主动聆听的迹象。当对方专心地听时，他们会集中精力，试图理解您说的一切。检查是否有眼神接触，点头或对您的单词做出有意义的反应的迹象（即使单词“是”也很有意义！）。人们通过对故事做出贡献来展现对对话的洞察力。他们可能会重复或重新解释您说的内容，提出问题并尝试继续进行对话。
- 当他们不了解或不知道该说些什么时，便使用填充。缓冲词是“辅助”词，因人而异。他们可能不会停止重复一个短语（例如，“有趣”）。他们可能也会说慢点（例如，没有完成句子），或者不尝试使故事继续进行。
- 但是，您应该小心，因为每个人的反应都不同。例如，有些人在不进行眼神交流时会思考得更好，他们会故意避免眼神交流，以便他们专注于您所说的话。想一想这个人的谈话方式以及他们在关注时的行为。
通过确定“下一步”，为对话提供解决方案。 当其他人（例如您的朋友）想要帮助您时，他们将想知道他们能做什么。这是人类心理学的一部分：当我们为他人做某事时，我们会感觉更好。乐于助人还可以减少伴侣在看到您的悲伤时感到的内。您可以根据需要尽可能多地谈论自己的感受，但是最好以朋友可以帮助您的具体明确的动作结束故事。记住，在准备这次对话时，您决定要寻求或希望实现的目标，然后将其呈现给其他人。
重定向结束对话。 您应该注意您的朋友以及故事的进展。如果您觉得该继续前进了，请提出另一个话题以结束讨论，例如说“我们应该回家”或“回家，我不想花钱”。这需要很多时间”。
- 这一步完全取决于您，因为您的朋友结束对话可能会感到不舒服。
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第3部分，共3部分：应对人的反应

不要忘记您最好的朋友的感受。 尽管故事围绕您展开，但请记住，您的朋友也有自己的感受，他们不必与您希望的一样（在导入过程中可能已经提出来了）。如上所述）。
准备经历负面反应。 您的朋友可能在哭或生气。当某人了解某人的困难或不安状况时，这是一种常见的反应。
- 请记住，这是自然反应，并不意味着您犯了一个错误！
- 这可能是时候让您的朋友放心，您不希望他们给您每一个答案，而您只需要他们倾听并与您在一起即可。
- 不要将愤怒或哭泣视为拒绝的迹象。尝试再次与该人交谈。现在，您应该倾心于您附近的人。
如果您觉得对话的方向错误，请更改策略。 如果您在与朋友交流时遇到困难，或者对方反应强烈，则这4个步骤将帮助您调解困难的对话。
- 追问：提出问题并观察。您可以说：“我是否因为提出这个话题而让您不高兴？我想听听您的感受”。
- 承认：总结一下您朋友说的话。如果您可以帮助此人使自己平静下来，则可以继续进行对话。总结他们说的话会帮助他们感觉好像有人在听。
- 鼓励：一旦了解了对方的观点，您便会越来越接近彼此。您可以利用这个机会来澄清您对抑郁症的了解，或者与您的朋友分享该人可能会或可能不会做的适当动作，例如“不要担心”。我的沮丧不会影响你对我的友好关系。您是我最好的朋友，也是我最近微笑的几个原因之一。”
- 解决问题：至此，希望这个人已经冷静下来，以便您可以实现自己的目标。您应该结束所有想说的话。要求他或她帮助您找到治疗师，帮助您安排治疗预约，或只是出现来听您的话。
- 如果以上四个步骤均无效，则最好结束对话。也许您的朋友需要时间来处理信息。
希望那个人会透露自己的信息。 描述自己的类似经历是表明他们了解或可以与您的经历相关的一种方式。根据信息的重要性，此过程会将故事引向新的方向。在这种情况下，您应该照顾您的朋友，但同时请记住要讨论在特定时间点如何处理自己的情况。
请注意，其他人可能会使您的情况“正常化”。 正常化是指有人试图通过使您感觉“正常”来帮助您（例如，“我认识的大多数人都患有抑郁症”）。
- 避免将其视为拒绝问题。展现自己并使自己正常化确实是一个好兆头，因为这表示该人正试图与您建立联系并/或向您表明他们接受您。
- 但是，不要允许“使人的情况正常化”的策略阻止您表达您需要说的话！此时您的朋友认识多少人都没关系。重要的是要告诉他们自己的感受和经验。请继续对话直到最后一分钟。
与他人讨论对话。 无论事情进展得如何（好坏），一旦您与最好的朋友交谈，与其他人（例如治疗师或治疗师）讨论该过程会有所帮助顾问，另一个密友或您的父母。他们可以为您提供对话的客观见解，并帮助您处理朋友的反应。广告